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有氧运动增强心肌.包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极

拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等

具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件： 

1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。 

2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。 

3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。 

相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，

运动时心率一般在170- 180次／分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。 

有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，

提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，

降低心脑血管疾病的发病率。 

采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长；

强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，

60岁的心率每分钟100-120次为宜。 当然，低-中强度运动也能很有效地锻炼心脏。心率每分钟120-135次。