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我坚持每天登山锻炼有3年半多了。无论春夏秋冬，刮风下雨，可以说是风雨无阻。
这项锻炼已经成为我每天生活中的一部分，也是我的自觉行动。为了每天的登山锻
炼，我准备了适合各种天气的衣服。人过50以后，我非常明显的感觉身体的机能在
不知不觉中发生衰老的变化。那时，我没有一项固定的体育运动， 有时去游泳，有
时打打球，有时走路，有时爬爬山。4年前，我在北京台的“我的健康我作主”栏目，
看了赵之心老师讲的有氧运动讲座，深受启发。有氧运动简便易行，有的不需要任
何器械或是简单器械，例如步行、登山，慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、
跳健身舞、做韵律操等。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就
是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，
它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内
的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精
神状态，是健身的主要运动方式。(这段文字摘自百度)
离我家半英里处就有小山。在这座山路上，每年都有各种各样的登山比赛，跑步比
赛，最为壮观的是一年一度的自行车比赛。我特别欣赏那些自行车运动员的拼搏精
神。我的邻居 Joe 几年前为了登山者的方便，特意用GPS，白色油漆在山麓处标出
零点标志，半英里，一英里，一英里半，两英里以及有明显路口，拐弯处标出海拔
与里程。
3年半的有氧登山运动，不光锻炼了身体，对自己的意志也是个极大的挑战。我得出
的经验是，任何一项体育锻炼都要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。我每天从
山麓海拔1305度，O 英里处出发，一直走到山顶海拔2084度，单程是1.49英里。我
的邻居 Joe 特意在山顶处立了一个小牌。我每天看见那个牌子，都喃喃自语到“又一
次战胜了自己”。
3年半前，刚开始登山时，这一段路真把我累得上气不接下气，半路要休息4，5次。
后面所有的人都能超过我。最能说明登山锻炼带来变化的是每年的体检报告。 前几
年的体检报告，肺活量都在20。开始有规律的锻炼后，肺活量逐年增加，今年开春
的体检报告，肺活量显示是29。除去铁有点低于正常值外，其它各项指标都在正常
值内。
持之以恒的有氧运动带来的好处是不言而喻的。中国有几句再普通不过的俗语，是
经过前人的生活经验总结出来的真言，“人老先老腿”“有钱难买老来瘦”“管住
嘴，迈开腿” “治病不如防病”等等。说起来是那么简单，真正做起来又有些难度。
可这些俗语又是那么的准确，又是那么的适用于我们的身体健康。
欢笑仅在这里祝大家都有个健康身体。
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文章评论 |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-19 21:13:34 |
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五彩：你锻炼也不错了，跳两次有氧健身操，一次瑜伽，晚上去快走２－３次。我也有同感，运动已经成为我们生活的一部分，如果练得少了，就好象缺点啥似的。我知道，练瑜伽的人都有个好身材。 |
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作者：五彩 |
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留言时间：2010-08-18 22:47:36 |
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华欢笑：佩服你的毅力，天天坚持，一定是你当过兵练就出来的。 俺每个星期一般能去跳两次有氧健身操，一次瑜伽，晚上还要出去快走２－３次。运动也成了俺生活的一部分，如果练得少了，就好象缺点啥似的。 |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-18 21:19:10 |
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春阳：关于有氧运动、无氧运动和混合氧运动，我也是从网上，报纸，广播中学来的。另外，我很喜欢听健康讲座，经常讲适合中,老年人的有氧运动。简单点说，低，中强度的运动称为有氧代谢运动。 |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-18 20:52:22 |
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北雁：有点过讲了。我相信，我们这个年龄的人，每个人都有自己的锻炼项目。 |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-18 20:09:46 |
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晓竹：随着年龄的增长，身体开始有小毛病是自然规律，只是通过锻炼达到推迟，延缓衰老的目的。 |
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作者：北雁高飞 |
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留言时间：2010-08-18 20:07:21 |
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欢笑：很佩服你的意力。军队的大熔炉里段练出来的就是不一样！ |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-18 19:51:08 |
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雪枫：持之以恒确实不是一件容易的事，任何一项运动都可以锻炼身体，贵在坚持。 |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-18 19:50:22 |
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乡华：你肯定还年轻，可以每天跑4到5英里，佩服。我是跑不动了，所以只能做有氧运动，不能做无氧运动了。 |
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作者：春阳 |
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留言时间：2010-08-18 19:40:16 |
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哦，这叫有氧运动呀，学习了。以前老分不清有没有氧，这次明白了。 |
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作者：晓竹 |
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留言时间：2010-08-18 18:56:28 |
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有同感，人到中年后，身体开始有小毛小病，每天锻炼很重要。
我是三天打鱼，两天晒网，要向你学习。 |
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作者：雪枫 |
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留言时间：2010-08-18 18:05:35 |
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能每天坚持登山肯定会使身体更健康,也更年轻.我希望自己也能多动动,越不动越懒. |
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作者：乡华 |
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留言时间：2010-08-18 17:44:11 |
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“管住嘴，迈开腿”，说得真好，谢谢分享！
我们这里附近没有山可爬，只好到高中的橡胶跑道去慢跑，每天跑4到5英里，也有战胜自己的感觉。 ：） |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-18 16:21:22 |
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老冬儿：非常同意你的说法，登山除了全面改善身体外，减肥效果特别好。唯一要小心的是膝盖。 |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-18 16:20:11 |
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阳光：说是山，其实是个 Hill。每天练气功，游泳、散步也是很好的锻炼呀。有时间，晒晒你练气功的方法。 |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-18 16:17:34 |
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多思：谢谢你的美誉赞扬。你人如其名，遇事都要“多思”，并问一个为什么。关于如何保护膝关节，我在选择这项锻炼前是做过调查，研究，咨询的。随着年龄的增长，我们的膝关节肯定会发生衰退变化，这是自然现象。但因此完全停止运动则是不必要的。人不运动，更容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性。女性应该及早，长期循序渐进的补钙；补钙后要有一定适度的锻炼，才能帮助骨质对钙的吸收。(我非常相信食补，调节饮食。)大儿子在华大医学院实验室工作时，曾有3篇论文发表(与导师合作)，都是关于骨科的。儿子也给了一些合理建议。另外，我的这篇博文可能给读者一个误解。这个山，其实 是个 Beezley Hill。从山脚到山顶的海拔落差是779 英尺，山路是一英里半。 |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-18 16:14:51 |
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百草园：锻炼的形式真是多种多样，只要适合我们的年龄就可以了。看来，你与老公也非常注意锻炼身体。 |
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作者：华欢笑 |
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留言时间：2010-08-18 16:14:02 |
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在水一方：我认为，锻炼身体可以因人制宜，因地制宜。大城市有大城市的特点。周末，开车到两三个小时以外的山上去锻炼也很不错。 |
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作者：老冬儿 |
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留言时间：2010-08-18 12:41:25 |
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我们也常在周末登山。登山除了全面改善身体外，减肥效果特别好。唯一要小心的是膝盖。 |
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作者：love阳光 |
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留言时间：2010-08-18 07:30:53 |
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每天登山锻炼是一个很好的习惯，但是一定要有山才可以，听您说的好像山就在您家旁边一样。
俺这没山可以爬，就只有每天练气功，偶尔也会去游泳、散步。 |
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作者：多思 |
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留言时间：2010-08-18 05:48:38 |
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非常钦佩你的毅力与持之以恒，或许是革命部队大熔炉培养锻炼的结果吧:-)只是有一个疑问，听说在选择运动种类与项目时，还要注意膝关节的承受能力。有人建议采用散步或走路来代替慢跑，就是因为跑步时膝关节很容易受到伤害，不知你对此有何高见？ |
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作者：百草园 |
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留言时间：2010-08-18 05:12:32 |
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欢笑，你很有毅力，每天登山，要有决心和持之以恒的毅力。
我们也锻炼，以前是散步，现在是去YMCA，好像都不是每天，而且夏天忙，干脆很少锻炼了。看来得跟老公讲讲，不去Y的日子，要坚持在小区里散步。 |
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作者：在水一方 |
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留言时间：2010-08-18 00:50:19 |
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我也喜欢登山,但在东京这种大城市是没山可登的,只能在长周末时,把登山当做一项外出旅游活动,开车到两三个小时以外的山上去走山路,特别喜欢山里的清新空气.平时只能做其他的有氧运动了,比如打球,走步. |
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