NO.1  健身上你忽略的數據盲點

做俯臥撐的時候

上半身舉起自身至少65%的體重

在跑步機上跑步

用手扶住跑步機扶手會直接導致

少消耗20%的熱量

NO.2  同樣增加1kg，純體重or肌肉有不同

當體重每增加1kg時

走路時膝蓋多承受3kg壓力

跑步時膝蓋多承受10kg壓力

當增加1kg肌肉後

它每天會幫助多消耗110大卡的熱量

NO.3  心情決定做什麼運動

壓力大練瑜伽，心情差去游泳

高壓時大腦放空是最好減壓選擇

瑜伽能使人得到精神、物理和情緒的放鬆

而游泳會讓人覺得舒緩

還有益於減輕抑鬱的症狀

NO.4  你對你的肌肉知之甚少

心臟是人體最強的肌肉

最有力量的肌肉是臀大肌和股四頭肌

最靈活的肌肉是舌頭的四條肌肉

最長的肌肉是大腿上的縫匠肌

唯一能360°旋轉的關節是肩關節

NO.5  吃飯的人、用的餐具都可能讓你多吃

用大的餐具會比小餐具多吃15%

不知不覺多吃+進食不足的錯覺

朋友大胃的話

你也會無意中增加飯量

沒錯

對面的人很下飯這句話是真的

NO.6  體重跟體脂率步調不一定一致

即使你很瘦

體脂率也可能較高不健康

因為人體不僅僅包括皮下脂肪

還有內臟脂肪

NO.7  節食減肥遠比想象中無用

若斷食12小時，身體就會開啟“自保模式

基礎代謝水平將會降低40%

不但不能消耗更多熱量

還會容易囤積脂肪

靠節食減肥就相當於做無用功