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超重或肥胖会增加发生癌症的风险 2014-10-27 06:42:14

健康的体重可以降低发生癌症的风险

保持体重在健康的范围内的情况下,尽可能保持在最轻的水平,这样不仅会使人更健康,而且可以降低发生癌症的风险、可以帮助降低患心脏病与2型糖尿病的风险,但要避免出现低体重的情况。

 

超重会增加发生下列癌症的风险:

  ·肠癌
  ·食管癌
  ·胰腺癌
  ·肾癌
  ·子宫内膜癌
  ·乳腺癌 (在绝经后的妇女)
  ·胆囊癌

 

什么是健康的体重?

健康的体重是指体重指数,又称体型指数(Body Mass Index, 简称BMI)在正常范围之内(18.5 -24.9)。体重指数的计算公式是:BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方当 人体消耗的能量少于摄入的能量时,多余的能量就转换为脂肪沉积在人的身体内,随着摄入与消耗的不对称,脂肪便在体内的不断积累,经过一段时间就会使人变得 超重或肥胖,这意味着体重不再属于健康体重的范围。超重或肥胖不仅仅是影响人的外观,更严重的是会增加患许多慢性和潜在的致命性疾病的风险。体重在正常范围内,体重越低身体会更健康。因此,人们应该尽可能的把体重保持在健康体重的最低水平。

 

判断体重是否健康的标准:

  ·体重过轻=< 18.5
  ·正常体重=18.5 - 24.9
  ·超重=25 - 29.9
  ·肥胖=体重指数为30或更高


如何保持健康的体重?

在能获得足够营养的情况下,应该食用热量最低的食物。一般情况下,健康的食品是蔬菜、水果、全麦豆类和鱼等食品。但是为了获得足够的营养,需要进食适量的肉类。进食含糖饮料和高能量食品会导致超重或肥胖,所以应该尽量避免含糖饮料和高能量食品。此外,保持健康的体重的另外一个重要措施是加强体育锻炼,或者适当增加体力活动。

   

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