在此分享这段抑郁经历，见

我的抑郁（上）

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也是希望能够总结我克服抑郁症的几点经验加上我的专业知识，对自己或身边朋友有抑郁症的读者有所借鉴。（当然，如Annie提到的，每个人遭遇抑郁的起因和环境各不相同，每个人的症状也可能大部相同，所以寻找靠铺的专业帮助还是很必要的。）

1. 了解抑郁症，接受自己当前的状态，和自己言和。抑郁症，在一定程度上就像平常人得了糖尿病一样的，脑袋里的化学成分和身体里的荷尔蒙发生了变化，所以你不能像正常人一样控制你的身体，情绪和精神。请你接受这个科学事实，接受随之而来的沮丧感，但是无需自责，自蔑和愤怒，因为这些二级判断情绪（secondary judgmental emotions）只会损害你的身体，浪费你的精力和能量。

2. 专注于过好每一天，做一些让自己觉得愉快（pleasure）或者有成就感（mastery）的事情。如果你的抑郁症有心境昼夜变化（Diurnal variation of mood）的症状(早上心情最糟糕，晚上会好一些)，你最好逼着自己在早上做一些让人放松或者有满足感成就感的事情，让这一天有个好的开始。比如吃一顿丰富的早饭，听一听让人兴致高昂的音乐，做按摩，跑步等等。将和朋友见面定在早上是一个很好的办法，也许你迫于压力会早起。如果你每天都很难起床的话，你应该去看心理医生（psychiatrist）1，有辅助药物可以帮助到你。值得注意的是，每个抑郁症患者，一般都需要一段时间才能找到适合自己的药物和剂量。所以和医生定期沟通是很重要的。

3. 找到适合自己情绪抒发的方法。比如说，写东西对于我战胜失眠很有帮助，而它也可以用于抒发情绪，理清思路和成就一代名作家（像马克吐温）。如果你本就爱好绘画，音乐或者一直想学习这些文艺项目，抑郁症的时候是重拾或开始再好不过的时刻。因为绘画和音乐，是由控制情绪的右脑处理的。比起依靠左脑处理的写作来说，画笔和乐器能更有效地帮助抒发情绪，疏通被情绪淹没的右脑，促进左右脑的平衡。

4. 找到你的情绪支持联盟（emotional support network），主动寻求帮助。不要害怕向人敞开心扉，展示自己的软弱，寻求别人的安慰、劝导和陪伴。尤其当你觉得关心你的亲朋好友并不了解你、或者不总能耐心倾听你的时候，职业心理咨询师2也许是个更好的选择。他们经过专门的训练，会耐心地听你讲述，反馈你的情绪、思维方式、你的人际关系模式，也许在沟通的过程中能帮助你发现问题的根本。更重要的是，在这段黑暗孤独的日子里，他们能一直陪伴你左右， 见证着你的痛和挣扎，却不会批评你的怯懦软弱，不会厌烦你的停滞不前。

5. 勇敢面对你的过去。一般来说，抑郁是因为你认为你的过去出了问题，正像焦虑是因为你担心你的不确定的未来。如果你有着一个正常美好的童年时光的话，回到自己从小长大的地方，找到那些跟你摸爬打滚长大的朋友和你所敬爱的师长，翻出曾经记录了你成长的痕迹的点点滴滴：幼稚的脚印，跌跌撞撞的挣扎和成功骄傲的时刻。 如果我们能重温一下旧日美好时光， 看见自己幼时的挣扎和成功，了解自己从小的性格和梦想，我们会觉得自己站的更稳更踏实，会释然许多，坚强许多。

6. 深挖自己内心处的理想和渴望。问自己这些重要却少有人提及的问题：在你去世之前，你最想做的十件事情是什么？如果你有一个魔杖，手一挥，就可以实现三个愿望，你最想要什么？假设明天是你的葬礼，你最希望别人记住你哪三个特点或者事情？再从其中的答案筛选出一两件让你最兴奋最有动力的事情，好了，去做吧！当你最终走出抑郁症，你还会获得一些不一样的技能/兴趣爱好/经历/人生。

总而言之，如果你或者你的朋友正挣扎于抑郁症的黑暗阶段的话，请一定不要丧失希望，而要抓住这个机会去重新审视人生，挖掘内心而实现自我成长。

注1：在美国心理咨询师（psychology counselor ）是不可以给病人开药的，只有心理医生（psychiatrist）可以。前者要有硕士学位外加三千小时（加州的规定，其他州可能不一样）的咨询经验，而后者要有博士学位外加两千小时的咨询经验。

注2：至于咨询师的理论派系的话，尽管很多研究证明认知行为理论（cognitive behavior theory）比较快速有效（十二个星期），我个人觉得不是很重要。因为美国人喜欢这种具体实际的理论，所以从七八十年代有很多研究基金支持研究认知行为的实验。关键是在于你和咨询师的关系，你是不是喜欢TA，觉得被TA包容，能向他敞开心扉。如果你个人对艺术有特别爱好，找一个艺术咨询师会更有效。