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步步驚心，納馬衝擊波士頓馬拉松門檻實錄
2013年3月3日清晨8點25分，北加州納帕谷地，第35屆Kaiser Permanente馬拉松比賽已經進行了近1個半小時。賽道沿着山腳下的Silverado Trail蜿蜒向南，參賽的近3千位馬拉松選手頂着初升的太陽，一路逶迤，跑向近20英里外的納帕小鎮。
奔跑在這人流匯集而成的河流，心中漾起的，不是比賽引發的激動漣漪，不是能否跨越波士頓馬拉松門檻的忐忑波紋，而是。。。俺的兔子在哪裡？
昨晚在facebook上的最後留言是，兔子將在比賽的9～10英里之間的一個路口旁等待着俺的到來，彼着黃色跑步短衫，上面印有pacer字樣，俺着黃色火奴魯魯馬拉松短衫，見面的聯絡暗號是。。。
3分鐘前剛剛跑過了9英里標誌，前面真的出現一個路口，而且路口旁匯集了一大票圍觀比賽的觀眾，可是其中卻瞧不見任何一位是身着黃衫！俺一個一個地巡視過去，快速地跑過路口，人群漸稀，心中的失落慢慢升騰：難道早上比賽出發時的烏龍事件，引發了後續更多的烏龍事件--兔子在規定的時段內未能見到俺的出現，以為俺跑過了，因此拔腳追下去了？
。。。。。。
今天的這場賽事，仿佛是一連串烏龍事件的組合。
首先是比賽場地的難易。
來自比賽官網的資料是，1）點到點的無折返線路；2）海拔從高到低，300多呎的差異；3）波士頓馬拉松認證許可。這些資訊都沒有錯，但是海拔高程圖卻人為地做了圓滑處理，實際上，前20英里賽程，一直在山腳上上下下，根本不是想象中的下坡路，甚至連平路都不是！可憐俺為了一遂入選波士頓馬拉松宿願，巴巴地報名參加了這一貌似容易其實不然的比賽。。。
其次是俺把比賽時間記錯了，7點記成了7點半。
因此，早上3點50接載了BU的團長和老師之後，一行仨人消消停停地駛往90英里外的納帕谷地。5點20抵達終點，領取了號碼，與老師一同乘坐穿梭巴士，6點半抵達起點，老師去存包，俺去上廁所。
排隊的人流巨長，輪到俺的時候，大約是6點50，俺淡定地蹲了一個大號，昨晚積累下來的種種腌臢，dump了個一乾二淨。得意洋洋地走出廁門，立馬楞怔當場：Where are all the people？不僅廁所前排隊的N條人龍消失殆盡，遠處起點拱門前的熙攘人群亦是無影無蹤！第一反應是，起點在岔路口的樹叢後面，拱門只是一個標誌而已。
快步過去，周遭依舊是人跡寥寥。老師一個人正在拱門旁跳腳，一臉地焦急，嘴上還在安慰俺：不着急，反正是按照芯片時間計算成績。。。
等俺趕緊跑到最近的一輛行李車，脫下外套長褲，存好了包，再一回頭，那充氣的拱門已然轟然倒下，計時終止了。一位中年老白正在那裡拆卸計時裝置，俺倆跑過去說，俺們還沒有開跑，那哥們兒衝着賽道一揮手：那就趕緊跑去吧！俺說：俺需要計時需要成績！老師也在一旁幫腔。那人聳聳肩說，無能為力，你們來的太晚了。
那一刻，俺的心情只有四個字可以形容：萬念俱灰！
是啊，俺為了這次比賽整整訓練了8個星期。自從迷上了馬拉松這個新玩具以來，俺還從來沒有像過去的8周這般，如此認真地把跑步當作一個工作來做。
記得2010年參加了第一場馬拉松比賽，成績是4小時23分，此前最長只跑過16邁，此後又沒有怎麼跑。一直到2011年北馬前半年，才開始熱衷於跑步，但是基本上是以每英里9分～10分的配速跑着玩。
2012年全年，成績從奧克蘭的4小時，到西雅圖的3小時51分，到火奴魯魯的3小時37分，進步不可謂不大，訓練不可謂不認真，但是強度不夠。具體的表現是跑量夠了，速度不夠。因此，雖然成績一再逼近波士頓馬拉松入選要求的3小時25分鐘門檻，但是進步的幅度不夠大。
一次約跑，跑友主席提醒俺，要跑快一些。另外，BU一位長腿美眉入選波士頓的實例--乳酸門檻（tempo）跑，也讓俺認識到，如果還是像從前那樣隨心所欲地訓練，跨越波士頓之門，還有相當長的路程要走。所以，新年後的一周，俺制定了一個8周的訓練計劃，每天堅持執行。
這個訓練計劃的最重要的部分是，每周至少跑一次變速（interval），跑一次乳酸門檻(tempo)。從來沒有跑過這兩樣東東，一上來很不適應，第一次跑就摩出水泡，換雙鞋跑，另外一隻腳又摩出水泡，真的很難過。但是效果很明顯，感覺速度提升很快。
8周56天，俺跑了42次，總量320英里，時速6.5英里，海拔上下11,849英尺，平均每周的跑量是40英里。賽前兩周的最後一次20英里長程模擬跑，俺跑出了2小時37分鐘的成績，配速7分51秒。諮詢了BU幾位波士頓入選（BQ)大牛的意見後，俺知道，如果不出意外，此次納帕馬拉松賽很可能突破325大關。
賽前的最後一周，俺甚至滴酒未沾，就是因為害怕肝臟為了分解酒精，影響了肝糖的儲備。
萬萬不曾料到，8周的心血，2年的企盼，卻由於俺個人的一個小小疏忽，眼睜睜地付諸東流。。。
想到這一刻，俺的熱血一下子湧上了頭，揮舞着雙手衝着那位正在拆卸各種電纜的白哥們兒大吼：俺訓練了8周，俺需要這成績去入選波士頓！老師也在身旁隨聲附和，軟語請求。。。
不知道是因為俺的憤怒告白，還是老師的溫情訴求，那哥們兒居然真的停下手裡的工作，拿起拆下來的電子計時屏幕，鼓搗了一番，將俺倆的比賽號碼手動鍵入進去，說：減去12分鐘，你們趕緊跑吧！當時俺瞥了一眼那人手中的時間計數器，上面跳動的數字是11：XX，管不了那麼多，按下Garmin的啟動按鈕，就開跑了。
空蕩蕩的賽道上，只有俺們倆人在跑，那景象很有幾分詭異。12分鐘足夠高手跑出去2邁，菜鳥跑出去1邁，所有的參賽選手都在1英里之外，因此，下意識地就想快步追上。老師及時提醒，跑太快了，慢一點，（配速）都6分多了！當時，俺一點都感覺不出來快，還覺得很輕鬆。大概是因為剛才起跑前差點被掃地出門的驚心一刻，大驚大喜之下，腎上腺分泌過多造成的;-)。
這種時刻，有一個頭腦冷靜的陪跑者在一旁不停地提醒，就十分重要。不然，那種情況下，俺肯定收不住腳，一定會在前半程跑快。
前8英里，老師一直陪伴在俺的左右，雖然賽前不曾言明，他要做俺的pacer，但在比賽當中，實際上承擔了pacer的角色：報出目前的配速，提醒俺速度的快慢，注意調整呼吸。當然，大多數情況都是叫俺慢一點，尤其是下坡路。
老師的實力其實蠻強，最好的個人成績是3小時10分左右，只是近年來因為傷痛，訓練上不夠系統，狀態上差一些。
8英里之後，俺感覺老師的速度有一點慢，就略微超前了一點，就這樣俺前他後地跑了半邁，老師在後面喊：如果感覺狀態好，就不用管他，儘管往前跑！
最初的8英里賽段，老師的作用功不可沒，首先幫助俺說服了起點工作人員讓俺們得以順利參賽，其次是在俺情緒波動很大的狀況下，及時抑制了俺的衝動，沒有因為衝動而起跑過快。
接下來的一英里，俺獨自一人領跑在前。早在出發後的十幾分鐘，俺們已經追上了12分鐘前出發的大部隊，一路上只有俺們超人，從未有人反超，這種一路超人的感覺超爽！
這超人的快感卻在與兔子約定的接頭路口上，茫然四顧之際，隨風飄逝。
。。。。。。
眼瞅着就要跑過了路口，就在俺已經做好了獨自一人跑完全程的心理準備的時候，終於在人群的末梢看見了身着白衫的兔子及其領導美眉，心中緊繃着的那根弦一下子就鬆弛下來！
會師後的第一句話是：晚出發12分鐘！第二句話是：可能快了半分鐘！緊接着過10英里標誌，時間是1小時18分鐘，前10英里配速7分48秒，只比預定計劃，快了20秒。
在最後確定了前10英里所耗時間後，兔子給俺講解了今天的戰術：上坡8分，下坡7分40秒，平均每英里跑7分50秒，最後4英里拼一下。然後說，從現在開始，你什麼都不用管，只要跟着跑就成了！
一隻好的兔子--英文是pacer，中文直譯是領跑員--對於馬拉松成績的影響是很顯著的，其幅度足以達到數分鐘之多。如果沒有兔子，選手就要經常查看自己的時間和速度，計算達標所需要的最低速度，經過水站，放慢腳步取用飲水，種種一切，都會多少影響到選手的心率和速度，這些微小的因素累加起來，就是一個不可忽視的要素，足以讓成績上下波動幾分鐘。
說起馬拉松選手的成績，雖然與3～4個小時的時間尺度相比，3～4分鐘不算什麼，但是將成績提高几分鐘，其實並非易事。因此，跑馬拉松的人除了刻苦訓練之外，還要在其它微小的細節方面下功夫：1）體重。一磅一分鐘，也就是說體重下降一磅，成績提高一分鐘，所以跑馬拉松的高手都是精瘦精瘦的。理論上，如果要想跑進2小時5分鐘，體重不能超過120磅，不論男女。2）賽前上廁所。有人為此賽前服用瀉藥來幫助排空。3）賽中喝水。少量多次，要剛剛好，不能喝多了中途上廁所，也不能喝少了影響體能的發揮。4）兔子。一隻經驗豐富責任心強的兔子，是成功的一半。
此時此刻，俺的身邊恰恰就有這麼一隻兔子，一隻具備3小時實力的兔子，比賽途中，他為俺做的事情有：1）通過水站時，俺不需要減速，幫俺拿水遞過來；2）能量膠撕開封口遞到俺的手中，要知道，人的手出汗之後，有時候撕開膠袋還是很不容易的，俺經常要用牙齒去咬；3）不時地報出目前的配速，讓俺清楚地知道目前的狀況；4）指引俺在彎曲的山道上切直線走捷徑；5）下坡的時候，提醒俺放鬆，尤其是肩膀和手肘。
。。。。。。
與兔子相識，其實也是一連串偶然因素的組合。
去年的奧克蘭馬拉松，俺的目標是4小時，為了保險起見，一直跑在了3:50和4小時的兔子之間，最後2邁的時候，被4小時的兔子超越，俺順手拍了一張背影，發了幾句牢騷。文章post後，有人跟帖，說4小時的兔子跑的其實很快，真實實力遠比4小時快！一來二去，彼此就認識了，然後就被推薦進入了灣區老中的一個長跑小組--BU，然後就認識了一大票跑友，兔子即為其中一員。
此後，如果周六早晨無瑣事干擾，總要參加BU成員的約跑活動。另外，大家在Facebook上，開壇論道，彼此交換跑步的心得與看法，答疑解惑，互通有無，甚是相宜。跑步這個東東，有時候其實蠻枯燥的，如果沒有同好時常相互唱和，很難堅持始終。最近，該組織日漸壯大，成員已然過百。尤其是04年奧運萬米冠軍邢慧娜的加入，更為該組織增添了聲色。
話說本次納馬開賽前一周，兔子牽頭要在周六跑skyline to the sea，這可是俺夢寐以求的越野跑夢幻之路，猶豫許久，終於沒能抑制住心底的衝動，頭腦一熱，報名摻合。結果，兔子的頭腦也一熱，承諾要做俺納馬的pacer。那天，一共跑了7小時，28英里，最後的5英里是與邢慧娜和兔子一道，仨人邊跑邊聊地跑完的。也就是在那天的約跑中，兔子與俺敲定了納帕馬拉松pacing的有關細節。
。。。。。。
在半程處，耗時1小時42分鐘，配速是7分47。超越既定目標，裕量半分鐘。
半程時，兔子問俺準確的半程耗時，俺告訴他：3小時半減去1小時48分鐘。因為俺的Garmin計時手錶設定的是3小時30分鐘開始倒數，此時表上的剩餘數字是1小時48分鐘。俺不想花費寶貴的精力去計算到底跑了多長時間，就直接告訴兔子一個算術表達式:-)。結果就是，前半程耗時1小時42分鐘，下半程要在1小時43分鐘內完成。
從10英里到18英里，感覺良好，前5英里呼吸略為急促的現象也不見了。其間，老師追了上來，仨人一起跑了一陣子，老師隨後超前，半小時後又被追上，最後好像是在20英里處，老師徹底掉隊。後來從團長所拍的接頭照片中看到，9.5邁之前，老師其實一直緊隨在俺的身後，估計是恐怕並排跑打亂俺的節奏，俺卻以為老師被甩在了後面。
在15英里處的時候，追上了傅兄，他特意加速跑到俺倆前面，給俺們拍照。
傅兄是北美華人長跑界的前輩，十年來，參與了60多場比賽，其中半數以上是越野超馬。而且心態良好，跑步就是為了享受過程，每次都攜帶相機上路，隨手拍下路上見聞。與此相對照，俺時有反思，自己是否過於功利？
過了20英里，賽道由山腳轉入平川，路徑變得平坦起來，但是俺的狀態開始變差，呼吸急促起來。原因可能是：1）太陽出來了，氣溫上升。兔子事後說的他的心率上升了5次；2）迎面頂風。有一段路程，俺被迫跑在兔子身後躲風。3）肝糖儲備下降到了人體不得不消耗脂肪的程度。
因此有人說，馬拉松比賽是從30公里之後開始。意思是說，前20英里跑的再好都不算數，最後的6英里才是底定大局的至關要素。
經過一個水站時，俺喝了兔子遞過來的gatorade運動飲料，又順手接過一杯水澆在頭上。下一個水站，兔子也把一杯水澆在俺的前胸及後背。剛澆在身上的時候，固然很涼很刺激，讓人的神經為之一振，但是濕透的短衫會緊貼在身上，對於跑步動作多少有些束縛。但是僅僅十幾分鐘後，短衫就乾燥了。一方面可能是因為跑速夠快，風力夠勁，很快吹散了衣服上的水汽；另一方面，氣溫可能上升到了一定程度，加劇了蒸發過程。是日上午，氣溫50～60華氏度，但是陽光下的實際感受溫度，應該在此之上。
從21英里開始，意識內斂，對於周遭的事物興致缺缺，悶頭猛跑。此後的5英里路程，一次手錶都沒有看，完全依賴兔子給俺報數：現在是7分45或者7分50，有時候甚至冒出一個7分56之類的糟糕數字。每次報數之後，兔子都鼓勵俺說，很好，就這樣保持住！俺也不懂比7分50秒的預定計劃還慢，為啥還算是好？反正，他跑多快，俺就跑多快，緊緊跟着他的節奏就是了。
最初的1～2邁，對於兔子的提示，還能反應一二，最後3邁，基本無視，頂多嗯上一聲，表明俺聽到了。
按照既定計劃，現在到了拼一下的時候，兔子準備在最後幾邁，跑出740，730直到720的配速。然而，就在此刻，俺真的開始撞牆了，儘管症狀不甚明顯，但是俺自己知道，維持745的配速開始出現困難。尤其是在接近23英里的時候，第一次由南向轉為西向的時候，俺的呼吸頻率提高到了2步一呼吸，這表明俺的潛能已經被挖掘到了接近頂點，但是仍然不能緊隨兔子的步伐，雙方之間開始呈現半步的差異。
俺開始使用各種伎倆緩解身體出現的不適，試了一下加大步頻減小步距，不行，呼吸頻率高到嚇人；又試了一下加大步距減少步頻，呼吸平緩了一些，兔子卻跑到俺身前一步的距離。。。俺只好放棄了開賽以來的相對輕盈的跑姿，每一步後蹬都使用到9成的力氣，從而保證速度不墮。
事後兔子說，聽見俺雷鳴般的呼吸聲響，就沒敢催促加速，曾經一度配速還下降到8分左右。而且為了不打亂俺的節奏，倆人並排跑的時候，他特意追隨俺的步頻。
開賽前，俺估算過衝擊波士頓馬拉松門檻的成功機率，怎麼算都在70%以上。與3個月前火奴魯魯馬拉松相比，有利條件有：1）氣溫低10華氏度以上。2）沒有帶相機全程照相。這一點的影響不可小視，須知攜帶相機上路，一路上要不停地東張西望的獵奇，拍照的時候還要屏住呼吸保持手的穩定性。3）兔子照顧俺喝水看表計算時間。4）8周訓練順利完成，不曾受傷。凡此種種，難道不能賺回12分鐘？唯一的不利條件是，賽道不夠平坦，全程約20英里的路段都是起起伏伏。
然而，比賽真的進行到了最後的2～3英里，所有的幺蛾子還是一個接着一個地又都飛出來了--呼吸緊蹙，心率加快，肌肉酸楚，關節緊繃，頭昏眼花，動作變形。。。俺將隨身攜帶的一袋能量膠粒都掏出來遞給兔子，讓他幫俺揣着。你說那東西能有多沉？可就是不想再擱在自己身上:-)
總之，最後2邁跑的極為艱難，那賽道還算平坦，並無太大起伏，但是拐了一共7個彎！這TM一路以來，一個拐彎都木有，臨了，偏偏冒出來如此許多的直角彎，情何以堪？！前面預留的裕量其實並不多，如果降速過多，很可能就不能達標，只有咬牙頂住。
總的來說，俺還是喜歡跑山地越野，哪怕是50英里的超馬，因為山地賽的特點，跑客們必須要時刻調整自己的速度--上山慢下山晃平川玩兒命竄，一句話，張弛有度，肌肉群落的作息存在一個輪替的周期。但是，公路馬拉松卻是一個速度貫徹始終，而且這個速度還不能太慢！賽後聚餐時，兔子總結出一句話：山地越野可以時刻變檔，馬拉松卻是一檔到底。精闢！
兔子想了許多的輒來鼓動俺的士氣，有一次他說，還有3英里，俺們只要跑8分的pace就能BQ！其實是在騙俺，因為丫的速度一點都木減，報出來的配速數字還是750之類的8分-。還有兩次，他一邊拍手一邊衝着路口的觀眾大喊：這哥們兒就要跨越波士頓門檻！然後大家跟着一陣起鬨喝彩。到底這些盤外招有沒有用，俺也不是很清楚，反正俺就是跑的瓷牙咧嘴地很難受！
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跑馬拉松的目的是什麼？跑馬拉松的人為什麼要去追求入選波士頓？這兩個問題的答案其實只有一個：挑戰自我。
按照人體的運動機理，一個人是無法舒舒服服地跑完26.2英里的距離，因為肝糖的儲備不足以一次性地完成如此之大的運動量，那麼，能夠完整地跑完一個馬拉松的距離，就成為一小撮運動發燒友與芸芸大眾的分水嶺。不信，如果哪天跑完了一場馬拉松賽事，你去告訴你的同事，瞧瞧對方的嘴巴是不是張大到能塞進一個雞蛋？;-)
波士頓馬拉松是美國以至世界最早的馬拉松賽事之一，名列世界五大頂尖賽事之一。因為久負盛名，馬拉松發燒友趨之若鶩，造成報名人數眾多，最後被迫設定報名門檻--依據年齡段不同，報名者成績必須滿足最低要求。本人的門檻就是3小時25分鐘，而且是最近兩年的成績。因此，對於跑馬拉松的人而言，入選波士頓是一個極為榮耀的事情，如同鋼琴十級英語六級那般，表明你在這一領域裡，跨入了頂尖水平的行列。
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接近26英里的時候，俺終於燃起了最後的鬥志，開始加速，以往在訓練中，俺通常能在最後階段加速到7分-，但是在這最後一段的衝刺中，俺的小腿左右各抽筋1次，只要用力稍大，就抽一下，所以沒敢太玩命，只能採用逐漸加速的方法，在近1/3英里的賽程上，從750開始，一直加速到630。
進入終點拱門前的最後一段直路，兔子對着俺的耳畔吼了一嗓子：It is showtime！話音終了，滯後了俺一個身位，陪伴俺沖向終點拱門，觀眾的目光聚焦在俺的身上，兔子把最後的光環留給了俺！
2013年3月3日10:35:40AM，在比賽槍響之後的3小時36分20秒，俺高舉雙手，衝過終點拱門，按下Garmin停止鍵，數字顯示：5:XX，3小時30分鐘的倒計時，還剩下5分多鐘，俺知道，理論上俺成功跨越了波士頓馬拉松門檻。
兔子衝上來問俺，咋樣？俺說，成了！3小時24分多一點。倆人互相擊掌慶賀。戴上獎牌，終點攝影師上來照相。
一通忙活後，步出終點區。迎面而來的是跑友五十後老兄，他特意守在終點為俺們拍攝衝刺照。今天，五十後伉儷在本次賽事中充當義工。如果哪天俺退休在家，也要向五十後老兄那般，反饋社會。
步出終點不久，感覺頭有些暈，遂坐在一邊休息。BU的團長趕了過來，他駕車前往9.5英里接頭處搶拍了接頭照片，又飛速地駕車趕回終點搶拍了若干衝刺照片，其中一張是兔子與俺的正面照，兔子閒庭信步，本人面目猙獰。那照片解析度忒高，鬚眉清晰，就不登載出來給華生們任何斷案尋蹤的機會了^_^。
實在太累了，其勞累程度僅次於前年的TNF50K，俺一度需要躺下休息，以便大腦獲得更多的血液。五十後與團長忙前忙後，幫助取回存包，取用食物飲料。
差不多休整了半個多小時，方才緩過勁來。瘸着兩腿，去沖了一個涼水澡，換上一身乾爽衣物，剛剛坐定，五十後過來說，牆報上剛剛貼出的成績表中，找不到有關俺的任何信息。
聞言大驚，上前一查，3小時20分～40分鐘之間，果然沒有俺的大名，也不曾找到老師的大名！看來，起跑時冒出的烏龍事件，還沒有完全過去，那龍的尾巴似乎是忒長了一點兒。
一瘸一拐走進終點區，經過門衛的時候，還扯了個謊，說俺的腳疼，要進去治療。進門後一想，幹嘛要扯謊，本來就是腳疼麼！乾脆先走進醫務室看腳，進屋一瞧，哇，很多的護士美眉啊！塊頭是大了些，那也還是美眉啊！
脫鞋一瞧，碩大一個水泡，而且已經踩破了！怪不得18英里後，俺總感覺右腳疼痛，就像是鞋裡鑽進了沙子那般，隱約地刺疼。。。塗藥膏，貼邦迪，又是一通忙活。
接下來是尋找相關部門，討要有關成績的說法。走到脫口秀主持人處，等待他的空閒，那老頭在麥克風上呱噪了一陣後，轉頭問俺何事？告知成績消失一事，老頭把俺指向一間不曾掛牌的房間。
進到房間，5～6個人正在大大小小電腦前忙活，這裡是賽事計時中心。有人分管硬件，有人分管軟件。俺剛剛向一位坐在最裡面一個角落的美眉敘說完俺的故事，旁邊的一位大叔馬上接口，俺記得這檔子事！回頭一瞧，原來正是那位起點大叔！大叔起身說，相關數據還在他車上的筆記本電腦中，現在馬上去取！
幾分鐘後，大叔取回電腦，找到他所需要的數據，其實就是俺們比槍響時間到底晚了幾分鐘的數據--11分34秒。因為當時起點裝置已經拆除，數據無法傳回終點的主系統，所以數據庫中沒有俺們的出發時間。
美眉把出發時間人工輸入系統，俺的數據鏈就完整了，芯片時間是3小時24分06秒，相比俺的Garmin時間還短了1秒！
有驚無險，安然通關，2014年波士頓馬拉松大賽，必將前往朝聖。
至此，全劇終於落幕！
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回家的途中，團長在駕車，老師在後排睡覺，俺歪坐在副駕駛席上浮想聯翩。。。
記得3年前，首次將體重由195磅降至165磅時，對於今後的健身目標頗為躊躇--牛年減肥，虎年如何？。。。一年後，迷上了跑步。
去年12月初，TNF搞定了美國山地越野賽名氣最大的西部100入場券，今天又搞定了波士頓馬拉松的入場券。。。那麼，從今以後，跑步的目標該是什麼？
記得登月第一人阿姆斯特朗回到地球後感慨：我連月球都去過了，地球上還有什麼地方吸引我呢？
是啊，大人物們在功成名就之後，都會出現人生目標定位的彷徨迷惘，俺們小人物們同樣也會出現小小得意之後的諸般失落。。。
人生濃淡且由它，俺還是縱酒高歌，先得瑟幾日吧^_^
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感謝兔子老師團長圓圓傅兄在比賽當日為俺付出的一切，也要感謝五十後有關成績的及時提醒，以及森林朝陽的賽前建議，還要感謝BU同好們的一貫支持與鼓勵。正是這些因素，構成了順利跨越波士頓之門的基石。
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高明數據一覽
1 7:42.9 1.00 7:43
2 7:59.6 1.00 8:00
3 7:52.4 1.00 7:52
4 7:31.6 1.00 7:32
5 7:47.1 1.00 7:47
6 7:48.1 1.00 7:48
7 7:45.9 1.00 7:46
8 7:42.5 1.00 7:42
9 7:39.3 1.00 7:39
10 7:44.3 1.00 7:44
11 7:41.6 1.00 7:42
12 7:51.1 1.00 7:51
13 7:42.5 1.00 7:42
14 7:48.5 1.00 7:48
15 7:37.9 1.00 7:38
16 7:56.9 1.00 7:57
17 7:47.9 1.00 7:48
18 7:33.6 1.00 7:34
19 7:42.6 1.00 7:43
20 7:53.5 1.00 7:53
21 7:47.2 1.00 7:47
22 7:46.1 1.00 7:46
23 7:45.3 1.00 7:45
24 7:46.2 1.00 7:46
25 7:48.8 1.00 7:49
26 7:48.2 1.00 7:48
27 2:15.9 0.32 7:09
合計 3:24:07 26.32 7:45
官網路線圖。
Garmin實測路線圖。
古狗三維路線圖。
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為了拼出一個好成績，是次比賽中不曾攜帶相機，僅僅在賽前賽後隨手照了幾張。
1） 賽前
在終點等候前往起點的穿梭巴士。
6:25AM抵達起點，天色尚暗。
廁所前的長龍。
老師在侃馬經。
7：03AM，從廁所出來，人都不見了，仍然沒有覺悟，還順手給葡萄園照了張像。據說，姚明與人合作的酒莊就在附近。
2）賽後
在終點計時中心申訴。
回家途中，面對東灣第一峰第艾波啦山犯愁--下一個奮鬥目標該是個啥？
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下面是五十後老兄所攝
終點衝刺。
給冠軍頒獎。成績是2小時21分58秒。
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以下是傅兄在比賽途中所攝
1） 賽前
2）比賽途中
傅兄的跑友遍天下，這位美眉據說也認識。
途中廁所。起點的廁所太少了，詬病一下。
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最後是團長的經典大作
10號靚女，可惜沒有成績。
女子第一名，成績是2小時43分09秒。
女子第二名，成績是2小時44分16秒。
男子第一名。
1474號，成績是3小時35分37秒。
17號，成績是3小時34分52秒。不明白為啥鼻梁上要貼膠帶？
396號，成績是3小時31分整。資深美女途中跑的資深喝水方法--將水杯捏扁。猜猜美女的年齡？。。。跟俺同屬一個年齡段，啊。。非常老了！
（完）
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文章評論 |
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作者：阿唐 |
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留言時間：2013-03-08 11:21:59 |
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TreeTop
1）三列各代表什麼時間？
1 - 準確時間 2 - 距離（英里） 3 - 近似時間，進位到秒
2）Tempo的距離是多少？
跑到你跑不動或者無法維持高速為止。
白熊
共同努力，波士頓不是夢!不過，訓練要小心，千萬不要受傷。 |
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作者：白熊的博客 |
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留言時間：2013-03-08 10:46:09 |
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其實，阿唐，廣陵曉陽，森林朝陽你們的博客從文學城到萬維，我一直關注。凡是跑步的華人，只要能上網的，不論在什麼地方，誰不關心？波士頓對跑步者的來說，那就像虔誠教徒心中的麥加。你的名片說明，會當臨絕頂，一覽眾山小。好大的氣勢，令人欽佩。我相信有一天也會去波士頓的。 |
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作者：TreeTop |
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留言時間：2013-03-08 10:05:19 |
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多謝提供數據。兩個問題：1）三列各代表什麼時間？（我不用Garmin） 2）Tempo的距離是多少？ |
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作者：Next |
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留言時間：2013-03-08 09:33:44 |
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作者：阿唐 |
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留言時間：2013-03-08 09:04:42 |
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白熊：您也認識廣陵曉陽？慢慢來，只要堅持，BQ就是早晚的事情。我原來準備2年後BQ的，結果努一下，就提前了。所以，不用着急。
ghfn68：這次我不封你的IP，下次請不要再發廣告。當然，你如果付錢，該當別論：）
TreeTop：列兩組我訓練時候的數據，供你參考
1) interval
6組800米快+400米慢，快650～700：
1 10:09.7 1.17 8:41
2 3:48.0 0.50 7:36
3 2:02.9 0.25 8:12
4 3:35.0 0.50 7:10
5 1:59.7 0.25 7:59
6 3:31.4 0.50 7:03
7 1:59.8 0.25 8:00
8 3:27.5 0.50 6:55
9 2:04.2 0.25 8:17
10 3:32.6 0.50 7:06
11 2:16.1 0.25 9:05
12 3:25.1 0.50 6:51
13 2:07.9 0.22 9:48
2) tempo
逐漸提速，一直干到7分-：
1 7:34.8 1.00 7:35
2 7:26.6 1.00 7:27
3 7:23.6 1.00 7:24
4 7:04.3 1.00 7:04
5 7:06.8 1.00 7:07
6 7:11.7 1.00 7:12
7 1:47.4 0.27 6:39 |
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作者：TreeTop |
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留言時間：2013-03-08 05:34:18 |
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祝賀阿唐BQ！阿唐的經驗，體會非常具體，實用。本人要向阿唐學習，爭取早日取得朝聖資格。 |
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作者：ghfn68 |
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留言時間：2013-03-07 11:56:23 |
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作者：白熊的博客 |
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留言時間：2013-03-07 11:52:13 |
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祝賀阿唐，夙願終成。廣陵曉陽也是今年BQ的。你們都去波士頓了，我的路還很漫長，今生一定要去一次。就算是去登月。 |
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