老是觉得饿，先搞清楚是饿还是馋？
先解决馋，毕竟馋是心理需求不是生理需求。 
几个小招： 多多喝水，泡有味道的任何淡茶水 可以喝无糖可乐、自制气泡水 嚼木糖醇口香糖 不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋 动手整理手边的东西 想吃东西就站起来，没事儿走两步 能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的 别带钱（以及有支付功能的手机） 绕路避开常去的食品店 食物只许出现在就餐区，眼不见为净 多说话，打电话，或者唱歌，不让嘴巴闲着 最重要的，对食物要「没有分别心」：没有什么味道，是非吃不可的
再来说说如何避免饿 节食减肥就是导致饿的最主要原因，不吃主食，不吃晚餐，一旦放开怀抱，必定山崩地裂了，胡吃海塞。 避免饥饿的办法：
添加必要的主食：把主食合理分配； 少食多餐：早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃粗粮、坚果、加餐； 运动前补碳水后补充蛋白质：运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点香蕉或燕麦等运动后补充牛奶鸡蛋； 每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上；也就是午餐晚餐主食分量拳头大小。
最后来探讨下抗住饥饿 在控制每天总能量适宜的前提下，尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物：薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。 还要一定量的蛋白质，毕竟蛋白质在体内代谢时长最久，饱腹感持久。
在肚里空空的时候请选择 黄瓜 
西红柿
一抓腰果
一杯牛奶
一个鸡蛋
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