乳腺癌是可以预防的

很多人都认为只有女性才会患乳腺癌，但其实男性同样也是会罹患此病的。这也提醒男士们要重视自身乳腺的异样变化，及时就医。同时，无论男女，所有的患病者仅仅只有大约4-9%的是由遗传因素引起的，很多增加患乳腺癌的风险与生活方式有关。因此，乳腺癌是可以通过保持健康的体重、适当增加体力活动和不饮酒等积极的措施来有效预防的。

那么什么样的有效措施才能够降低患乳腺癌的风险呢？

增强对乳腺癌的认识： 积极的了解相关的知识，它包括着熟悉自己的胸部正常的外观和感觉、掌握自我检查的基本方法和定期体检等，这些都能够帮助我们及早发现乳腺任何不正常的变化。

选择健康的饮食习惯：研究估计改变饮食习惯可以防止乳腺癌的发生率约达9%。“民以食为天”，所以从健康的饮食中获得健康是最有效的预防手段之一。首先应该避免饮酒，此外，我们每日摄入的食物中的脂肪、糖、碳水化合物和膳食纤维等与罹患乳腺癌有一定的关系，有的成正比例即多了好，有的成反比例即多了不好，所以懂得分辨食物成分并且适量摄入才能对我们的健康有好处。

有益于预防乳腺癌的食物包括

乳制品:一乳制品含有很高的钙，一些研究结果表明高钙摄入或血钙水平高的妇女患乳腺癌的风险较低。

膳食纤维：膳食纤维大多存在于水果、蔬菜和粗制谷物餐(面粉和各类面包)中。有一些证据表明，每日饮食超过25克的膳食纤维会大大减少妇女绝经后患乳腺癌的风险。

水果：研究发现吃较多水果的妇女患乳腺癌的风险较低，这可能是水果富含膳食纤维和它们包含的抗氧化剂造成的。氧化破坏了细胞中的基因而导致癌症产生，抗氧化剂恰恰可以阻止氧化对细胞的破坏作用。主要的抗氧化剂包括维生素A、C和E和硒。

大豆食品和其它植物雌激素：植物雌激素是在植物中发现的化学物质，它们有与女性荷尔蒙雌激素类似的结构。一些植物雌激素存在于大豆制品(异黄酮)中，其它的存在于含有纤维的粗粮、水果、蔬菜和亚麻籽(木脂素)中。研究表明女性的乳房组织的密度高那么患乳腺癌的风险就大，吃大豆食品多的妇女的乳腺组织密度就会降低，那么患癌风险自然降低了。

胡萝卜素：胡萝卜素是在一些植物中发现的有机色素。含有胡萝卜素的食物包括胡萝卜、红薯、菠菜、芥兰、木瓜、柿子椒、和西红柿。研究表明血液中有更高水平胡萝卜素的妇女患乳腺癌的风险较低。

过多摄入后有可能增加乳腺癌患病几率的的食物包括

膳食脂肪: 脂肪包括油、黄油、人造黄油，以及在肉类、鱼类和坚果中的油脂，还有存在于饼干、蛋糕和其它食物中的隐藏脂肪。饮食中脂肪多的妇女患乳腺癌的风险增加。研究表明摄入了较高水平的饱和脂肪的妇女比那些较少摄入的妇女患乳腺癌的风险高2倍。

饱和脂肪高的食物包括：

·肉的脂肪

·肉产品，包括香肠和肉馅饼

·酥油和猪油

·奶酪，特别是硬奶酪

·奶油和冰激凌

·一些风味小吃和巧克力产品

·饼干、蛋糕、糕点

糖、碳水化合物： 研究显示，雌激素受体阴性乳腺癌的风险增加与高碳水化合物饮食有关。吃太多的糖就容易发胖，超重后会增加绝经后发生乳腺癌的风险。

保持健康的体重： 健康的饮食习惯可能有助于预防乳腺癌。研究还表明，维持健康的体重可以避免约5%的癌症发生几率。通过改变饮食习惯，比如多吃水果和蔬菜以及淀粉碳水化合物，减少脂肪摄入等，就有可能把体重控制在健康的范围内，这有助于减少患乳腺癌的风险。

加强体育活动： 研究发现每天进行30分钟的锻炼、每周5次，对预防乳腺癌有约15至20%的作用，这可能是因为身体活动降低了雌激素和睾酮水平。所以积极的体育锻炼会降低乳腺癌的风险约五分之一。

积极进行母乳喂养： 统计数字显示，母乳喂养会降低妇女患乳癌的风险，特别是如果在年轻时有孩子，哺乳时间越长，患乳癌的风险越低，但其中的原因并不清楚。近年来，乳癌在中国的发病情况增多，这有可能与生育年龄晚、生育次数少以及哺乳时间短有关。

通过增强意识、平衡的饮食、适当的运动等是可以帮助有效地预防乳腺癌的。

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