初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。 

上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。 

不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌着地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。 

1、跨步上網 

判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接着右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳着地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。 

跨步上網時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝着邊線方向，而不應朝向內側。 

2、墊步或交叉步上網 

判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳着地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。 

墊步或交叉步上網的優點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。 

3、蹬跳上網 

蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等着÷跳上網既要快，又要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。 
後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。 

1、正手後退步法 

正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。 

判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接着，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。 

2、頭頂後退步法 

頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。 

判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接着，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。 

3、反手後退步法 

反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。 

如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接着，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。

兩側移動步法多用於界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網步法。 

1、向右移動步法 

判斷准來球後，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可採用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。 

2、向左移動步法 

判斷准來球後，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接着右腳往左側方向起蹬並轉身，向左跨大步。 

後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。 
起跳騰空突擊步法主要運用於向左、右兩側稍後的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它 的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。 

當判斷准來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右後跨一步，接着左腳向右側後蹬地，右腳起跳，身體向右側後方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。 

在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球後落地時，要控制好身體平衡，並立即回到中心位置。 

對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，並應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。

下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。 

站位 
不論是 單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利於向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或後退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但後退步法較慢，其站位要適當偏後。以平高球控制了對方後場之後，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，準備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打後場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到後場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。 

站法 
站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關係。一般的站法有兩種：一是前後站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多採用平行站法。上網或後退時，多採用前後站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。 

起動 
起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。 
要做到起動快，應該注意以下要點：準備時，兩腳不能站實（即以全腳掌着地），這樣不利於蹬地起動，而應稍提腳跟，並使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準備。這一點對於初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。 

回動 
所謂回動，就是在接球後，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），準備接下一個來球。如不善於立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這後場吊對方網前球後，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球後盲目往後退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球後，不停留在原地，也不盲目前後跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，後退時，最後一步重心要在右腿上，擊完球後，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、後退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步儘快調整正常步子。 

羽毛球實用技術(陳偉華)25 - 步法練習1 - 基本步法1

http://www.youtube.com/watch?v=eeJy5SYesMc

羽毛球實用技術(陳偉華)26 - 步法練習2 - 基本步法2

http://www.youtube.com/watch?v=6uRU54IwECk

羽毛球實用技術(陳偉華)27 - 步法練習3 - 步法組合練習

http://www.youtube.com/watch?v=d5la1WJokEU