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白熊的博客  
一次从泳池中出来身上冒着热气水从身上淌下来同学戏称看像不像从水中上来只白熊?由此得名!  
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两次跑下坡马的体会 (2) 2018-07-07 15:20:31

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两次跑下坡马的体会 (1) 2018-07-07 14:18:25


 

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不论结果如何,我都以笑面对

 

一.教训

在美国加州,内华达州,犹他州和科罗拉多州风景如画的大山里,有着一个Revel 系列马拉松赛,从高海拔的起跑点出发,跑向26.2 迈以外的终点,落差几千英尺。能大大提高跑者的成绩。因此,来自世界各地无数的马拉松爱好者, 趋之若鹜,前来试脚。目的很明确,就是想借助几千英尺的落差,一举BQ ,毫不掩饰地说,就是一种赌徒的心理,堵赢了,一切海阔天空。如同久旱风逢甘雨,他乡遇故知,洞房花烛夜,金榜题名时。

我就是这些人中的一个。据统计,今年我跑的这个 Mt. Charleston 马拉松的BQ率去年高达 40% 。在起跑点,一眼望去,那些跃跃欲试的人们,无一不是和我一样,都想挤进这40% 的成功者行列,他们都为了BQ 按照严格的训练计划训练了几个月,甚至几年了。他们都是为了这个目的,不远万里走到一起了。而我则是第二次来跑这种高山下坡马拉松。结果呢?依然是不成功。我屡战屡败,但依然屡败屡战。就像李鸿章写给皇上的奏折一样,虽然败了,也要写一下体会留给自己。

 

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2017611 在科罗拉多州丹佛的郊区,在  Idaho Springs 赛道上跑了26.35迈。

时间 5:33:40     ;  pace 12: 40 /M 累了个半死。这个马拉松叫Revel Rockies Marathons

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今年2018 4/28 ,又去内华达州的赌城LAS VEGAS 赌了一把,虽然,志在BQ 无奈实力不够,还差得很远。只好借口旧伤复发了,为达不到BQ目标找点托词。若有人以为我赌输了,那就错了, 太小看我了吧?波士顿我早晚要去。我的收获是,与去年相比我取得了长足的进步。提高了近50分钟呢!

还有什么马拉松比赛经得起一次提高50分钟的?要是再提高50 分钟,我不就跑近4小时了吗?所以现实是,既不能让我提高那么快,又让我欲罢不能。这就是马拉松的魅力所在。

半个月前的波马演绎出了许多的英雄故事,更把想取得波马资格人的胃口提的高高的,似乎去赌城跑马就像是去刺杀秦王,只许成功不许失败,大有“风萧萧兮,易水寒,壮士一去兮,不复还”的味道。但是我不论BQ 与否都要回达拉斯的,在这样一种气氛下,我踏上了征程。其实,一直耽心的就是我的腿力能不能胜任跑下坡马的重任。结果告诉我,下坡马对大多数人有益,可以取得很大的提高,但是对我无益。此刻我不得不再用那句名言开脱一下,“不是我们无能,是共军太狡猾”。

下坡马拉松的优势在于,利用了重力加速度让跑者跑起来不感到费力,对心肺的压力小,但是对肌肉和骨骼的要求更高。跑个 10迈,15迈,甚至 20迈你可能都感觉不到,一旦感觉到了肌肉就酸痛的没法跑了,随时都可能抽筋。去年这种情况发生在13迈时,我不得不走完后半程。今年发生在第18迈,我走了8迈。要是明年再来一次的话是不是  23迈还要出问题 呢?所以,没有第三次了,我不会再跑下坡马。

教训很明显,我的腿力不够不是我不努力,我尽力了。因年龄,体能的局限,还有时刻耽心旧伤发作,我必须另辟蹊径。争取在平地马拉松跑出好成绩。BQ 是一个硬指标,来不得半点虚假的,不成就是不成。记得有一位朋友说过一句很浅显,又很深奥的话,《 跑够了,就BQ 了》!跑够了是跑多少呢? 天知道。好了,接着跑吧。什么时候BQ 了,什么时候就跑够了 不要管它,跟我一起体会一下跑过的下坡马得乐趣吧。

 

二.当国歌声响起的时候 ….

这是起跑之前,要唱国歌时的情景,突然发现在美国每次比赛前都要唱国歌,我唱美国国歌的次数,都超过了我唱中国国歌的次数了。

 

              Revel Mt. Chearleston 马拉松起点          摄影 Amenda




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独立日群跑 2018-07-07 13:50:00


74日独立日对美国人民说来,是一个不平凡的日子。几百年前的这一天,先贤们为了争取信仰自由,乘坐“ 五月花”号来到了上帝的应许之地,建立了自己的国家。独立日也就是美国的国庆日。

国庆日必然是一个休息日吧?相约跑个群跑就是很自然的了。本来他们并不相识。当年都是坐着自己的五月鲜花号来到美洲,不一定都是来追求信仰自由的,但是肯定是来追求美好的生活的。

这一天群跑的路线,仍然是花瓣路,曾经有位跑友留下了这样的语言:

“我喜欢迎着朝阳。阳光透过树叶,洒在花瓣上的时候,有一种朦胧美”。

独立日早晨六点多,我们就奔跑在花瓣路上。


群跑路线 ,花瓣路

 

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疯班同学群跑

 

照片正中的哪个着橙色T- Shirt 的帅哥和蓝色T-shirt 的美女是我们今天话题的要提到的。他(她)们参加了2018417日的波斯顿马拉松比赛,死里逃生,印象深刻,什么时候说起这次波马的经历都是一个寒战接着一个激灵。

群跑之后,在这个凉亭里,西瓜摆上了,甜点摆上了,相机亮起来了。一片欢声笑语。在达拉斯接近90 F 的天气跑步,绝对不是件十分暇意的事。不出一迈就已经汗流颊背了。但跑步之后,听他(她)们聊天,看他们的人生百态却是件十分有趣的事。

话说哪个帅哥叫风云,跑马拉松进入了三小时俱乐部。虽然比他跑的快的大有人在,但是他的跑姿优美,强健有力,没有几个人能比得了的。当年是清华大学校队跑中长跑的,今天仍然活跃着,奔跑着。

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经管比他跑得快的人有很多,可是愿意把自己的跑步心得分享给大家,既有理论又有实践的人不多,要是更能够把这些讲出来,授人予渔,就是凤毛麟角了。

他在达拉斯举办了一个华人跑步普及班,参加者不限于本地,也不仅仅只是华人参加。普及班之后是跑步提高班,给志在提高自己的跑步水平,达到BQ 目的跑者提供指导。这种培训班一个接着一个,已经连续办了很多年了。我就是风云培训班的成员之一。

而那个穿蓝色T- Shirt 的女弟子就是他的得意门生。

今年能来跑波马,是如愿以偿,是对自己这么些年努力的回报。跑是跑了,却遇上波马历史上最糟糕的天气,没有累个半死,却冻了个半死。记得她说,波马终点,一片哀鸿,每个跑者,都是牙咬机关枪,浑身的骨骼在碰撞打架。跑到终点,没见一个熟人,忽晃间看到了北大支援团的一位大姐,真像亲人呐,那眼泪呀,像断了线的珠子,洒了下来….。问她以后有机会还跑波马吗?还跑 !她毫不犹豫地说。

她说,我三个月不跑了,今天一跑,心率就到了 160。还得跑啊!

再看看这位,

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你看他吃东西时多么专心,简直是得意忘形。连着吃下几块西瓜和点心后才抬头看人。从这个吃相应该推断出,他挨过俄。挨过饿的人,大概是与新中国同龄吧?没错!虽然没有赶上抗日,过江,反右,但是文革没有躲过去,更是上山下过乡,放牛,拉犁耕地,挨饿受冻,这些都有亲身体会。体会深深地烙印在心里,融化进了DNA 中。以至从言语从行动,时不时地自然流露出来。想刻意隐瞒都不行。因此,他吃起东西来不太注意斯文和讲究。就是说一旦到嘴的东西不把它咬碎咽下,绝不罢休!

他跑步时和吃东西时一样专心。以前跑步时还听听 小说连续广播,现在不了,只听节拍器的响声,如同吃东西时,心无旁骛。这也是他参加疯班的 收获之一。

吃东西时,好像听人在议论中国足球队的大老爷们,一个个白斩鸡似的身形,还有纹身。我们这群生活在达拉斯阳光下的跑者,谁不是晒得跟张飞,李逵似的?别看一个个都精气神十足,脑门发亮,这发亮也有不同,国内的弟兄们是吃出来的,吃的油光溢彩;而我们这是晒出来的,晒得油光溢彩。

 工作之余的时间都是怎样分配的?有人说起,我每天就是跑步,吃饭,睡觉,有时上班还打个盹。总觉得觉不够睡,总觉得吃不饱….。所以,看到网上说,有人每次跑马拉松之前,或之后都能吃半加仑的冰激凌,我就很得安慰,不光我是个吃货。有人说,一旦跑起步来,家都顾的少了,甚至把孩子的哭声都忽略了。有一次孩子喊耳朵痛,我却说你个小男子汉怎么老喊疼?小的喊完了,大的也喊疼。我的天哪!赶紧去医院检查,才发现是中耳炎。医生说,来的再晚点就耳膜穿孔了!!

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醉西瓜是这么来的

 

笑声一阵接一阵,西瓜也是吃了一块又一块!

今天的西瓜不一般,有成人瓜和儿童瓜之分。这吃瓜群众是不分成人和儿童的,难道还有儿童不宜的西瓜?原来,成人西瓜是指喂过伏特加和马提尼的,就是说是个醉西瓜!而给不喝酒的人准备的瓜叫儿童瓜。醉西瓜冰镇之后,哪个味道呀,别提了。在加上刚刚跑完,天气贼热,人困马疺,累渴交加,心神皆疲,一口醉西瓜,又凉,又甜,又刺激。还不知道吃了啥,真是好吃死了….。但有人评论说,第一口有酒味,第二口只剩下了甜,第三口就像白开水?如同武松打虎喝的黄酒,三碗不过岗!你看,同一件事在不同人眼里就有不同得评价!说着说着就谈到了腰围和减肥 !再好吃的醉西瓜,也是点到为止,不敢多吃一口。原来美女最耽心的还是体重,就连来跑步也是为了减肥。但是不明说,而说我要去跳舞,哪能醉气熏熏的?

独立日群跑最大的乐趣,不在跑而在跑后的吃 !能吃,敢吃,会吃才是跑步给与你的幸福!

 

 

 

 

 



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跑Cow Town 马拉松的体会 2018-03-04 16:29:54

                跑Cow Town 马拉松的体会

 

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跑Cow Town 马拉松 (2/25/2018)我一步没走,完全是跑下来的。可想而知了,以前跑马拉松一过20迈,我就时不时地走起来。走多少呢?几年前,我用手机和GPS 手表同时记录跑程,手机上的STRAVA 我设在只记录跑的迈程数,一走就停。很多次马拉松手机 记录了我只跑了2 3迈多,那就是说我走了有3 迈。不走不行啊,要是一直跑肯定要抽筋。

那会儿, 认为我是人,不是机器,机器可以不抽筋,我不行啊。我把村上春树说的,“ 我不是人,我是机器,我没有感觉,我只会跑”当作笑话。后来发现,那些所谓BQ 的人肯定不走,因为争分夺秒,一走就完了呀!所以,结论是 BQ 的人是机器,是超人呀!可为什么那么多人想当机器呢?

跑完Cow Town 马拉松,我明白了一个道理:想要BQ必须跑马拉松而不能走马拉松,还发现我也快成机器了。跑友陈峥说,我觉得你上路了,因为你跑在马拉松了。奥,闹了半天,以前我的那么多个马拉松都不算数呀?

怎么能算数呢?回顾跑马拉松的历程,大致可分几个阶段,

一是,初出茅庐,信心爆棚。觉得马拉松都能跑了,还有啥事干不成的 ?只要一个接一个跑下去呗!

二来,狂妄自大,自不量力。可怜之人必有可笑之处。那俩年我一年跑10-12 个马拉松,觉得100个那还不指日可待?可是,跑不动了就走起来,一走就不想跑了。让在天上看着我的那位都生气。几年前,我一个人单打独斗,开着车到德州的六个城市跑马拉松。真正辛苦地是在路上开车。

跑得多了就受伤不能跑了,受到惩罚 闭门思过 。反省起来,发现从来没有认真训练过,只是在Easy Run ,欢乐跑,以赛代练。不知道还有速度训练要求,还有正确跑姿一说,更不认识阿妹和汉森了。

事不过三,终于找到组织DASH 和朋友 ,遇到师傅和跑友 。和大家一起跑就是轻松,就连吹起牛来都带劲。其实是相互交流,跑后要拉伸,喝一杯甜甜的蛋白水?要买一双赏心悦目的跑鞋?要对马拉松心存敬畏?这些以前我都不知道。补课不觉晚,只要心诚愚公也能移山。更重要地是,有一位跑友在天上和我们一起跑,他在看着我们,我们要和他一起BQ 。

 





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感恩与感谢有什么不同? 2018-02-14 06:12:45


今天,在这个小小的地球村里,不同文化相互交流,你中有我,我中有你,有时分不布清你是你我是我。时下国内过节,端午节春节劳动节国庆节一样不少,感恩节圣诞节情人节照过。就像大汉堡和火烧夹猪头肉一样,都爱吃。


但是区别还是有的。


例如,感谢与感恩是不同层次的感情,现在被混用了,似乎感谢就是感恩。感恩是信徒特有的,其感情程度远远在感谢之上,因为有恩典在这里。


知道恩典是什么吗?耶稣基督为了拯救世人,他是神的独生子被派到人间流自己的血代替了人的罪,死在十字架上成为替罪羔羊,三天后又复活,让一切信他的人不致灭亡而得永生。这就是恩典。


而感谢只是礼尚往来的礼貌用语,你雪里送碳帮助了我,我甚至涌泉相报加倍偿还,都只是一种平衡,你表达出来了,心安理得了,甚至可以说,我不欠你的了。以后不再往来。这是感谢,不是感恩。


感恩是建立一种联系,是施恩者与恩友间的联系,是生命的联系。


仅仅想表达感谢的人会觉得很傻,很天真,不值得。


这就是感谢与感恩的不同。


你想了解的更多吗?那就要读圣经。










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