八卦掌练功三十六歌诀 歌诀一 空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩坠肘伸前掌，二目须从虎口瞧。 歌诀二 后肘先叠肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前后两手一团神。 歌诀三 步弯脚直向前伸，形如推磨一般真。屈膝随胯腰扭足，眼到三面不摇身。 歌诀四 一势单边不足奇，左右循环乃为宜。左换右兮右换左，抽身倒步自合机。 歌诀五 步既转兮手亦随，后掌穿出前掌回。去来来去无二致，要如弩箭离弦飞。 歌诀六 穿时指掌贴肘行，后肩改做前肩承。莫要距离莫犹疑，步入裆兮是准绳。 歌诀七 胸欲空兮气欲沉，背紧肩垂意前伸。气到丹田缩谷道，直拔颠顶贯精神。 歌诀八 走时周身莫动摇，全凭膝下两相交。底盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰。 歌诀九 抿唇闭口舌顶腭，呼吸全凭鼻口过。力用极处哼哈泄，浑元一气此为得。 歌诀十 掌形虎口要挣圆，中指无名缝开展。先戳后打施腕骨，松膀长腰跟步躜。 歌诀十一 上步合胯倒步掰，换掌换式矮身骸。进退退进随机势，只要腰腿巧安排。 歌诀十二 此掌与人大不同，进步抬前乃有功。退步还先退后足，跨步尽外要离中。 歌诀十三 此掌与人大不同，手未动兮膀先攻。未从前伸先后缩，吸足再吐力独丰。 歌诀十四 此掌与人大不同，前手后手力相通。欲使梢兮先动根，招招如是不得松。 歌诀十五 此掌与人大不同，未击西兮先声东。指上打下孰得知，卷珠倒流更神通。 歌诀十六 天然精术怕三穿，不走外门是枉然。他走外兮我走内，伸手而得不费难。 歌诀十七 掌使一面不为功，至少仍须两面攻。一横一直三角手，使人如在我怀中。 歌诀十八 高欲低兮矮欲扬，斜身绕步不须忙。斜翻倒翻腰着力，翻到极处力要刚。 歌诀十九 人道掌法胜在刚，郭老曾言柔内藏。个中也有人知味，刚柔相济是所长。 歌诀二十 刚在先兮柔后藏，柔在先兮刚后张。他人之柔腰与手，我则吸腰步稳扬。 歌诀二十一 用到极处须转身，脱身化影不留痕。如何变换端在步，出入进退腰先伸。 歌诀二十二 转掌之神颈骨传，转项扭项手当先。变时缩颈发时伸，要如神龙首尾连。 歌诀二十三 打人凭手膀为根，膀在肩端不会伸。故欲进时进前步，若进后步枉劳神。 歌诀二十四 力足发自筋与骨，骨中出硬筋须随。足跟大筋通脑脊，发招跟步力能摧。 歌诀二十五 跟到手到腰腿到，心真神真力又真。三真四到合一处，防己有余能制人。 歌诀二十六 力要刚兮更要柔，刚柔偏重功难收。过刚必折真物理，优柔太盛等于休。 歌诀二十七 刚柔相济是何言，刚柔相辅总无难。刚柔当用乾坤手，掀天揭地海波澜。 歌诀二十八 人刚我柔是正方，我刚人柔法亦良。刚柔相遇腰求胜，解此纠纷步法强。 歌诀二十九 步法动时腰先提，收缩合宜显神奇。足欲动兮腰不动，踉跄迈去误时机。 歌诀三十 转身变法步莫长，擦地而行莫要慌。看准来路方伸手，巧女穿针稳柔刚。 歌诀三十一 人持利器我不忙，飞剑遥遥到身旁。看他来路哼哈避，邪不胜正语颇良。 歌诀三十二 短兵相接似难防，哪怕锋利似鱼肠。伸手来接囊中物，指山打磨妙中藏。 歌诀三十三 人众我寡力难挡，巧破千钧莫要忙。一手不劳凭指力，犁牛犹怕反弓张。 歌诀三十四 伸手不见前掌伸，又无油松照彼身，收缩眼皮努睛看，底盘掌使显神奇。 歌诀三十五 冰天雪地雨泞滑，前脚横使切莫差，翻身切忌螺丝转，高低紧避乃为佳。 歌诀三十六 用时最要是精神，精神焕发耳目真，任凭他人飞燕手，蚁鸣我听虎龙吟。 董公海川赞三十六歌诀 掌法拳法与岳议，传出日久或忘记。我歌我歌三十六，字字句句有真意。