四周三马--M2B330兔子记-阿唐-万维博客-万维读者网（电脑版）

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		四周三马--M2B330兔子记	2014-06-02 08:18:15

四周三马--M2B330兔子记

M2B是Mountains 2 Beach马拉松的缩写--从高山到海滩马拉松，近年来，因为其赛道难度极低--在美国波士顿马拉松合格率最高的十大赛事中，排名第四，而名声鹤起。下表即为北美十大波士顿马拉松合格率最高赛事的排名。

排名	赛事	合格人数	合格率
1.	Boston Marathon (4/21/14 - Boston, MA)	11,053	35.7%
2.	Pocono Mountain Run For The Red Marathon (5/18/14 - Pocono Mountains, PA)	178	28.7%
3.	Sugarloaf Marathon (5/18/14 - Carrabassett Valley, ME)	132	26.7%
4.	Mountains 2 Beach Marathon (5/25/14 - Ojai, CA)	399	25.2%
5.	Albany Marathon (formerly the Snickers Marathon Energy Bar Marathon) (3/1/14 - Albany, GA)	109	18.9%
6.	Glass City Marathon (4/27/14 - Toledo, OH)	147	17.4%
7.	Hyannis Marathon (2/23/14 - Hyannis, MA)	64	17.2%
8.	Wrightsville Beach Marathon (3/16/14 - Wrightsville Beach, NC)	79	16.7%
9.	Lake Wobegon Trail Marathon (5/10/14 - St. Joseph, MN)	52	16.5%
10.	Bayshore Marathon (5/24/14 - Traverse City, MI)	314	15.8%

其中，合格率最高的是波士顿马拉松，36+%，这个没有什么奇怪，能够参赛当然要符合资格，只有极少比例的选手是以特邀和赞助的名义参赛。那么，M2B的25+%的合格率，就是一个非常引入注目的数字。
今年是赛事的第4届，全马人数1600+，半马人数1300+，合计3千人参赛。就比赛规模而言，一定会排在全美50名之外，就是在加州本地，排名也在 15名之后。但是，因为是入选波士顿的热门比赛，很早报名额度即告售罄。为什么不能扩容？不能！跑完之后俺才知道，3000人的规模已经接近赛道容纳的极限。
参赛的起因是一个意外，赛事330兔子因故空缺，不由得食指大动，动了凡心，临时决定参赛。如此，这个比赛就成为4周3马的最后一个全马比赛。

周六中午，跑友YJ驾车至鄙舍，俩人一同前往300英里（500公里）外的南加。一路偶有堵车，大体顺畅，下午5点半抵达海滨小镇Ventura。此地距离圣塔芭芭拉仅20分钟车程，适才驾车经过时，俩人还议论一番该城昨日发生的校园枪击惨案。
在展览会上，与南加跑友约翰接上头，大家一同领取了参赛用品。展览会居然是露天形式，位于Ventura高中校园内。也就是干旱少雨的南加敢于露天举办展览会，如果是在多雨的温哥华/西雅图一带，想都不敢想。
赞助商给每一位兔子发了一个小孩子玩的太阳镜，一双跑步袜子（这个很不错，价值$12），一领粉色的跑步短衫（是的，粉色的呀，虽然式样上面看不出男女，但是号码绝对是女子号码，中号穿在身上，男人都要凸点！），一份价值$10的晚餐。
领好了物品，仨人直奔旅馆。安顿之后，直奔一家“食草自助餐”餐厅，狂吃了一顿青菜+披萨+面包。回到旅馆，10点不到，倒头便睡。说不累是骗人，俩人合作驾车500公里的路途啊。

驾车路上。

兔子摊位。

展览会全貌。

下榻的汽车旅馆。

晚餐。除了眼前这两盘生菜+一盘披萨+面包+两碗汤，俺后来又追加了一盘披萨+面包+一碗汤！即便是自助餐，兄弟你也不能这么放开了造啊？！没办法，本人就是一个农民

，而且第二天就因此而吃到苦头了。。。

周日3点半起床，简单洗漱后，驾车出门前往Ventura市中心的摆渡巴士出发站。路上，吃了一个面包+一个小蛋糕+2个香蕉+半瓶佳得乐。4点15，巴士上路，前往20多英里外的起点。这一赛事是点到点的线路，需要借用摆渡巴士将选手一一送往起点。
坐在车上，掏出相机，准备履行路边社记者的职责。一按无反应，二按无反应，三按还是无反应！打开相机后盖一瞧，没有装电池，昨晚多事充电，今早不曾放回相机！俺特码真的是长了一个二师兄的脑子啊！～～算鸟，手机凑合吧。
将近5点，抵达Ojai小镇（西班牙名字，发音可能是欧嗨）。起点位于镇子中心的大街上。据五十后兄介绍，去年的起点是在镇外，荒郊土岭，参赛选手只能在寒风中席地而坐，颇为不满。因此，今年改到了小镇中心。为了凑足哩数，先向北跑，再原路折返。
巴士分成两批，下一批巴士5点钟才上路，因此起点的选手只有半数，厕所很空，俺消消停停地蹲了一个大号，耗时15分钟有奇。然后，哥几个在起点两旁商铺前的长廊下，围坐休息。约翰的目标是破三，YJ的目标是315（入选芝加哥），五十后兄想跑330整一个大的pr，俺的目标是无限逼近330。。。
大家扯淡正酣，远远地瞧见大美女莫妮卡公主在大街上跑动热身，喊了一嗓子没有听见。算鸟，不打扰公主的赛前热身了。
5点30，兔子组合影。存包后，步向起点出发区。中途犹豫了一下下，要不要再去一趟厕所，但是想到有一大票拥趸正在起点等候，还是算鸟，大概不会有情况发生。
5点40，慢慢穿梭到了距离起点20米远的330牌子处，取下兔子牌晃了晃，试一下手感。结实，但是忒大。南加赛事的兔子牌总是制作的很大，也不知道是为啥？要知道，海滨的风还是很大的啊！
立马周边围上来一票目标330选手，七嘴八舌提问题：你的策略是什么？平均配速？以前跑过这个赛道吗？做过兔子吗？今天的目标是什么？如何通过水站？
俺一一回答：没有跑过这个赛道，但是兔子已经当了10来个了，今天的目标是3:29:30~3:30:00，误差小于半分钟，尽量匀速，但是上坡和下坡的速度会有所调整，经过水站的时候，略微减速。。。
看得出，绝大部分选手都是冲着入选波士顿而来，很多的外州选手。赛后，遇上一位来自芝加哥的华裔上海老弟，也是专程赶来加州参赛，并且以312的成绩，如愿BQ，跑的时候连gps手表都没有，真的是牛人！此是后话。
好在330不是BQ成绩，上面是325，下面是335，跑330的人只是想给自己一个突破整数的借口，因此，本人的压力不是那么大。周围的拥趸，要么是老头/大叔，要么是中年以下的美眉。
6点1分，比赛开始。20秒钟后，俺们330集团冲出了起跑线。
按照这一赛事的gps数据，全程公里数是42.33公里，因此，330的目标配速是英制8:01，公制4:59。

路线图。海拔升降: +115 m / -336 m，净下降: -221 m。

黎明前的起点出发区。（以下均为手机拍摄）

大家坐在长廊下休息。

一位年纪很小的萝莉闯入俺的镜头。

俺身后的选手。

俺身前的选手。意外的发现，马拉松男选手的发型，有好多的地中海啊～～俺也是

无人飞机在空中拍摄。

正在演唱国歌，就要开赛了(摄影 Dan Holmes）

1）第一个10公里，配速4:59

英里分组	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率	注释
1	1.61 km	08:04.3	0:08:04	5:01	186	214
2	1.61 km	08:01.6	0:16:06	5:00	147	152
3	1.61 km	07:49.7	0:23:56	4:52	146	150
4	1.61 km	07:51.6	0:31:47	4:53	142	147
5	1.61 km	07:52.7	0:39:40	4:54	141	147
6	1.61 km	08:15.1	0:47:55	5:08	146	150
7	1.61 km	08:11.8	0:56:07	5:06	159	206	0～10公里，耗时49:50

感觉还成，腿脚不酸，一周前的全马比赛，似乎没有给身体造成很大的创伤。唯一的缺憾是动力不足，缺乏跑步的欲望。跑出2公里后，身体逐渐放松，对于5分钟的配速感觉也出来了，很轻松地就能跑出相应的速度。一开始，俺还打算调整到4:57，后来发现赛事里程牌与本人的gps数据，契合度颇高，遂直接以 4:59作为目标配速。第一个10公里跑下来，一秒钟都不差。

330集团冲出起跑线。

（摄影 Dan Holmes）

2）第二个10公里。配速还是4:59，似乎有些神乎其技啊

英里分组	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率	注释
7	1.61 km	08:11.8	0:56:07	5:06	159	206	心率带松脱
8	1.61 km	09:31.8	1:05:39	5:56	189	219	大号 2:15
9	1.61 km	06:38.5	1:12:17	4:08	203	217	亡命狂奔追赶330集团
10	1.61 km	07:22.3	1:19:39	4:35	195	206
11	1.61 km	07:49.1	1:27:29	4:52	176	200
12	1.61 km	07:47.7	1:35:16	4:51	143	148
13	1.61 km	07:44.9	1:43:01	4:49	160	196	10～20公里，耗时49:50

两个10公里的配速完全一致，绝对是一个巧合，俺本人也没有凑出一个相同数字的无聊念头和强大实力。
实际上，这段赛程发生了一个意外--俺去了一趟厕所，而且是大号。趋今为止，全马一共跑了12个，上厕所的次数屈指可数，多少次？3次！而且都是小号！偏偏这次就是大号，而且发生在肩负兔子重担的时刻。
大概从3公里开始，俺就觉得肚子不大舒服，开始后悔，为啥不在开赛前20分钟的时候，再去上趟厕所，哪怕因此耽误了与拥趸们的互动。忍吧，一直忍到10公里的时候，俺知道忍不住了，后面还有好长的路要跑，以目前的状态，最后几公里一定跑的有几分难受，与其那时候内外交困地两面作战，还不如尽早解决。于是，一面开始寻摸厕所，一面观察周围的拥趸，谁的实力比较强。
天无绝人之路，跑过7英里标志，拐过路口，远远地望见了前面几百米远有一排流动厕所，然后问身旁一位貌似韩裔的30多岁的男子，是否佩戴gps手表，是否愿意帮忙举牌，得到确认后，将手中的兔子牌递给他，叮咛说，保持5分的配速！然后撒丫子就朝厕所奔去。
一头扎进厕所，全不顾旁边隔间里面是男是女，能否侦测得到，一时间，喇叭声咽/肠鸣声急/马蹄声碎/大珠小珠落玉盘。。。如此，凡2分钟之久！俺向毛太祖保证，从今以后，赛前的晚餐，坚决不再吃下大量的蔬菜！俺知道青菜通便，但是通的有些晚，您不能选在比赛开始后的一小时才通啊！
钻出厕所，撒丫子狂追，速度有多快？每公里4:08，这个速度甚至远远超过本人的半马速度。如此，一直追了有3公里多，方才赶上330集团。拥趸们貌似松了一口气，有人说，你终于回来了！接过兔子牌，大声吼着，多谢麦克的鼎力协助！继续自己的职责。
好不容易渡过了一大危机，代价就是，跑出了一身的透汗，心率带也滑落到肚皮位置，而且触发了两处旧伤：左脚跟腱和右小腿肌肉。不大敢放肆发力，不然，会感觉痛楚。

追赶330集团的途中。

3）第三个10公里。配速是5分整，相比前面20公里的速度，10公里慢了13秒钟。

英里分组	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率	注释
13	1.61 km	07:44.9	1:43:01	4:49	160	196	心率带松脱
14	1.61 km	07:59.9	1:51:01	4:59	174	196
15	1.61 km	08:06.2	1:59:07	5:02	141	145
16	1.61 km	08:05.9	2:07:13	5:02	144	148
17	1.61 km	08:00.2	2:15:13	4:59	143	147
18	1.61 km	08:05.6	2:23:19	5:02	141	145
19	1.61 km	08:05.2	2:31:24	5:02	143	146	20～30公里，耗时50:03

半程的时候，耗时1:44:05，快了将近1分钟。于是，在这一段赛程，俺有意地降了一点速度。后来知道，这是错误的，全程中，最容易跑的就是这第三个 10公里，下坡+平路，而且是在山谷中跑，没有顶头凤的干扰，如果能够继续保持49分50秒的速度，那么最后的12公里应该跑的从容一些。
嗯，跑步有时候其实很无聊，尤其是参加竞技比赛的时候，你的心思和体力完完全全地束缚在配速、补给、心率、呼吸、气温、路径选择等等比赛细节上面，难得有闲情逸致去欣赏赛道两旁的风景以及赛道上面美眉的婀娜腰肢，所以俺喜欢在比赛中当兔子，跑一个从容不迫的比赛，身前身后簇拥着一群跑的比自己慢的菜鸟，用自己的经验和实力，驾驭着一大票人，一点一点地朝著目标迈进。。。神一般地存在感！
这其中，最为值得回味的就是与拥趸们的互动。前文提到，韩裔小伙麦克在俺入厕期间，暂时顶替本人执掌帅旗达3公里之久，半程之后，麦克加速向前，最终成绩如何，未能查到。另外，一位叫科特妮的美眉不得不提。
在这一大票拥趸中，科特妮是话最多的一位。从比赛一开始，她就身前身后地紧贴着俺跑，话匣子就没有中断过。科特妮拥有一个坚强的后援团，她的爸爸妈妈和男朋友驾车一路追随着330集团，在每一个能够停车的地点都要下车助阵，举着励志的标语牌，嘴里喊着：330，阿唐集团，你们是好样的！因为科特妮在一开始就把俺的名字透露给了她的父母亲。
跑到10公里的时候，科特妮看俺拿着个手机胡乱拍照，自告奋勇说，我来帮你拍一张吧！俺本来答应了，但是一想可能会影响她的比赛，就拒绝说，集中精力比赛，尽量节省能量。。。当时说这话的时候，俺觉得她一定会在30公里之后崩溃。这种例子见的太多了，前半程废话最多的拥趸，往往是最先掉队的人。但是，科特妮绝对是一个异类，从来没有见过一个女孩子在比赛中能够拼到这种程度。

跑在前面的就是科特妮。

这就是俺们330集团，唔央唔央地20几位（摄影 Dan Holmes）

跑过一个巨长的铁架桥。1572最后掉队，成绩345.（摄影 Dan Holmes）

4）第四个10公里。配速是5分-半秒，相比前面第三个10公里，10公里快了8秒钟。

英里分组	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率	注释
19	1.61 km	08:05.2	2:31:24	5:02	143	146
20	1.61 km	08:04.4	2:39:29	5:01	141	145
21	1.61 km	08:04.7	2:47:33	5:02	142	152
22	1.61 km	08:06.0	2:55:39	5:02	144	151
23	1.61 km	08:01.1	3:03:40	4:59	146	155
24	1.61 km	07:58.9	3:11:39	4:58	148	156
25	1.61 km	08:12.4	3:19:52	5:06	146	150	30～40公里，耗时49:55

从数据上看，这一段赛程的速度基本持平，跑的很均衡。但是，冷暖自知，从30公里开始，俺需要咬咬牙才能跑出每公里5分1秒或者2秒的速度。这一段赛程开始进入平谷地带，下山的红利已经不复存在，来自太平洋的海风偶尔也会吹袭过来。。。结论就是，第三段应该跑快一点，第四段可以适当降速。
俺的话语明显见少，除非是必要的提示，如水站、赛道障碍物和下坡时提醒一下放松双臂之外，很少再说废话。为了抵御顶头凤的干扰，有时候把兔子牌抓在手上跑，通常为了不干扰身边的拥趸，都是扛在肩上跑的。最恶劣的是，凡是弯道跑，通常俺都是跑外圈，把捷径留给拥趸，现在也不管那么多了，该是俺的路径便当仁不让，不去刻意给别人让路。
心率则从140～145慢慢攀升到145～150，开始接近自己的马拉松比赛心率。因为小腿肌肉疼，跑姿不能只考虑经济效益，而是尽量减少小腿用力，避免可能的抽筋发生。

5）最后2.27公里，配速4:49。

英里分组	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率	注释
26	1.61 km	07:52.6	3:27:44	4:54	153	158
27	0.44 km	01:52.9	3:29:37	4:17	161	164	最后2.27公里，配速4:49

功亏一篑，最后1公里跑砸了。
经过24英里里程牌的时候，时间是3小时12分，当时有点犯迷糊，计算错误，以为跑每公里5分钟的配速可能会提前抵达终点，就对身旁最后7～8位拥趸说，俺要降一点速，如果你们想冲刺的话，现在就可以开始了！于是，24～25.5英里区间的配速降到了每公里5:06。
就这么晃到了25英里处，科特妮和几个状态好的拥趸已经跑到前面20米开外，但是身后还是紧随着几位跑的很辛苦的拥趸，就在这时候，俺发现距离3小时半只剩下9分45秒，快速的计算了一下，1英里8分1秒，剩下1分44秒，不够最后0.22英里使用，因为在本人的记忆中，26英里之后还需要跑1分47秒。于是，开始加速，速度飚到了公制4:46（英制7:40）。那时候，也没有闲心再顾忌后面的拥趸是否还能跟上，怎么着也不能让330兔子跑成了330+ ;)
gps在26英里时，耗时3:27:47，但是没有瞧见26英里标志牌，俺也不知道俺的gps里程还比实际赛程长出多少，所以，在惯性思维的驱使下，继续加速，速度一度飙升到公制4:30（英制7:15）。其实，俺的gps的最终里程数据是26.27，只长出了一点点，最后这0.27英里，只要跑出公制 5:06（英制8:16）的速度，就能刚好330完赛。
这期间追上了科特妮，在她的后背拍了一下，吼了一嗓子：Come on！小丫头惊叫一声：噢，天哪！居然咬牙跟上了俺的速度，俩人肩并肩地冲刺，这可是跑310的速度啊！
最后冲刺的赛道上，充斥着全马+半马，可能还有5k选手，一直看不到前方的终点拱门，等到真的看见了，只剩下不到150米的距离，时间还剩下50秒！哈哈，土鳖，你丫最后这一公里跑的忒快了，而且连累了美眉科特妮喘得一塌糊涂！。。。俺发誓，下次比赛再当兔子，一定要对自己有信心，哪怕最后超时完赛，也要保持一个稳定的配速。
芯片时间3:29:39，枪响时间3:29:53，冲过了终点线。终点DJ说，330兔子冲过终点，一秒钟都不差！说法不是很准确，他说的是俺穿越拱门的时间，计时线其实在终点拱门前十几米处。

9点20，开赛3小时20分钟，科特妮和几个状态好的拥趸已经跑到前面20米开外。

本人最后百米开始放慢速度，轻松跑。（摄影 Dan Holmes）

科特妮最后的冲刺，跑的相当辛苦。（摄影 Dan Holmes）

赛后，科特妮在终点拱门后面等着俺，最后百米冲刺，她居然冲到了俺的前面。击掌/拥抱/拍背。。。该有的仪式，一样都不能少！这是兔子在完赛之后，应该享有的福利，呵呵 ^_^
陆续有几位拥趸上来握手致谢，其中一位老墨大叔，缠着本人合影，这个角度那个方位地拍了N张。。。你说你丫的烦不烦人，一个大老爷们和另外一个大老爷们，有特莫什么好合影？耽误了本人的大好春光。。。还有华裔美眉在人群中打招呼说，曾经读过本人的跑步涂鸦云云。。。此是后话。

一个印裔美眉在颁发完赛奖牌。手机无意中鼓捣成了黑白状态。

M2B赛后的饮食，真心不咋的，尼玛连牙缝都塞不满哪！

存衣领取处。一位凸点美眉在发脾气。

10点10分，完赛之后不久，云开雾散。天气实在太给力了。

本届赛事的冠名权属于clif bar，它们家的能量棒，俺都是跑山的时候吃。

中午去一家骗老美的湖南餐厅腐败，台湾人开的。不能说难吃，只能说，仨菜的味道基本雷同。

驾车回家的途中。

最后的话

1）不错的赛道，是本人跑过的最快赛道。如果想要跑出成绩，这个比赛绝对是最佳候选之一。
2）不足之处是赛道的容量有限，大部分时间是在步道上跑，4个人肩并肩，会感觉到拥挤。所以，一路之上，凡是超越兔子集团的选手，全部都是从路旁的土路上跑过去的。
3）比赛途中，腿脚等运动器官没有出现大的问题。但是，赛后出现后遗症，左脚跟腱炎症加剧，影响到走路，赛后第4日尚无大的恢复迹象。嗯，4周3马是有些过度，以后不会干这种傻事了。

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外一篇

俺就是那头两度走进同一条河流的猪

是的，俺就是那头不长记性的猪。俺在两周之内，接连两度试图冲击310大关，不仅均告失败，而且原因相同：前半程太快，后半程乏力而掉速。
5/4/2014年温哥华马拉松，前半程1:34:45，后半程1:39:23，全程3:14:12，半程差4:34。
5/18/2014年冲浪者小径马拉松，前半程1:33:07，后半程1:42:33，全程3:15:40，半程差9:22。
前半程越来越快，后半程越来越慢。俺难道不是一头不长记性的猪么？不然，为啥明知道2周前的比赛战术明显错误，反而变本加厉地在2周后继续犯同样的错误，又一次走进了同一条河流，而且是越走越深？
说自己是一头猪，实在是有些侮辱了猪的智商。。。

好吧，让俺从头开始讲述这个故事，厘清一下犯错误的思路，以便给自己一个未来的警醒，也给诸位同好一个现实的经验。

这个比赛本来是给小儿报的，作为他人生第一个首全马。但是临到比赛前日，当俺领回来比赛号码和芯片，他却退缩了，因为这个周末有无数的功课需要完成（的确如此，昨晚他凌晨4点钟才上床睡觉）。无奈，俺不想浪费这个资源，临时决定自己参赛。赛前当晚，别上号码，没有系芯片。准备赛前找组委改名，如果成功，就带上芯片参赛；如果不能改名，就扔掉芯片参赛。冒名参赛已属不当，再给小儿跑出一个年龄组第一，那就是犯罪了。
比赛当日，5点起床，清空，吃了两片面包，一根香蕉，半瓶佳得乐。5点45上路，6点半抵达滨海小镇圣塔克鲁斯。涂抹防晒霜，又在乳头和档下涂抹了凡士林，在比赛服装外面套上防寒用的垃圾袋后，便慢跑热身，赶往半英里外的比赛起点。
此番着装，跑鞋、跑袜、短裤、背心、遮阳帽、太阳镜、腕带（陈静所赠）、310XT及其心率带，非常精简，甚至没有佩戴髌骨带。另外，3只2倍咖啡因的能量胶和1瓶5小时有效的能量水。没有携带相机，因为云层很低，光线不足，担心拍出来效果不佳，再说，这一带的比赛已经参加过好几个了，景色已经被拍滥了。
跑到起点附近，在旁边的咖啡店上了一趟洗手间，女生的队伍巨长，男生没有队伍可排。进去一瞧，小便池满，有一个大号位无人，于是入驻，居然又有便意，当然嗯嗯了一番，畅快，今番战斗，有一个良好的开端！
出来的时候，一位爷们守在档口，扬声吆喝：玛丽，快进来！于是，一窈窕女郎溜进男厕，堂而皇之地登堂如厕。正在小便的男人们一阵起哄，那爷们说，她是俺老婆，俺都不在意，你们还在乎个啥？
6点50，进入起点区域。全程400+，半程1300+，还有一些接力队伍，合计差不多2千选手，一枪起跑，没有分组。没有人往前挤，反正都是芯片计时。这是一个小型比赛，除了起点和终点，中间没有任何的计时装置。
起点拱门前，一个4张多的白人男子在笔记本电脑上，忙碌着做计时装置的最后检查，俺上前询问，能否改名？解释说，儿子帮俺报名，错误地填入了他自己的个人资料，只要改一下生日和名字（first name）就成。当然，这是一个无伤大雅的谎言。这位叫做Jay的男子很痛快地答应，赛后去计时支援车上去找他，到时候帮俺改名。
太好了，万事俱备，现在，这场比赛货真价实地变成了自己的比赛。今天上午气温10～17摄氏度，多云，9点以后转晴，届时风力每小时12公里，近乎完美的比赛天气。冲击一下310吧？显然，二师兄开始附体。。。
7点，大家齐喊倒计时，然后就冲出了起点拱门。俺的站位在第4～5排，这是历次比赛中，站位最靠前的一次。穿过拱门瞬间，按下310启动按钮。最后的芯片成绩要比俺的310数据多了2秒钟。俺猜想是因为起跑时，距离计时线太近的缘故，俺还没有启动，计时装置已经侦测到俺的信号。所以，诸位在比赛中的站位，要么紧贴计时线，要么保持一段距离，不远不近最糟糕，计时开始了，你还要完成静止->启动->开跑->过线的一系列动作。

路线图。距离41.97公里，有点不够。海拔升降+222.4 m / -217.6 m。小有难度。

1）第一个10公里。用时44分钟，配速4:24。

英里分组	距离	耗时/英里	总耗时	配速/公里	心率	注释
1	1.61 km	06:59.5	0:06:59	4:21	149
2	1.61 km	07:16.2	0:14:16	4:31	155
3	1.61 km	07:04.6	0:21:20	4:24	156
4	1.61 km	07:06.5	0:28:27	4:25	156
5	1.61 km	07:09.3	0:35:36	4:27	155
6	1.61 km	07:03.8	0:42:40	4:24	154
7	1.61 km	07:15.3	0:49:55	4:31	154	10公里转折点

显然，跑快了。跑快的原因是被一伙半马的选手带的，因为从背后分辨不清全马/半马选手，本能地采取了跟随战术。只是尽可能地控制心率不要超过155。唯一干的漂亮的一件事是，因为赛道几乎全部都是弯曲的蛇形公路，因此，有大把的机会选取捷径，因此在跑过10公里标志的时候，俺的310的数据居然短了 0.25英里，便宜了整整400米！这是历届比赛从未有过的现象，通常都是GPS距离长过赛事距离。除了俺的捷径战术之外，恐怕这一赛事的半程距离有些偏短。

2）第二个10公里。用时45分钟，配速4:30。

英里分组	距离	耗时/英里	总耗时	配速/公里	心率	注释
7	1.61 km	07:15.3	0:49:55	4:31	154
8	1.61 km	07:05.6	0:57:01	4:25	152
9	1.61 km	07:13.6	1:04:14	4:30	153
10	1.61 km	07:20.7	1:11:35	4:34	152
11	1.61 km	07:05.7	1:18:41	4:25	151
12	1.61 km	07:11.9	1:25:53	4:29	151
13	1.61 km	07:25.3	1:33:18	4:37	153	20公里

第2个10公里跑的不错，心率有所下降。途中遇上两位熟识的跑友，还给他们喊了加油。但是，大部分时间都是低着眼皮望着赛道，毫不理会对面跑过来的慢鸟。
这一程因为对面的赛道为慢鸟占据，因此无法采取捷径战术，在20公里的时候，310数据仅仅比赛事距离短0.17英里。

3）第三个10公里。用时47分钟，配速4:42。

英里分组	距离	耗时/英里	总耗时	配速/公里	心率	注释
13	1.61 km	07:25.3	1:33:18	4:37	153
14	1.61 km	07:38.0	1:40:56	4:45	150
15	1.61 km	07:30.5	1:48:27	4:40	152
16	1.61 km	07:21.2	1:55:48	4:35	154
17	1.61 km	07:49.8	2:03:37	4:52	153
18	1.61 km	07:21.7	2:10:59	4:35	152
19	1.61 km	07:58.2	2:18:57	4:57	152	30公里

310显示距离20.71公里的时候，前面跑的飞快那批人，一个左转弯，跑去冲刺了，满打满算，他们也就是20.8公里的赛程。如果想要跑出一个好成绩，跑这个赛事的半马倒是一个不错的选择。
可怜俺老哥一个，继续上路，还要跑上同样的距离，太打击人了！而且糟糕的是，前后左右，跑全马的只有俺一个人，真格是前不见古人，后不见来者。赛道上顾影自怜，说不尽地寂寞仓惶，而且这赛道还没有封闭，是一条供人跑步、散步、骑车和滑轮轴鞋的步道，一路之上，偶尔要闪避路人。其路线大致与圣塔克鲁斯半马赛道相同，但是要长一点，而且不在公路上跑，是一条紧邻公路的步道。想跑捷径没有一点可能，只能沿着4～5米宽的步道，上下左右地随之盘旋。
过了半程，是一个很陡的上坡，右小腿抽筋。这个伤是一个月前发作的，半夜做梦，猛地一蹬脚，立马抽筋，疼醒过来，压在床铺上好一阵折腾。2周前的温哥华马拉松，在38公里处又一次触发，降速到4:50，方才恢复。现在旧伤复发，只能降速自保，在4:40的速度上跑了1～2公里，最终缓解下来。
从8点半起，云开日出，气温升高。16度的气温如果不做任何运动，其实是蛮舒适的，但是用来跑马拉松，还是能够感受到些微不爽，尤其是在阳光之下，而且是加州的灿烂阳光。
抽筋不是此番赛事失利的直接主因，它只是一个信号，显示出体能的不足，机体的不适，身体开始过热运动。从21公里开始，失败的阴影已然降临，远远早过2周前的28公里--因为俺发现，维持既有的4:30配速，是一个颇有难度的工程。
27.5公里处，终于瞧见了一位全马选手，24岁的黑人冠军从对面跑过来，后面跟着一辆压阵的摩托车，此时此刻是他的35公里，最终这位来自圣何塞（俺的大邻居）而不是肯尼亚的年轻黑人的成绩是--02:42:53。
29公里第二折返点，又看到两位选手，都是年轻人，一个跑在前面，一个跟在后面。俺后来追上了前面的那位，也是全程中，俺确认超越的两位全马选手之一。

4）第四个10公里。用时49分半，配速4:57。

英里分组	距离	耗时/英里	总耗时	配速/公里	心率	注释
19	1.61 km	07:58.2	2:18:57	4:57	152
20	1.61 km	07:45.0	2:26:42	4:49	149
21	1.61 km	08:00.7	2:34:43	4:59	149
22	1.61 km	08:28.0	2:43:11	5:16	150
23	1.61 km	07:52.4	2:51:03	4:54	152
24	1.61 km	07:40.2	2:58:44	4:46	154
25	1.61 km	07:59.2	3:06:43	4:58	157	40公里

从28.5公里开始，一直到34公里，5.5公里长的土路，而且是农场+牧场型的土路。两次在圣塔克鲁斯半马当兔子时，丝毫没有感到这土路有多难跑，现在以每公里低于5分的配速跑土路，就知道有多难跑了。俺被迫降速到5分上下，心率也降到150以下，反正跑快了累的难受，乘机休息片刻。
期间，一位穿着压缩裤的中年男子超越过去，速度奇快，根本没有任何跟上的可能。未几，俺也超越了一位，一位头发整的像崩克的哥们儿，最终快了他2分多钟。
35公里后，陆陆续续地全马选手从对面跑过来，绝大部分人都在大声鼓励：Keep it up, good job！（加油，干的漂亮！）老实说，真的很给力啊，所以从36公里俺开始试图加速，心率从150一路往上推，一直推到了157！
其实，并没有将速度加上去多少，因为每次瞥一眼310，数据都是740～750（每英里），但是，不这样玩命，速度一定会往下掉的，只能拼尽老命地咬牙顶住！

5）最后2.11公里。用时10分钟，配速4:44。

英里分组	距离	耗时/英里	总耗时	配速/公里	心率	注释
26	1.61 km	07:49.1	3:14:32	4:52	160
27	0.27 km	01:06.4	3:15:38	4:06	163

最后这2公里，真特码累的够呛，眼睛都闭上了。来自对面选手的鼓励，也懒得回应了，整个人就变成了一架跑步的机器。期间，左大腿抽筋一次，右大腿也抽筋一次，程度不是很严重，但是影响到继续加速的决心与勇气。
当然，俺估计这也是俺的极限了，163次的心率，几乎是俺能够达到了峰值。平日训练跑变速，偶尔心率会飙到165，但那是短时间几分钟内的事情，现在已经是油尽灯枯的状况，再玩命，老命可能就交代了。
其实，在40公里的时候，俺的目标就是希望能跑进315，但是前提条件是最后2公里需要跑进430，所以真的鼓起余勇挣扎了一番，但是两条大腿轮番抽筋，彻底击碎了这个念头。
等到315的时间真的降临，距离终点还有最后2～3百米，干脆放弃了，尽管最后一段是一个超级大下坡，也没有玩命去冲刺，或许，这在某种程度上，救了俺一命。。。

比赛结束了，全马400多号人，俺的名次是第8名。从来不曾获得过如此靠前的名次，俺王老五什么时候见过这么多的粮食！
兴奋之余，涌起一阵眩晕，不是得意忘形，是真的很晕。俺不敢停下脚步，不停地在终点沙滩上转圈圈，防止血液全部沉入腿部。太阳佷毒，俺很渴，接连喝了三瓶椰子汁。。。错误，血液被大量稀释，心脏负担过重，有轻微呕吐感。躺在沙滩上的一张空置的按摩床上，休息了20分钟，感觉好些。起身，蹒跚挪到计时车处，找到Jay，修改了名字和年龄，40～49年龄组第三，高人真多！明年，俺就去和50岁以上的老家伙们比拼了，想必那个年龄段的竞争不会如此的剧烈。。。
还是很晕，又去按摩床上躺了一下下。日头佷毒，俺穿的很少，衣服都在车上，太阳很晒，海风很冷，冰火两重天。。。不行，还是走回车里。
叉着双腿，走到发奖处，被告知奖品要到12点钟才发放，等不起了，嘱咐其邮寄到俺家，俺便趔趄着鸭子脚，慢慢地往半英里外停车处走。过马路走的很慢，来往的车辆都耐心地等候着这位坡脚汉子走过斑马线。走了一小会，还是很晕，于是走到路边一家旅店的接待室内，找了一张椅子坐下休息了10分钟。继续上路，过一个路口的时候，两位骑车的资深白人美眉关切地询问，你还好吧？看你的样子似乎随时都可能摔倒。。。
走过路口，是一个公寓住宅的门口，前面的草地上，几位白人美眉在yard sale（中文没有确切的翻译，大意是自家门口卖家里不用的二手货）。俺走到大门前面的楼梯边，在木质楼梯上坐下休息，头埋在双腿之间。一位美眉走过来问，你没事吧？俺说，还好，就是太累了。。。
坐了1～2分钟，眩晕感依旧，轻微恶心，于是挪步到草地上，躺在阳光下。此时此刻，只想有一床毯子，盖在身上，睡上一觉。。。再次被打搅，这次是两位美眉，又一次问俺感觉如何？俺说没有关系，休息一下就好了。这种剧烈比赛后的不良反应，俺这是第4次遭遇，最严重的一次是发生在TNF50公里的比赛之后，这一次是第二严重的情形。药方就是保暖+倒卧休息。
谈话期间，其中一位美眉还很贴心地站在俺的后面帮俺遮挡太阳。然后，又拿来一瓶佳得乐。俺想着喝上一点也许管用，就坐起来喝了几口。还是晕，于是又躺下来。
可能这一番举动吓到了两位美眉，其中一位打了911。几分钟后，两位救生员来到俺的面前，问俺的名字，年龄，家住在哪里？以前有过类似的情形吗？另外一位小声地问两位美眉，他是自己躺下的还是摔倒的？问俺话的救生员，还让俺用双手用力握他的手指，可能是测试俺是否中风。
聊了一阵子，救生员还是不大放心，希望俺能坐起身来继续谈话，俺只好坐起来，冲着他们傻笑。如果俺发坏，挤出一幅鼻歪眼斜地表情，俩人会立刻将俺抬上救护车送往医院。还没完，救生员非常歉意地说，他们真的不想太打扰俺，不过，俺要是能站起来，那就再好不过了。俺特莫只好拽着一个哥们儿的手，站起来满足了丫们的好奇心^_^
好心，而且也是救生程序的一部分，但是真特莫烦人哪。
最后救生员确认俺不想去医院，就拿出一张表格，记载下我的个人资料以及救护情形，特意注明，本人拒绝就医，然后让俺签了大名，就开车走人了。
俺接着在草地上躺下休息。期间，一位美眉端来一小盘西瓜，俺拒绝了。因为所有的症状都是因为心脏负荷过重，血液循环不畅造成的，不仅没有任何食欲，而且有持续的恶心感。
前后在这家公寓的门口，折腾了有一个小时。最后感觉稍好，于是起身，谢过了两位热心的美眉。没有拥抱一下，因为浑身的汗臭。
汽车就停在这家公寓的后街，俺坐进车里，放下座椅躺下。很温暖，比草地上舒服，而且不晒，朦朦胧胧中，仍然感觉到心脏部位有轻微的压迫感，但是没有任何冷汗症状。。。一觉醒来，下午1点半，浑身很轻松，除了没有食欲之外，貌似一切正常。
驾车回家，一路无语。吃了晚饭，就上床去呼呼了。半夜起床如厕，除了腿脚不够利索之外，没有任何不适，尿色亦正常。还好，不是肌肉溶解症，一场虚惊。

经验

1）两周之内，连续2次全力以赴的参赛，绝对不可取。
2）要学会前半程坚决地慢于马拉松配速，后半程再加速。如果后半程无法加速，说明你的能力还不够。如此，即使你无法达成目标，但是对于身体的伤害会小很多。
3）如果有心率带的话，比赛中最好佩戴，可以准确掌握自己的身体状况。这一次比赛的数据显示，俺的马拉松比赛适宜心率是150，如果前半程高于这一数据，说明速度过快，后半程基本上会崩掉。因此，今后的比赛中，俺的战术依据不是配速，而是心率。如果配速未能达到预期目标，而心率飚上150，说明身体状况不佳，应该降低完赛目标。这要比真的跑不动了，再去被迫降速，要从容许多。

贴一组本次赛事中的美女图

2182 半马 01:32:24 排名 26/1356

1700 半马 01:29:42 排名 18/1356

1449 半马 01:36:18 排名 48/1356

1064 半马 02:00:31 排名 448/1356

178 全马 05:00:08 排名 297/419

1124 半马 01:57:57 排名 379/1356

1917 半马 02:07:41 排名 615/1356

1169 半马 02:24:25 排名 949/1356

1124 半马 01:57:57 排名 379/1356

3154 半马接力没有成绩

1700 半马 01:29:42 排名 18/1356。跑的不仅比俺快，而且冲刺的时候，表情并无痛苦，牛人！

1741 半马 02:09:26 排名 662/1356

2434 半马 02:15:58 排名 783/1356

1706 半马 02:17:19 排名 808/1356

2190 半马没有成绩

119 全马 03:51:15 排名 75/419

445 全马 03:42:46 排名 55/419

367 全马 03:43:09 排名 57/419

1393 半马 02:24:25 排名 948/1356

1848 半马 01:29:27 排名 17/1356。高龄46岁的高手，给跪了！

2202 半马 01:51:27 排名 236/1356

（完）

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最后的最后，要为俺们跑社在下周六举行的第一届Beer Mile大赛活动，做一个广而告之。

舌尖上的BURN

www.eventbrite.com/e/burn-2014-gourmet-beer-mile-run-tickets-11741540263

欢迎各界朋友赏脸光临，截至目前为止，报名人数已近百名。

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			文章评论

作者：北栖

留言时间：2022-07-29 18:23:07

经验、传承，很宝贵。可惜，博主戛然而止不写了


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作者：阿唐

留言时间：2014-06-03 21:00:55

森林朝阳：三番马见，我可能要陪一个朋友跑他的首马。

TreeTop：100分钟 = 1小时40分钟，你的半马成绩。


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作者：TreeTop

留言时间：2014-06-03 20:48:19

谢谢。公式里的100怎么来的？


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作者：森林朝阳

留言时间：2014-06-03 20:38:23

好久不见了，先问候一下。你这次在Ventura 的经历让我想起了去年12月参加CIM的情形。只不过，我当时是在20英里处上的厕所，而且出来以后，最后六英里的配速怎么也跑不进8分。不过幸好最后成绩竟然打破了3:25。你说的对，赛前不宜吃的过多，尤其是蔬菜类。好好休息休息吧，有机会再联系。


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作者：阿唐

留言时间：2014-06-03 15:25:45

TreeTop：如果你是今年跑出了140，全马跑327太冒险。有一个经验公式：100 x 2 + 10～15 = 330～335
你如果很有自信，就跟330.
目前我不建议你尝试325，半马和全马是2个概念，等你跑完了就知道了，最后6迈很难熬的。


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作者：TreeTop

留言时间：2014-06-03 06:03:38

我打算跟着兔子。如果我赛前的预测是327，我应该跟哪只兔子，330还是325？另外，你觉得怎样预测较准？


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作者：阿唐

留言时间：2014-06-02 15:36:09

白熊；我绝对不是白马王子，周围跑的比我快，比我多的人起码有10人以上，只不过，他们比较低调 :)
明年波士顿肯定是要朝圣一把，成绩就很难说了，主要是想体验一下气氛，成绩可能不是第一位的，当然，也不能跑的太难看，还是315吧 :)


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作者：白熊的博客

留言时间：2014-06-02 13:52:20

看完了你的兔子记，终于看出点差别来。看来你们加州和俺们德州相比真是第一世界。就连你的博文都是色香味俱全，很好吃，哈哈！这民主党的天下和共和党的天下就是不同。俺们德州土多了吧？

听说你的奖牌多的要扔？别介，我最好的成绩比你还慢一个多小时呢！扔那告诉我。
看来你将成为华人跑马拉松的第一个白马王子，到现在都十几个了，在过几年，轻松到一百。你明年去跑波士顿吧？倒时候我在网上看你的成绩，给你助威。


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作者：阿唐

留言时间：2014-06-02 13:36:08

TreeTop：
Run slower in the first half then speed up if you can.


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作者：TreeTop

留言时间：2014-06-02 12:59:48

I have not thought about the weather. The reason to go there is the percent number, and not far from my home. Hope things will be fine. I run solo, and learned many here and there from your "reports".Thanks!


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作者：阿唐

留言时间：2014-06-02 11:08:27

Tree Top:
My data comes from http://www.marathonguide.com/races/bostonmarathonqualifyingraces.cfm, it is kind of a third part web site.
I believe the marathon you mentioned should have a flat course, but one issue may be not for sure - the weather, is it hot or windy?
Anyway, good luck for your try!
Your target may be 325 or 335, btw :)


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作者：TreeTop

留言时间：2014-06-02 10:48:53

How about Erie Marathon (eriemarathon.org)? It claims, "In fact we had the 2nd highest percentage (32%) of finishers qualifying to run the Boston Marathon in our 2013 race." I'll try to my BQ target 330 there.


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