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火鸡慢跑马拉松，俺给小儿当兔子
跑步是一个孤独的运动。
马拉松是跑步运动中的高端极至，需要大量的时间训练打磨。
因此，一旦跑者迷上了马拉松运动，很多时候，就要远离家庭，默默地一个人上路，在漫长无垠的赛道上挥洒汗水消磨时光。长此以往，难免引发家庭风波。
于是，如何在个人爱好与家庭生活之间寻找一个平衡点，是摆在每一个长跑玩家面前的一个课题。
解决问题的答案之一是--将全家人一起拖下水，亲子夫妻都跑步。呵呵，这就是本人解决家庭危机的伎俩，俺将小儿诱骗进了马拉松运动。
一开始，俩人每周一起跑6英里，慢慢地，小儿找到自己的同伴，每周与小伙伴跑上那么一次半次。代沟还是有的，小朋友还是喜欢自己的圈子。不过，没有关系，只要你还在跑。
今年以来，父子一同参加了2场半马赛事，小儿的成绩是2h45m和1h59m，相当不赖。
日前，小小儿想要做一次社会义工，俺为他报名了住家附近的火鸡慢跑（Turkey Trot）马拉松，顺便也为小儿报名参赛半马。于是，感恩节当天，全家人终于为了一个共同的革命目标，走到一起来了--领导陪伴小小儿去做水站的义工，本人陪伴小儿去跑半程马拉松。
在为社会大众做了6次马拉松兔子之后，俺终于为了自己的儿子，做了一次专职的私人兔子。
比赛是8点起跑，6点45分叫醒小儿，提醒他沐浴更衣厕所清空，尽早进入比赛状态。
7点15分驾车出门，上车前递给他一个面包和一瓶佳得乐。
7点25分，赶到比赛现场，位于土狼小溪步道的Hellyer公园。
7点45分，领取了号码和跑步衫。
万事齐备，只欠东风。美中不足的是，赛事主办方与园方的沟通不良，近处的公园厕所均未开门，很多人步行3分钟前往公园的另外一侧去如厕。问了小儿，他说不需要。反正沿途厕所很多，俺便没有坚持。
时近8点，大家在起点位置排排站，主持人站在一张登高椅上，在大声公里面交待注意事项与路径。半马和10k出发后10分钟，5k再出发。起点并未设置计时地毯，一枪起跑，终点计时。
此番目标定在145～150之间。因为夏天的旧金山半马，小儿的159介乎于轻松与吃紧之间。去年火鸡慢跑半马的少年组冠军，成绩是136，亚军是150。如果能够跑进150，则前三名有望，有奖牌可拿。
1h50m的配速是每英里8分23秒，1h45m的配速是8分1秒。因此，将全程平均配速定位在815。赛前向小儿讲解了比赛战术--前2英里跑845～900的配速，中途跑提速到815，最后1～2英里如果体能尚可，便冲刺一下。
8点起跑，按下305启动按钮。
路线图。
领取比赛用品。
8点比赛倒计时开始。
比赛开始，大家跑的飞快，有几十口子跑在了前面。俺们也被捎带的跑快了一些，配速827。
经典秋色。秋叶的色彩点燃了世界。前面这位黑衣篮裤女子，在前10英里，一直与俺们前后互相超越。
接踵而来，是草地的绿意盎然，冷色调主宰世界。前面这位黑衣裤的黑人男子，则是相伴相随的另一位主角，俺们在8英里之后，才将其秒杀。他的问题是，每次俺们要超越的时候，他都加速摆脱--典型的脑残菜鸟。诸位切记：跑自己的，千万不要为他人的干扰。
第一个1英里，绕湖一周。
5k折返点。小姑娘是后面追上来的。第2英里，有点小上坡，俺听见小儿的呼吸声音很大，知道前面跑快了，就降速到845。一路之上，俺是依据两点来判断小儿的状态：呼吸和脸色。声音大和脸色白，意味着状态不佳。原本想将心率带给他用，又担心他不能适应。
10k折返点。白衣男子在赛后说，他很长时间都是追随俺们跑，因为觉得配速稳定，最后2英里未能跟上，慢了近3分钟冲线。
跑出林带，进入开阔草甸。黑人男子的跑姿很奇特，他时常随着音乐做一些舞蹈运动，伸胳膊扭屁股。。。在形体动作上老黑和南美人具有先天的天赋，这种与生俱来的洒脱不羁的性情，是东亚民族难以望背的。
水站的义工。
半马折返点。这是最后一个水站，没有见到领导及小小儿，他们原定是在此值守。so far so good，6.9英里，58分钟，配速8分24秒。稍微有些慢，不过，回程是下坡，应该可以找回一些时间。
紧随其后的两位美眉。此前，遇上的每一位折返选手，俺都要报出其排名，然后彼此大声鼓励击掌，这些都是当兔子时候的习惯。俺希望这种行为能够感染到身边的小儿，让他体会到跑步的乐趣，马拉松并非是一个人孤独的遭受磨难。当然了，如果是作为选手参赛的比赛，尤其是希望取得一个好成绩的比赛，俺基本上很少与他人互动。击掌鼓励是5秒钟的快意，成绩快慢却是一生中的记忆。嘿嘿。
9点29分，1小时30分钟，距离10.8英里，配速820。最后一个水站，远远地瞧见领导与小小儿端着水杯，站在路旁服务。赛后领导说，小儿的样子看着很不好，一脸的疲惫。实际上，他在9英里之后，状态就开始下降。此前的8英里处，俺给他吃了一个能量胶，但是依旧未能阻止体能的下滑，俺要不停地大声鼓励，才能让他跟上俺的速度。此前都是爷俩肩并肩地跑，现在开始错开了一个身位。打着招呼，快速跑过水站没有停留。俺随身背着佳得乐，每跑一英里就打开水瓶的盖子递给小儿喝两口。
瞧见妈妈和弟弟后，小儿状态反而更加糟糕，他抱怨说肚子很疼，估计是岔气了。俺就骗他，还有最后2英里不到，咱们追上前面那个女孩？追上了，你就是年龄组第二名！
9点38分，距离11.75英里。最后的2英里，俺差不多变成一个话痨，不停地给小儿加油打气。倒数第二英里，没有追上那位女孩，但是并未被拉下。
奇迹发生在12英里之后，比赛进行了1小时40分钟。可能是因为体能下滑的缘故，俺们爷俩与前方的三人集团的差距减小到了10米。俺大声地吼，还有最后半英里，咱们冲刺吧！从830开始，每隔10米俺就报出此时的配速，在80X的速度上，爷俩僵持的一阵子，突破8分的配速之后，情况突然改观，一直拖在身后的小儿追了上来，爷俩又开始肩并肩地跑。配速一路上扬，最后飙升到了720！这是8+英里的时速，3倍步行的速度。一连秒杀了5位选手。
小儿在大步地冲向终点，最后80米的距离跑出了649（公制是4分14秒）的配速。此时此刻，身为人父，不骄傲是不可能的。这不仅是肉体基因的遗传，这也是精神理念的传承。
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开赛1小时47分59秒，小儿跨过了终点线。分别以1分半和2分半的差距，获得少年组第3名，获颁第三名奖牌一枚。全体排名37位。
放大一张，这位小萝莉对于犬子的表现，青眼有加啊！
后续的冲刺选手。
终点。
为庆贺小儿的佳绩，全家人特地前往圣何塞市中心美食一顿。嘿嘿。
佳明数据
Split Time Distance Avg Pace
1 08:26.5 1 1.61 8:27 5:14
2 08:42.4 1 1.61 8:42 5:24
3 08:21.6 1 1.61 8:22 5:11
4 08:15.3 1 1.61 8:15 5:07
5 08:18.6 1 1.61 8:19 5:09
6 08:17.5 1 1.61 8:17 5:08
7 08:21.2 1 1.61 8:21 5:11
8 08:09.6 1 1.61 8:10 5:04
9 08:20.9 1 1.61 8:21 5:11
10 08:08.4 1 1.61 8:08 5:03
11 08:28.9 1 1.61 8:29 5:16
12 08:20.9 1 1.61 8:21 5:11
13 07:22.4 1 1.61 7:22 4:34
14 :22.0 0.05 0.0805 6:49 4:14
Summary 1:47:56 13.05 21.01 8:16 5:08
（完） |
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文章评论 |
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作者：阿唐 |
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留言时间：2013-12-12 09:43:42 |
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Drug：20迈和全马还是有着很大的区别，如果不用意志顶住，90%的人都会掉速。能跑20迈，说明你已经具备马拉松实力，最后6迈就是咬牙不要掉速太多。例外有2种，前20跑的很慢，后6迈甚至可以加速；前20跑的死去活来，后6迈甚至只能走路。多练练，你就知道了。 |
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作者：Drug |
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留言时间：2013-12-01 15:10:44 |
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多谢了。过几天跑20miles试试。只是想知道跑20和跑全马感觉上有多大差别。因为跑半马时，最后半英里都觉得无限遥远。 |
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作者：阿唐 |
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留言时间：2013-11-30 16:21:06 |
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Drug：
1) 前面跑太快了。起步最好要比全程慢一些。你下次试一试前2迈跑10分，中途跑9分，这样半马就是2小时完成。
2）只要你跑的慢，现在去跑全马也行，但是成绩可能要6小时左右。一个简单的办法--以马拉松配速跑20英里，如果能完成，那就没有问题。
祝跑步愉快：） |
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作者：Drug |
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留言时间：2013-11-29 18:58:09 |
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太厉害了。老子英雄儿好汉！
和你是同龄，应该是65年生吧。真的受你前几年文章的影响。在跑了1年的5K以后，俺今年9月份起也自己认真练了两个半月，上周六跑了个半马，惭愧的很，用了2小时58 秒。前6 迈配速保持在8到8分30秒，然后就是以每迈20 秒的速度减慢。最后2迈是10分40秒和11分。特请阿唐指点指点。再练三个月敢不敢跑全马。 |
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