设万维读者为首页 万维读者网 -- 全球华人的精神家园 广告服务 联系我们 关于万维
 
首  页 新  闻 视  频 博  客 论  坛 分类广告 购  物
搜索>> 发表日志 控制面板 个人相册 给我留言
帮助 退出
安好中国癌症信息网的博客  
旨在为预防和治疗癌症提供专业、全面的信息 www.anhao.org  
https://blog.creaders.net/u/9003/ > 复制 > 收藏本页
网络日志正文
1分钟的冲刺锻炼效果等同于45分钟的中等强度锻炼 2016-05-03 08:19:45

很多人常说,自己太忙了没有时间锻炼身体,最新的研究为忙得难以抽出足够时间锻炼的人提供了一个好的锻炼身体方法。来自加拿大的研究发现,1分钟的冲刺性运动,加上9分的低强度运动,可以达到45分钟中等强度运动的锻炼效果。


发表研究报告的作者加拿大安大略省麦克马斯特大学运动机能学教授马丁·吉巴拉说,“大多数人把缺少时间作为不锻炼身体的主要理由,然而我们的研究表明,花很少的时间采取间歇性的锻炼方法可以达到与传统的较长时间锻炼身体方法一样的效果。”


所谓的冲刺间歇锻炼,包括短时间的“全力以赴”运动,接着以缓慢的速度进行较长时间的恢复,然后重复这样的循环。这种运动方式对既想锻炼身体又没有足够时间的人比较合适。


在这项研究中,把以前从不运动的25人随机分配到两个组,一个是冲刺锻炼组,另外一个是耐力锻炼组。他们在固定的自行车机上进行锻炼,每周三次,共12周。此外,还有一个不锻炼的组作为对照。


冲刺锻炼包括舒缓热身2分钟,全力以赴地踩自行车20秒,然后缓慢踩2分钟得以恢复,接着全力以赴地踩20秒,再缓慢踩2分钟得以恢复,随后全力以赴地踩20秒,最后经过舒缓运动3分钟慢慢恢复到正常(即所谓的冷身3分钟)。耐力锻炼包括热身2分钟,用一般速度持续踩45分钟,冷身3分钟。


锻炼12周后,两个锻炼组在提高有氧运动方面表现出同等的效果。另外,这两个组对胰岛素产生了同样的敏感性,胰岛素的敏感性对调节血糖是很重要的。这就意味着以上两种运动方式对心血管疾病和糖尿病的预防效果是一样的。并且,肌肉组织的活检显示两个锻炼组的肌肉功能标志物有相同的改善。


这项研究的结果和以前的一项类似研究的结果一致。但是,这项研究测试的是更短的间隔锻炼周期,只需10分钟的时间,而以前的研究测试的是25分钟的间隔锻炼周期。


在实际锻炼中,在骑自行车或者跑步时采用以上冲刺锻炼法同样可以达到在固定的自行车机上锻炼的效果。


研究人员指出,间歇锻炼的方法需要时间很短,由于这种类型的锻炼非常剧烈,它并不适合每个人。


另外,需要注意的是,研究人员只是观察了冲刺间歇锻炼在短期内的好处(12周),并没有观察它的长期好处。

 


浏览(2124) (3) 评论(0)
发表评论
我的名片
安好中国癌症信息网
来自: 英国
注册日期: 2014-10-23
访问总量: 279,302 次
点击查看我的个人资料
Calendar
我的公告栏
www.anhaoca.com
安好中国癌症信息网
最新发布
· 【科学新闻】专题报道:癌症细胞
· 【柳叶刀】杂志最新报道:检查
· 癌症治疗的前沿报告:饿死癌症的
· 最新报道:运动可以减少死于乳腺
· BBC报道最新饮食建议:每天吃10
· 我们需要担心大米中的砷吗?
· 英国食品标准局警告:烤面包片会
分类目录
【杂谈】
· BBC报道最新饮食建议:每天吃10
· 我们需要担心大米中的砷吗?
· 悠悠节食或增加女性患冠心病风险
· 央视报道的《高回扣下的高药价》
· BBC深度报道:练太极拳可以治疗
· BBC深度报道:不用药物治疗抑郁
· BBC深度调查:这样吃可以长寿
· 做平板支撑有哪些好处?
· 喝咖啡会导致骨质疏松吗?
· 转基因蚊子是人类的福音
【癌症信息】
· 【科学新闻】专题报道:癌症细胞
· 【柳叶刀】杂志最新报道:检查
· 癌症治疗的前沿报告:饿死癌症的
· 最新报道:运动可以减少死于乳腺
· 英国食品标准局警告:烤面包片会
· 欧洲食品安全局警告:棕榈油可以
· 【柳叶刀-肿瘤学】杂志报导:治疗
· 乳腺癌的新型疗法:CDK4/6抑制剂
· 【科学】杂志发表最新研究揭示吸
· 晚期胃癌的最新免疫治疗
存档目录
2017-03-01 - 2017-03-28
2017-02-20 - 2017-02-23
2017-01-08 - 2017-01-23
2016-12-21 - 2016-12-27
2016-11-02 - 2016-11-17
2016-10-18 - 2016-10-25
2016-09-15 - 2016-09-28
2016-08-01 - 2016-08-10
2016-07-21 - 2016-07-21
2016-06-06 - 2016-06-06
2016-05-01 - 2016-05-25
2016-04-04 - 2016-04-17
2016-03-09 - 2016-03-31
2016-02-03 - 2016-02-28
2016-01-03 - 2016-01-31
2015-12-02 - 2015-12-31
2015-11-04 - 2015-11-11
2015-10-24 - 2015-10-27
2015-09-02 - 2015-09-02
2015-08-03 - 2015-08-03
2015-06-01 - 2015-06-26
2015-05-06 - 2015-05-26
2015-04-08 - 2015-04-13
2015-03-01 - 2015-03-30
2015-02-03 - 2015-02-28
2015-01-06 - 2015-01-27
2014-12-02 - 2014-12-29
2014-11-01 - 2014-11-30
2014-10-25 - 2014-10-31
 
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. CyberMedia Network /Creaders.NET. All Rights Reserved.