羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好准备活动才不致造成运动伤害。

(1)颈部—作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。

(2)手—先转动手腕，手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的

转动。

(3)腰—做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。

(4)腿部—脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

(5)挥拍练习—握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。

另外，运动结束之后，也应该做做相应的放松运动缓解肌肉紧张才对。

羽毛球实用技术（陈伟华）06 - 准备活动

http://www.youtube.com/watch?v=YGoza8YxSbo

羽毛球实用技术(陈伟华)41 - 运动后放松整理

http://www.youtube.com/watch?v=_HGTcvjdaf8