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火雞慢跑馬拉松，俺給小兒當兔子
跑步是一個孤獨的運動。
馬拉松是跑步運動中的高端極至，需要大量的時間訓練打磨。
因此，一旦跑者迷上了馬拉松運動，很多時候，就要遠離家庭，默默地一個人上路，在漫長無垠的賽道上揮灑汗水消磨時光。長此以往，難免引發家庭風波。
於是，如何在個人愛好與家庭生活之間尋找一個平衡點，是擺在每一個長跑玩家面前的一個課題。
解決問題的答案之一是--將全家人一起拖下水，親子夫妻都跑步。呵呵，這就是本人解決家庭危機的伎倆，俺將小兒誘騙進了馬拉松運動。
一開始，倆人每周一起跑6英里，慢慢地，小兒找到自己的同伴，每周與小夥伴跑上那麼一次半次。代溝還是有的，小朋友還是喜歡自己的圈子。不過，沒有關係，只要你還在跑。
今年以來，父子一同參加了2場半馬賽事，小兒的成績是2h45m和1h59m，相當不賴。
日前，小小兒想要做一次社會義工，俺為他報名了住家附近的火雞慢跑（Turkey Trot）馬拉松，順便也為小兒報名參賽半馬。於是，感恩節當天，全家人終於為了一個共同的革命目標，走到一起來了--領導陪伴小小兒去做水站的義工，本人陪伴小兒去跑半程馬拉松。
在為社會大眾做了6次馬拉松兔子之後，俺終於為了自己的兒子，做了一次專職的私人兔子。
比賽是8點起跑，6點45分叫醒小兒，提醒他沐浴更衣廁所清空，儘早進入比賽狀態。
7點15分駕車出門，上車前遞給他一個麵包和一瓶佳得樂。
7點25分，趕到比賽現場，位於土狼小溪步道的Hellyer公園。
7點45分，領取了號碼和跑步衫。
萬事齊備，只欠東風。美中不足的是，賽事主辦方與園方的溝通不良，近處的公園廁所均未開門，很多人步行3分鐘前往公園的另外一側去如廁。問了小兒，他說不需要。反正沿途廁所很多，俺便沒有堅持。
時近8點，大家在起點位置排排站，主持人站在一張登高椅上，在大聲公裡面交待注意事項與路徑。半馬和10k出發後10分鐘，5k再出發。起點並未設置計時地毯，一槍起跑，終點計時。
此番目標定在145～150之間。因為夏天的舊金山半馬，小兒的159介乎於輕鬆與吃緊之間。去年火雞慢跑半馬的少年組冠軍，成績是136，亞軍是150。如果能夠跑進150，則前三名有望，有獎牌可拿。
1h50m的配速是每英里8分23秒，1h45m的配速是8分1秒。因此，將全程平均配速定位在815。賽前向小兒講解了比賽戰術--前2英里跑845～900的配速，中途跑提速到815，最後1～2英里如果體能尚可，便衝刺一下。
8點起跑，按下305啟動按鈕。
路線圖。
領取比賽用品。
8點比賽倒計時開始。
比賽開始，大家跑的飛快，有幾十口子跑在了前面。俺們也被捎帶的跑快了一些，配速827。
經典秋色。秋葉的色彩點燃了世界。前面這位黑衣籃褲女子，在前10英里，一直與俺們前後互相超越。
接踵而來，是草地的綠意盎然，冷色調主宰世界。前面這位黑衣褲的黑人男子，則是相伴相隨的另一位主角，俺們在8英里之後，才將其秒殺。他的問題是，每次俺們要超越的時候，他都加速擺脫--典型的腦殘菜鳥。諸位切記：跑自己的，千萬不要為他人的干擾。
第一個1英里，繞湖一周。
5k折返點。小姑娘是後面追上來的。第2英里，有點小上坡，俺聽見小兒的呼吸聲音很大，知道前面跑快了，就降速到845。一路之上，俺是依據兩點來判斷小兒的狀態：呼吸和臉色。聲音大和臉色白，意味着狀態不佳。原本想將心率帶給他用，又擔心他不能適應。
10k折返點。白衣男子在賽後說，他很長時間都是追隨俺們跑，因為覺得配速穩定，最後2英里未能跟上，慢了近3分鐘衝線。
跑出林帶，進入開闊草甸。黑人男子的跑姿很奇特，他時常隨着音樂做一些舞蹈運動，伸胳膊扭屁股。。。在形體動作上老黑和南美人具有先天的天賦，這種與生俱來的灑脫不羈的性情，是東亞民族難以望背的。
水站的義工。
半馬折返點。這是最後一個水站，沒有見到領導及小小兒，他們原定是在此值守。so far so good，6.9英里，58分鐘，配速8分24秒。稍微有些慢，不過，回程是下坡，應該可以找回一些時間。
緊隨其後的兩位美眉。此前，遇上的每一位折返選手，俺都要報出其排名，然後彼此大聲鼓勵擊掌，這些都是當兔子時候的習慣。俺希望這種行為能夠感染到身邊的小兒，讓他體會到跑步的樂趣，馬拉松並非是一個人孤獨的遭受磨難。當然了，如果是作為選手參賽的比賽，尤其是希望取得一個好成績的比賽，俺基本上很少與他人互動。擊掌鼓勵是5秒鐘的快意，成績快慢卻是一生中的記憶。嘿嘿。
9點29分，1小時30分鐘，距離10.8英里，配速820。最後一個水站，遠遠地瞧見領導與小小兒端着水杯，站在路旁服務。賽後領導說，小兒的樣子看着很不好，一臉的疲憊。實際上，他在9英里之後，狀態就開始下降。此前的8英里處，俺給他吃了一個能量膠，但是依舊未能阻止體能的下滑，俺要不停地大聲鼓勵，才能讓他跟上俺的速度。此前都是爺倆肩並肩地跑，現在開始錯開了一個身位。打着招呼，快速跑過水站沒有停留。俺隨身背着佳得樂，每跑一英里就打開水瓶的蓋子遞給小兒喝兩口。
瞧見媽媽和弟弟後，小兒狀態反而更加糟糕，他抱怨說肚子很疼，估計是岔氣了。俺就騙他，還有最後2英里不到，咱們追上前面那個女孩？追上了，你就是年齡組第二名！
9點38分，距離11.75英里。最後的2英里，俺差不多變成一個話癆，不停地給小兒加油打氣。倒數第二英里，沒有追上那位女孩，但是並未被拉下。
奇蹟發生在12英里之後，比賽進行了1小時40分鐘。可能是因為體能下滑的緣故，俺們爺倆與前方的三人集團的差距減小到了10米。俺大聲地吼，還有最後半英里，咱們衝刺吧！從830開始，每隔10米俺就報出此時的配速，在80X的速度上，爺倆僵持的一陣子，突破8分的配速之後，情況突然改觀，一直拖在身後的小兒追了上來，爺倆又開始肩並肩地跑。配速一路上揚，最後飆升到了720！這是8+英里的時速，3倍步行的速度。一連秒殺了5位選手。
小兒在大步地沖向終點，最後80米的距離跑出了649（公制是4分14秒）的配速。此時此刻，身為人父，不驕傲是不可能的。這不僅是肉體基因的遺傳，這也是精神理念的傳承。
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開賽1小時47分59秒，小兒跨過了終點線。分別以1分半和2分半的差距，獲得少年組第3名，獲頒第三名獎牌一枚。全體排名37位。
放大一張，這位小蘿莉對於犬子的表現，青眼有加啊！
後續的衝刺選手。
終點。
為慶賀小兒的佳績，全家人特地前往聖何塞市中心美食一頓。嘿嘿。
佳明數據
Split Time Distance Avg Pace
1 08:26.5 1 1.61 8:27 5:14
2 08:42.4 1 1.61 8:42 5:24
3 08:21.6 1 1.61 8:22 5:11
4 08:15.3 1 1.61 8:15 5:07
5 08:18.6 1 1.61 8:19 5:09
6 08:17.5 1 1.61 8:17 5:08
7 08:21.2 1 1.61 8:21 5:11
8 08:09.6 1 1.61 8:10 5:04
9 08:20.9 1 1.61 8:21 5:11
10 08:08.4 1 1.61 8:08 5:03
11 08:28.9 1 1.61 8:29 5:16
12 08:20.9 1 1.61 8:21 5:11
13 07:22.4 1 1.61 7:22 4:34
14 :22.0 0.05 0.0805 6:49 4:14
Summary 1:47:56 13.05 21.01 8:16 5:08
（完） |
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文章評論 |
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作者：阿唐 |
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留言時間：2013-12-12 09:43:42 |
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Drug：20邁和全馬還是有着很大的區別，如果不用意志頂住，90%的人都會掉速。能跑20邁，說明你已經具備馬拉松實力，最後6邁就是咬牙不要掉速太多。例外有2種，前20跑的很慢，後6邁甚至可以加速；前20跑的死去活來，後6邁甚至只能走路。多練練，你就知道了。 |
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作者：Drug |
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留言時間：2013-12-01 15:10:44 |
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多謝了。過幾天跑20miles試試。只是想知道跑20和跑全馬感覺上有多大差別。因為跑半馬時，最後半英里都覺得無限遙遠。 |
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作者：阿唐 |
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留言時間：2013-11-30 16:21:06 |
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Drug：
1) 前面跑太快了。起步最好要比全程慢一些。你下次試一試前2邁跑10分，中途跑9分，這樣半馬就是2小時完成。
2）只要你跑的慢，現在去跑全馬也行，但是成績可能要6小時左右。一個簡單的辦法--以馬拉松配速跑20英里，如果能完成，那就沒有問題。
祝跑步愉快：） |
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作者：Drug |
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留言時間：2013-11-29 18:58:09 |
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太厲害了。老子英雄兒好漢！
和你是同齡，應該是65年生吧。真的受你前幾年文章的影響。在跑了1年的5K以後，俺今年9月份起也自己認真練了兩個半月，上周六跑了個半馬，慚愧的很，用了2小時58 秒。前6 邁配速保持在8到8分30秒，然後就是以每邁20 秒的速度減慢。最後2邁是10分40秒和11分。特請阿唐指點指點。再練三個月敢不敢跑全馬。 |
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