有关失眠问题 据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人。而中国睡眠研究会一项调查研究表明，目前我国内地成年人中失眠患病率高达 57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。中国人的失眠率仅次于美国，高居全球第二名，而且我国失眠人口有年轻化趋势，二十至二十九岁的年轻族群中失眠人口高达三成。 以往的失眠研究指出，老年人和女性的失眠比率比年轻人和男性高，但这次调查发现，有三个年龄层的失眠率超过三成，分別是五十至五十九岁的失眠盛行率为百分之三十一点九；二十至二十四岁为百分之三十点九；二十五至二十九岁为百分之三十，显示年轻族群的失眠问题和老年人一样严重。与其他已开发国家的同类调查比较，我国的失眠盛行率排行第二，除了略逊美国的百分之三十二外，高于加拿大、日本、澳洲、德国等国。 一般地说，上床睡觉躺了三十分钟还睡不着，一周出现三天或以上这种情况就算失眠。二十至三十九岁的失眠主因是工作压力，二十至二十四岁的族群则还有升学压力、睡眠时间改变的原因，二十五岁以后则以家庭压力排名第二，显示工作、家庭两头烧让青壮年人口很难不失眠。 台湾女性失眠率为三成一，男性为二成四，许多家庭将子女教育、家事的工作交给职业妇女，导致女性睡眠不足，最新医学建议女性最好一天睡满十小时。在台湾，逾五成受访者表示一天只睡六、七小时，而睡满八小时的人只有两成九，另有一成的民众只睡五小时，百分之四的人每天只睡四小时，显示大多数人整天都处于睡不饱的状态。 躺在床上翻来覆去睡不着该怎么办？调查发现约四分之一的人是躺在床上啥也不做；一成六的人看电视助眠；另有一成人则起床阅读、写作。其实这些都是错误方法，正确的助眠之道是放松身体，做柔软操、听轻音乐，不要再让身体受声光刺激或继续用脑。 可在无法入睡时，只有百分之八的民众选择听音乐、百分之二点八做运动及放松来助眠，这两种都是正确处理失眠的方法。睡不着躺在床上数羊，起床大吃大喝或洗太热的热水澡，会让人愈来愈不想睡。 美国人的失眠率居世界之冠。从全美12个州向 74571名成年人进行的研究指出，35.3％的受访者睡眠时间不足7个小时。不久之前，美国被列为是全球最严重失眠问题的国家，也有研究指出，睡眠不足对公众带来危险性的影响。每五名受访者中，有两人承认曾经在驾驶时，因太累而睡著了。近5％的受访成年人指出，在过去的一个月内，开车时打瞌睡或睡着的情况，至少发生一次。睡眠不足可影响人体的热量消耗，心理健康，甚至死亡率。研究根据14年时间来进行，发现每晚睡6个小时或更少的男性，比较每晚睡眠至少7小时以上的男性，死亡率的比例高达四倍。 对于美国人来说，他们彻夜不眠的主要原因是担心财政问题，66%的美国人指出他们担心即将要支付的帐单，三分之二受访者特别因为健康保健法案而发愁。此外，74％的受访者表示，他们对于目前的经济状况而感到压力。 纽约市更是全球睡眠不足问题最严重的大城市，击败了东京，雅加达，北京和新德里。48%的纽约人表示他们没有得到足够的睡眠。声称每天睡眠不足的美国人，57%的人说影响了他们的身体健康状况，48%的人说心理健康受到影响，而 46%的人认为失眠影响了他们的家庭生活。 调查发现美国男性比较女性更加容易失眠，而单身和离婚的男女比有家庭的人士拥有更严重的失眠问题。接受大学或以上程度的美国人，比较学历低的一群更容易睡眠不足。另外，非裔美国人，比较白人，亚裔和西语裔人口，更加容易失眠。 如果你发现深夜时，头脑无法放鬆，经常彻夜难眠，专家有一些建议教你如何减压而安然入睡。首先，你如何知道失眠的原因是来自压力？还是其他的因素？跟其他任何诊症一样，你要问自己：“什么时候开始失眠？”睡眠问题是否在压力出现时才有呢？或是长期持续失眠的状态？你必须认知失眠的原因，例如，不论是否处于压力的情况下，你是否经常感到忧虑？或是你经常感到愤怒？经常觉得沮丧？如果你经常感到低落，问题可能是一种情绪障碍，而不是压力问题。 纽约市哥伦比亚医疗中心医学博士尼尔(Neil B. Kavey)，自1973年来从事睡眠医疗障碍的诊症，他建议解决失眠最好的方法是注意定期的放鬆，为自己定下作息时间表。首先，根据你目前的睡眠时间来设定就寝和起床的时间，例如，如果你只有五个小时睡觉的，每隔几天，逐渐增加15分鐘的睡眠时间，直至达到至少7至9个小时。 此外，许多时候失眠的原因是大脑的活动仍然频繁。专家建议在睡觉前两个小时，开始逐步结束一些激烈的运动，停止所有的工作，结束与朋友家人通电话，在一个小时前，可开始阅读或听音乐，帮助自己进入睡眠状态。 至于非处方的药物，可能有助于几天的失眠问题，长远来看，很有可能得到后遗症，例如容易宿醉，焦虑和疲累等。短暂的失眠是非常普遍的，对大多数人来说，一两晚的失眠可能不是很大的问题。但是如果失眠持续数天或影响你白天的工作，那么你可能需要寻求医生专业的帮助。 许多患有失眠的人会对自己说：“我知道问题出于那里？但我不能做任何事去解决。”当考虑到失眠带来严重的后果，对你的家庭，工作和人际关系也有一定的影响，你绝对有能力去克服它的。如果你的医生也帮不了你，可找寻睡眠医学专家，通过适当的诊断和治疗把它解决，不要接受失眠是你生活必要的一部份。 美国民众失眠问题越来越普遍。联邦疾病防治中心(CDC)首次针对此问题的研究发现，近900万名美国成年人服用处方安眠药，其中多数为白人、女性、50岁以上或高学历者。另有数百万人可能借助其他药品、菊花茶等来助眠，有的人则彻底放弃努力，睁眼熬过夜不成眠的夜晚。 2003年至2006年，服用安眠药的成人占3.3%，2007 年至2010年，则增为4.3%。此发现与美国市场研究的结果一致，这些研究发现，近数十年来，失眠人数日渐增加。 有人将此现象归因下列因素：因肥胖引起的睡眠呼吸中止症、社交媒体的普及，以及因经济衰退带来的财务困境。专家还指出，年纪变大后，也较易有失眠问题，原因除了身体病痛外，也可能来自情绪上的负担。 现在服用安眠药的女性人数超过男性，为5%比3%；更多白人服用安眠药，约占5%，非洲裔占2.5%，西语裔占2%；服用处方安眠药的人口比率随着年龄增大而增加，80岁以上占7%。 …………………………………………………………………… 我有严重的失眠问题，几十年了。也不知道网上的博友们睡眠的状况如何？
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