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網絡日誌正文

		不懂腹式呼吸，生命只算活了一半	2014-11-13 18:27:39

你會腹式呼吸嗎

作者：養生家

所謂腹式呼吸法是指吸氣時，腹部放鬆自然的凸起，吐氣時壓縮腹部使之放鬆，自然凹入的呼吸法。
正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時要以比平時稍緩的速度，全身放鬆觀照這個吸氣過程，此時肺部及腹部會充滿氣而鼓起，吸到自我感覺差不多的時候，此時不可憋氣，然後自然緩緩將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。儘量用鼻子單獨來完成以上呼吸的過程。

    做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定腹式呼吸時的腦波，可以知道在緩慢地吸氣時α波開始出現，而且在緩緩吐氣時 α波也持續出現。
            腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。
          此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有會呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(意識化觀照，放鬆、深長地呼吸)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。

所謂好的呼吸是在完全放鬆的狀態之下‘深緩’的進行。另換言之，意識放鬆地觀照之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。

觀心入靜的禪修最初的關鍵點就是呼吸，所以如果未能掌握正確的呼吸法，就無法實現身心深度放鬆與入靜，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定禪定入靜的成功與否。

學會腹式呼吸法

來源: 露露胖公主變身記

腹式呼吸有兩個好處：

一是可以讓你運動下腹部的肌肉，消除惱人的小腹；

二是可以刺激身體器官、腺體的運作，加速你體內的新陳代謝。

七八年前，我就開始使用腹式呼吸法呼吸，我發現，我的肩頸比較不容易酸痛，小腹也更加結實了！一般人會有腰酸背痛的問題，大部分是因為下腹部的力氣不夠，下盤不夠有力，因此在扛東西或是彎腰舉物時，不能分擔肩、頸、背部肌肉的負重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的問題。因為下半身肌肉無力的時候，上半身肌肉就容易緊張，你很容易將力氣放在上半身使用。其實只要適度地鍛煉小腹肌肉，這些問題就可以一併解決。練習腹式呼吸法，同時也是在練習下腹部的肌肉。人體是平衡的，練習腹式呼吸法，除了不容易有小肚子之外，當下盤有充足力氣時，上半身也會比較有精神！

我還記得，我練習腹式呼吸法的第一天，小腹就有點緊繃的感覺。練了一個星期之後，小腹就開始慢慢地平坦下去了！真的很有效！而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉鬆弛、腸胃蠕動不好、脹氣、便秘有關，所以一開始練習腹式呼吸，這些擾人的問題，都會一起慢慢消失於無形！

LULU老師提醒你，一定要記得喔！剛開始練習時，一定要比較專注地去呼吸；慢慢地，腹式呼吸法會變成你生活中的一種習慣，平常呼吸時，腹式呼吸法的呼吸習慣跟一般呼吸習慣，大約會變成為1：1的比例，不自覺的，你就開始將腹式呼吸融入生活。這就會變成一種長期而無形的運動，對你有非常正面的幫助！

腹式呼吸的做法

首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）里，有一個假想中的小氣囊。接着，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

練習的時候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣。你可以在小腹上放一本書，或是電話簿，來感覺腹部的起伏。最好能夠練習到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有兩個好處：一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於緊實腹部的肌肉。三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美！剛開始，每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。對於不好入眠，或是睡眠質量不佳的人，也很有功效喔！試試看！你一定不會失望的。