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橄榄油是最健康的食用油吗? 2011-02-17 07:57:18

读了几篇有关橄榄油与其它食用油的比较介绍之后,我家里的食用油全部换成了橄榄油。作为家庭煮妇和主妇,天天做饭,常常用油。既然橄榄油是最健康,最营养,最佳食用油,那么就改用橄榄油了。以前只是用橄榄油拌色拉。橄榄油的种类很多,浓度也有多种选择。与一些中国朋友,美国朋友谈起食用油,很多朋友对橄榄油不以为然,他们的观点是,食用油就是食用油,各种油之间区别不大,能煎炒烹炸足矣。老美做饭更是简单,很少用油,只是在烘烤主食或甜食加些食用油。对于食用油的选择也是仁者见仁,智者见智了。转贴两篇来自网上有关橄榄油介绍的文章,请专家学者点评指导。(两篇文章的区别是,中文的文章提到“科学家研究发现……,没有提到具体是哪一位科学家;英文短文提到是registered dietician Katherine Zeratsky……

这一段来自百度

橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。由于橄榄油在生产过程中未经任何化学处理,所有的天然营养成分保存得非常完好,不含胆固醇,消化率可达到94%左右。橄榄油对婴幼儿的发育极为适宜,它的基本脂肪酸的比例与母乳非常相仿。无论是老年时期,还是生长发育时期,橄榄油都是人类的最佳食用油。

营养价值:科学家研究发现,橄榄油有着其他动植物无法比拟的优势。它不含胆固醇,却含有油酸等不饱和脂肪酸和多种维他命。

健康养生功效:橄榄油可以给任何烹饪物增添独特风味,从浅淡到浓烈,从甜蜜到辛辣,样样俱全,品种多样。它能增进消化系统功能,激发人的食欲,并易于被消化吸收。橄榄油中含有一种多酚抗氧化剂,它可以抵御心脏病和癌症,并能与一种名叫鳖烯的物质聚合,从而减缓结肠癌和皮肤癌细胞的生长。它具有良性的“双向调节”作用,可降低血黏度,有预防血栓形成和降低血压的作用。

食用方法:橄榄油带有擞揽果的清香,特别适合凉拌,也可用于烧煮煎炸。橄榄油一加热就会膨胀,所以烹制同一个菜,需要的量就比其他的油少。

饮食禁忌:因其中的果味易挥发,保存时忌与空气接触,忌高温和光照,且不宜久存。
橄榄油富含单不饱和脂肪酸和维生素ADEKF等多种营养元素,在生产过程中未经过任何化学处理,其天然的营养成分保持得非常完好, 所以在健康品质上可以说是所有食用油之冠

这一段转自 Hellolife.net

Olive Oil vs other cooking oils

Selecting the right cooking oil is an important choice for many. Taste, cost and health benefits all factor into just this one decision.

In an effort to make this selection simple, olive oil is named among the healthiest choices of all cooking oils. It contains healthy monounsaturated fat, which, according to registered dietician Katherine Zeratsky, “can lower your risk of heart disease by reducing the total and low-density lipoprotein (LDL or “bad”) cholesterol levels in your blood.”

Health Benefits of Olive oil

According to health officials, fats and oils are an essential part of a balanced diet. Olive oil in particular is rich in vitamins A, D, E and K. It contains antioxidants and stimulates bone growth as well as calcium absorption. Olive oil is also easy to digest, allowing it to absorb completely into the system. In fact, the protective functions of olive oil have a beneficial effect on ulcers and gastritis. Olive oil stimulates the secretion of bile and pancreatic hormones more naturally than medications, and it also lowers the incidence of gallstone formation.

According to the Food and Drug Administration (FDA), persons who consume around two tablespoons daily of olive oil may reduce their chances for heart disease. The greatest benefit is achieved by substituting olive oil for saturated fats rather than simply adding olive oil to one’s diet. Saturated and trans fats that should be avoided are as follows:

  • Butter
  • Partially hydrogenated oils
  • Tropical oils
  • Animal fats

These not only increase one’s chances of heart disease, but they also contribute to other health problems, including obesity and high cholesterol.

 

浏览(12329) (0) 评论(32)
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文章评论
作者:华欢笑 留言时间:2011-02-18 15:28:49
一娴:
谢谢来访,谢谢留言分享你烧青菜的方法以及如何使用橄榄油,受益了。
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作者:一娴 留言时间:2011-02-18 13:23:11
有道理。我烧青菜,通常用水里加一点鸡汤肉汤(或者)小火浸熟,然后加一点橄榄油少滚就起锅。就是担心橄榄油在高温下起变化。
煎炸食物,我喜欢用花生油。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-18 12:02:29
西岸:
谢谢留下这么有价值的评论。我的看法也是这样,橄榄油在降低胆固醇,防止心脏病,降低血压三方面的优势是公认的。第一次听说有媒体揭露美国市场上的 Super Virgin 橄榄油是一般橄榄油之说。以后买橄榄油时会多加小心。 谢谢提醒!
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作者:西岸 留言时间:2011-02-18 09:15:06
无论如何,橄榄油在几个方面的优势是公认的,第一就是味道问题,意大利餐和法式餐常见的直接用面包蘸橄榄油吃的方式,换一种任何其他的油你试试?根本就没法吃。有一种说法是树上长的比地上长的在气味上更清新,大概是其依赖的光合作用的主体的尺寸差别太大,不过这也许是voodoo science。
第二在有益心血管方面,是被证实的,不是其他油可比的。
最好是头榨橄榄油,而不是后面把渣滓扫扫挤出来的,这也是为什么沙拉或面包都要求用extra virgin olive oil的缘故,味道很不同。
顺便说一句,媒体揭露过,美国市场上多数牌子的橄榄油说是extra virgin的,尤其是被电视名人推荐的,都是假货,不过就是一般的橄榄油。costco自己牌子的算是真货之一。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-18 07:43:16
wuwu:
谢谢来访,留言分享你的饮食经验。看的出来,你平时非常重视饮食健康。这段留言非常有道理,“某些橄榄油即使适合炒菜的,也是相对低温的炒,不是用来爆炒或炸的”。油炸食品口感虽好,但绝不是健康食品。饮食均衡很重要,“管住嘴,迈动腿”说了容易,做起来有一定难度。暴饮暴食带来严重疾病的例子在我们身边已经屡见不鲜了,共勉。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-18 07:29:58
野云:
谢谢来访以及专业点评。橄榄油是分四个等级,Extra Virgin 应该是最好的橄榄油。我没有注意到,橄榄油是两年的保质期。如果是这样,瓶子的 Label 应该有出产日期或是 Expire 日期,下次购买一定注意了。

非常同意你对食用橄榄油的经验,我家也深有体会,“哪天然之味决非中国炒菜能有”
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-18 07:14:00
阳光:
你是美食专家,相信早就知道这些信息了。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-18 07:11:03
在水一方:
我也是读到很多文章介绍吃橄榄油的好处,所以家里的食用油都换成各种橄榄油了。主要的目的是为了饮食健康。
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作者:wuwu 留言时间:2011-02-18 06:58:32
某些橄榄油即使适合炒菜的,也是相对低温的炒,不是用来爆炒或炸的,因为烟点还是比较低。喜欢中国菜的还是用别的油合适。越是不过度炒的,自然越健康,不过只要不要太过分或者不太频繁,也是可以接受的(除非已存在某些健康问题需要特别注意饮食的人),毕竟口味也需要经常换的。只喜欢冷油拌拌或者煮煮蒸蒸的人倒是简单了,可我见过有些人本来爱吃炒的炸的,为了健康就煮煮拌拌,一遇到机会比如吃自助餐、有人请客、节日或者回国就原形毕露,馋虫勾出来,大快朵颐,把平时的健康全吃没了,血脂暴涨,呵呵,实在有趣得很。
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作者:野云 留言时间:2011-02-18 06:16:39
橄榄油有很多,都不同,不能一概而论。
最好的是首批冷榨的(Extra virgin, cold pressed);
纯的(pure)可能是正规产品中质量最差的--有化学添加剂热处理过。

橄榄油只有两年保质期,一定要看清楚!

我们很多年来,只用最好的,不管其它如何卖力推销。

我们很少炒菜,吃沙拉,而且不吃沙拉酱,习惯了其实比中国炒菜好太多了!哪天然之味决非中国炒菜能有!诸君不妨试试。

炒菜也必用橄榄油。
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作者:love阳光 留言时间:2011-02-17 23:57:17
非常好的讯息。谢谢!收藏了。
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作者:在水一方 留言时间:2011-02-17 22:41:11
没研究过橄榄油和其它食用油的成分有什么区别,但看到好多文章介绍说吃橄榄油更健康,所以家里早就换成了橄榄油了.
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-17 22:02:51
夏子:
我也是读了一些文章才知道橄榄油的営养价值很高,而且用途也很广。
既然橄榄油是胃的“美容液”,可以放心的用了。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-17 21:56:56
青草:
非常同意你的做法,煎炸的食品最好用烤炉烘烤代替。橄榄油是分四个等级,Extra Virgin, Virgin, Light and Extra Light(也有将橄榄油分五个等级的)。Extra Light 的橄榄油可以用来高温烹制食物;换句话说,可以用来油炸食物,而且可以反复使用,油质不会有太多变化。希望我的理解是对的。
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作者:夏子 留言时间:2011-02-17 21:53:02
听说橄榄油営养成份很高,有人把它比作是胃的“美容液”。拌色拉常用。但热炒.煮菜还是习惯用食用油。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-17 21:45:21
莺歌燕语:
橄榄油的确有cooking和不cooking之分。我的理解是 Virgin 的橄榄油不适合高温,而 pure 或是 Light 的橄榄油是可以高温的。这些在包装上都有明确的标志。不知我的理解是否正确。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-17 21:40:16
百草:
我也读过几篇对食用油比较的文章,每一种食用油都各有千秋。其中一篇文章还谈到豆油是比较好的食用油,原因是从黄豆的营养价值来的。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-17 21:34:58
五彩:
说实在话,我也不十分清楚。看报道说橄榄油有很多好处,也非常适合我家的情况,所以我就换成这种油了。橄榄油的种类也很多,可以挑选它的用途,或是拌菜,炒菜,烘烤用油。总的来说,橄榄油应该比其它食用油更健康一些。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-17 21:27:21
汉卿:
你的理论很新颖,把橄榄油埋三年后挖出来再用好处更多。我想你一定有独到的理论支持这个观点吧。

不知道埋三年后会不会“生根,发芽,开花,结果”。开玩笑。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-17 21:21:38
晓竹:
这些信息我也是从网上看到的,以前没有引起重视。现在重视身体健康,从饮食调节做起,加强锻炼,减缓衰老过程。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-17 21:16:47
北雁:
我也读了有关文章说橄榄油最好不要高温使用。橄榄油分几个等级,有一种 light 或是 Extra light 可能是可以用高温的。在 Costco 有一种橄榄油标明 Ideal for Frying and cooking. 同意你的说法,我很少油炸食物。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-17 21:07:17
漂移:
谢谢补充,我同意食用橄榄油应该是有益健康的。不知低浓度橄榄油(pure)是否应该可以用于高温。Costco 有一种橄榄油,它的Label注明 Ideal for Frying and cooking. 但是油炸的食物还是少吃为佳。
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作者:华欢笑 留言时间:2011-02-17 20:57:46
木乃伊:
谢谢这么详细的解释,受益了。橄榄油中的油酸是否还可以降低血液中的坏胆固醇(LDL “bad”)而达到降低患心脏病的可能?
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作者:青草青青. 留言时间:2011-02-17 19:46:17
我家只用橄榄油。 橄榄油质量最好的是Extra Virgin, 这是第一道榨出来的橄榄油,但这种橄榄油不适合高温,做凉拌菜和沙拉的时候就用这种橄榄油。 第二第三榨的橄榄油叫Pure Olive Oil, 比较耐高温,可用来煎炸。 高温煎炸的食品无论用什么油都不好,能用烤炉代替就尽量用烤炉吧。
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作者:莺歌燕语 留言时间:2011-02-17 18:01:38
橄榄油有cooking和不cooking之分,我们家用cooking的那种烧菜。但不知是不是安全一点。
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作者:百草园 留言时间:2011-02-17 17:28:06
欢笑,本来我们是吃橄榄油,但最近朋友讲,橄榄油热炒不好,吓的又改回蔬菜油。也有人说花生油比较好。
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作者:五彩 留言时间:2011-02-17 14:46:36
到底是好还是不好啊?俺看了一下成分,橄榄油和玉米油几乎成份完全一样。
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作者:汉卿 留言时间:2011-02-17 09:45:18
据说要先把橄榄油埋起来,三年后挖出来再用好处更多:-).
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作者:晓竹 留言时间:2011-02-17 09:43:46
谢谢分享这方面的信息。
看过一篇文章,说橄榄油在高温下会分解,产生一些不好的物质。不知对不对。
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作者:北雁高飞 留言时间:2011-02-17 08:56:11
橄榄油在高温下,营养成分易流失,说明它不耐高温。那会不会分解成别的什么东西?所以我不太敢用它来炒菜。拌凉菜挺好的。

现在有一种新说法,是国内报纸上介绍的。炒菜时用动物油最好,高温下不分解,而且它的成分对人体有好处。说法太多,公说公有理,婆说婆有理,大家自己掂量着办吧。:)
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