TMB 第二段：Les Contamines to Refuge des Mottets/Les Chapieux Valley

總距離： 約 21 公里（經典主線）

Les Contamines, to Notre Dame de la Gorge, free shuttle bus 

• 累計爬升： ~1,350 米 / 累計下降： ~950 米

• 預計用時： 8 – 10 小時（含休息）

  當天分兩個地點住宿。Camony, Alex, Rick, Sam stay in Refuge Des Mottets

  Jen, Jo, Gloria and Emily stay in Refuge de la Nova in Les Chapieux Valley

1. 峽谷平原熱身段 (0km – 5km)

路徑： Les Contamines 鎮中心 

 聖母院 (Notre Dame de la Gorge)

• 路感： 極其平緩的河邊步道，綠樹成蔭，像在公園散步。

• 關鍵點： 聖母院 (Notre Dame de la Gorge)。這是正式爬坡前的最後文明點，一定要進去看看那座金碧輝煌的巴洛克教堂，並在門口的噴泉補滿水。

• 領隊建議： 如果領隊安排了接駁車（Navette）送大家到教堂，一定要坐。這 5 公里平路雖然舒服，但會消耗 1 小時體力和腳力，不如留給後面的大坡。

2. 歷史古道爬升段 (5km – 10km)

路徑： 羅馬古道 

 拉巴爾姆山屋 (Refuge de la Balme)

• 路感： 坡度陡然提升。你腳下是 2000 年前的羅馬古道 (Roman Road)，由巨大的古石塊鋪就，路面堅硬且有些磕腳。

• 關鍵點： 羅馬古橋。一座橫跨深谷的半圓石橋，是拍照神點。

• 補給站： Refuge de la Balme (1,706m)。這是生死攸關的補給點。過了這裡就進入完全的高山荒野，再無水源和廁所。請在此處排空尿液、補滿水袋。

3. 荒涼山口攻堅段 (10km – 15km)

路徑： La Balme 

 邦奧姆山口 (Col du Bonhomme) 

 十字山口 (Col de la Croix du Bonhomme)

• 路感： 進入高山草甸和亂石區，植被消失，風景變得極其雄偉壯闊。

• 挑戰： 到達第一個山口 (2,329m) 後，還要繼續向上橫切約 1 小時才能到達當天的最高點 Col de la Croix du Bonhomme (2,483m)。

• 保命貼士： 這裡即使是盛夏也可能風極大或有殘雪。到達山口時，無論你多熱，請立刻穿上衝鋒衣/防風衣。一旦停下來吃東西，體溫下降極快。

4. 摧毀膝蓋下坡段 (15km – 19km)

路徑： 十字山口to萊沙皮耶 (Les Chapieux) 

 路感： 約 5 公里長、近 1000 米落差的極長下坡。

• 關鍵點： 視野開闊，能看到腳下微縮景觀般的 Les Chapieux 小村莊。路邊經常有土撥鼠出沒。

• 實操： 這是最傷膝蓋的一段。請務必收緊鞋帶（防止腳趾撞擊鞋尖），並全程使用登山杖支撐。

5. 谷底終章 (19km – 21km)

路徑： Les Chapieux 

 莫泰山屋 (Refuge des Mottets)

• 路感： 最後的 2 公里是平緩的碎石公路。

• 目的地： Refuge des Mottets。這是個與世隔絕的舊農場，被巨大的冰川環繞。

• 氛圍： 這裡的晚餐極其熱鬧，由於沒有手機信號，大家會像老派登山者一樣喝酒、唱歌（有時有手搖風琴表演）。

21 公里生存總結

• 補水： 至少帶 2 升水。在 La Balme 補滿。

• 裝備： 衝鋒衣放在背包最外層，登山杖全程隨身。

• 心態： 這一天很長，不要在前半程沖太快。當你看到 Les Chapieux 的房子時，記住還有最後 2 公里平路才能到山屋，留一點餘力。

Refuge des Mottets，那這 21 公里的行程就變得非常“硬核”且純粹了。因為 Mottets 位於冰川谷的最深處，這意味着你這一天將徹底告別城鎮，進入無人區。

按照你喜歡的結構，這是針對目的地為 Refuge des Mottets 的最終版路程要點：

TMB 第二段：Les Contamines → Refuge des Mottets

• 總距離： ~21 公里

• 海拔最高點： 2,483 米（Col de la Croix du Bonhomme）

• 住宿體驗： 極具氛圍感的冰川山屋，無信號，手搖風琴晚餐。

1. 起點：最後的“文明”緩衝 (0km – 5km)

• 路徑： 鎮中心 

  

   Notre Dame de la Gorge (教堂)

  路況： 沿河平路。

• 實操要點：

• 這段路其實是全天的“前奏”，風景雖然美，但對於 21 公里的總長來說，是體力的額外消耗。

• 建議： 如果有行李託運，今天是你最後一次整理大行李的機會。出發前再次檢查登山杖的頭是否擰緊。

2. 爬升：兩千年的“歷史感” (5km – 10km)

• 路徑： 羅馬古道 

  

   Refuge de la Balme (補給站)

• 路況： 坡度陡升，大石塊路面。

• 體感： 這裡的爬升會讓你迅速出汗。

• 關鍵點： 看到 La Balme 山屋時，必須強制休息並補水。因為接下來的 5-6 公里是完全荒蕪、海拔 2000 米以上的亂石區，那是這一天最艱難的部分。

3. 攻堅：跨越雙山口 (10km – 15km)

• 路徑： Col du Bonhomme 

  

   Col de la Croix du Bonhomme (2,483m)

• 路況： 即使是夏天，背陰處也可能有積雪，氣溫驟降。

• 風景： 到達第一個山口 (Bonhomme) 時，你會感受到一種“世界盡頭”的壯麗感。

• 注意： 很多新手到了第一個山口就以為爬完了，其實還要再橫切、爬升一段才能到達最高點的山屋（Croix du Bonhomme）。那裡通常風極大，穿上你的衝鋒衣！

4. 下降：膝蓋的試煉 (15km – 19km)

• 路徑： 最高點 

  

   Les Chapieux (谷底中轉站)

• 路況： 極其漫長的之字形下坡，下降約 900 米高度。

• 實操要點： 此時你已經走了近 15 公里，體能下降。請收緊鞋帶，防止大腳趾撞擊鞋頭。如果這一段下得太快，最後到 Mottets 的路你會走得非常痛苦。

5. 終點：深山裡的孤島 (19km – 21km)

• 路徑： Les Chapieux 

  

   Refuge des Mottets

• 路況： 沿着平緩的土質公路向山谷深處挺進。

• 終點體驗： 當你看到一堆石屋靜靜躺在巨大冰川下方時，那就是 Mottets。

• Mottets 特色：

• 洗澡： 這裡的洗澡水通常是限時的，建議到達後儘早洗漱。

• 晚餐： 全程最有儀式感的晚餐之一。老闆可能會拉起手搖風琴，全場大合唱，那是 TMB 的高光時刻。

給你的“21公里”最終提醒：

1. 關於手機信號： 過了 La Balme 信號就開始斷斷續續，到達 Mottets 後基本完全沒有信號（除非你買昂貴且不穩定的衛星 WiFi）。記得在下山前給家人報個平安。

2. 電力準備： 山屋充電位非常有限。既然這天路程長達 21 公里，手機錄像和導航耗電快，建議隨身帶一個大容量充電寶。

3. 最後 2 公里的誘惑： 在 Les Chapieux 可能會有接駁小巴。如果你膝蓋舊傷復發，這段路可以花幾歐元坐車，不要硬撐，因為明天還要翻越更高海拔的山口進入意大利。

你是否已經準備好了睡袋內膽（Liner）？（這是所有 TMB 山屋的強制要求，為了衛生）。