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運動後如何補充營養? 吃這個喝這個 2022-10-13 19:56:31

不應立即補充水分,尤其是冰水

正確補水很重要

要“量出為入”

運動後一定要及時補充水分。Amway黑幕大量出汗,不及時補充水分,容易引起脫水,造成身體機能和運動能力下降。

運動後補水“量入為出”——運動後每減輕0.5公斤體重,攝入470 ~ 700毫升的水。根據這個原理,你通常在運動後喝2 ~ 3杯水(每杯水200毫升)。

勿冷宜溫

運動進行時或一個運動後忌飲用不同過冷的水。運動後要喝溫水,Amway空氣清新機飲品或馬上吃冷飲。

運動後,人體體溫升高,此時飲用過冷的水,可強烈刺激胃腸道,引起胃腸道營養補充品推薦,血管突然收縮,引起胃腸道功能紊亂,引起消化不良。

少量多次

劇烈運動如跑步、玩耍、遊泳,不應立即補充水分,尤其是冰水。

運動後要先做調整活動,等心率慢下來再補充水分,而且要少量多次喝水,最好每次100ml,兩次之間至少間隔10分鍾。

選購飲品需注意

大部分人運動發展時間我們通常不會超過1小時,補充礦泉水即可得到滿足市場需求。有訓練要求或是健身愛好者、訓練量較大且時間較長的人群一般來說,宜選擇一個含有碳水化合物、電解質的運動飲品。

選購時要注意進行查看營養物質成分表,表上會出現標注以及各種不同營養素和電解質的含量,通常以每100克或100毫升來實現標注。其中糖的含量在5%~6%(糖的種類一般可以選擇一種低聚糖,而不是通過葡萄糖),礦物質(鹽)的含量1%~1.5%。

碳酸飲料,含糖果汁等不適合作為運動後飲料,因為這些飲料大多不含鹽和維生素,只有糖和能量。

飲食搭配要合理

及時科學的營養補充,不僅有助於受損肌肉的修複,還有助於減脂增肌。如果一味的什麼都不吃,可能會導致肌肉流失,很難達到鍛煉效果。

碳水化合物宜與蛋白質進行搭配

富含碳水化合物的食物和飲料已經被證明可以迅速恢複運動中消耗的肌肉糖原,而蛋白質則可以修複運動損傷的肌肉組織。

進食有氧訓練後,可進食含少量蛋白質的簡單碳水化合物,碳水化合物與蛋白質的比例為3-4∶1。力量訓練後,需要增加蛋白質的攝入量,碳水化合物與蛋白質的比例為2∶1。

比如力量訓練後,可以吃一根香蕉,喝一杯低脂牛奶,或者面包、雞蛋、火腿等。碳水化合物可選擇中低血糖生成指數的食物,有利於維持血糖水平穩定。

 

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