日本的平均（1）睡眠7小时42分

日本的“睡眠”市场持续增长（2月19日，大丸东京店）

　　日本是著名的“睡眠不足大国”，睡眠时间较短。经济合作与发展组织（OECD）的统计显示，日本的平均睡眠时间为7小时42分钟。在作为统计对象的33个国家中最短，比整体平均值少40多分钟。

　　很多日本人都认为睡眠时间在主要国家中排名垫底是一大课题。在宣称可以助眠和改善疲劳的恢复服（Recovery Wear）领域，各家公司展开了激烈竞争。据日本能率协会综合研究所预测，到2030年恢复服的市场规模将从2024年的189亿日元增至1700亿日元，扩大到9倍。

　　“日本人无法从睡眠中发现积极意义，往往认为睡眠时间越短越好”。从文化人类学的角度研究睡眠的日本浦和大学教授丰田由贵夫如此表示。

　　日本政府也对此抱有危机意识。日本厚生劳动省2024年制定了《促进健康的睡眠指南》。指南在开篇指出，确保适当睡眠时间并提升睡眠休息质量是“所有国民都应该大力解决的重要课题”。拥有安稳的日常睡眠似乎已成为国家层面的课题。

　　最近的数据表明，日本有关平均睡眠时间的趋势正在发生变化。

　　按照时间序列来观察1976年开始实施、调查日本国民整体时间使用情况的社会生活基本调查就会发现，日本人的睡眠时间基本上一直在减少，但目前已经触底反弹。2021年，日本人在工作日的睡眠时间与上次调查的2016年相比增加了13分钟。仅从就业人员来看也增加了15分钟。有孩子的双职工夫妻的睡眠时间无论男女均有所增加。

　　虽然2021年可能受到了新冠疫情的影响，但BRAIN SLEEP（东京都千代田）通过网络对1万名就业人员实施的“睡眠偏差值”调查显示，从2021年与2025年的对比结果来看，睡眠时间延长了7分钟，新冠疫情之后睡眠时间仍在持续改善。

　　然而2026年与上年相比睡眠时间减少了9分钟，改善趋势就此止步。虽然日本人正在意识到睡眠的重要性，但睡眠时间的动向呈现出起伏不定的状态。

　　对日本人的睡眠时间产生较大影响的是，随着劳动方式改革的推进，灵活工作方式不断普及。推广居家办公虽然可减少通勤时间、延长睡眠时间，但可能会导致睡眠质量降低。 

　　一位在大型通信公司工作的女性（23岁）虽然每周大约有3天居家办公，但工作日的睡眠时间只有5个半小时左右。她表示：“居家办公那天的体力消耗比出勤时少，即使上床也会熬夜”。

　　一位在东京的金融机构工作的20多岁男性说：“能睡6个小时左右就算不错了”。他每周远程办公1～2次，“居家办公虽没有通勤时间，但加班变多。在没有从工作状态切换过来的情况下上床的话，很难入睡”。

　　秋田大学教授三岛和夫指出：“工作方式频繁切换的话，实际上会让身体感到疲惫。即使需要早起，也无法早睡，一周中可能会有几天出现睡眠时间缩短的情况”。

　　日本厚生劳动省2024年的国民健康与营养调查显示，在20～50多岁的男女中，有2～3成的人回答睡眠之后“完全没有得到休息”“没怎么得到休息”。日本睡眠科学研究所的研究员安藤翠指出：“新冠疫情之前和之后，睡眠时间满意度调查并没有出现明显变化”。

　　日本的睡眠不足状况在全球处于最差水平，要摆脱这一状况仍需要较长时间。