最新發表在著名醫學雜誌{柳葉刀}上的研究發現，每天在辦公室工作，晚上坐在那裡看電視是很典型的現代生活方式，這種生活方式是致命的。在辦公室工作的人必須每天鍛煉一個小時以降低現代工作生活方式的“致命”風險。

這項研究涉及超過一百萬的成年人，一天坐8小時增加過早死亡的風險可達60％，長久坐着的工作生活方式給公眾健康帶來巨大威脅，它的危害像吸煙一樣嚴重，比肥胖導致的死亡更多。

心血管疾病和癌症是缺乏活動的人的兩個最可能的死亡原因。

該研究建議每天伏案工作幾個小時的人應改變工作方式，包括每隔一小時休息五分鐘，以及在午飯時或者早上和晚上鍛煉。

研究人員說，每天快步行走或騎自行車一小時就足以消除8小時坐在辦公室里的健康危險。每天的鍛煉可以分幾次完成或者一次完成。如果每天慢跑15-20分鐘可以達到快步行走一小時的鍛煉效果。

這項研究的首席科學家英國劍橋大學教授烏爾夫·埃克郎德說：“我們發現，每天的體力活動，如快走或騎自行車至少一小時可以避免久坐導致的死亡”。

他補充說：“你不需要進行體育運動，你不需要去健身房，你可以在早上，午餐時間，晚飯後快步行走，如果你不能一次完成每天的活動量，則可以分幾次完成。但你需要做每天至少活動一個小時”。

五分鐘的休息時間

很多坐辦公室的人難以避免坐很長時間，但應該盡最大努力改變長久坐着，每隔一小時停下工作走動5分鐘。

科學家們說運動可以幫助身體的新陳代謝，而久坐不動的可能會影響激素（例如瘦素）調節身體的能量平衡。