（一）先看看肩關節的構造：

上图说明：

肩胛骨（1）外側有個「凹窩」，手臂「肱骨」（2）上方是個「球狀頭」，「球狀頭」卡入凹窩—形成肩關節。

肩胛骨還有二突出構造：肩峰（3）在肩之最高峰，啄突（4）形狀如鳥嘴，二者以韌帶（藍）相連接。

第二肩關節：

「肩峰（3）—鎖骨（5）」也以韌帶相連，如「拱門」。拱門和肱骨又形成了一個關節，號稱第二肩關節。上肢运动，除了靠以上二肩关节，尚須靠「鎖骨—胸骨（6）」、「肩胛—鎖骨」關節之配合。

上圖　是以簡單「線條」，代表位於背部而和「肩胛骨」活動有關之肌肉，由圖可看出，肩胛骨「內側」的肌肉，連接到「頸椎」和「胸椎」。

上图　且因拉開頸椎、胸椎間隙，使肩、手之神經舒暢，血流豐富。

先把肱骨头儿向肩胛骨靠拢一下，然后在向外拉开，熟了之后，意念一想肩井穴（忘掉肩关节），肩就会自然松开，就像人睡着了把自身忘了，全身也就松开了一样。肩井穴在哪儿呢？双手交叉搭到肩上，中指肚儿的位置即是。

其实肩要是没了，就不存在僵硬了，如此则不如想象把双肩卸下来安装到两个腰子（肾）上，既松了肩有可用上腰力，武谚云：“手从腰出，力大如牛”，理正在此。