题记：

生过孩子之后，多数女人都有松弛的肚皮。如果不及时锻炼收腹运动，等到中年以后，就会形成“牛腩肚皮”或者“游泳圈”了。在大街上，有些肥胖女人， 如果再穿短些的上衣，或者低胯牛仔裤，时不时的漏出肚皮，看起来就像“Muffin Top”，实在是有碍观瞻。。。

睡着做体操：快速缩小大肚皮

第一节：仰卧起转体

　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收复举腿动作

　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节：行动车轮蹬

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

　　作用：坚实下腹肌。

来源:《瑞丽伊人风尚》

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下面提供一个我的秘密练习动作：仰卧收腹抬臀

这是一个行之有效的腹部练习，动作不难，虽然，有时，不好意思在众人面前做这个动作，但是总可以在家里练习。

预备姿势：仰卧(平躺在垫上或者床上)，双手两臂平放于身体两侧，两脚分开与肩距相同。

动作要领：收腹肌的同时，抬高臀部，再放下，反复30次。

这个练习的高级动作，在做上述动作的同时，可以把两手放置脑后，加上抱头，抬肩30次(类似于仰卧起坐的练习)。休息一下，深呼吸，再做第二遍时，可以边收腹抬臀，边加紧大腿及阴部肌肉，抬，收，放，反复30次。思想集中点(Focus Point)在腹肌，肚脐下两公分。如果，需要增加性能力，则，思想集中点 (Focus Point)在阴肌的收缩上，可以一举两得。

这个练习，也可以转变成站立式的，动作幅度比较小一些。

两脚分开与肩宽一样，略微屈膝，双手微握拳，在身体两侧向后拉，同时，收腹收臀。反复30次。

作用：锻炼下腹肌群。向搓板式腹肌转变(Make a flat ABs.)!

(本人减肥之后自拍的)

需要塑身减肥的，就不妨试试了，配合适量的饮食，少食，少油，少糖，让我们两个月内“瘦”一“夏”！
DIY, good luck! (By Lunamia)