“听说了吗？隔壁老王在抱孙子的时候不小心把腰给闪了，现在还在医院呢。”刘阿姨对老谢说道，语气中带着几分惊讶与不解。“不会吧？他年轻的时候可是身强体壮，壮得像头牛一样，怎么抱个孙子就把腰给闪了呢？”老谢同样感到难以置信。 原来，就在前天晚上，72岁的老王在抱着许久未见的小孙子时，突然感到一股莫名的虚弱感袭来。尽管他努力想要稳住身体，但在猛地一用力之下，还是不幸把腰给扭伤了。家人们见状，连忙将老王送往医院。幸运的是，经过一系列的检查与治疗，老王的伤势并无大碍，但这次意外却让他和家人们都心有余悸。 在医生的仔细询问与检查下，终于找到了老王闪腰的“罪魁祸首”——肌肉流失。随着年龄的增长，老年人的肌肉会逐渐流失，导致肌肉力量减弱、身体协调性下降。而在抱孙子这种需要一定力量与技巧的动作中，肌肉流失的影响尤为明显。老王正是因为肌肉力量的不足，在突然用力时无法有效支撑身体，才导致了腰部的扭伤。 为什么年龄越大肌肉会流失越快？ 在许多人的认知中，老年人身体干瘦似乎是岁月流逝后的自然现象。然而，家医君要提醒大家，这种看似正常的变化背后，可能隐藏着一种名为“肌肉减少症”的健康问题。 人体肌肉随着年龄的增长会经历一系列动态变化。在40岁之前，随着身体的发育和成长，肌肉质量会逐渐达到巅峰状态。然而，一旦跨过50岁的门槛，肌肉便开始步入衰退的轨道。研究显示，50岁以后，人体肌肉以每年1%～2%的速度持续流失。 这一数据并非空穴来风。据统计，我国老年人中，有8.9%～38.8%的概率会患上肌少症，且男性相比女性面临更高的患病风险。在80岁及以上的高龄老人中，肌少症的患病率更是高达67.1%。肌少症这一概念最早由美国塔夫斯大学的欧文·罗斯研究员提出，简而言之，它是一种随着年龄增长而出现的骨骼肌质量、力量和功能逐渐衰退的现象，且可能引发一系列健康问题。 那么，是什么导致了肌少症的发生呢？专家指出，诱发肌少症的因素多种多样，包括久坐不动、运动不足等不良生活方式，肥胖、慢性病、甲亢以及营养不良等。这些因素共同作用，加速了肌肉的流失和功能的衰退。 肌肉减少不仅影响外观，更对老年人的生活质量构成了严重威胁。当身体缺乏足够的肌肉支撑时，皮肤会变得松弛，身材走样，甚至可能出现肥胖等问题。此外，肌肉力量的减弱还会导致走路速度变慢，增加了骨折和摔倒的风险。更重要的是，肌少症还会影响免疫系统的重建速度，使得老年人更容易生病，且恢复起来更为缓慢。 因此，我们不能简单地将老年人干瘦视为自然现象，而应警惕其背后可能隐藏的肌肉减少症问题。通过积极的生活方式调整，如增加运动量、改善饮食习惯、治疗慢性病等，我们可以有效延缓肌肉流失的速度，提高老年人的生活质量。同时，定期的健康检查和专业的医疗咨询也是预防和治疗肌少症的重要手段。让我们共同关注老年人的健康，为他们创造一个更加美好的晚年生活。 肌少症，会给老人带来哪些危害？ 1.跌倒风险剧增 谈及老年人跌倒的原因，人们往往会联想到骨骼脆弱或神经系统问题。然而，一个常被忽视的关键因素在于“肌肉”。 骨骼肌，作为连接并牵拉骨骼与关节的重要组织，其密度与质量直接关乎功能的强大与否。强健的骨骼肌不仅能够有效预防跌倒，还能在意外发生时提供宝贵的缓冲与反应时间，减轻伤害。这也是为什么年轻人在跌倒时往往能够迅速调整姿势，减少损伤的原因——他们的骨骼肌更为充足和发达。 2.陷入恶性循环 步入老年后，不少老人因身体机能下降而倾向于减少活动，偏爱静坐或卧床。这种生活方式正是肌少症恶化的催化剂。缺乏运动导致肌肉加速流失，而肌肉的减少又进一步削弱了老人的活动意愿与能力，形成了一个难以打破的恶性循环。久而久之，老人可能陷入极度消瘦、皮包骨的境地。 3.影响心态 随着年龄的增长，人体素质与体能自然下滑，而对于肌少症患者而言，这一挑战更为严峻。即便是简单的日常活动，如提拿物品，都可能变得异常艰难，这无疑严重挫伤了老人的自尊心。若病情进一步恶化，导致老人需要长期卧床，其心理状态更是雪上加霜，孤独、无助与绝望感可能悄然滋生。 不想老了干瘪，2件事得常做 面对肌肉流失的挑战，医生们强调，通过科学合理的日常保健，可以有效减缓这一过程，保持肌肉健康。以下是两位医生推荐的两大关键策略： 策略一：科学饮食，注重蛋白质摄入 蛋白质是肌肉合成的基础，对于老年人而言，保证充足的蛋白质摄入至关重要。医生建议： 增加优质蛋白来源：如鱼、鸡胸肉、豆制品、奶制品等，这些食物富含必需氨基酸，有助于肌肉修复和生长。 合理分配蛋白质摄入：老年人应将蛋白质分散到各餐中，避免一次性大量摄入，以提高蛋白质的利用率。 注意维生素D和钙的补充：维生素D有助于钙的吸收，钙则是维持骨骼健康的关键元素，两者共同作用于肌肉骨骼系统，促进肌肉力量和骨密度的提升。 策略二：规律运动，强化肌肉力量 运动是保持肌肉健康的最有效方式之一。医生建议老年人根据自身情况，选择合适的运动方式，进行规律锻炼： 抗阻运动：如哑铃、弹力带训练等，这些运动能够直接刺激肌肉，促进肌肉蛋白质合成，增强肌肉力量。老年人应从低强度开始，逐渐增加重量和次数，避免过度训练导致肌肉损伤。 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，这些运动能够改善心肺功能，促进血液循环，为肌肉提供更多的氧气和营养物质，有助于肌肉的恢复和生长。同时，有氧运动还能帮助控制体重，减轻关节负担。 平衡与柔韧性训练：如太极、瑜伽等，这些运动能够提升老年人的平衡能力和柔韧性，减少跌倒风险，保护肌肉免受损伤。 肌肉量、骨密度等指标，根据身体变化适时调整饮食和运动计划，保持最佳状态。
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