人一天必須要睡足 8 小時？調查表明，每晚平均睡 7～8 小時的人，壽命最長；每晚平均睡 4 小時以下的人，有 80% 是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。 1、60 歲以上老年人：每天睡 5.5～7 小時 老人應在每晚 12 點前睡覺，晚上睡覺的時間有 7 小時，甚至 5.5 小時就夠了。數據顯示，每晚睡眠限制在 7 小時以內的老人，大腦衰老可推遲 2 年。而長期睡眠超過 7 小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。 建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過 1 小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。 2、30～60 歲成年人：每天睡 7 小時左右 成年男子需要 6.49 小時睡眠時間，婦女需要 7.5 小時左右，並應保證晚上 10 點到早晨 5 點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。一項針對 2.1 萬名成年人進行的 22 年跟蹤研究發現，睡眠不到 7 小時的男性，比睡 7～8 小時的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ；睡眠超過 8 小時的男性，比睡 7～8 小時的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。 建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇 10～15 厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休 1 小時的方式補覺。 3、13～29 歲青年人：每天睡 8 小時左右 這個年齡段的青少年通常需要每天睡 8 小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡 3 點左右進入深睡眠。平常應保證最晚 24 點上床、早 6 點起床，周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。 建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前 1 小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。 4、4～12 歲兒童：每天睡 10～12 小時 4～10 歲的兒童每天睡 12 個小時是必要的，每晚 8 點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡 10 小時，甚至 8 小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但是，睡覺時間也不能過長，若超過 12 小時，可能會導致肥胖。 建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。 5、1～3 歲幼兒：每晚 12 小時，白天 2～3 個小時 幼兒每天夜裡要保證 12 小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。 建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡着了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前 1 小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。 6、1 歲以下嬰兒：每天 16 小時 1 歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天 16 小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。 建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。 ｜一、睡前做這些事很傷肝｜ 
1、睡前喝紅酒 有人認為睡前來一杯紅酒，不僅是自我格調的展現，也是一種保養方式。但這種方式並不是人人合適。首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會加重病情。此外，中醫認為，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。 2、睡前吃油炸食物 油炸食品對肝臟的損害是非常大的。油脂和飽和脂肪酸的堆積導致了脂肪肝。常吃油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水平升高，而且有損肝臟。吃油炸食品一個月，對肝臟的損傷即類似肝炎。 3、睡前玩手機 很多人想着睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，結果一摸上手機就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時間，中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間，錯過了這段時間，就會傷肝血。 4、睡前吃藥太多 一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎（簡稱藥肝）。 ｜二、生活這樣做最保護肝｜
1、多運動 加強運動和鍛煉，提高自身免疫力，有助於促進肝臟細胞新陳代謝，促進肝臟功能發揮。 2、合理飲食 飲食清淡，切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉變食品。醃製食品儘量少吃。 3、控制情緒 所謂怒傷肝，情緒對肝臟健康的影響也是很大的。平時保持心情舒暢，有利於肝臟健康。
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