乳腺癌是可以預防的

很多人都認為只有女性才會患乳腺癌，但其實男性同樣也是會罹患此病的。這也提醒男士們要重視自身乳腺的異樣變化，及時就醫。同時，無論男女，所有的患病者僅僅只有大約4-9%的是由遺傳因素引起的，很多增加患乳腺癌的風險與生活方式有關。因此，乳腺癌是可以通過保持健康的體重、適當增加體力活動和不飲酒等積極的措施來有效預防的。

那麼什麼樣的有效措施才能夠降低患乳腺癌的風險呢？

增強對乳腺癌的認識： 積極的了解相關的知識，它包括着熟悉自己的胸部正常的外觀和感覺、掌握自我檢查的基本方法和定期體檢等，這些都能夠幫助我們及早發現乳腺任何不正常的變化。

選擇健康的飲食習慣：研究估計改變飲食習慣可以防止乳腺癌的發生率約達9%。“民以食為天”，所以從健康的飲食中獲得健康是最有效的預防手段之一。首先應該避免飲酒，此外，我們每日攝入的食物中的脂肪、糖、碳水化合物和膳食纖維等與罹患乳腺癌有一定的關係，有的成正比例即多了好，有的成反比例即多了不好，所以懂得分辨食物成分並且適量攝入才能對我們的健康有好處。

有益於預防乳腺癌的食物包括

乳製品:一乳製品含有很高的鈣，一些研究結果表明高鈣攝入或血鈣水平高的婦女患乳腺癌的風險較低。

膳食纖維：膳食纖維大多存在於水果、蔬菜和粗製穀物餐(麵粉和各類麵包)中。有一些證據表明，每日飲食超過25克的膳食纖維會大大減少婦女絕經後患乳腺癌的風險。

水果：研究發現吃較多水果的婦女患乳腺癌的風險較低，這可能是水果富含膳食纖維和它們包含的抗氧化劑造成的。氧化破壞了細胞中的基因而導致癌症產生，抗氧化劑恰恰可以阻止氧化對細胞的破壞作用。主要的抗氧化劑包括維生素A、C和E和硒。

大豆食品和其它植物雌激素：植物雌激素是在植物中發現的化學物質，它們有與女性荷爾蒙雌激素類似的結構。一些植物雌激素存在於大豆製品(異黃酮)中，其它的存在於含有纖維的粗糧、水果、蔬菜和亞麻籽(木脂素)中。研究表明女性的乳房組織的密度高那麼患乳腺癌的風險就大，吃大豆食品多的婦女的乳腺組織密度就會降低，那麼患癌風險自然降低了。

胡蘿蔔素：胡蘿蔔素是在一些植物中發現的有機色素。含有胡蘿蔔素的食物包括胡蘿蔔、紅薯、菠菜、芥蘭、木瓜、柿子椒、和西紅柿。研究表明血液中有更高水平胡蘿蔔素的婦女患乳腺癌的風險較低。

過多攝入後有可能增加乳腺癌患病幾率的的食物包括

膳食脂肪: 脂肪包括油、黃油、人造黃油，以及在肉類、魚類和堅果中的油脂，還有存在於餅乾、蛋糕和其它食物中的隱藏脂肪。飲食中脂肪多的婦女患乳腺癌的風險增加。研究表明攝入了較高水平的飽和脂肪的婦女比那些較少攝入的婦女患乳腺癌的風險高2倍。

飽和脂肪高的食物包括：

·肉的脂肪

·肉產品，包括香腸和肉餡餅

·酥油和豬油

·奶酪，特別是硬奶酪

·奶油和冰激凌

·一些風味小吃和巧克力產品

·餅乾、蛋糕、糕點

糖、碳水化合物： 研究顯示，雌激素受體陰性乳腺癌的風險增加與高碳水化合物飲食有關。吃太多的糖就容易發胖，超重後會增加絕經後發生乳腺癌的風險。

保持健康的體重： 健康的飲食習慣可能有助於預防乳腺癌。研究還表明，維持健康的體重可以避免約5%的癌症發生幾率。通過改變飲食習慣，比如多吃水果和蔬菜以及澱粉碳水化合物，減少脂肪攝入等，就有可能把體重控制在健康的範圍內，這有助於減少患乳腺癌的風險。

加強體育活動： 研究發現每天進行30分鐘的鍛煉、每周5次，對預防乳腺癌有約15至20%的作用，這可能是因為身體活動降低了雌激素和睾酮水平。所以積極的體育鍛煉會降低乳腺癌的風險約五分之一。

積極進行母乳餵養： 統計數字顯示，母乳餵養會降低婦女患乳癌的風險，特別是如果在年輕時有孩子，哺乳時間越長，患乳癌的風險越低，但其中的原因並不清楚。近年來，乳癌在中國的發病情況增多，這有可能與生育年齡晚、生育次數少以及哺乳時間短有關。

通過增強意識、平衡的飲食、適當的運動等是可以幫助有效地預防乳腺癌的。

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