设万维读者为首页 万维读者网 -- 全球华人的精神家园 广告服务 联系我们 关于万维
 
首  页 新  闻 视  频 博  客 论  坛 分类广告 购  物
搜索>> 发表日志 控制面板 个人相册 给我留言
帮助 退出
安好中国癌症信息网的博客  
旨在为预防和治疗癌症提供专业、全面的信息 www.anhao.org  
https://blog.creaders.net/u/9003/ > 复制 > 收藏本页
网络日志正文
做平板支撑有哪些好处? 2016-09-28 07:26:40

锻炼对于健康的好处是多方面的,有时最简单的锻炼方式可以为你带来最大的收获,平板支撑就是这样一种运动。

平板支撑是什么样的运动呢?平板支撑的英文是plank。做这种运动时,需要用上臂和脚趾把身体支撑起来,并确保身体保持在一条直线上。保持这一姿势需要腹部,背部和核心肌肉的力量和耐力。

如果你从来没有尝试过,你会觉得做这个很容易,并认为这么容易的锻炼方式不会对身体健康带来多大好处。如果你尝试着做一下就会改变观点,实际做平板支撑是很不容易的。

平板支撑是锻炼身体核心肌肉群的最佳运动之一,它还可以锻炼臀部和腿部肌肉,使你有一个良好的坐立走的姿势,并提高身体的平衡能力。

 

2分钟平板支撑衡量你的整体健康状况

如果做平板支撑能坚持2分钟,那就说明你的身体是很健康的。如果做不到,则表明你的核心肌肉群缺乏力量,核心肌肉群的力量对保持身体的运动稳定性和力量是很重要的。如果你做不了2分钟的平板支撑,也可能表明你超重,那么就应该降低体重。

 

做平板支撑的5大好处

作为加强身体核心肌肉群的一种运动,平板支撑越来越受欢迎,这种运动确实可以很好地达到锻炼目的。主要因为它在很大程度上需要多个肌肉群同时参与运动。

1.锻炼腹部肌肉

经常锻炼身体的人会说自己有马甲线,或者腹部有明显的6块肌肉。平板支撑运动可以让你有马甲线或出现明显的6块腹肌。

需要注意的是,要想有马甲线和“6块”腹肌,你必须减掉多余的脂肪。

2.减少背部疼痛

平板支撑运动可以增强身体的核心肌肉群的强度,因此可以预防或减轻背部疼痛。美国运动协会(ACE)是这样说的:“由于平板支撑只需要很少的运动,这是一个加强身体核心肌肉群非常好的方式,因而是一个有助于减少腰痛的很好方式。”

3.增加身体的灵活性

除了可以增强肌肉的力量,平板支撑还可以提高多个肌肉群的灵活性。肩膀,锁骨和肩胛部位的肌肉将会增大和得到拉伸,大腿肌肉以及脚踝和脚趾也同样受益。

4.改善情绪

几乎每种运动都可以改善情绪,平板支撑也不例外。坐得太久之后背部的一些肌肉变得僵硬和紧张,平板支撑可以帮助它们伸展和放松,这会让人感到轻松愉快。

5.提高身体平衡和改善姿势

平板支撑可以锻炼多个肌肉群,包括颈部,肩膀,胸部,背部和腹部,这些肌肉群对保持身体平衡以及良好的姿势是非常重要的。如果你经常做平板支撑,你会发现在坐着和站立时很容易保持直立的姿势。

怎样做平板支撑呢?

平板支撑常见的几种方式。

一,经典方式



二,抬高脚部


三,侧身平板

 


平板支撑的常见误区

做平板支撑时保持正确的姿势是很重要的,做太长时间的平板支撑会使身体受伤。

如果有背部疼痛或受伤,做平板支撑时应该特别当心。如果刚开始做平板支撑,开始时可以做的时间短一点,例如仅做几秒钟,随着时间的推移慢慢地延长支撑时间。此外,要避免以下这些常见的错误:

  • 臀部,头部,肩部下垂。这些部位应该始终保持的一条线上。

  • 两个手靠得太近。这会使肩关节产生内旋和不稳定

  • 屏住呼吸。应该自由地呼吸,而不需要憋气。

  • 每次支撑太长时间。可以按照短时多次的方式锻炼。另外,每次应该保持正确的姿势,即使时间短一点也不要用不正确的姿势支撑较长的时间。


浏览(3399) (3) 评论(0)
发表评论
我的名片
安好中国癌症信息网
来自: 英国
注册日期: 2014-10-23
访问总量: 283,476 次
点击查看我的个人资料
Calendar
我的公告栏
www.anhaoca.com
安好中国癌症信息网
最新发布
· 【科学新闻】专题报道:癌症细胞
· 【柳叶刀】杂志最新报道:检查
· 癌症治疗的前沿报告:饿死癌症的
· 最新报道:运动可以减少死于乳腺
· BBC报道最新饮食建议:每天吃10
· 我们需要担心大米中的砷吗?
· 英国食品标准局警告:烤面包片会
分类目录
【杂谈】
· BBC报道最新饮食建议:每天吃10
· 我们需要担心大米中的砷吗?
· 悠悠节食或增加女性患冠心病风险
· 央视报道的《高回扣下的高药价》
· BBC深度报道:练太极拳可以治疗
· BBC深度报道:不用药物治疗抑郁
· BBC深度调查:这样吃可以长寿
· 做平板支撑有哪些好处?
· 喝咖啡会导致骨质疏松吗?
· 转基因蚊子是人类的福音
【癌症信息】
· 【科学新闻】专题报道:癌症细胞
· 【柳叶刀】杂志最新报道:检查
· 癌症治疗的前沿报告:饿死癌症的
· 最新报道:运动可以减少死于乳腺
· 英国食品标准局警告:烤面包片会
· 欧洲食品安全局警告:棕榈油可以
· 【柳叶刀-肿瘤学】杂志报导:治疗
· 乳腺癌的新型疗法:CDK4/6抑制剂
· 【科学】杂志发表最新研究揭示吸
· 晚期胃癌的最新免疫治疗
存档目录
2017-03-01 - 2017-03-28
2017-02-20 - 2017-02-23
2017-01-08 - 2017-01-23
2016-12-21 - 2016-12-27
2016-11-02 - 2016-11-17
2016-10-18 - 2016-10-25
2016-09-15 - 2016-09-28
2016-08-01 - 2016-08-10
2016-07-21 - 2016-07-21
2016-06-06 - 2016-06-06
2016-05-01 - 2016-05-25
2016-04-04 - 2016-04-17
2016-03-09 - 2016-03-31
2016-02-03 - 2016-02-28
2016-01-03 - 2016-01-31
2015-12-02 - 2015-12-31
2015-11-04 - 2015-11-11
2015-10-24 - 2015-10-27
2015-09-02 - 2015-09-02
2015-08-03 - 2015-08-03
2015-06-01 - 2015-06-26
2015-05-06 - 2015-05-26
2015-04-08 - 2015-04-13
2015-03-01 - 2015-03-30
2015-02-03 - 2015-02-28
2015-01-06 - 2015-01-27
2014-12-02 - 2014-12-29
2014-11-01 - 2014-11-30
2014-10-25 - 2014-10-31
 
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. CyberMedia Network /Creaders.NET. All Rights Reserved.