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运动可以延长寿命7年 2016-04-11 05:43:33


经常参加运动对身体健康是非常重要的。运动可以减少很多疾病引起的死亡,包括高血压,2型糖尿病,血脂异常,冠心病,脑中风和癌症。运动还会使人精力更加充沛工作效率高;使人心情舒畅有利于精神健康;另外,足量的运动还会提高睡眠质量。而对于中老年人来说,运动还会减少骨质疏松,这样会减少发生骨折的危险。

世界卫生组织(WHO)建议成年人每周至少参加150分钟中等强度到剧烈强度的运动。中等强度的运动是指需要适量的努力并明显增加心跳的运动(如快走);剧烈运动是指需要更大的努力并使呼吸急促和心跳次数大幅增加的运动(例如,跑步或快速游泳)。

但是,令人担忧的是随着生活水平的提高人们运动得越来越少了。例如,很多人整天坐在办公桌前工作而几乎没有什么体力活动;每天开车上下班,而不像以前一样步行或骑自行车;业余时间很少运动。

多项研究表明,运动会增加寿命。那么怎样运动,需要运动多少呢?美国的研究人员综合分析了6项前瞻性队列研究的结果(1项来自瑞典,5项来自美国)。这些研究涉及近6520-90岁的人,调查了生活方式因素和疾病风险之间的关系,平均调查了10年,在此期间有82465人死亡。研究人员分析了这些人的体力活动水平对预期寿命的影响。

与业余时间不活动的人相比,每周体力活动水平相当于每周快走75分钟的运动量可以延长预期寿命1.8年;喜欢运动,运动量达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟快走的运动量延长预期寿命3.4-4.5年。

II度肥胖且不运动的人相比(II度肥胖是指体重指数BMI大于35),体重正常的人并且每周运动量达到150分钟快走的水平,预期寿命可以延长7.2年。然而,体重正常但不运动的人比I度肥胖并且每周运动量达到150分钟快走水平的人少活3.1年(I度肥胖是指体重指数BMI30-34.9之间的人)。

最好的运动方式是每天都运动,而不是把每周需要的运动量集中在一天完成。

这些研究结果表明业余时间参加运动,即使低于世界卫生组织建议的运动量,与业余时间不运动的人相比,死亡风险也降低。另外,适度的运动即使不能减轻体重也会有很多好处。生命在于运动,运动可以让你活得更健康更长。 

 

*这里所说的运动包括休闲运动,体育锻炼以及一些职业涉及的体力活动。

 

怎样计算体重指数?

体重指数(BMI)是根据体重和身高计算出来的。BMI=体重(公斤)/身高()的平方 。例如: 如果体重为75公斤,身高为1.75米,则BMI=75/(1.75x1.75)=24.49

判断体重是否健康的标准:

   ·体重过轻=<18.5

   ·正常体重=18.5-24.9

   ·超重=25-29.9

   ·肥胖=体重指数为30或更高


点击链接计算你的体重指数BMI:

计算体重指数


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