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40英里酷跑--北加州南灣環灣一周
環灣一周跑，是俺的夢想之一。這一計劃的第一步是繞Dumbarton大橋一周，40英里，相對容易實現；第二步是繞San Mateo大橋一周，期望一天之內完成；第三步是繞海灣大橋一周，祈望兩天完成；第三步是繞Richmond-San Rafael大橋一周，如果三天不能搞定，那就延至四天；最後一步是繞80號公路大橋，具體需要多少天完全不知道，因為線路很難設定，大概是200多英里，估計需要五天六天甚至一周的時間。。。這些都是非常遙遠的事情，搞得不好，就是50歲60歲之後的事情了:-)
好吧，萬事開頭難，俺們先從最簡單的一步開始--繞行84號公路大橋也就是Dumbarton大橋一周。
時間是2012年9月22日早上6時24分，地點是Baylands公園的停車場。整理行裝，計有能量棒X3，能量膠X2，軟糖X3，全麥餅乾X2，電解水2升，卡片機防曬霜太陽鏡遮陽帽運動手錶護膝帶防沙鞋罩。。。全部齊活，在一片漆黑中藉助路燈開跑！
三維路線圖。
公園的值守尚未就位，貌似俺省了$5的停車費:-)
跑了近2英里，晨光方姍姍降臨。
NASA附近，居然有工人在工作，山姆大叔要花費多少銀兩方能請動這些大神如此早起操勞？
海灘上，一個碩大無朋的箭頭指向西南方向的NASA跑道，不知道是不是為昨日降臨的“奮進號”航天飛機指引航向之用？可惜俺聽到消息的時候，已經騎車在路上，沒有時間趕回家駕車前往一觀。
每次持相機途經此處，總是對於這一景觀痴迷不已。
兩隻白鶴。
太陽終於出來了！
7點11分，跑了47分鐘，4邁半的樣子。此次環灣一周，非常注意呼吸的頻率，大致是每英里10分鐘多一點的速率。
自從與BU的大神們交流之後，改變鄙人的一個錯誤觀念--長跑要勻速跑。如果是平路，這個觀念並無錯誤，但是很多時候所跑的路並不平坦，而且路況亦不相同，此時，保持呼吸和心跳的頻率不變，就更加合理了。
跑過木橋，跨過史蒂文森小溪。橋的彼端，閃過一位美眉的倩影。
窈窕淑女，君子好逑。打了聲招呼，風一般飆過。
賣糕的，好大一群水禽，而且種類繁多。估計這一片水面下面，魚蝦甚多的緣故。
前面跑來一夥大神，速度倍兒快！
打了聲招呼，跑了過去。突然意識到，俺似乎與這幫人有些淵源。日前因為蹭跑聖荷賽半馬，委實心中難安，於是報名某根山全馬，做了一隻領跑兔子義工。為報名故，參加了某一長跑組織，今天適逢該組織約跑shoreline步道，正好撞見了！
開跑1小時10分鐘後，在6.66英里處，在shoreline公園，上廁所放水。
shoreline湖。
湖上水禽。
shoreline公園是觀賞水鳥水禽的絕佳場所。
這條步道上，跑步的人很有一些。
開跑1小時50分鐘後，在10英里半處，被BU的大神們追上。男男女女地七八個飛毛腿，風一般地卷過俺的身側。他們從史蒂文森步道，跑到此地整整10英里，從氣勢上看，配速至少在9分半的樣子，牛人哪！
普拉阿托Baylands公園的自然保護中心。
與BU的大牛們揮手道別之後，俺踹着一顆被人遺棄而破碎的心，獨自上路，繼續北上，跑過聖塔克拉拉縣的小型飛機場，目睹了一架飛機正在起飛。
溪上鐵橋。
開跑2小時13分鐘後，在12.68英里處，告別步道，轉上公路。接下來的20英里路程，全部都是公路。
這個城市就是臭名昭著的東普拉阿托，居民以黑人兄弟姐妹為主，與一街之隔的斯坦福大學所在的西普拉阿托相比，一個天上一個地下。瞧瞧，前往警察局的招牌就樹立在路口中央，頗為醒目。
跑在大學路上，感覺周遭的氣氛還行，沒有恐怖到嚇人到怪的程度，傳言大概是過於誇張。
跑出城鎮，穿過鐵道，前面就要接近84號公路橋了。
不期然地，曠野中居然也遇上了長跑同好。難得啊，在這前不着村後不着店的地界。
海灣中低空掠過的，就是一隻鶴。遠處的鐵橋是鐵路橋，現在基本上已經廢棄了。
開跑2小時36分鐘後，在15英里的橋頭位置，俺停下來做拉伸。今天路程太長，不可大意，傷了筋骨就不好了。然後又塗上了防曬霜，蓋住了所有裸露的皮膚。即便俺早已被曬成了黑炭頭，還是不可以掉以輕心。今天天氣預報是晴間多雲，可是這漫天的碧藍，哪裡有半絲雲彩的影子？
不僅進入Fremont市地界，而且還從聖塔克拉拉縣跑到了阿拉米達縣。
跨過Dumbarton大橋，周遭是海岸灘涂地，景致乏善可陳。
東灣的Don Edwards野生動物保護區。這裡是指水生禽類。
路遇越野跑的三位老者。
保護區訪客中心。
喝水做拉伸的跑者。
開跑3小時30分鐘，20英里半程。今天的計劃是7小時完成全程，到目前為止，一切順利。呼吸心跳正常，出汗不多，腿部肌肉有力。。。但是，速度有些下降，要注意力集中，方可以保持每英里10分半的速度。這與前15英里恰恰相反，彼時則需要控制速度，不要快過10分鐘的配速。
Fremont市西側的面海一帶，以公司行號等商業機構為主。目前，硅谷的經濟還遠遠未能復甦，至少與高科技泡沫時期相去甚遠，因此，很多商業寫字樓空置招租。
臨近商業區域的住宅區都不是高尚住宅區，房屋相對也簡陋一些。
跨過鐵路。今天已經是兩度跨過這條鐵路，剛才在海灣瞧見低空掠過的鶴，其背景鐵橋就是這條鐵路。
跑過商鋪街道。
在街角加油站附屬的小店--Godfather's Pizza補給。
各類紅牛飲料。
結果被印巴裔的店員小宰一刀，$1.99=>$2.25，錢雖然不多，但是做法惡劣，而且是故意而為，因為第一次說是搞錯了，又第二次打印了銀錢收據。當然，也不是所有的印巴裔都是如此的貪圖小錢，第二次在加油站補給的時候，也是一個印巴裔漢子就提醒俺，兩瓶Powerade運動飲料是$2.5，只比買一瓶貴幾毛錢而已。此是後話。
左前方出現一座教堂。
特意繞到街對面，留此存照。
這段路旁的人行道修的很棒，可惜帶有坡度，對於已經跑了4個多小時的人而言，一點小坡都是煎熬。
禽鳴響處，一列加拿大野鵝從頭頂掠過。
一行騎車客呼嘯而過。
11:06AM，開跑4小時42分鐘，跑過了一個馬拉松的距離--26.22英里。這條名為Cherry的“櫻桃大道”，跑的真的很無聊，太陽端端正正地從前面照射過來，背風，一點感覺不到涼意，街道兩邊的景致單調乏味。。。還好，跑到了汽車城--Automall，第一個遇上的店名就是豐田，日系車中排名第一。
第二家是奔馳。
2010年的奔馳C300隻賣不到3萬美刀噢！
第三家是保時捷。
第四家是寶馬。
第五家是尼桑。
第六家是雅閣。
第七家是雷克薩斯。半數以上是日系車店，一家美國車店都木有！
過了汽車城，又是荒郊野外。
LAM是何家神聖？古狗了一下，是從事半導體行業的。
11:27AM，28.25英里，再次補水。聽從店員建議買了16盎司2大瓶，結果灌滿了水袋之後，還剩下小半瓶，捧在手裡，邊跑邊喝，一付守財奴模樣:-)
跑過La Quinta Inn旅館。
Hampton Inn旅館。
Hyatt Place旅館。。。
跨過880高速公路。
位於880高速公路東側的太陽能板廠商Solyndra。
出售Solyndra房產的廣告。
最近關於Solyndra的新聞不斷。3年前，奧巴馬政府向Solyndra提供了5.35億美元政府貸款擔保，旋即該公司於去年宣布破產，原因據說是歐洲需求減少和來自與中國同業的競爭壓力。政府因此備受輿論攻擊，認為是將納稅人的錢打了水漂。據傳，Sea Gate目前有意以9千多萬美元購買Solyndra花費3億美元打造的房產和設備。
儘管奧巴馬政府似乎對於目前美國的經濟困境，一籌莫展，但是共和黨上來也未見得有什麼高招。在稅收上，民主黨偏向草根，共和黨偏向富人；在移民政策上，民主黨寬鬆，共和黨刻板。但是，對於生活在灣區的老中而言，兩黨的政策其實差別甚少，關係不大。無論是哪個黨上台執政，對於中產階層的稅收差別都不會很大，俺們很難從中撈到便宜。民主黨的移民政策，更多的也是討好人數眾多的老墨，左一個特赦，右一個特例，老中和老印這些規規矩矩的技術移民，還是要輪候上很多年才能取得移民身份。
當然，民主黨的平權運動，將大學入學的門檻分為三六九等，從而大大提高了華人的入學門檻（要比其它族裔學分更高才能進入公立大學），俺也是不很贊同的。
同時，本屆共和黨總統副總統的參選人也真的非常夠嗆，其副總統候選人瑞安在一次電視採訪中宣稱，他一直喜好長跑，多年來堅持不懈，年輕的時候曾經在一次比賽中跑出了2小時50幾分的成績！記者當即驚呼出聲。瑞安本人尚且不察，還客氣說，現在年紀大了，跑不了那麼快了。。。事後好事者查證，瑞安當年的成績是4小時1分25秒！俺當然不能得出，瑞安是一個騙子的結論，但是，至少他是一個做事不夠嚴謹，喜歡信口開河的人。
抱歉，莫談國事:-)
接着跑，再次跨越880高速。跑過前面那個高速公路的入口時，多少有些心驚，因為是兩條線並行進入高速，俺非常小心地邊跑邊回頭地快速通過。
12點半，還有最後不到7英里的距離，剩下的路程大部分是步道。能否跑到10分-，在不到一小時內完成，看來希望不大，俺可以保持每英里10分半的速度，但是很難更快了。
這條步道是新建的，半年前還沒有。其實環南灣這條路徑，俺騎車走過兩遭。
右側是237號高速公路。
穿回到237的東側。
右側的房產，好像若干年前屬於3M公司所有。
跑回到Baylands公園，有人在公園燒烤區聚會，脫口秀的聲浪巨大。最後一英里衝刺了一下，俺這人骨子裡面可能有些得瑟的基因:-)
經過7小時15分鐘，終於跑完了！最後一英里跑出了9分21秒的配速。
好吧，還是依照慣例，附上高明405數據。
發幾句感言兼總結：
1）嗯，這是俺跑過的最長的距離。
2）速度看起來還不賴，11分鐘不到的配速。原因可能是：a）路平，而且路況好，只有約10英里的土路；b）速度控制的好，沒有跑崩。
3）405的測高數據真的很渣，16～17英里之間在84號公路大橋那一段，俺的海拔是水深70英尺！
4）中途4次停頓，上廁所X1，喝水X1，買水X2，總計16分鐘。
5）餅乾一口沒吃，那東西太干，下次不能帶了。
（完）
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文章評論 |
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作者：阿唐 |
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留言時間：2012-10-31 17:00:48 |
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lupao，第一次跑馬拉松的時候，在跑到24邁的時候，也有要死的感覺：）是啊，我現在也開始按照呼吸心率來調整速度，比單純的跑速度容易控制。另外，最近開始學習前腳掌着地，發現感覺很棒！ |
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作者：lupao |
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留言時間：2012-10-02 06:27:37 |
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佩服。 我跑最遠的距離就是馬拉松。 衝到終點時的感覺就是打死我也挪不動了。 難以想象跑完40邁是啥感覺。 平時訓練時我用配速跑， 比賽時如過不熟悉賽道或者氣溫有突然變化就按心跳頻率跑， 感覺這樣安全， 不容易跑崩。 |
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作者：阿唐 |
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留言時間：2012-09-26 18:38:28 |
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西岸: 我是隨身攜帶了GU藥片，泡在水裡，跟運動飲料差不多。不過，因為在家裡灌的就是Gatorade，後來，在加油站買的也是運動飲料，所以就沒有用上。呵呵，自從北馬遭遇抽筋，我現在已經很小心了。老中的文化，缺少戶外運動的細胞，我周圍的鄰居中，常年堅持戶外運動的人，的確非常少。亞裔中，老中和老印都對此不大感冒，倒是菲律賓人多一些。 |
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作者：西岸 |
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留言時間：2012-09-26 13:13:45 |
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牛人啊，巨牛。任何老中願意如此鍛煉的都是牛人，蓋因兄弟這裡也是有北加州最好的長跑和自行車專用路，30英里，完全與汽車分離，平時幾乎見不到一個兄弟之外的東方人，連黑人都有倆訓練跑車的，丟人啊。
以兄弟的經驗，energy gel用於長途補充能量效果最佳，也方便食用和攜帶。這麼個距離身上帶十個也幾乎沒有什麼重量。缺點是carb轉化進入血液極快，容易造成抽筋，可以同時用自行車店裡都有的防止抽筋的藥片融在攜帶的水裡。 |
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