心臟決定壽命，建議中老年人別太節儉，多吃這8樣，身體更強壯

      俗話說“心臟決定壽命”，對於中老年人來說，呵護心臟健康尤為重要。在日常生活中，合理的飲食是養護心臟的關鍵。今天就給大家分享8道適合中老年人的菜品，做法簡單，營養豐富，讓身體更強壯。

一、西紅柿燉牛腩

【食材】：牛腩適量、西紅柿2個、土豆1個、蔥姜、八角1顆、香葉1片、醬油1勺、蚝油1勺、冰糖2-3顆、鹽適量【做法】：1、牛腩切成大塊，加入蔥姜、冷水下鍋，焯水煮出浮沫，撇去浮沫後，撈出用熱水清洗乾淨（去除多餘油脂，減輕心臟負擔）；2、西紅柿洗淨，頂部劃十字，用開水燙一下，去皮後切成塊；土豆去皮，切成滾刀塊，浸泡在清水中備用（春天吃土豆，補充膳食纖維，搭配西紅柿解膩，中和牛腩的溫熱）；3、起鍋燒少許油，油熱後，放入蔥姜、八角、香葉爆香，倒入牛腩，翻炒均勻；4、加入1勺醬油、1勺蚝油，翻炒至牛腩上色，加入足量熱水，放入2-3顆冰糖，大火煮開後，轉中小火燉1.5小時，至牛腩軟爛；5、加入土豆塊和西紅柿塊，加適量鹽調味，繼續燉15分鐘，至土豆軟糯、西紅柿出汁，即可出鍋。牛腩軟爛不柴，西紅柿酸甜解膩，溫補不燥，能補氣血、強體質，還能保護心臟，適配春天養護需求。

二、鱸魚豆腐煲

準備食材：鱸魚、嫩豆腐、姜、蔥、蒜、香菇、青菜、料酒、生抽、蚝油、白胡椒粉、鹽。做法步驟：1、準備一條新鮮的鱸魚，處理乾淨後片成魚片，魚骨和魚頭保留。魚片用少許鹽、料酒、白胡椒粉醃製5分鐘去腥。嫩豆腐切成小塊，放入清水中輕輕浸泡備用。香菇洗淨切片，青菜洗淨瀝乾水分。2、起鍋燒熱，放少許油，油熱後放入薑片、蒜片、蔥段煸香，再放入魚骨和魚頭，小火煎至兩面微黃，倒入適量清水，大火煮開，撇去浮沫。3、放入香菇片、豆腐塊，加入1勺生抽、1勺蚝油，調入少許鹽，小火煮5分鐘，讓豆腐吸收湯汁的鮮味。4、將醃好的鱸魚片均勻放入湯中，用筷子輕輕撥散，保持小火煮至魚片變白熟透，不要反覆攪動以免碎掉。5、放入青菜，煮至斷生，撒少許白胡椒粉提香，最後撒上蔥花即可出鍋。

三、椒鹽糖果蝦

準備食材大蝦350克、玉米澱粉3大勺、雞蛋1個、椒鹽1.5小勺、孜然粉1小勺、鹽1小勺、料酒1勺、白胡椒粉少許、食用油足量詳細製作步驟1. 先處理大蝦，用剪刀剪去蝦須、蝦腳、蝦槍，從蝦背處剪開一個小口，用牙籤挑出裡面的蝦線，把處理好的蝦放在清水下反覆沖洗2-3遍，直到沒有雜質，然後放在漏勺里徹底瀝乾水分，水分一定要瀝乾，不然裹粉不均勻。2. 把瀝乾水的蝦放進大碗裡，加入1小勺鹽、1勺料酒、少許白胡椒粉，用手抓拌均勻，放在一旁醃製10分鐘，讓蝦肉提前入底味，吃起來不會淡。3. 準備一個空碗，打入1個雞蛋，用筷子充分攪打至蛋液起泡，再準備一個盤子，倒入3大勺玉米澱粉鋪平備用。4. 拿起一隻醃好的蝦，先放進蛋液里滾一圈，讓全身都裹上薄薄一層蛋液，再放進澱粉盤裡，均勻裹上一層干澱粉，用手輕輕捏一下，讓粉粘得更牢，全部裹好後放在盤子裡，抖掉表面多餘的澱粉。5. 鍋中倒入足量食用油，開中火加熱，等到油溫燒至六成熱，把筷子插進油里，周圍快速冒出密集小泡泡，就可以開始炸蝦了。6. 把裹好粉的蝦分批放進鍋里，不要一次性全倒進去，避免粘連，用中火炸1分20秒，看到蝦身捲曲、顏色變成金黃，外殼變硬就撈出控油。7. 全部炸完後，把油溫升高到八成熱，把蝦再次倒進鍋里復炸30秒，這樣蝦殼會更酥脆，放涼也不軟。8. 鍋里留一點點底油，開小火，把炸好的蝦倒回鍋中，撒入椒鹽粉和孜然粉，快速翻炒15秒，讓每隻蝦都均勻裹上調料，即可出鍋裝盤。

四、菠菜粉絲拌果仁

所需食材：嫩菠菜250克、乾粉絲1小把（約50克）、花生米50克、白芝麻少許、大蒜3瓣、生抽2勺、香醋1勺、白糖半勺、食鹽適量、香油1勺、辣椒油少許（可選）。步驟：1. 乾粉絲放入溫水中浸泡15分鐘，泡至柔軟無硬芯，用剪刀剪成10厘米左右的段，方便食用。2. 菠菜仔細清洗乾淨，去掉老莖，只留嫩葉和嫩莖部分，切成3厘米長的段備用。3. 冷鍋冷油放入花生米，小火慢炸至花生米發出噼啪聲且顏色微黃，撈出瀝油，撒少許鹽拌勻晾涼。4. 鍋中燒開水，放入泡好的粉絲燙30秒撈出，再過涼水瀝乾；接着放入菠菜焯燙20秒，撈出過涼水後擠干水分。5. 大蒜剁成細末，放入碗中加入生抽、香醋、白糖、食鹽、香油和辣椒油，攪拌均勻成調味汁。6. 將菠菜段和粉絲段放入大碗中，倒入調好的味汁，用筷子從下往上翻拌均勻。7. 最後撒上炸好的花生米和白芝麻，再次輕輕拌勻，裝盤即可食用。

五、家常烤雞翅

【食材】雞翅、胡椒粉、燒烤料、蜂蜜、姜、生抽、老抽、蚝油、料酒【做法】雞翅泡水30分鐘去血水，擦乾劃刀加姜、生抽、老抽、蚝油、胡椒粉、料酒，醃製2小時以上烤箱180℃烤10分鐘，翻面刷蜂蜜、撒燒烤料，再烤5分鐘

六、番茄菜花

所需食材：有機菜花半顆（約300克）、熟透番茄2個、大蒜3瓣、番茄醬1勺、生抽1勺、白糖半勺、食鹽適量、食用油適量、水澱粉少許。步驟：1. 菜花掰成小朵，放入淡鹽水中浸泡10分鐘去除雜質，再用流水沖洗乾淨。2. 燒一鍋開水，加少許鹽和幾滴油，放入菜花焯燙1分鐘撈出過涼水，保持脆嫩口感。3. 番茄頂部劃十字，用開水燙去皮後切成小塊，大蒜拍碎切末備用。4. 熱鍋倒油，放入蒜末小火煸香，倒入番茄塊中火翻炒出汁。5. 加入番茄醬、生抽、白糖調味，炒至番茄軟爛成濃稠醬汁。6. 倒入焯好的菜花，大火快速翻炒均勻，讓每朵菜花裹滿茄汁。7. 根據口味調入適量鹽，淋入少許水澱粉勾薄芡，翻炒兩下即可出鍋。

七、玉米排骨湯

材料：排骨、玉米、胡蘿蔔、蔥、姜、料酒、鹽。做法：1. 排骨洗淨焯水，撈出瀝乾水分。2. 玉米、胡蘿蔔切段，蔥切段，姜切片。3. 鍋中倒水，放入排骨、蔥、姜、料酒，大火燒開後轉小火燉煮1小時。4. 加入玉米、胡蘿蔔繼續燉煮30分鐘，加鹽調味即可。

八、香菇油菜

材料：香菇、油菜、蒜、鹽、生抽、澱粉、食用油。做法：1. 香菇泡發洗淨，切成小塊，油菜洗淨。2. 蒜切末，澱粉加水調成水澱粉。3. 鍋中倒油，放入蒜末爆香，加入香菇翻炒至變軟。4. 加入油菜翻炒至斷生，加入鹽、生抽調味。5. 倒入水澱粉勾芡，翻炒均勻即可。中老年人在飲食上別太節儉，多吃這些營養豐富的菜品，讓心臟更健康，身體更強壯。趕緊動手做起來吧！