每个人都躲不开生老病死，也正是因为如此，所以人人都希望实现长寿。这些年关于长寿的研究有很多，然而究竟如何才能实现长寿，医学界似乎并没有统一的答案。 而就在近期，一项最新的研究发现，决定人体健康长寿的“密码”，其实就藏在身体的两个部位中。
这2个部位的衰老速度，会影响寿命？ 今年7月，发表在《自然医学》期刊上的一项研究，分析了英国生物银行中4.5万名受试者的血浆蛋白质组数据，并估算了身体11处重要部位，比如大脑、心脏、肝脏和免疫系统等的生物年龄。 
结果发现： 单个器官衰老的人，死亡风险增加1.5-3倍； 2-4个器官衰老的人，死亡风险增加了2.3倍；
5-7个器官衰老的人，死亡风险增加了4.5倍； 8个以上器官衰老的人，死亡风险更是会增加8.3倍。 在所有器官中，大脑和免疫系统的状态对死亡风险的预测性最强，具体而言就是： 大脑保持年轻，死亡风险可降低40%； 免疫系统年轻，死亡风险可降低42%； 这两者同时保持年轻，死亡风险下降56%。 无独有偶，《自然衰老》期刊上发表的一项研究也曾指出，大脑的衰老程度是预测死亡风险的最强指标。
该研究发现，大脑衰老和阿尔茨海默病、帕金森以及中风和心梗等多种疾病的发生有关。 
做好这4件事，保持大脑年轻 大脑是人体器官中最复杂的一部分，同时也是所有神经系统的中枢，如果大脑衰老，那么机体其他功能也会跟着受到影响，严重时还会加快机体的衰老进程。 研究发现，长寿者大脑中“皮质层”厚度是普通人的两倍，皮质层越厚，脑容量就越大，大脑的衰老速度越慢，寿命也就越长。 想要保持大脑年轻，一般建议从以下4个方面入手。 1.多吃“健脑”食物 一般来说，高纤维和高脂肪饮食都有利于延缓大脑衰老，有利于大脑年轻态。比如果蔬和粗粮就是不错的选择，这类食物不仅含有丰富的膳食纤维，同时还含有大量维生素与抗氧化物。当然，草莓、蓝莓和菠菜等同样是不错的选择。 此外，豆类和坚果也可以多吃，因为这类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂，能够促进脑细胞代谢，对延缓大脑衰老有一定好处。 如果平时喜欢吃小零食的话，建议选择核桃、松子、榛子、开心果和南瓜子等坚果类食物。 2.睡够7个小时 由于脑脊液有着“清洁”大脑的作用，可以帮助带走脑细胞产生的“垃圾”，在睡眠状态下更为活跃。 所以如果经常失眠或者睡眠不足的话，就意味着大脑正在源源不断地产生“垃圾”。尤其是当脑脊液的清洁能力不如睡眠时，时间一长便很容易增加大脑衰退的风险。 
当然，也不是说睡得越久越好。《科学日报》的研究发现，对于老年人而言，每日睡眠时间超过9小时，大脑认知功能很容易在3年内快速衰退。 所以，建议正常的成年人每晚睡眠时间在7-8小时即可。 3.培养一些爱好 大脑需要经常被使用，越用越灵活，如果你经常不用脑，突然用脑时往往会发现大脑跟不上节奏。 所以，建议尽量去做一些让自己感兴趣的事情，或者培养一些爱好，让大脑保持在活跃状态。 4.适当“爬楼梯” 我们常说“生命在于运动”，然而总有人会以各种理由拒绝运动，其实爬楼梯就是一种很简单但见效很快的运动。 加拿大的一项研究显示，每日爬一段楼梯，大脑年龄可下降0.58岁。 对于中老年人，可以根据自身情况决定如何爬楼梯，一般建议每周最好保证3次，每次半小时的快走、慢跑或瑜伽等运动。 
做好3点，保持“免疫平衡” 免疫系统其实很讲究平衡，过高或过低都不是好事。 免疫力过低，会导致它在和病菌的战斗中败下阵来，容易导致多种感染；免疫力过高，“B-T”细胞可能会“敌我不分”，从而攻击自身组织，导致类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病出现。 要想保持免疫平衡，保持免疫系统年轻，可以做好下面这3件事。 1.多笑一笑 保持愉悦平和的心态，可降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。与此同时，梅奥医学院的研究发现，经常笑一笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力。 此外，有研究显示，长期处于压力和负面情绪下，人体的大脑会增加应激激素皮质醇的生成，皮质醇则会损害T细胞，而T细胞是血液中对抗感染的成分。 
2.进行“脚趾抓地训练” 因为人体的脚趾上分布着丰富的神经末梢，和大脑、脊柱相连。抓地训练则能刺激这些神经，并通过神经反射调节自主神经系统。 而自主神经功能的稳定可以改善内分泌系统，内分泌平衡则是免疫系统正常运转的重要基础。 脚趾抓地训练的具体步骤如下： 第一，使身体放松，双脚平踩在地面上，不管是坐姿还是站姿都可以； 第二，慢慢将双脚的脚趾收紧，使其尽可能地向下蜷缩、抓地并保持10秒左右； 第三，然后再慢慢放松脚趾，让脚趾实现自然舒展，恢复到一开始的状态，并停留5秒左右； 如此循环往复上述动作，循环15-20遍，每天可以训练2-3次。 3.不要挑食偏食 挑食偏食很容易导致蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等缺乏。此外，要尽量避免长期高盐、高糖饮食。 高盐饮食会损伤免疫系统，削弱抗菌反应；而高糖饮食可能影响白细胞的杀菌能力。
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