去健身房一晃就是兩個月過去了，基本上已經養成了習慣，每週去5天， 週末休息。 休息也是非常必要的，身體需要一下恢復時間。 不能太貪心， 每天都練也不行。

健身關鍵是養成一個習慣，其實一個正確的健身，一定會形成習慣的，所說的習慣， 其實是“喜歡”的另外一種表達，如果你不喜歡一件事情，要養成習慣是非常難的。 基本上練習一段時間， 大家都應該會喜歡上健身的， 鍛鍊完後，人會感到非常舒服， 你還會要再去，時間久了，就成為習慣了。

健身不能急， 所說是習慣，也是要有耐心， 慢慢來， 不要太急於看到健身的長遠果效， 練幾天，就想練出八塊腹肌，一身腱子肉是不可能，但是每一天都可以享受每一天的健身果效，這就夠了，八塊腹肌是健身的額外副作用，時間到了，自然就會有了。今天健身的關鍵是享受今天的果效，這是健身的主要目的。

經過一段時間的練習，基本上也養成了自己現有的規律，有時候，會感到有點不舒服，想停一天，但是下決心還是去，結果還是很開心，一到了那個環境，人會精神起來，鍛鍊本身也會使我們精神起來，所以到了運動時間，就去健身房，簡單直接，不要猶猶豫豫的，這就是習慣的好處。

我還是隔天練上半身，隔天練腿部，這樣比較適合我。腿部簡單一些，我以前的基礎還可以，所以每週就練兩天，而上半身，因為部位比較多，胸部，腹部，背部，肩膀，手臂，所以就練習三天。每次都從拉伸動作開始熱身，然後做當天的常規練習。  

我基本上都是使用器械，使用器械還是有些竅門的，一個器械，一般練3-4組，每組12次，先完成數目，如果體力上完不成，就減輕重量保住數量。腿部的練習，我會練習前後左右，加上登腿，一共五個方向，這樣比較平衡，上身的練習比較多，基本上也是選4-5個器械就行了。

很多器械設計的都很合理，但是使用者也要學習使用，使用不好也會受傷，而且達不到效果，可以看一下youtube，或者跟教練學習，但是自己反覆思考也是非常重要的，不要貪多一下子學很多器械，一個一個的根據自己的需要添加比較好。

練習一段時間之後，身上和腿部的肌肉很緊實，身體也隱隱約約顯出一下輪廓，八塊腹肌肯定沒有，但是兩塊腹肌還是可以看出來的。

這些都是新手小白的經驗，高手可以去看馬黑兄的博客。