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有氧運動增強心肌.包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極

拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續 時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等

具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件： 

1、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。 

2、運動時全身大多數的肌肉群（2／3）都參與。 

3、運動強度在低-中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。 

相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，

運動時心率一般在170- 180次／分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。 

有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，

提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，

降低心腦血管疾病的發病率。 

採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運動時間可每周3次， 每次20-30分鐘或更長；

強度則因人而異，20-30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，

60歲的心率每分鐘100-120次為宜。 當然，低-中強度運動也能很有效地鍛煉心臟。心率每分鐘120-135次。