TMB 第二段：Les Contamines to Refuge des Mottets

总距离： 约 21 公里（经典主线）

• 累计爬升： ~1,350 米 / 累计下降： ~950 米

• 预计用时： 8 – 10 小时（含休息）

  当天分两个地点住宿。HP Dorm beds only 4，Refuge Des Mottets

  另外四人在 Hotel Base Camp Lodge

1. 峡谷平原热身段 (0km – 5km)

路径： Les Contamines 镇中心 

 圣母院 (Notre Dame de la Gorge)

• 路感： 极其平缓的河边步道，绿树成荫，像在公园散步。

• 关键点： 圣母院 (Notre Dame de la Gorge)。这是正式爬坡前的最后文明点，一定要进去看看那座金碧辉煌的巴洛克教堂，并在门口的喷泉补满水。

• 领队建议： 如果领队安排了接驳车（Navette）送大家到教堂，一定要坐。这 5 公里平路虽然舒服，但会消耗 1 小时体力和脚力，不如留给后面的大坡。

2. 历史古道爬升段 (5km – 10km)

路径： 罗马古道 

 拉巴尔姆山屋 (Refuge de la Balme)

• 路感： 坡度陡然提升。你脚下是 2000 年前的罗马古道 (Roman Road)，由巨大的古石块铺就，路面坚硬且有些磕脚。

• 关键点： 罗马古桥。一座横跨深谷的半圆石桥，是拍照神点。

• 补给站： Refuge de la Balme (1,706m)。这是生死攸关的补给点。过了这里就进入完全的高山荒野，再无水源和厕所。请在此处排空尿液、补满水袋。

3. 荒凉山口攻坚段 (10km – 15km)

路径： La Balme 

 邦奥姆山口 (Col du Bonhomme) 

 十字山口 (Col de la Croix du Bonhomme)

• 路感： 进入高山草甸和乱石区，植被消失，风景变得极其雄伟壮阔。

• 挑战： 到达第一个山口 (2,329m) 后，还要继续向上横切约 1 小时才能到达当天的最高点 Col de la Croix du Bonhomme (2,483m)。

• 保命贴士： 这里即使是盛夏也可能风极大或有残雪。到达山口时，无论你多热，请立刻穿上冲锋衣/防风衣。一旦停下来吃东西，体温下降极快。

4. 摧毁膝盖下坡段 (15km – 19km)

路径： 十字山口to莱沙皮耶 (Les Chapieux) 

 路感： 约 5 公里长、近 1000 米落差的极长下坡。

• 关键点： 视野开阔，能看到脚下微缩景观般的 Les Chapieux 小村庄。路边经常有土拨鼠出没。

• 实操： 这是最伤膝盖的一段。请务必收紧鞋带（防止脚趾撞击鞋尖），并全程使用登山杖支撑。

5. 谷底终章 (19km – 21km)

路径： Les Chapieux 

 莫泰山屋 (Refuge des Mottets)

• 路感： 最后的 2 公里是平缓的碎石公路。

• 目的地： Refuge des Mottets。这是个与世隔绝的旧农场，被巨大的冰川环绕。

• 氛围： 这里的晚餐极其热闹，由于没有手机信号，大家会像老派登山者一样喝酒、唱歌（有时有手摇风琴表演）。

21 公里生存总结

• 补水： 至少带 2 升水。在 La Balme 补满。

• 装备： 冲锋衣放在背包最外层，登山杖全程随身。

• 心态： 这一天很长，不要在前半程冲太快。当你看到 Les Chapieux 的房子时，记住还有最后 2 公里平路才能到山屋，留一点余力。

最后确认一个细节： 既然住山里的 Mottets，你们的大件行李是托运过去，还是你们自己全背在背上？（这决定了你翻越 2483 米山口时的负重压力）

最新住处是 Refuge des Mottets

11:25 a.m.

既然最终确认了住处是 Refuge des Mottets，那这 21 公里的行程就变得非常“硬核”且纯粹了。因为 Mottets 位于冰川谷的最深处，这意味着你这一天将彻底告别城镇，进入无人区。

按照你喜欢的结构，这是针对目的地为 Refuge des Mottets 的最终版路程要点：

TMB 第二段：Les Contamines → Refuge des Mottets

• 总距离： ~21 公里

• 海拔最高点： 2,483 米（Col de la Croix du Bonhomme）

• 住宿体验： 极具氛围感的冰川山屋，无信号，手摇风琴晚餐。

1. 起点：最后的“文明”缓冲 (0km – 5km)

• 路径： 镇中心 

  

   Notre Dame de la Gorge (教堂)

  路况： 沿河平路。

• 实操要点：

• 这段路其实是全天的“前奏”，风景虽然美，但对于 21 公里的总长来说，是体力的额外消耗。

• 建议： 如果有行李托运，今天是你最后一次整理大行李的机会。出发前再次检查登山杖的头是否拧紧。

2. 爬升：两千年的“历史感” (5km – 10km)

• 路径： 罗马古道 

  

   Refuge de la Balme (补给站)

• 路况： 坡度陡升，大石块路面。

• 体感： 这里的爬升会让你迅速出汗。

• 关键点： 看到 La Balme 山屋时，必须强制休息并补水。因为接下来的 5-6 公里是完全荒芜、海拔 2000 米以上的乱石区，那是这一天最艰难的部分。

3. 攻坚：跨越双山口 (10km – 15km)

• 路径： Col du Bonhomme 

  

   Col de la Croix du Bonhomme (2,483m)

• 路况： 即使是夏天，背阴处也可能有积雪，气温骤降。

• 风景： 到达第一个山口 (Bonhomme) 时，你会感受到一种“世界尽头”的壮丽感。

• 注意： 很多新手到了第一个山口就以为爬完了，其实还要再横切、爬升一段才能到达最高点的山屋（Croix du Bonhomme）。那里通常风极大，穿上你的冲锋衣！

4. 下降：膝盖的试炼 (15km – 19km)

• 路径： 最高点 

  

   Les Chapieux (谷底中转站)

• 路况： 极其漫长的之字形下坡，下降约 900 米高度。

• 实操要点： 此时你已经走了近 15 公里，体能下降。请收紧鞋带，防止大脚趾撞击鞋头。如果这一段下得太快，最后到 Mottets 的路你会走得非常痛苦。

5. 终点：深山里的孤岛 (19km – 21km)

• 路径： Les Chapieux 

  

   Refuge des Mottets

• 路况： 沿着平缓的土质公路向山谷深处挺进。

• 终点体验： 当你看到一堆石屋静静躺在巨大冰川下方时，那就是 Mottets。

• Mottets 特色：

• 洗澡： 这里的洗澡水通常是限时的，建议到达后尽早洗漱。

• 晚餐： 全程最有仪式感的晚餐之一。老板可能会拉起手摇风琴，全场大合唱，那是 TMB 的高光时刻。

给你的“21公里”最终提醒：

1. 关于手机信号： 过了 La Balme 信号就开始断断续续，到达 Mottets 后基本完全没有信号（除非你买昂贵且不稳定的卫星 WiFi）。记得在下山前给家人报个平安。

2. 电力准备： 山屋充电位非常有限。既然这天路程长达 21 公里，手机录像和导航耗电快，建议随身带一个大容量充电宝。

3. 最后 2 公里的诱惑： 在 Les Chapieux 可能会有接驳小巴。如果你膝盖旧伤复发，这段路可以花几欧元坐车，不要硬撑，因为明天还要翻越更高海拔的山口进入意大利。

既然住处改成了 Mottets，你是否已经准备好了睡袋内胆（Liner）？（这是所有 TMB 山屋的强制要求，为了卫生）。

https://trailtopeak.com/2014/07/31/tmb-day-2-les-contamines-to-les-chapieux/#:~:text=The%20trail%20climbs%20steeply%20over,day%20and%20spending%20the%20night.