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一个人的50公里越野赛--Stevens Creek 50K 2012-09-11 16:39:01
一个人的50公里越野赛--Stevens Creek 50K

    Stevens Creek 50K山地越野赛,是一个非常小型的比赛,小到了参赛选手甚至连号码簿都不曾有的程度。一个非常典型的,由跑步发烧友自发主办的本地比赛,参赛选手基本上都是湾区本地居民。
    比赛的发起人Steve Patt,也是一个长跑爱好者,他是Stevens Creek Software公司的主席(老板兼经理的意思)。这家公司的主要业务是开发与跑步计时相关的电脑软件,是次比赛的技术软件就是Steve公司赞助的。
    参加这一比赛的动机有三个:1)比赛线路的一部分是环湾区山脊步道(Bay Area Ridge Trail),俺已经跑过走过这条步道的半数以上,希望有朝一日补齐全程;2)俺们长跑小组BU中有十来个大牛们已经报名参加;3)报名费$20,如此便宜,不参加没道理啊!
    这条线路中,单人步道占70以上,其余是防火道。比赛首先向东冲下山谷,再向南沿着Stevens峡谷下行,右转上山,至35与9的交叉路口Saratoga Gap, 掉头北上,沿着长山脊休闲保护区跑回起点,沿环湾区山脊步道继续北上,穿过Russian Ridge O.S.P.抵达Rapley Ranch Road,再回头南下,最终回到起点。整个线路的形状很像是一个阿拉伯数字8。
    全程海拔升高5450呎,其中有一段3.6哩的连续上坡,升高1100呎,没有非常陡峭的线路,绝大多数地段都能跑起来。当然,也基本上没有任何一段线路是平坦的,非上即下。
    另外,全程中70%左右的线路是林荫路。这一点在夏末的烈日天气中,甚为利好。



赛事古狗路线图。

0)比赛开始前 5:15~6:30AM
    5点15开车出了家门,6点多一点就到了比赛场地,但是天太黑,稀里糊涂地开过了,一直看到山脚下的硅谷灯火,方才意识到这一点,于是下车照了几张硅谷晨曦的片片。
    是次比赛的出发时间是早上9点,俺感觉太晚,午后的湾区阳光可不是闹着玩的。好在比赛特意为菜鸟们(7小时半以上者)制定了8点出发规则,成绩有效,但是名次不计入领奖名单(当然,那奖品不过是一个陶瓷水杯而已:)),于是报名成为early bird。但是大少下午3点要去打球,俺不能保证自己6小时完赛,然后再去送他打球。遂决定6时半出发,成绩是否有效,就管他娘了。BU的傅兄与Steve相熟,帮忙联系,居然成功,Steve批准俺独自上路,自我计时!但是沿途中的3个水站,只能保证一个供应,剩下的路程,俺只能自求多福了。
    本次比赛的终点是在skyline公园,俺掉头回来发现,公园尚未开门(北美公园的作息时间大致参照日出日落的时间参照系统),只好将车停在了大门旁的路旁。后来,跑回起终点水站的时候,俺边喝水边四下寻摸,老头Steve问俺找什么,俺说找俺的车,老头说不用管它,停在路边很安全!此是后话。
    停好车,收拾停当,步行前往起点。貌似一切很从容,但还是忘记了一件事--忘记戴上俺的护膝带!去年,俺曾经因为山地跑伤到膝盖,因此一向很小心地保护俺的膝盖不要再次受伤,结果还是忘记戴了。随后的一路之上,下坡路一直跑的很小心,不敢放开速度,不能不说此事对于心理上造成了一定的负面影响。
    6:25AM,抵达起点。天色渐亮,勉强可以看清路面,跑步应该没有大碍,但是希望取个整点出发,于是磨磨蹭蹭地挨到了6点半,方才按下高明405的起始键出发。





1)Skid Road步道 6:30~6:35AM

    下坡大路,5分钟不到跑了半哩路,配速930。因为天气有点凉,又没有活动开,所以没敢放开跑。



2)Stevens小溪自然步道 6:35~6:50AM

    上坡小道,15分钟跑了1哩路。是次比赛的节奏掌控的很好,基本上是下坡每英里9分钟,上坡是15分钟。因为前后左右没人伴跑,少了很多干扰,所以跑的很轻松随意,当然,因此也缺乏动力,成绩很一般。







3)峡谷步道(canyon trail) 6:50~7:22AM

    下坡大道,跑的飞快,配速低于9分钟,跑了3.6英里。中间还遇上了2位跑过TNF的哥们儿,配速至少是sub 8,很快地被超越,快到了只打了一声招呼的程度。
    这段路从2200呎到1200呎,速降1000呎,是为全程中海拔最低点。快是蛮快,就是不够尽兴,因为担心跑的太快了,膝盖出问题。毕竟刚刚起步不到一个小时,身体尚未完全活动开来。







4)桌子山步道(Table mountain trail) 7:22~8:20AM

    3.76哩的大上坡,海拔从1200上升到2500呎,全程中最长一段上坡路。
    配速是14:40,跑的有些慢,原因当然是有的:首先,是次比赛俺以呼吸频率为基准决定速度(大概与牛人们采用的心率跑步法类似),如此,上坡为了维持恒定的呼吸频率,只有牺牲速度一途;其次,俺站在路边嘘嘘了一把,耗时2分钟之久。
    记得几年前刚刚开始减肥运动的时候,根本没有机会上厕所,全都变成汗水出来了。随着功力渐长,出汗少了,但是却养成了上厕所的恶习,凡运动一小时以上,一定要嘘嘘一次。
    桌子山步道崎岖狭窄,而且中间还有几次分叉,如果没有路标的话,铁定迷路。因为本次比赛的路线,很多都是很僻静的小路,藏在一堆树丛的后面,一不留神就跑过了。
    史蒂文斯小溪50K的路标,实在值得大赞特赞一个,非常的清晰及时,俺基本上没有犯过任何错误。当然,在最后的10英里路途上,俺曾经有过两度犹豫,但是没有走错路,此是后话。
    主办者用粉红色的布条,系在路边的树杈上,大石头上,栅栏门上,实在不行就用石头压在路上,非常的醒目,基本上不用减速就能看到。
    说到此处,问一个问题,为什么路标要选择粉红色的颜色?答案一:引发蕾丝花边的联想,进而魂飞天外,忘却疲劳;答案二:区别于背景植被的绿色,容易分辨。
    如果你选择了答案一,恭喜你,你答对了!不愧是色中饿鬼:)
    如果你选择了答案二,恭喜你,你也答对了!不愧是科技达人啊:)









5)Saratoga Gap步道 8:20~9:03AM

    43分钟,3.4哩的往返平路,配速12:38。说是平路,也不完全对,海拔从2500呎缓升到2700呎,然后再回头。这条路的折返点,位于9号加州公路旁,紧邻与35号公路的交汇处,也是全赛段海拔最高点。
    这条路还是单人步道,但是允许骑车,所以一路之上很遇上了几批骑车客。一般而言,骑车客的路权等级高于跑客,但是在跑山比赛中,通常骑车客都是礼让跑客。不过,今天因为是俺独自一人在跑,身前也未佩戴任何号码簿,所以就变成了俺站在路边等骑车客通过。这条步道修筑在陡峭的山坡上,如果骑车客不慎翻下山涧,后果还是蛮严重的,毕竟是几百英尺高的山坡。
    路的尽头也是赛段的最南端,这里是第一个水站的所在地--10.9迈水站。
    8:40AM,俺抵达此处,水站尚未设立,因为最快的选手也要1个半小时方可抵达该处,也就是10:30AM左右,所以俺就成了孤魂野鬼到此一游。
    特意跑到步道起点的栅门处,留影一张存照,因为日前与Steve通信时,他嘱咐俺一定要跑到栅门处“拍门折返”--touch the gate and then turn around。呵呵~

















6)Hickery橡树步道 9:03~9:16AM

    13分钟,1.2迈,位于山脊棱线上的平坦大道(缓升缓降),配速10:48。风景很赞,就是有些晒。好在天时尚早,海面吹来的风还是凉。
    能够望见西方天际处涌来的云海雾潮,那是冰冷的太平洋海水在朝日的照射下升腾起来的水汽。最为奇妙的是,海雾越过山口,形成一道云河,而且那河水渐走渐散,最后就变成了涓涓溪流。
    另外一个亮点是,瞧见一群火鸡。











7)长山脊步道 9:16~9:39AM

    23分钟,1.9迈,配速12分钟。单人步道,总体下坡,中间夹杂一个小上坡,海拔从2500呎下降到2100呎。路况蛮复杂,一会儿小路,一会儿大路,如果没有路标,很快就会跑丢了。有一段路非常的僻静,路面上散落的树叶似乎很久没有被人踩过,当时真的有些困惑自己是否跑错了路,幸好,几分钟后就看见了路标。
    中间遇到一伙中学生的体育俱乐部,在教练的率领下跑山。





8)山脊步道(19.3哩水站) 9:39~10:18AM

    39分钟,3.16哩,配速12:20。单人步道+防火路,总的海拔高度变化不大,但是不停地起伏。与此前的长山脊步道相类似,大路小道地转换频繁,小道进林子,大路在空地,所以还要不停地戴上太阳镜,摘下太阳镜地来回折腾。
    中途,步道穿过两次机动车路,多少给寂寥清冷的赛道,增添了一点人气--人间之气。
    就在为上上下下地小坡折腾得苦不堪言的时候,突然眼前一亮,林子的一角闪出一片水面--马蹄湖到了!这意味着19.3哩水站就要到了,换句话说,经过近4小时的穿越,俺又跑回到了起点附近。此时,俺背后的水袋,只剩下屈指可数的存量,轻飘飘地似乎没有背着任何东西。
    至此,3小时48分,跑过了18.51英里,配速12分钟20秒,折算成公制是7分42秒。速度貌似还马马虎虎,当时自己还有几分得意,瞧瞧,轻轻松松地就跑出了12分20秒的配速,要知道前半程是最难跑的,海拔升降最剧烈。其实,俺忽略了前19迈的赛程中,因为没有水站因素的干扰,俺基本上没有停留,跑的有些保守了。否则,踏破6小时大关,不是不可能的事情。









9)山脊步道(24.9哩水站) 10:18~11:32AM

    1小时24分钟,5.75哩,配速14:36。起终点的海拔高度差不大,都是2000呎左右,但是中途要翻越一个2400呎和一个2500呎的山峰,另外,这一段路的大部分路段都曝露在烈日之下。最后一个因素,俺在水站居然耽搁了7分钟之久。林林总总的因素加在一起,就造成了14分多的配速。
    为啥在水站停留许久?因为一直在和Steve扯闲篇。老头第一眼瞧见俺,就猜出了俺的身份,因为没人能这么快就回到起点,8点钟出发的都没有可能,只能是俺这只最早出发的鸟。Steve还说,如果24.9英里水站还没设立,中途经过的一个湖畔设有水源,实在不行就去喝自来水:)
    灌满水,装了几包能量胶,继续上路。
    出发的时候,已经是10:25AM,心里盘算着,至少要12分钟的配速才能在6小时以内完赛。当时俺心里还梦想,如果此次赛道长途不准,短于50公里,那就赚到了。因为上次水银50K的比赛的赛道就只有28英里多,所以俺只用了6小07分钟就跑完了全程。
    有了嗔念,人就变得不够淡定,轻易不敢走路,上坡能跑就跑,下山不敢松懈,只要不摔倒就成。美景也不敢过多欣赏,照相也不敢停下脚步。就这么沿着山脊线。一路向北挺进。
    中间还遇上几位跑步同好,全都比俺快!那是,俺已经跑了20英里,当然不能相提并论。
    天气渐热,水量消耗倍增。经过Steve所说的Alpine小湖的时候,还真的停下来在饮水器上喝了几口水,生怕下一个水站尚未设立。结果就是,一跑起来,胃里的水咣当作响:)
    跑到23英里多的时候,突然路标不见了,偏偏又连续遇上了几个交叉路口!我靠,那个心焦!当时想,这要是跑错了路,该多冤,最后几迈出错,说出去岂不是让人笑掉大牙!好在遇上一位跑步的中年美眉,求证出来脚下的路就是”山脊步道“,方才放下心来。
    11:32AM,跑到一个三岔路口,有门框没大门,不知道这里是否就是24.9英里转折点,低头检视高明405,24.26英里,管它,就算这里了,手扶门框留影一张,转身往回跑。只有不到一小时了,梦想破6的人伤不起呀!



































10)山脊步道(回程一) 11:32~11:54AM

    回过头来,跑了大约有300米,见到两辆车停在路旁,一男一女正在摆放桌子。刚才跑过来的时候,这两辆车停在路旁,两位司机坐在车里正在对话,当时还很恶趣味地想,幽会么?这地点选的好啊,等一下有100来号人跑过此地来观摩:)却原来是俺过于低级趣味,俩人就是24.9迈水站义工!
   赶紧上前打招呼,然后等着他们将水呀,能量胶,小吃啊搬出来。。。俺没有灌水,水袋中还有半袋剩余,俺喝了两杯冰镇可乐,吃了一把炸薯片。人这东西真奇怪,这种时候偏偏喜欢这些毫无营养的东西果腹,大概仅仅是精神层面的需求吧。
   俺抓了两个能量胶就想开拔,这两位偏偏不停地呱噪,一定要在名册上找到俺的大名,以便记录时间。俺又不好拒绝好意,只好一遍又一遍地拼读俺的大名,先是名字,没有找到!然后是姓,还是没有找到!后来得知,因为俺出发太早,Steve怕给义工造成误会,根本就没把俺的大名打印在名册上!最后俺只好在表格的最下面,手写上自己的大名:)
   这一耽搁,又是5分钟,等到挥手告别两位热心的义工,时间已经是11:38AM,还有6迈的山路要跑,这不到一个小时的时间,能成吗?
   管它,低头猛跑,16分钟内,跑了1.3英里,配速12:20。如果再告诉你一个数据,海拔升高400呎,你就知道有多么不容易了!





11)Hawk步道,Alder spring步道和古橡树步道11:54~12:26AM

    32分钟,2.63哩,配速12:10。俺真的很努力了,虽然没有拼到上气不接下气的程度,但是已经尽可能地利用身体所能调动的潜能。
    这一段路是一段旁路,等于是从半山腰处绕过去,与来的时候山脊之路,略有不同。但是,海拔升降并无太大不同,先是下降300呎,然后是上升500呎,一点都不给人容情。
    途中还遇到一位父亲带着两个年幼的儿子(也就是3~4岁大),坐在树林的大树后面野餐,即使从最近的停车场走到此处,也需要近2英里,这老爸居然就带着两个小宝贝徒步行走而来,实在值得老中家庭借鉴。下次跑山,一定要裹挟上俺家的少爷,嘿嘿~













12)山脊步道(回程二) 12:26~12:55PM

    28分钟,2.57哩,配速10:53。最后这一段赛程,拼了一下,速度还不错,海拔从2500呎下降到2100呎,虽然中间要爬一个2400呎的山,总体还是向下跑,所以能将速度飙上去。
    另外,此前的呼吸频率法也初见成效,就是体力下降的不甚过大,冲刺的时候还算给力。最为显著的是,以往在接近30迈的时候,小腿和脚步的感觉会变得迟钝,尤其是在下山快跑的时候,感觉上是在深一脚浅一脚地跑,不仅影响速度,而且有受伤的危险。本次比赛,没有出现此种症状,腿脚的肌肉灵敏程度一直维持着较高的水平。
    从旁路回归到山脊步道之后,陆续从对面跑过来一些人,因为没有佩戴号码,不能确定是否为本次比赛的选手,但是其中的一部分肯定是,因为在下山的时候,俺撞见俺们BU的大牛之一S,他获得本届比赛亚军,成绩是5小时20分钟!前几周俺们一起跑欧隆尼荒野的时候,他领先俺20分钟,原来是留有很大的余地啊!另外一位欧隆尼荒野的跑友Z的成绩是6小时19分钟,排名第10!瞧瞧,这帮人在跑欧隆尼荒野的时候,都留有后手,郁闷哪~~
    当时遇见S的时候,是12:29PM,俺还不知道他的最终成绩将如何,但是在3个半小时之内已经跑过了21英里的距离,速度相当惊人了。
    奔跑至此,方才摆脱一个人比赛的窘态--完全自由自在地跑吧,内心还是很记挂比赛的成绩;想着跑快一点吧,又缺乏氛围激励。
    路过湖畔饮水器的时候,又喝了两口水,水袋中的电解水喝久了,过于甜腻,非常不爽,又把遮阳帽浸湿,水淋淋地扣在头上,开始最后的冲刺。
    跑到马蹄湖畔的时候,见到路标指向南侧木桥,而非原路返回终点的线路,停下来犹豫了片刻,最终仍然选择服从路标的线路,从马蹄湖南岸绕湖北上,冲向终点,最终证明,这条线路是正确的。
    距离终点的最后300米是一个小上坡,前面有位印度美眉在慢慢地走路,俺呼啦一下从她身旁冲过,顺带鼓励了她一声,然后很得瑟地连超人带冲刺地跑过了终点栅门。
    成绩是6小时25分钟,排名在前15位以内,貌似是俺参加过的跑步比赛的最好名次,虽然俺是early starter,占了天气凉爽的光。
    终点水站,BU的两位美眉在此做义工,老乡见老乡,两眼泪汪汪,赶紧的,一杯冰可乐+一碗凉西瓜,齐刷刷地侍候到了面前,跑过了30.78英里山路后,有什么奖赏能比的过美女环绕+吃喝不愁?
    就在终点大肆吃喝的时候,BU的另外几位大牛也先后抵达19.4迈(同时也是终点)水站,其中一位美眉在吃喝之余,仍不忘摆出她的桥式经典造型,而且其最终成绩是6小时32分钟,女子组第四!人不可貌相啊,如果俺也是9点出发,没准就输给这小丫头了!
    本届比赛参赛选手76人,最终成绩有效者56人。冠军成绩是4:32:54,最后一名的成绩是10:30:32,晚上20:17PM方才完赛,难得Steve等着这位仁兄一直到天黑。
    很小的比赛,但是非常人性化。报名费20美刀,这其中的直接成本有:三明治$6,饮料$3,能量胶$6(前19迈俺吃的是自己的能量胶,最后12迈还是吃了水站3个胶),其余小吃$3。这些就要花费$18了,再加上奖品,Steve大概还要往里贴钱。
    明年如果时间允许,还会回来参与这一比赛。



















终点计时的Steve Patt

最后依据惯例,附上高明405数据。







(完)
浏览(981) (0) 评论(4)
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文章评论
作者:lupao 留言时间:2012-09-20 08:39:04
很喜欢看你的跑步博文和照片, 我也是一位跑步爱好者, 向你致意。
回复 | 0
作者:阿唐 留言时间:2012-09-18 15:26:42
谢nngzh与幽久桥!
回复 | 0
作者:幽久桥 留言时间:2012-09-12 08:35:57
奇人, 大赞!
回复 | 0
作者:nngzh 留言时间:2012-09-11 19:06:43
大顶!
回复 | 0
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