问题的提出： 上个月，我以为自己心脏病发作了。脉搏加快，手心出汗，呼吸粗重，好像快要昏厥过去。我去了医院，他们说我的心脏很好，而我经历的是恐慌发作。现在我几乎每天都会有焦虑。我晚上醒来，常为我的工作或生活而烦恼烦躁，辗转反侧，不能入眠。当我出现这些情况时，我一直在想这次我可能真的心脏病发作了。我可以做什么来控制自己的思想和情绪？ 我们的回答： 我很高兴您信任我们，有足够的安全感来告诉我们有所有的恐惧情绪。而在与恐惧作斗争的人通常会犹豫是否要告诉任何人，他们不想因为有这种感觉而受到他人的指指点点。请你知道我们理解并愿意以最大限度地提供帮助。 人们可以很好地控制某些情绪。如果我们在漫长的一天工作后感到沮丧，我们可以读一本有趣的小说或作较快步的散步，这样我们就会感觉好一些。然而，一旦焦虑占据了我们的心，就很难摆脱它了。我们的思绪飞速运转，我们想象可怕的事情发生在我们身上，然后我们的身体开始做出反应。肾上腺素涌入我们的系统。我们的脉搏加快了。我们的手变冷了。我们呼吸急促，出了一身冷汗。我们甚至可能感觉自己快要死了，这反过来又加剧了我们的恐惧。 根据您的描述，您经历过这种情绪和身体反应。你能做什么？一些好心的基督徒说：“如果你信靠神，你就不会害怕。”然而，信任是一种被动的体验。当你的情绪失控、你的身体做出反应，就好像你正处于可怕的危险之中时，说服自己去相信是非常困难的。这就像喝了一杯浓缩咖啡后试图入睡一样，命令自己“让身体睡觉。睡吧，睡吧，睡吧！” 但是，您可以采取一些积极的措施来控制焦虑。第一步是在精神领域。保罗写道： "应当一无挂虑，只要凡事借着祷告、祈求和感恩，将你们的所求告诉神。神所赐出人意外的平安必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。 "（腓立比书 4:6-7） 解决方案包括心灵层面和身体层面两部分。心灵层面是通过祈祷和感恩来接近我们全能的神，和平的君。想象你与耶稣联合，与他挽臂同行，靠着他的力量向前迈进。这是多么伟大的祷告艺术！祷告使我们处于依靠神的地位。通过祈祷，你承认你不属于你自己。通过完全的顺服，你可以获得平安，因为神坐在你生命的宝座上，他掌管着你无法控制的事情。 这些经文的一个重要组成部分很容易被忽视。我指的是保罗的话，“带着感恩的心”。我们常常停留在请求阶段。我们善于呼求上帝，祈求他释放解脱我们。但感恩会将祷告提升到一个更高的层次。 感谢神，他永远不会离开你（希伯来书 13:5-6）。感谢他，他永远不会允许在你生活中发生任何你无法承受的事情（哥林多前书 10:13）。感谢神，当你软弱时，他的恩典够用，他的能力更显明（哥林多后书12:9）。感谢他，无论你病得多么严重，他对你的爱永不止息（诗篇 13:5-6）。感谢他，你生命中的每一天都在他的手中（诗篇 31:15；诗篇 139:16）。感谢他，活着为基督带来荣耀，即使死亡亦能彰显益处，并让你进入超乎你想象的喜乐和快乐（腓1:21）。感谢他，使你确定无疑地知道自己有永生（约翰一书 5:13-15）。感谢他所有这些事情以及更多。一次又一次地感谢他，你会发现，随着时间的推移，你的恐惧将会被神令人难以置信的平安所取代。 顺便说一句，不要等到惊恐发作才开始祈祷。将祈祷和默想视为一种预防性疗法，就像锻炼一样。祈祷可以增强内心的肌肉，这样当你开始感到恐惧时，你就有力量让自己平静下来。 第二步涉及身体层面。恐慌发作通常是我们没有正确处理压力的信号。 《焦虑和恐惧症工作手册》是埃德蒙·J·伯恩 (Edmund J. Bourne) 撰写的一本优秀著作，它将教您如何在焦虑加剧时放松身体。虽然这本书不是典型的基督教属灵书籍，但你可能会发现它非常有帮助和实用。您可能还需要咨询精神科医生或医生，以适当的剂量开出适当的药物来缓解您的焦虑。药物可以预防或减轻恐慌发作的强度，让您能够专注于焦虑的心灵、心理和情感方面的原因所在。 第三，必须考虑心理方面。编写一些经文，让自己在恐惧的时候安心，每天至少大声朗读两次。当你这样做时，花一些时间思考它们所内在的真理。神的话语带着能力，当你经常阅读这些经文时，你就会从中获得力量。 除了圣经之外，您可能会发现阅读大卫·斯托普的书《自言自语：个人成长的关键》也很有帮助。我们感受到的大部分焦虑都与斯托普所说的“非理性”恐惧或“错误信念”有关。通过关注理性和真实的事物，你可以学会管理你的恐惧。 最后，必须认识到情感成分。讽刺的是，许多人在与恐惧作斗争时忘记考虑自己的情绪。他们认为，这一切都在我的脑海里。但恐惧可能与怨恨或被遗弃的感觉有关，这种感觉可以追溯到童年时期。很多时候，恐惧是由于未解决的痛苦或情绪问题被埋得太深而导致的，当它们最终浮出水面时，它们会以焦虑的形式掩盖自身情绪化的根本原因。关键（以及学习管理你的焦虑）是深入表面，找出导致你焦虑的根源。在发现真正的问题之前，通常必须剥离几层。 你需要处理一些隐藏的感受吗？如果是这样，您可能会受益于一位基督教辅导员，他可以帮助您释放一些被忽视的情绪。至少，安排每周与朋友、家人或牧师会面——那些愿意倾听你探索感受的人。您可能会发现，当您与一个完全值得信赖、真正关心您的人分享自己时，您会释放生活中的一些情感压力。 你的焦虑是真实的，痛苦也很深。希望缓解这些症状是正常的。然而，不要将焦虑视为需要单纯避免的事情，而是将其视为可以转化为对你的生活有价值的事情。可以将其视为孕妇临产时所经历的疼痛。当宫缩开始时，她通常会与宫缩作斗争，紧张地试图让宫缩消失。但在某个时刻，她意识到她的痛苦是有价值的。没有它，她的孩子就无法出生。因此，她没有与之抗争，而是接受痛苦，学会管理它，并利用它来创造宝贵的新生命。 情感上的痛苦可以产生有价值的东西。它在你的生活中有一个目的。通常这个目的与神想向你揭示的一些关于神的宝贵真理有关。不要逃避或隐藏痛苦，而是接受它，管理它，并利用它为你带来好处——比以往任何时候都更接近主。 Chuck Swindoll | 
