现代人久坐，长期低头使用电脑，因而肩颈腰腿常常出现疼痛。中医典籍《素问·举痛论》曰：“通则不痛，痛则不通”。疼痛的出现，说明气血运行不畅。只有当全身气血运行通畅时，则气通血通，浑身上下都舒畅，有力。

动作1：两手托天理三焦

要领：两手托天手指交叉，掌心向上两臂伸直，抬头挺胸目视两手。上体正直略微收肛，两腿挺直，两脚分开与肩同宽，足趾用力把地抓紧，全身协调一致，自然呼吸，做到天地人合一，内外相通。此动作每天练2-3分钟。

功效：通过双手上托，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅（即五脏六腑属于三焦系统，这是一个练五脏六腑的动作）、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背痛和颈椎病。

动作2：两腿换提百病消

要领：两手托天理三焦的基础上做两腿屈膝换提的动作，大腿尽量抬高，足尖向下，前足掌着地。同时保持自然呼吸，上体保持托天理三焦。每天早晚练习，每次时间大约5-8分钟。初学者两腿换提100下，逐步练到500下。

功效：此动作预防头痛失眠、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎等，同时对排毒，脏腑阴阳气血的平衡大有益处。