發表評論-阿唐-萬維博客-萬維讀者網（電腦版）

排名	賽事	合格人數	合格率
1.	Boston Marathon (4/21/14 - Boston, MA)	11,053	35.7%
2.	Pocono Mountain Run For The Red Marathon (5/18/14 - Pocono Mountains, PA)	178	28.7%
3.	Sugarloaf Marathon (5/18/14 - Carrabassett Valley, ME)	132	26.7%
4.	Mountains 2 Beach Marathon (5/25/14 - Ojai, CA)	399	25.2%
5.	Albany Marathon (formerly the Snickers Marathon Energy Bar Marathon) (3/1/14 - Albany, GA)	109	18.9%
6.	Glass City Marathon (4/27/14 - Toledo, OH)	147	17.4%
7.	Hyannis Marathon (2/23/14 - Hyannis, MA)	64	17.2%
8.	Wrightsville Beach Marathon (3/16/14 - Wrightsville Beach, NC)	79	16.7%
9.	Lake Wobegon Trail Marathon (5/10/14 - St. Joseph, MN)	52	16.5%
10.	Bayshore Marathon (5/24/14 - Traverse City, MI)	314	15.8%

其中，合格率最高的是波士頓馬拉松，36+%，這個沒有什麼奇怪，能夠參賽當然要符合資格，只有極少比例的選手是以特邀和贊助的名義參賽。那麼，M2B的25+%的合格率，就是一個非常引入注目的數字。
今年是賽事的第4屆，全馬人數1600+，半馬人數1300+，合計3千人參賽。就比賽規模而言，一定會排在全美50名之外，就是在加州本地，排名也在 15名之後。但是，因為是入選波士頓的熱門比賽，很早報名額度即告售罄。為什麼不能擴容？不能！跑完之後俺才知道，3000人的規模已經接近賽道容納的極限。
參賽的起因是一個意外，賽事330兔子因故空缺，不由得食指大動，動了凡心，臨時決定參賽。如此，這個比賽就成為4周3馬的最後一個全馬比賽。

周六中午，跑友YJ駕車至鄙舍，倆人一同前往300英里（500公里）外的南加。一路偶有堵車，大體順暢，下午5點半抵達海濱小鎮Ventura。此地距離聖塔芭芭拉僅20分鐘車程，適才駕車經過時，倆人還議論一番該城昨日發生的校園槍擊慘案。
在展覽會上，與南加跑友約翰接上頭，大家一同領取了參賽用品。展覽會居然是露天形式，位於Ventura高中校園內。也就是乾旱少雨的南加敢於露天舉辦展覽會，如果是在多雨的溫哥華/西雅圖一帶，想都不敢想。
贊助商給每一位兔子發了一個小孩子玩的太陽鏡，一雙跑步襪子（這個很不錯，價值$12），一領粉色的跑步短衫（是的，粉色的呀，雖然式樣上面看不出男女，但是號碼絕對是女子號碼，中號穿在身上，男人都要凸點！），一份價值$10的晚餐。
領好了物品，仨人直奔旅館。安頓之後，直奔一家“食草自助餐”餐廳，狂吃了一頓青菜+披薩+麵包。回到旅館，10點不到，倒頭便睡。說不累是騙人，倆人合作駕車500公里的路途啊。

駕車路上。

兔子攤位。

展覽會全貌。

下榻的汽車旅館。

晚餐。除了眼前這兩盤生菜+一盤披薩+麵包+兩碗湯，俺後來又追加了一盤披薩+麵包+一碗湯！即便是自助餐，兄弟你也不能這麼放開了造啊？！沒辦法，本人就是一個農民

，而且第二天就因此而吃到苦頭了。。。

周日3點半起床，簡單洗漱後，駕車出門前往Ventura市中心的擺渡巴士出發站。路上，吃了一個麵包+一個小蛋糕+2個香蕉+半瓶佳得樂。4點15，巴士上路，前往20多英里外的起點。這一賽事是點到點的線路，需要借用擺渡巴士將選手一一送往起點。
坐在車上，掏出相機，準備履行路邊社記者的職責。一按無反應，二按無反應，三按還是無反應！打開相機後蓋一瞧，沒有裝電池，昨晚多事充電，今早不曾放回相機！俺特碼真的是長了一個二師兄的腦子啊！～～算鳥，手機湊合吧。
將近5點，抵達Ojai小鎮（西班牙名字，發音可能是歐嗨）。起點位於鎮子中心的大街上。據五十後兄介紹，去年的起點是在鎮外，荒郊土嶺，參賽選手只能在寒風中席地而坐，頗為不滿。因此，今年改到了小鎮中心。為了湊足哩數，先向北跑，再原路折返。
巴士分成兩批，下一批巴士5點鐘才上路，因此起點的選手只有半數，廁所很空，俺消消停停地蹲了一個大號，耗時15分鐘有奇。然後，哥幾個在起點兩旁商鋪前的長廊下，圍坐休息。約翰的目標是破三，YJ的目標是315（入選芝加哥），五十後兄想跑330整一個大的pr，俺的目標是無限逼近330。。。
大家扯淡正酣，遠遠地瞧見大美女莫妮卡公主在大街上跑動熱身，喊了一嗓子沒有聽見。算鳥，不打擾公主的賽前熱身了。
5點30，兔子組合影。存包後，步向起點出發區。中途猶豫了一下下，要不要再去一趟廁所，但是想到有一大票擁躉正在起點等候，還是算鳥，大概不會有情況發生。
5點40，慢慢穿梭到了距離起點20米遠的330牌子處，取下兔子牌晃了晃，試一下手感。結實，但是忒大。南加賽事的兔子牌總是製作的很大，也不知道是為啥？要知道，海濱的風還是很大的啊！
立馬周邊圍上來一票目標330選手，七嘴八舌提問題：你的策略是什麼？平均配速？以前跑過這個賽道嗎？做過兔子嗎？今天的目標是什麼？如何通過水站？
俺一一回答：沒有跑過這個賽道，但是兔子已經當了10來個了，今天的目標是3:29:30~3:30:00，誤差小於半分鐘，儘量勻速，但是上坡和下坡的速度會有所調整，經過水站的時候，略微減速。。。
看得出，絕大部分選手都是衝着入選波士頓而來，很多的外州選手。賽後，遇上一位來自芝加哥的華裔上海老弟，也是專程趕來加州參賽，並且以312的成績，如願BQ，跑的時候連gps手錶都沒有，真的是牛人！此是後話。
好在330不是BQ成績，上面是325，下面是335，跑330的人只是想給自己一個突破整數的藉口，因此，本人的壓力不是那麼大。周圍的擁躉，要麼是老頭/大叔，要麼是中年以下的美眉。
6點1分，比賽開始。20秒鐘後，俺們330集團衝出了起跑線。
按照這一賽事的gps數據，全程公里數是42.33公里，因此，330的目標配速是英制8:01，公制4:59。

路線圖。海拔升降: +115 m / -336 m，淨下降: -221 m。

黎明前的起點出發區。（以下均為手機拍攝）

大家坐在長廊下休息。

一位年紀很小的蘿莉闖入俺的鏡頭。

俺身後的選手。

俺身前的選手。意外的發現，馬拉松男選手的髮型，有好多的地中海啊～～俺也是

無人飛機在空中拍攝。

正在演唱國歌，就要開賽了(攝影 Dan Holmes）

1）第一個10公里，配速4:59

英里分組	距離	英里配速	總耗時	公里配速	平均心率	最大心率	注釋
1	1.61 km	08:04.3	0:08:04	5:01	186	214
2	1.61 km	08:01.6	0:16:06	5:00	147	152
3	1.61 km	07:49.7	0:23:56	4:52	146	150
4	1.61 km	07:51.6	0:31:47	4:53	142	147
5	1.61 km	07:52.7	0:39:40	4:54	141	147
6	1.61 km	08:15.1	0:47:55	5:08	146	150
7	1.61 km	08:11.8	0:56:07	5:06	159	206	0～10公里，耗時49:50

感覺還成，腿腳不酸，一周前的全馬比賽，似乎沒有給身體造成很大的創傷。唯一的缺憾是動力不足，缺乏跑步的欲望。跑出2公里後，身體逐漸放鬆，對於5分鐘的配速感覺也出來了，很輕鬆地就能跑出相應的速度。一開始，俺還打算調整到4:57，後來發現賽事裡程牌與本人的gps數據，契合度頗高，遂直接以 4:59作為目標配速。第一個10公里跑下來，一秒鐘都不差。

330集團衝出起跑線。

（攝影 Dan Holmes）

2）第二個10公里。配速還是4:59，似乎有些神乎其技啊

英里分組	距離	英里配速	總耗時	公里配速	平均心率	最大心率	注釋
7	1.61 km	08:11.8	0:56:07	5:06	159	206	心率帶鬆脫
8	1.61 km	09:31.8	1:05:39	5:56	189	219	大號 2:15
9	1.61 km	06:38.5	1:12:17	4:08	203	217	亡命狂奔追趕330集團
10	1.61 km	07:22.3	1:19:39	4:35	195	206
11	1.61 km	07:49.1	1:27:29	4:52	176	200
12	1.61 km	07:47.7	1:35:16	4:51	143	148
13	1.61 km	07:44.9	1:43:01	4:49	160	196	10～20公里，耗時49:50

兩個10公里的配速完全一致，絕對是一個巧合，俺本人也沒有湊出一個相同數字的無聊念頭和強大實力。
實際上，這段賽程發生了一個意外--俺去了一趟廁所，而且是大號。趨今為止，全馬一共跑了12個，上廁所的次數屈指可數，多少次？3次！而且都是小號！偏偏這次就是大號，而且發生在肩負兔子重擔的時刻。
大概從3公里開始，俺就覺得肚子不大舒服，開始後悔，為啥不在開賽前20分鐘的時候，再去上趟廁所，哪怕因此耽誤了與擁躉們的互動。忍吧，一直忍到10公里的時候，俺知道忍不住了，後面還有好長的路要跑，以目前的狀態，最後幾公里一定跑的有幾分難受，與其那時候內外交困地兩面作戰，還不如儘早解決。於是，一面開始尋摸廁所，一面觀察周圍的擁躉，誰的實力比較強。
天無絕人之路，跑過7英里標誌，拐過路口，遠遠地望見了前面幾百米遠有一排流動廁所，然後問身旁一位貌似韓裔的30多歲的男子，是否佩戴gps手錶，是否願意幫忙舉牌，得到確認後，將手中的兔子牌遞給他，叮嚀說，保持5分的配速！然後撒丫子就朝廁所奔去。
一頭扎進廁所，全不顧旁邊隔間裡面是男是女，能否偵測得到，一時間，喇叭聲咽/腸鳴聲急/馬蹄聲碎/大珠小珠落玉盤。。。如此，凡2分鐘之久！俺向毛太祖保證，從今以後，賽前的晚餐，堅決不再吃下大量的蔬菜！俺知道青菜通便，但是通的有些晚，您不能選在比賽開始後的一小時才通啊！
鑽出廁所，撒丫子狂追，速度有多快？每公里4:08，這個速度甚至遠遠超過本人的半馬速度。如此，一直追了有3公里多，方才趕上330集團。擁躉們貌似鬆了一口氣，有人說，你終於回來了！接過兔子牌，大聲吼着，多謝麥克的鼎力協助！繼續自己的職責。
好不容易渡過了一大危機，代價就是，跑出了一身的透汗，心率帶也滑落到肚皮位置，而且觸發了兩處舊傷：左腳跟腱和右小腿肌肉。不大敢放肆發力，不然，會感覺痛楚。

追趕330集團的途中。

3）第三個10公里。配速是5分整，相比前面20公里的速度，10公里慢了13秒鐘。

英里分組	距離	英里配速	總耗時	公里配速	平均心率	最大心率	注釋
13	1.61 km	07:44.9	1:43:01	4:49	160	196	心率帶鬆脫
14	1.61 km	07:59.9	1:51:01	4:59	174	196
15	1.61 km	08:06.2	1:59:07	5:02	141	145
16	1.61 km	08:05.9	2:07:13	5:02	144	148
17	1.61 km	08:00.2	2:15:13	4:59	143	147
18	1.61 km	08:05.6	2:23:19	5:02	141	145
19	1.61 km	08:05.2	2:31:24	5:02	143	146	20～30公里，耗時50:03

半程的時候，耗時1:44:05，快了將近1分鐘。於是，在這一段賽程，俺有意地降了一點速度。後來知道，這是錯誤的，全程中，最容易跑的就是這第三個 10公里，下坡+平路，而且是在山谷中跑，沒有頂頭鳳的干擾，如果能夠繼續保持49分50秒的速度，那麼最後的12公里應該跑的從容一些。
嗯，跑步有時候其實很無聊，尤其是參加競技比賽的時候，你的心思和體力完完全全地束縛在配速、補給、心率、呼吸、氣溫、路徑選擇等等比賽細節上面，難得有閒情逸緻去欣賞賽道兩旁的風景以及賽道上面美眉的婀娜腰肢，所以俺喜歡在比賽中當兔子，跑一個從容不迫的比賽，身前身後簇擁着一群跑的比自己慢的菜鳥，用自己的經驗和實力，駕馭着一大票人，一點一點地朝著目標邁進。。。神一般地存在感！
這其中，最為值得回味的就是與擁躉們的互動。前文提到，韓裔小伙麥克在俺入廁期間，暫時頂替本人執掌帥旗達3公里之久，半程之後，麥克加速向前，最終成績如何，未能查到。另外，一位叫科特妮的美眉不得不提。
在這一大票擁躉中，科特妮是話最多的一位。從比賽一開始，她就身前身後地緊貼着俺跑，話匣子就沒有中斷過。科特妮擁有一個堅強的後援團，她的爸爸媽媽和男朋友駕車一路追隨着330集團，在每一個能夠停車的地點都要下車助陣，舉着勵志的標語牌，嘴裡喊着：330，阿唐集團，你們是好樣的！因為科特妮在一開始就把俺的名字透露給了她的父母親。
跑到10公里的時候，科特妮看俺拿着個手機胡亂拍照，自告奮勇說，我來幫你拍一張吧！俺本來答應了，但是一想可能會影響她的比賽，就拒絕說，集中精力比賽，儘量節省能量。。。當時說這話的時候，俺覺得她一定會在30公里之後崩潰。這種例子見的太多了，前半程廢話最多的擁躉，往往是最先掉隊的人。但是，科特妮絕對是一個異類，從來沒有見過一個女孩子在比賽中能夠拼到這種程度。

跑在前面的就是科特妮。

這就是俺們330集團，唔央唔央地20幾位（攝影 Dan Holmes）

跑過一個巨長的鐵架橋。1572最後掉隊，成績345.（攝影 Dan Holmes）

4）第四個10公里。配速是5分-半秒，相比前面第三個10公里，10公里快了8秒鐘。

英里分組	距離	英里配速	總耗時	公里配速	平均心率	最大心率	注釋
19	1.61 km	08:05.2	2:31:24	5:02	143	146
20	1.61 km	08:04.4	2:39:29	5:01	141	145
21	1.61 km	08:04.7	2:47:33	5:02	142	152
22	1.61 km	08:06.0	2:55:39	5:02	144	151
23	1.61 km	08:01.1	3:03:40	4:59	146	155
24	1.61 km	07:58.9	3:11:39	4:58	148	156
25	1.61 km	08:12.4	3:19:52	5:06	146	150	30～40公里，耗時49:55

從數據上看，這一段賽程的速度基本持平，跑的很均衡。但是，冷暖自知，從30公里開始，俺需要咬咬牙才能跑出每公里5分1秒或者2秒的速度。這一段賽程開始進入平谷地帶，下山的紅利已經不復存在，來自太平洋的海風偶爾也會吹襲過來。。。結論就是，第三段應該跑快一點，第四段可以適當降速。
俺的話語明顯見少，除非是必要的提示，如水站、賽道障礙物和下坡時提醒一下放鬆雙臂之外，很少再說廢話。為了抵禦頂頭鳳的干擾，有時候把兔子牌抓在手上跑，通常為了不干擾身邊的擁躉，都是扛在肩上跑的。最惡劣的是，凡是彎道跑，通常俺都是跑外圈，把捷徑留給擁躉，現在也不管那麼多了，該是俺的路徑便當仁不讓，不去刻意給別人讓路。
心率則從140～145慢慢攀升到145～150，開始接近自己的馬拉松比賽心率。因為小腿肌肉疼，跑姿不能只考慮經濟效益，而是儘量減少小腿用力，避免可能的抽筋發生。

5）最後2.27公里，配速4:49。

英里分組	距離	英里配速	總耗時	公里配速	平均心率	最大心率	注釋
26	1.61 km	07:52.6	3:27:44	4:54	153	158
27	0.44 km	01:52.9	3:29:37	4:17	161	164	最後2.27公里，配速4:49

功虧一簣，最後1公里跑砸了。
經過24英里里程牌的時候，時間是3小時12分，當時有點犯迷糊，計算錯誤，以為跑每公里5分鐘的配速可能會提前抵達終點，就對身旁最後7～8位擁躉說，俺要降一點速，如果你們想衝刺的話，現在就可以開始了！於是，24～25.5英里區間的配速降到了每公里5:06。
就這麼晃到了25英里處，科特妮和幾個狀態好的擁躉已經跑到前面20米開外，但是身後還是緊隨着幾位跑的很辛苦的擁躉，就在這時候，俺發現距離3小時半隻剩下9分45秒，快速的計算了一下，1英里8分1秒，剩下1分44秒，不夠最後0.22英里使用，因為在本人的記憶中，26英里之後還需要跑1分47秒。於是，開始加速，速度飈到了公制4:46（英制7:40）。那時候，也沒有閒心再顧忌後面的擁躉是否還能跟上，怎麼着也不能讓330兔子跑成了330+ ;)
gps在26英里時，耗時3:27:47，但是沒有瞧見26英里標誌牌，俺也不知道俺的gps里程還比實際賽程長出多少，所以，在慣性思維的驅使下，繼續加速，速度一度飆升到公制4:30（英制7:15）。其實，俺的gps的最終里程數據是26.27，只長出了一點點，最後這0.27英里，只要跑出公制 5:06（英制8:16）的速度，就能剛好330完賽。
這期間追上了科特妮，在她的後背拍了一下，吼了一嗓子：Come on！小丫頭驚叫一聲：噢，天哪！居然咬牙跟上了俺的速度，倆人肩並肩地衝刺，這可是跑310的速度啊！
最後衝刺的賽道上，充斥着全馬+半馬，可能還有5k選手，一直看不到前方的終點拱門，等到真的看見了，只剩下不到150米的距離，時間還剩下50秒！哈哈，土鱉，你丫最後這一公里跑的忒快了，而且連累了美眉科特妮喘得一塌糊塗！。。。俺發誓，下次比賽再當兔子，一定要對自己有信心，哪怕最後超時完賽，也要保持一個穩定的配速。
芯片時間3:29:39，槍響時間3:29:53，衝過了終點線。終點DJ說，330兔子衝過終點，一秒鐘都不差！說法不是很準確，他說的是俺穿越拱門的時間，計時線其實在終點拱門前十幾米處。

9點20，開賽3小時20分鐘，科特妮和幾個狀態好的擁躉已經跑到前面20米開外。

本人最後百米開始放慢速度，輕鬆跑。（攝影 Dan Holmes）

科特妮最後的衝刺，跑的相當辛苦。（攝影 Dan Holmes）

賽後，科特妮在終點拱門後面等着俺，最後百米衝刺，她居然衝到了俺的前面。擊掌/擁抱/拍背。。。該有的儀式，一樣都不能少！這是兔子在完賽之後，應該享有的福利，呵呵 ^_^
陸續有幾位擁躉上來握手致謝，其中一位老墨大叔，纏着本人合影，這個角度那個方位地拍了N張。。。你說你丫的煩不煩人，一個大老爺們和另外一個大老爺們，有特莫什麼好合影？耽誤了本人的大好春光。。。還有華裔美眉在人群中打招呼說，曾經讀過本人的跑步塗鴉云云。。。此是後話。

一個印裔美眉在頒發完賽獎牌。手機無意中鼓搗成了黑白狀態。

M2B賽後的飲食，真心不咋的，尼瑪連牙縫都塞不滿哪！

存衣領取處。一位凸點美眉在發脾氣。

10點10分，完賽之後不久，雲開霧散。天氣實在太給力了。

本屆賽事的冠名權屬於clif bar，它們家的能量棒，俺都是跑山的時候吃。

中午去一家騙老美的湖南餐廳腐敗，台灣人開的。不能說難吃，只能說，仨菜的味道基本雷同。

駕車回家的途中。

最後的話

1）不錯的賽道，是本人跑過的最快賽道。如果想要跑出成績，這個比賽絕對是最佳候選之一。
2）不足之處是賽道的容量有限，大部分時間是在步道上跑，4個人肩並肩，會感覺到擁擠。所以，一路之上，凡是超越兔子集團的選手，全部都是從路旁的土路上跑過去的。
3）比賽途中，腿腳等運動器官沒有出現大的問題。但是，賽後出現後遺症，左腳跟腱炎症加劇，影響到走路，賽後第4日尚無大的恢復跡象。嗯，4周3馬是有些過度，以後不會幹這種傻事了。

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外一篇

俺就是那頭兩度走進同一條河流的豬

是的，俺就是那頭不長記性的豬。俺在兩周之內，接連兩度試圖衝擊310大關，不僅均告失敗，而且原因相同：前半程太快，後半程乏力而掉速。
5/4/2014年溫哥華馬拉松，前半程1:34:45，後半程1:39:23，全程3:14:12，半程差4:34。
5/18/2014年衝浪者小徑馬拉松，前半程1:33:07，後半程1:42:33，全程3:15:40，半程差9:22。
前半程越來越快，後半程越來越慢。俺難道不是一頭不長記性的豬麼？不然，為啥明知道2周前的比賽戰術明顯錯誤，反而變本加厲地在2周后繼續犯同樣的錯誤，又一次走進了同一條河流，而且是越走越深？
說自己是一頭豬，實在是有些侮辱了豬的智商。。。

好吧，讓俺從頭開始講述這個故事，釐清一下犯錯誤的思路，以便給自己一個未來的警醒，也給諸位同好一個現實的經驗。

這個比賽本來是給小兒報的，作為他人生第一個首全馬。但是臨到比賽前日，當俺領回來比賽號碼和芯片，他卻退縮了，因為這個周末有無數的功課需要完成（的確如此，昨晚他凌晨4點鐘才上床睡覺）。無奈，俺不想浪費這個資源，臨時決定自己參賽。賽前當晚，別上號碼，沒有系芯片。準備賽前找組委改名，如果成功，就帶上芯片參賽；如果不能改名，就扔掉芯片參賽。冒名參賽已屬不當，再給小兒跑出一個年齡組第一，那就是犯罪了。
比賽當日，5點起床，清空，吃了兩片麵包，一根香蕉，半瓶佳得樂。5點45上路，6點半抵達濱海小鎮聖塔克魯斯。塗抹防曬霜，又在乳頭和檔下塗抹了凡士林，在比賽服裝外面套上防寒用的垃圾袋後，便慢跑熱身，趕往半英里外的比賽起點。
此番着裝，跑鞋、跑襪、短褲、背心、遮陽帽、太陽鏡、腕帶（陳靜所贈）、310XT及其心率帶，非常精簡，甚至沒有佩戴髕骨帶。另外，3隻2倍咖啡因的能量膠和1瓶5小時有效的能量水。沒有攜帶相機，因為雲層很低，光線不足，擔心拍出來效果不佳，再說，這一帶的比賽已經參加過好幾個了，景色已經被拍濫了。
跑到起點附近，在旁邊的咖啡店上了一趟洗手間，女生的隊伍巨長，男生沒有隊伍可排。進去一瞧，小便池滿，有一個大號位無人，於是入駐，居然又有便意，當然嗯嗯了一番，暢快，今番戰鬥，有一個良好的開端！
出來的時候，一位爺們守在檔口，揚聲吆喝：瑪麗，快進來！於是，一窈窕女郎溜進男廁，堂而皇之地登堂如廁。正在小便的男人們一陣起鬨，那爺們說，她是俺老婆，俺都不在意，你們還在乎個啥？
6點50，進入起點區域。全程400+，半程1300+，還有一些接力隊伍，合計差不多2千選手，一槍起跑，沒有分組。沒有人往前擠，反正都是芯片計時。這是一個小型比賽，除了起點和終點，中間沒有任何的計時裝置。
起點拱門前，一個4張多的白人男子在筆記本電腦上，忙碌着做計時裝置的最後檢查，俺上前詢問，能否改名？解釋說，兒子幫俺報名，錯誤地填入了他自己的個人資料，只要改一下生日和名字（first name）就成。當然，這是一個無傷大雅的謊言。這位叫做Jay的男子很痛快地答應，賽後去計時支援車上去找他，到時候幫俺改名。
太好了，萬事俱備，現在，這場比賽貨真價實地變成了自己的比賽。今天上午氣溫10～17攝氏度，多雲，9點以後轉晴，屆時風力每小時12公里，近乎完美的比賽天氣。衝擊一下310吧？顯然，二師兄開始附體。。。
7點，大家齊喊倒計時，然後就衝出了起點拱門。俺的站位在第4～5排，這是歷次比賽中，站位最靠前的一次。穿過拱門瞬間，按下310啟動按鈕。最後的芯片成績要比俺的310數據多了2秒鐘。俺猜想是因為起跑時，距離計時線太近的緣故，俺還沒有啟動，計時裝置已經偵測到俺的信號。所以，諸位在比賽中的站位，要麼緊貼計時線，要麼保持一段距離，不遠不近最糟糕，計時開始了，你還要完成靜止->啟動->開跑->過線的一系列動作。

路線圖。距離41.97公里，有點不夠。海拔升降+222.4 m / -217.6 m。小有難度。

1）第一個10公里。用時44分鐘，配速4:24。

英里分組	距離	耗時/英里	總耗時	配速/公里	心率	注釋
1	1.61 km	06:59.5	0:06:59	4:21	149
2	1.61 km	07:16.2	0:14:16	4:31	155
3	1.61 km	07:04.6	0:21:20	4:24	156
4	1.61 km	07:06.5	0:28:27	4:25	156
5	1.61 km	07:09.3	0:35:36	4:27	155
6	1.61 km	07:03.8	0:42:40	4:24	154
7	1.61 km	07:15.3	0:49:55	4:31	154	10公里轉折點

顯然，跑快了。跑快的原因是被一夥半馬的選手帶的，因為從背後分辨不清全馬/半馬選手，本能地採取了跟隨戰術。只是儘可能地控制心率不要超過155。唯一干的漂亮的一件事是，因為賽道幾乎全部都是彎曲的蛇形公路，因此，有大把的機會選取捷徑，因此在跑過10公里標誌的時候，俺的310的數據居然短了 0.25英里，便宜了整整400米！這是歷屆比賽從未有過的現象，通常都是GPS距離長過賽事距離。除了俺的捷徑戰術之外，恐怕這一賽事的半程距離有些偏短。

2）第二個10公里。用時45分鐘，配速4:30。

英里分組	距離	耗時/英里	總耗時	配速/公里	心率	注釋
7	1.61 km	07:15.3	0:49:55	4:31	154
8	1.61 km	07:05.6	0:57:01	4:25	152
9	1.61 km	07:13.6	1:04:14	4:30	153
10	1.61 km	07:20.7	1:11:35	4:34	152
11	1.61 km	07:05.7	1:18:41	4:25	151
12	1.61 km	07:11.9	1:25:53	4:29	151
13	1.61 km	07:25.3	1:33:18	4:37	153	20公里

第2個10公里跑的不錯，心率有所下降。途中遇上兩位熟識的跑友，還給他們喊了加油。但是，大部分時間都是低着眼皮望着賽道，毫不理會對面跑過來的慢鳥。
這一程因為對面的賽道為慢鳥占據，因此無法採取捷徑戰術，在20公里的時候，310數據僅僅比賽事距離短0.17英里。

3）第三個10公里。用時47分鐘，配速4:42。

英里分組	距離	耗時/英里	總耗時	配速/公里	心率	注釋
13	1.61 km	07:25.3	1:33:18	4:37	153
14	1.61 km	07:38.0	1:40:56	4:45	150
15	1.61 km	07:30.5	1:48:27	4:40	152
16	1.61 km	07:21.2	1:55:48	4:35	154
17	1.61 km	07:49.8	2:03:37	4:52	153
18	1.61 km	07:21.7	2:10:59	4:35	152
19	1.61 km	07:58.2	2:18:57	4:57	152	30公里

310顯示距離20.71公里的時候，前面跑的飛快那批人，一個左轉彎，跑去衝刺了，滿打滿算，他們也就是20.8公里的賽程。如果想要跑出一個好成績，跑這個賽事的半馬倒是一個不錯的選擇。
可憐俺老哥一個，繼續上路，還要跑上同樣的距離，太打擊人了！而且糟糕的是，前後左右，跑全馬的只有俺一個人，真格是前不見古人，後不見來者。賽道上顧影自憐，說不盡地寂寞倉惶，而且這賽道還沒有封閉，是一條供人跑步、散步、騎車和滑輪軸鞋的步道，一路之上，偶爾要閃避路人。其路線大致與聖塔克魯斯半馬賽道相同，但是要長一點，而且不在公路上跑，是一條緊鄰公路的步道。想跑捷徑沒有一點可能，只能沿着4～5米寬的步道，上下左右地隨之盤旋。
過了半程，是一個很陡的上坡，右小腿抽筋。這個傷是一個月前發作的，半夜做夢，猛地一蹬腳，立馬抽筋，疼醒過來，壓在床鋪上好一陣折騰。2周前的溫哥華馬拉松，在38公里處又一次觸發，降速到4:50，方才恢復。現在舊傷復發，只能降速自保，在4:40的速度上跑了1～2公里，最終緩解下來。
從8點半起，雲開日出，氣溫升高。16度的氣溫如果不做任何運動，其實是蠻舒適的，但是用來跑馬拉松，還是能夠感受到些微不爽，尤其是在陽光之下，而且是加州的燦爛陽光。
抽筋不是此番賽事失利的直接主因，它只是一個信號，顯示出體能的不足，機體的不適，身體開始過熱運動。從21公里開始，失敗的陰影已然降臨，遠遠早過2周前的28公里--因為俺發現，維持既有的4:30配速，是一個頗有難度的工程。
27.5公里處，終於瞧見了一位全馬選手，24歲的黑人冠軍從對面跑過來，後面跟着一輛壓陣的摩托車，此時此刻是他的35公里，最終這位來自聖何塞（俺的大鄰居）而不是肯尼亞的年輕黑人的成績是--02:42:53。
29公里第二折返點，又看到兩位選手，都是年輕人，一個跑在前面，一個跟在後面。俺後來追上了前面的那位，也是全程中，俺確認超越的兩位全馬選手之一。

4）第四個10公里。用時49分半，配速4:57。

英里分組	距離	耗時/英里	總耗時	配速/公里	心率	注釋
19	1.61 km	07:58.2	2:18:57	4:57	152
20	1.61 km	07:45.0	2:26:42	4:49	149
21	1.61 km	08:00.7	2:34:43	4:59	149
22	1.61 km	08:28.0	2:43:11	5:16	150
23	1.61 km	07:52.4	2:51:03	4:54	152
24	1.61 km	07:40.2	2:58:44	4:46	154
25	1.61 km	07:59.2	3:06:43	4:58	157	40公里

從28.5公里開始，一直到34公里，5.5公里長的土路，而且是農場+牧場型的土路。兩次在聖塔克魯斯半馬當兔子時，絲毫沒有感到這土路有多難跑，現在以每公里低於5分的配速跑土路，就知道有多難跑了。俺被迫降速到5分上下，心率也降到150以下，反正跑快了累的難受，乘機休息片刻。
期間，一位穿着壓縮褲的中年男子超越過去，速度奇快，根本沒有任何跟上的可能。未幾，俺也超越了一位，一位頭髮整的像崩克的哥們兒，最終快了他2分多鐘。
35公里後，陸陸續續地全馬選手從對面跑過來，絕大部分人都在大聲鼓勵：Keep it up, good job！（加油，干的漂亮！）老實說，真的很給力啊，所以從36公里俺開始試圖加速，心率從150一路往上推，一直推到了157！
其實，並沒有將速度加上去多少，因為每次瞥一眼310，數據都是740～750（每英里），但是，不這樣玩命，速度一定會往下掉的，只能拼盡老命地咬牙頂住！

5）最後2.11公里。用時10分鐘，配速4:44。

英里分組	距離	耗時/英里	總耗時	配速/公里	心率	注釋
26	1.61 km	07:49.1	3:14:32	4:52	160
27	0.27 km	01:06.4	3:15:38	4:06	163

最後這2公里，真特碼累的夠嗆，眼睛都閉上了。來自對面選手的鼓勵，也懶得回應了，整個人就變成了一架跑步的機器。期間，左大腿抽筋一次，右大腿也抽筋一次，程度不是很嚴重，但是影響到繼續加速的決心與勇氣。
當然，俺估計這也是俺的極限了，163次的心率，幾乎是俺能夠達到了峰值。平日訓練跑變速，偶爾心率會飆到165，但那是短時間幾分鐘內的事情，現在已經是油盡燈枯的狀況，再玩命，老命可能就交代了。
其實，在40公里的時候，俺的目標就是希望能跑進315，但是前提條件是最後2公里需要跑進430，所以真的鼓起餘勇掙扎了一番，但是兩條大腿輪番抽筋，徹底擊碎了這個念頭。
等到315的時間真的降臨，距離終點還有最後2～3百米，乾脆放棄了，儘管最後一段是一個超級大下坡，也沒有玩命去衝刺，或許，這在某種程度上，救了俺一命。。。

比賽結束了，全馬400多號人，俺的名次是第8名。從來不曾獲得過如此靠前的名次，俺王老五什麼時候見過這麼多的糧食！
興奮之餘，湧起一陣眩暈，不是得意忘形，是真的很暈。俺不敢停下腳步，不停地在終點沙灘上轉圈圈，防止血液全部沉入腿部。太陽佷毒，俺很渴，接連喝了三瓶椰子汁。。。錯誤，血液被大量稀釋，心臟負擔過重，有輕微嘔吐感。躺在沙灘上的一張空置的按摩床上，休息了20分鐘，感覺好些。起身，蹣跚挪到計時車處，找到Jay，修改了名字和年齡，40～49年齡組第三，高人真多！明年，俺就去和50歲以上的老傢伙們比拼了，想必那個年齡段的競爭不會如此的劇烈。。。
還是很暈，又去按摩床上躺了一下下。日頭佷毒，俺穿的很少，衣服都在車上，太陽很曬，海風很冷，冰火兩重天。。。不行，還是走回車裡。
叉着雙腿，走到發獎處，被告知獎品要到12點鐘才發放，等不起了，囑咐其郵寄到俺家，俺便趔趄着鴨子腳，慢慢地往半英里外停車處走。過馬路走的很慢，來往的車輛都耐心地等候着這位坡腳漢子走過斑馬線。走了一小會，還是很暈，於是走到路邊一家旅店的接待室內，找了一張椅子坐下休息了10分鐘。繼續上路，過一個路口的時候，兩位騎車的資深白人美眉關切地詢問，你還好吧？看你的樣子似乎隨時都可能摔倒。。。
走過路口，是一個公寓住宅的門口，前面的草地上，幾位白人美眉在yard sale（中文沒有確切的翻譯，大意是自家門口賣家裡不用的二手貨）。俺走到大門前面的樓梯邊，在木質樓梯上坐下休息，頭埋在雙腿之間。一位美眉走過來問，你沒事吧？俺說，還好，就是太累了。。。
坐了1～2分鐘，眩暈感依舊，輕微噁心，於是挪步到草地上，躺在陽光下。此時此刻，只想有一床毯子，蓋在身上，睡上一覺。。。再次被打攪，這次是兩位美眉，又一次問俺感覺如何？俺說沒有關係，休息一下就好了。這種劇烈比賽後的不良反應，俺這是第4次遭遇，最嚴重的一次是發生在TNF50公里的比賽之後，這一次是第二嚴重的情形。藥方就是保暖+倒臥休息。
談話期間，其中一位美眉還很貼心地站在俺的後面幫俺遮擋太陽。然後，又拿來一瓶佳得樂。俺想着喝上一點也許管用，就坐起來喝了幾口。還是暈，於是又躺下來。
可能這一番舉動嚇到了兩位美眉，其中一位打了911。幾分鐘後，兩位救生員來到俺的面前，問俺的名字，年齡，家住在哪裡？以前有過類似的情形嗎？另外一位小聲地問兩位美眉，他是自己躺下的還是摔倒的？問俺話的救生員，還讓俺用雙手用力握他的手指，可能是測試俺是否中風。
聊了一陣子，救生員還是不大放心，希望俺能坐起身來繼續談話，俺只好坐起來，衝着他們傻笑。如果俺發壞，擠出一幅鼻歪眼斜地表情，倆人會立刻將俺抬上救護車送往醫院。還沒完，救生員非常歉意地說，他們真的不想太打擾俺，不過，俺要是能站起來，那就再好不過了。俺特莫只好拽着一個哥們兒的手，站起來滿足了丫們的好奇心^_^
好心，而且也是救生程序的一部分，但是真特莫煩人哪。
最後救生員確認俺不想去醫院，就拿出一張表格，記載下我的個人資料以及救護情形，特意註明，本人拒絕就醫，然後讓俺簽了大名，就開車走人了。
俺接着在草地上躺下休息。期間，一位美眉端來一小盤西瓜，俺拒絕了。因為所有的症狀都是因為心臟負荷過重，血液循環不暢造成的，不僅沒有任何食慾，而且有持續的噁心感。
前後在這家公寓的門口，折騰了有一個小時。最後感覺稍好，於是起身，謝過了兩位熱心的美眉。沒有擁抱一下，因為渾身的汗臭。
汽車就停在這家公寓的后街，俺坐進車裡，放下座椅躺下。很溫暖，比草地上舒服，而且不曬，朦朦朧朧中，仍然感覺到心臟部位有輕微的壓迫感，但是沒有任何冷汗症狀。。。一覺醒來，下午1點半，渾身很輕鬆，除了沒有食慾之外，貌似一切正常。
駕車回家，一路無語。吃了晚飯，就上床去呼呼了。半夜起床如廁，除了腿腳不夠利索之外，沒有任何不適，尿色亦正常。還好，不是肌肉溶解症，一場虛驚。

經驗

1）兩周之內，連續2次全力以赴的參賽，絕對不可取。
2）要學會前半程堅決地慢於馬拉松配速，後半程再加速。如果後半程無法加速，說明你的能力還不夠。如此，即使你無法達成目標，但是對於身體的傷害會小很多。
3）如果有心率帶的話，比賽中最好佩戴，可以準確掌握自己的身體狀況。這一次比賽的數據顯示，俺的馬拉松比賽適宜心率是150，如果前半程高於這一數據，說明速度過快，後半程基本上會崩掉。因此，今後的比賽中，俺的戰術依據不是配速，而是心率。如果配速未能達到預期目標，而心率飈上150，說明身體狀況不佳，應該降低完賽目標。這要比真的跑不動了，再去被迫降速，要從容許多。

貼一組本次賽事中的美女圖

2182 半馬 01:32:24 排名 26/1356

1700 半馬 01:29:42 排名 18/1356

1449 半馬 01:36:18 排名 48/1356

1064 半馬 02:00:31 排名 448/1356

178 全馬 05:00:08 排名 297/419

1124 半馬 01:57:57 排名 379/1356

1917 半馬 02:07:41 排名 615/1356

1169 半馬 02:24:25 排名 949/1356

1124 半馬 01:57:57 排名 379/1356

3154 半馬接力沒有成績

1700 半馬 01:29:42 排名 18/1356。跑的不僅比俺快，而且衝刺的時候，表情並無痛苦，牛人！

1741 半馬 02:09:26 排名 662/1356

2434 半馬 02:15:58 排名 783/1356

1706 半馬 02:17:19 排名 808/1356

2190 半馬沒有成績

119 全馬 03:51:15 排名 75/419

445 全馬 03:42:46 排名 55/419

367 全馬 03:43:09 排名 57/419

1393 半馬 02:24:25 排名 948/1356

1848 半馬 01:29:27 排名 17/1356。高齡46歲的高手，給跪了！

2202 半馬 01:51:27 排名 236/1356

（完）

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最後的最後，要為俺們跑社在下周六舉行的第一屆Beer Mile大賽活動，做一個廣而告之。

舌尖上的BURN

www.eventbrite.com/e/burn-2014-gourmet-beer-mile-run-tickets-11741540263

歡迎各界朋友賞臉光臨，截至目前為止，報名人數已近百名。