女性这个部位天生有缺陷

      最近办公室的女同事们都一窝蜂的爱上了跑步减肥。

  虽然很不想打击众多女同胞的信心，但是我还是要说说长跑对女生的影响，不信就来听听骨科大夫怎么说。

  真相就是—女性的膝关节“天生不完美”，尤其是如今微胖女性的膝盖，根本不适合长跑。

  中国工程院院士，北京协和医院骨科主任邱教授在书中写道，骨关节炎在60岁-75岁发病率高于50%；75岁以上人群发病率高达80%

  其中女性骨性关节炎发病率远高于男性，绝经后的妇女更高，亚洲人最多见的是膝关节骨性关节炎。

        那这个膝关节骨性关节炎跟长跑有什么关系啊？

  简单说，就是膝关节因磨损老化而出现了不舒服，就像汽车上的零件，从出场开始一直被磨损，知道磨到没法用了就换掉。

  长跑对于膝关节来说确实是一种磨损，但是为什么要强调女性的膝关节不适合长跑呢？

  说来话长，人类的祖先在语言、协作、工具等没有被发明前，能在残酷的环境下生存下来，靠的就是特有的大招“长跑”。

    既然“长跑”是“天赐”的赖以生存的核心竞争力，那为何还要阻止如今的女性长跑呢？

  今天不说雌激素对破环骨细胞的作用，咱们从进化史的角度审视，就很容易明白了。

          首先，我们那些长跑的祖先一般都是瘦子。

  膝关节一直是针对瘦子的身体来设计和进化的，它的各项生理功能和解剖结构根本无法适应如今迅速增加的体重。

  其次，长跑祖先们都比较短命。中国建国初期人均寿命才不到40岁，截至2016年，人均寿命已突破76岁。

  然而，膝盖的进化远远追不上寿命增长的速度。就像一辆车设计只开30年，结果现在非要开70年，而发动机却没有升级。

  接着，长距离奔袭狩猎是男性的本职工作，女性大多负责采摘和家庭事务，这种分工最终使得女性的膝关节远比男性脆弱的多。

  还有更重要的，有不少青少年体育运动爱好者和远动员，由于长期高频率高强度的训练而导致膝关节软骨过度磨损。

  才20多岁就得痛苦的考虑要不要手术换关节，即便是最贵的也只能用20年左右，20年后还要花巨款再次手术翻修更换。

          太恐怖了，我以为只有老人才会患膝关节炎。

  膝关节炎的发生不仅与年龄有关，更多的是使用方式、频率和强度。就像汽车刹车片，用的越多，坏得越快。

  因此，热爱跑步的女同胞们，你们的膝关节“天生脆弱有缺陷”，根本不适合长跑和负重！那应该如何应对骨性关节炎呢？

       1：减肥。减肥可以减轻膝关节承受的撞击和摩擦力。

     2：运动。下肢力量训练有助于增加关节的稳定性，减缓磨损。

  在膝关节尽可能小负重的情况下进行运动，比如下肢力量训练，多采用仰卧直腿抬高，或在康复带负荷下进行直腿训练。

  减少下蹲活负重下蹲的健身方式，推荐游泳、瑜伽、平板支撑，不建议跑步机慢跑或者功率自行车训练等。

      减少爬山爬楼梯，跑马拉松等，避免过度使用膝关节。

            饮食方面，保持进食高蛋白高钙食物。

      不要相信任何广告或推销，要咨询正规医院专业医生。

    珍爱每一位女性健康，因为女性双肩扛着的东西比男性要重得多。

               女子本弱，为母则强。