 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
40英里酷跑--北加州南湾环湾一周
环湾一周跑，是俺的梦想之一。这一计划的第一步是绕Dumbarton大桥一周，40英里，相对容易实现；第二步是绕San Mateo大桥一周，期望一天之内完成；第三步是绕海湾大桥一周，祈望两天完成；第三步是绕Richmond-San Rafael大桥一周，如果三天不能搞定，那就延至四天；最后一步是绕80号公路大桥，具体需要多少天完全不知道，因为线路很难设定，大概是200多英里，估计需要五天六天甚至一周的时间。。。这些都是非常遥远的事情，搞得不好，就是50岁60岁之后的事情了:-)
好吧，万事开头难，俺们先从最简单的一步开始--绕行84号公路大桥也就是Dumbarton大桥一周。
时间是2012年9月22日早上6时24分，地点是Baylands公园的停车场。整理行装，计有能量棒X3，能量胶X2，软糖X3，全麦饼干X2，电解水2升，卡片机防晒霜太阳镜遮阳帽运动手表护膝带防沙鞋罩。。。全部齐活，在一片漆黑中借助路灯开跑！
三维路线图。
公园的值守尚未就位，貌似俺省了$5的停车费:-)
跑了近2英里，晨光方姗姗降临。
NASA附近，居然有工人在工作，山姆大叔要花费多少银两方能请动这些大神如此早起操劳？
海滩上，一个硕大无朋的箭头指向西南方向的NASA跑道，不知道是不是为昨日降临的“奋进号”航天飞机指引航向之用？可惜俺听到消息的时候，已经骑车在路上，没有时间赶回家驾车前往一观。
每次持相机途经此处，总是对于这一景观痴迷不已。
两只白鹤。
太阳终于出来了！
7点11分，跑了47分钟，4迈半的样子。此次环湾一周，非常注意呼吸的频率，大致是每英里10分钟多一点的速率。
自从与BU的大神们交流之后，改变鄙人的一个错误观念--长跑要匀速跑。如果是平路，这个观念并无错误，但是很多时候所跑的路并不平坦，而且路况亦不相同，此时，保持呼吸和心跳的频率不变，就更加合理了。
跑过木桥，跨过史蒂文森小溪。桥的彼端，闪过一位美眉的倩影。
窈窕淑女，君子好逑。打了声招呼，风一般飙过。
卖糕的，好大一群水禽，而且种类繁多。估计这一片水面下面，鱼虾甚多的缘故。
前面跑来一伙大神，速度倍儿快！
打了声招呼，跑了过去。突然意识到，俺似乎与这帮人有些渊源。日前因为蹭跑圣荷赛半马，委实心中难安，于是报名某根山全马，做了一只领跑兔子义工。为报名故，参加了某一长跑组织，今天适逢该组织约跑shoreline步道，正好撞见了！
开跑1小时10分钟后，在6.66英里处，在shoreline公园，上厕所放水。
shoreline湖。
湖上水禽。
shoreline公园是观赏水鸟水禽的绝佳场所。
这条步道上，跑步的人很有一些。
开跑1小时50分钟后，在10英里半处，被BU的大神们追上。男男女女地七八个飞毛腿，风一般地卷过俺的身侧。他们从史蒂文森步道，跑到此地整整10英里，从气势上看，配速至少在9分半的样子，牛人哪！
普拉阿托Baylands公园的自然保护中心。
与BU的大牛们挥手道别之后，俺踹着一颗被人遗弃而破碎的心，独自上路，继续北上，跑过圣塔克拉拉县的小型飞机场，目睹了一架飞机正在起飞。
溪上铁桥。
开跑2小时13分钟后，在12.68英里处，告别步道，转上公路。接下来的20英里路程，全部都是公路。
这个城市就是臭名昭著的东普拉阿托，居民以黑人兄弟姐妹为主，与一街之隔的斯坦福大学所在的西普拉阿托相比，一个天上一个地下。瞧瞧，前往警察局的招牌就树立在路口中央，颇为醒目。
跑在大学路上，感觉周遭的气氛还行，没有恐怖到吓人到怪的程度，传言大概是过于夸张。
跑出城镇，穿过铁道，前面就要接近84号公路桥了。
不期然地，旷野中居然也遇上了长跑同好。难得啊，在这前不着村后不着店的地界。
海湾中低空掠过的，就是一只鹤。远处的铁桥是铁路桥，现在基本上已经废弃了。
开跑2小时36分钟后，在15英里的桥头位置，俺停下来做拉伸。今天路程太长，不可大意，伤了筋骨就不好了。然后又涂上了防晒霜，盖住了所有裸露的皮肤。即便俺早已被晒成了黑炭头，还是不可以掉以轻心。今天天气预报是晴间多云，可是这漫天的碧蓝，哪里有半丝云彩的影子？
不仅进入Fremont市地界，而且还从圣塔克拉拉县跑到了阿拉米达县。
跨过Dumbarton大桥，周遭是海岸滩涂地，景致乏善可陈。
东湾的Don Edwards野生动物保护区。这里是指水生禽类。
路遇越野跑的三位老者。
保护区访客中心。
喝水做拉伸的跑者。
开跑3小时30分钟，20英里半程。今天的计划是7小时完成全程，到目前为止，一切顺利。呼吸心跳正常，出汗不多，腿部肌肉有力。。。但是，速度有些下降，要注意力集中，方可以保持每英里10分半的速度。这与前15英里恰恰相反，彼时则需要控制速度，不要快过10分钟的配速。
Fremont市西侧的面海一带，以公司行号等商业机构为主。目前，硅谷的经济还远远未能复苏，至少与高科技泡沫时期相去甚远，因此，很多商业写字楼空置招租。
临近商业区域的住宅区都不是高尚住宅区，房屋相对也简陋一些。
跨过铁路。今天已经是两度跨过这条铁路，刚才在海湾瞧见低空掠过的鹤，其背景铁桥就是这条铁路。
跑过商铺街道。
在街角加油站附属的小店--Godfather's Pizza补给。
各类红牛饮料。
结果被印巴裔的店员小宰一刀，$1.99=>$2.25，钱虽然不多，但是做法恶劣，而且是故意而为，因为第一次说是搞错了，又第二次打印了银钱收据。当然，也不是所有的印巴裔都是如此的贪图小钱，第二次在加油站补给的时候，也是一个印巴裔汉子就提醒俺，两瓶Powerade运动饮料是$2.5，只比买一瓶贵几毛钱而已。此是后话。
左前方出现一座教堂。
特意绕到街对面，留此存照。
这段路旁的人行道修的很棒，可惜带有坡度，对于已经跑了4个多小时的人而言，一点小坡都是煎熬。
禽鸣响处，一列加拿大野鹅从头顶掠过。
一行骑车客呼啸而过。
11:06AM，开跑4小时42分钟，跑过了一个马拉松的距离--26.22英里。这条名为Cherry的“樱桃大道”，跑的真的很无聊，太阳端端正正地从前面照射过来，背风，一点感觉不到凉意，街道两边的景致单调乏味。。。还好，跑到了汽车城--Automall，第一个遇上的店名就是丰田，日系车中排名第一。
第二家是奔驰。
2010年的奔驰C300只卖不到3万美刀噢！
第三家是保时捷。
第四家是宝马。
第五家是尼桑。
第六家是雅阁。
第七家是雷克萨斯。半数以上是日系车店，一家美国车店都木有！
过了汽车城，又是荒郊野外。
LAM是何家神圣？古狗了一下，是从事半导体行业的。
11:27AM，28.25英里，再次补水。听从店员建议买了16盎司2大瓶，结果灌满了水袋之后，还剩下小半瓶，捧在手里，边跑边喝，一付守财奴模样:-)
跑过La Quinta Inn旅馆。
Hampton Inn旅馆。
Hyatt Place旅馆。。。
跨过880高速公路。
位于880高速公路东侧的太阳能板厂商Solyndra。
出售Solyndra房产的广告。
最近关于Solyndra的新闻不断。3年前，奥巴马政府向Solyndra提供了5.35亿美元政府贷款担保，旋即该公司于去年宣布破产，原因据说是欧洲需求减少和来自与中国同业的竞争压力。政府因此备受舆论攻击，认为是将纳税人的钱打了水漂。据传，Sea Gate目前有意以9千多万美元购买Solyndra花费3亿美元打造的房产和设备。
尽管奥巴马政府似乎对于目前美国的经济困境，一筹莫展，但是共和党上来也未见得有什么高招。在税收上，民主党偏向草根，共和党偏向富人；在移民政策上，民主党宽松，共和党刻板。但是，对于生活在湾区的老中而言，两党的政策其实差别甚少，关系不大。无论是哪个党上台执政，对于中产阶层的税收差别都不会很大，俺们很难从中捞到便宜。民主党的移民政策，更多的也是讨好人数众多的老墨，左一个特赦，右一个特例，老中和老印这些规规矩矩的技术移民，还是要轮候上很多年才能取得移民身份。
当然，民主党的平权运动，将大学入学的门槛分为三六九等，从而大大提高了华人的入学门槛（要比其它族裔学分更高才能进入公立大学），俺也是不很赞同的。
同时，本届共和党总统副总统的参选人也真的非常够呛，其副总统候选人瑞安在一次电视采访中宣称，他一直喜好长跑，多年来坚持不懈，年轻的时候曾经在一次比赛中跑出了2小时50几分的成绩！记者当即惊呼出声。瑞安本人尚且不察，还客气说，现在年纪大了，跑不了那么快了。。。事后好事者查证，瑞安当年的成绩是4小时1分25秒！俺当然不能得出，瑞安是一个骗子的结论，但是，至少他是一个做事不够严谨，喜欢信口开河的人。
抱歉，莫谈国事:-)
接着跑，再次跨越880高速。跑过前面那个高速公路的入口时，多少有些心惊，因为是两条线并行进入高速，俺非常小心地边跑边回头地快速通过。
12点半，还有最后不到7英里的距离，剩下的路程大部分是步道。能否跑到10分-，在不到一小时内完成，看来希望不大，俺可以保持每英里10分半的速度，但是很难更快了。
这条步道是新建的，半年前还没有。其实环南湾这条路径，俺骑车走过两遭。
右侧是237号高速公路。
穿回到237的东侧。
右侧的房产，好像若干年前属于3M公司所有。
跑回到Baylands公园，有人在公园烧烤区聚会，脱口秀的声浪巨大。最后一英里冲刺了一下，俺这人骨子里面可能有些得瑟的基因:-)
经过7小时15分钟，终于跑完了！最后一英里跑出了9分21秒的配速。
好吧，还是依照惯例，附上高明405数据。
发几句感言兼总结：
1）嗯，这是俺跑过的最长的距离。
2）速度看起来还不赖，11分钟不到的配速。原因可能是：a）路平，而且路况好，只有约10英里的土路；b）速度控制的好，没有跑崩。
3）405的测高数据真的很渣，16～17英里之间在84号公路大桥那一段，俺的海拔是水深70英尺！
4）中途4次停顿，上厕所X1，喝水X1，买水X2，总计16分钟。
5）饼干一口没吃，那东西太干，下次不能带了。
（完）
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
文章评论 |
 |
|
|
作者：阿唐 |
|
留言时间：2012-10-31 17:00:48 |
|
|
lupao，第一次跑马拉松的时候，在跑到24迈的时候，也有要死的感觉：）是啊，我现在也开始按照呼吸心率来调整速度，比单纯的跑速度容易控制。另外，最近开始学习前脚掌着地，发现感觉很棒！ |
|
|
|
作者：lupao |
|
留言时间：2012-10-02 06:27:37 |
|
|
佩服。 我跑最远的距离就是马拉松。 冲到终点时的感觉就是打死我也挪不动了。 难以想象跑完40迈是啥感觉。 平时训练时我用配速跑， 比赛时如过不熟悉赛道或者气温有突然变化就按心跳频率跑， 感觉这样安全， 不容易跑崩。 |
|
|
|
作者：阿唐 |
|
留言时间：2012-09-26 18:38:28 |
|
|
西岸: 我是随身携带了GU药片，泡在水里，跟运动饮料差不多。不过，因为在家里灌的就是Gatorade，后来，在加油站买的也是运动饮料，所以就没有用上。呵呵，自从北马遭遇抽筋，我现在已经很小心了。老中的文化，缺少户外运动的细胞，我周围的邻居中，常年坚持户外运动的人，的确非常少。亚裔中，老中和老印都对此不大感冒，倒是菲律宾人多一些。 |
|
|
|
作者：西岸 |
|
留言时间：2012-09-26 13:13:45 |
|
|
牛人啊，巨牛。任何老中愿意如此锻炼的都是牛人，盖因兄弟这里也是有北加州最好的长跑和自行车专用路，30英里，完全与汽车分离，平时几乎见不到一个兄弟之外的东方人，连黑人都有俩训练跑车的，丢人啊。
以兄弟的经验，energy gel用于长途补充能量效果最佳，也方便食用和携带。这么个距离身上带十个也几乎没有什么重量。缺点是carb转化进入血液极快，容易造成抽筋，可以同时用自行车店里都有的防止抽筋的药片融在携带的水里。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
