朋友说：“这段时间胖了五六斤。”
我说：“对不起，我瘦了五六斤。连腰围都缩了一圈，前几天在裤腰带上穿了一个眼。”
他问：“你怎么做到的？”
我说：“你不出钱就想知道这绝世秘籍，做梦。” 玩笑归玩笑，独乐不如众乐，公开吧。
第一则：还嘴以自由
都说减肥要“管住嘴”，我取相反之道：“还嘴以自由”。
嘴，你受委屈了，有口难辨，是心出了毛病：贪吃。 贪吃是七宗罪之首。
由于贪吃，嘴被贪心束缚，失去了自由。 除了吃多了之外，我曾喜好“重口味”，这让食物失去了本来的味道。结果，吃的不是食材本身的味道，而是油和调料的味道。 这毁灭了嗅觉。
只要禁食一天，味觉就会有所恢复。哇，原来苹果、梨子等竟是这个味道。那大概是它们从起初就有的味道。 还嘴以自由，对我来说，不可不禁食。若问详情，请看“我绝食：抗议还是抗议”一文。 至于具体的吃法，先看创世纪第一章吧，上帝创造了万物，凡是可吃的，都是好的，均衡地吃，按照时令去吃，怀着感恩的心去吃，绝对没问题。
第二则：解放腿
首先还是自由。上帝创造了人，给人以腿，腿的基本用途之一就是走路的。
但懒惰之罪废了腿。 结果就像长城不是一天建成的一样，身上的赘肉也日积月累，滴水成冰，怎么也破不了的坚冰。 要勇敢，勇敢就是征服懒惰的天性。 我住在美国乡下，不出十分钟，就能走到一个自然保护区里去。因此，我绝不去健身房，不为了锻炼而锻炼。
于我，每日锻炼（散步）就是留出一段时间灵修——修心，与主谈情说爱。这，我在“锻炼达到最佳效果的秘诀”一文中已经说了。 疫情期间，每天比平日多走三四千步。
散步，就是与主同行。 提醒自己，别为懒惰找借口。
总是会找到借口，懒惰的心很狡猾。我需要常常跟它说三个字：“别骗我”。或者东北话：“拉倒吧”。 去年年初大寒，外面体感温度零下45度，说是走五分钟会冻坏了。勇敢一点，那就走五分钟看看。没事啊，接着走，走得快一点，结果走了将近半小时，据说是相当于在南极行走。回家后我都给范学德点赞，尽管鼻子尖冻的有点疼。 
第三则：喜乐是最好的减肥药
著名心理学家David
R.
Hawkins认为，羞愧（Shame）与内疚（Guilt）是最负面、最伤心、最伤身的情感。这太熟悉。从我怎这么馋，又吃多了，到我怎这么懒，还不动，一直到我怎么也瘦不了了，并且，此“受”与彼“瘦”同音，最后成了，我怎么也受不了我了。羞愧，内疚，自责。
沮丧是七宗罪之一。 DavidR. Hawkins又认为，喜悦（即喜乐Joy）与平安（和平、宁静Peace:）是最正面、最有益于身心的情感，是人心灵最美好的果实，或者，花朵。 
承认现实，在这个世界中，就如新冠病毒一样，令人羞愧与内疚的事情常常会不约自来，接踵而来。但我仍然可以有选择，我选择喜乐与平安。它们就隐藏在我与他人的相同之处，从恶劣的环境，到软弱而又短暂的生命。 这喜乐在于，无论多么糟糕，只要我看一眼野地的花，天上的飞鸟，我就知道我是天父疼爱的孩子，在他心中我无比宝贵。从而就如朱利安所说，我可以“因深知上帝的大爱而喜悦地享受人生”。 上帝是我的喜乐。 “以上帝为乐是我们的责任和权利。”（奥古斯丁） 无论吃喝，还是走路，我都快快乐乐的，为了彰显上帝的荣耀。
第四则：坚持、坚持、再坚持
还有一桩罪是骄傲，就是崇拜身材，对此，必须说不。 绝不陷入广告设下的试探的陷阱，什么名人推荐的减肥灵丹妙药，不看；什么一周可以减掉一公斤体重的广告，不信。什么锻炼几分钟就会有奇迹发生，糊弄人。 千里之行，始于足下，每天都先跨出一小步，持之以恒。 经常给自己一点鼓励，再坚持一会儿，胜利在望了。 最后，家里买一个量体重的电子秤，放在洗手间内。
最好一天量两次，晚上睡觉前，大概是体重最重的时候，早上，最轻。发现自己突然重了一两斤。马上看头两条。 别留到明后天。 2020.5.5 于美国
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