下班后当然可以运动，因为上班族的疲惫通常来自于高强度的脑力劳动，因此而放弃运动是不明智的。

根据美国运动医学学会和心脏学会提出的有关体力活动的建议，所有18—65岁的健康成年人至少需要进行每周5天，每天30分钟中等强度的运动，或每周3天，每天20分钟的较大强度运动。（这里提到的运动，不仅包括跑步等体育运动，平时的劳动也包括其中）

下班后运动的好处

1）首先，可以有效缓解疲劳：久处室内这种相对封闭的工作环境中，机体摄入的氧气量减少，就十分容易引起疲惫和困倦。下班后的运动，可以很好的提高身体摄氧量，从而缓解这种疲劳感。

2）改善睡眠质量：大多上班族回家后，尽管疲倦，却很难入眠。下班后运动，可以舒展整个身体，让精神充分放松，明显改善睡眠质量。

3）促进减脂：最后也是最重要的原因，下班后回家可以促进减脂。白天的工作以坐为主，没有办法消耗多余的能量，下班以后运动一下，有氧运动燃脂、无氧运动塑形，更有助于完美体形的保持哦！

下班做什么运动好？

那么，下班后做些什么运动好呢？对于大多数小伙伴来说，中等强度的运动是较为合适的。既能起到运动的效果，又不至于因为运动过量导致第二天上班状态受影响。

那么中等强度的运动都有哪些呢？推荐：慢跑和快走。当然，如果体重过大或者有膝关节不适的小伙伴，可以选择休闲游泳等对膝关节更加友善的活动。

而篮球、网球、羽毛球等运动就无疑是较大强度运动，可以放到周末的时候，找上三五好友，一起玩。运动聚会两不误！ 

什么情况下就不要运动了？

要提醒大家的是，疲倦的原因有很多种，涉及以下原因的，下班之后的运动需要叫停：

1）感冒状态下，通常更容易疲惫，但是已经不是运动可以改善的。需要等恢复到健康状态再开始运动。如果是大病初愈，运动强度也要适当降低，逐渐恢复到原有强度；

2）从事重体力劳动，比如搬家、装修等；

3）有应酬，喝了酒之后；

4）因为前一天运动量过大，造成了肌肉酸痛；

5）如果离开了工作环境，进入相对舒适的环境中，仍旧没有办法缓解疲劳，那可能是真的太累了，需要好好休息一下再来运动。