学会感恩， 利己利人

刘以栋

美国和加拿大都有感恩节。感恩节是庆祝丰收和感谢过去一年好运的节日。加拿大的感恩节是十月份的第二个星期一，美国的感恩节是十一月份的第四个星期四。我认为美加两国感恩节时间不同的原因是，加拿大纬度比较高，收获的季节来得早，所以感恩节也早。

许多人不喜欢美国的文化，但是我认为美国的感恩节文化还是值得我们借鉴的。我们每一个人都要学会感恩，因为感恩确实是利己利人的行为，有百利而无一害！

感恩的好处

我在网上搜了一下美国网站介绍的感恩好处，编译在这里。

感恩为更多的人际关系打开了大门。根据 2014 年发表在《情感》杂志上的一项研究，说“谢谢”不仅构成良好的礼貌行为，而且表示感谢可以帮助我们赢得新朋友。研究发现，感谢新认识的人使他们更有可能寻求持续的关系。因此，无论您是感谢陌生人推门，还是向帮助您完成项目的同事发送感谢信，承认其他人的贡献都可以带来新的机会。

感恩可以改善身体健康。根据 2012 年发表在《人格与个体差异》上的一项研究，感恩的人经历的疼痛比较少，并且他们自己感觉比其他人更健康。这毫不奇怪，因为感恩的人也更有可能照顾自己的健康。他们更频繁地锻炼，更有可能参加定期检查，这些都可能有助于延长寿命。

感恩可以改善心理健康。感恩可以减少许多有毒的情绪，从嫉妒和怨恨，到沮丧和遗憾。罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）是一位领先的感恩研究者，他对感恩与幸福之间的联系进行了多项研究。他的研究证实，感恩能有效地增加幸福感并减少抑郁症。

感恩可以增强同理心并减少攻击性。根据肯塔基大学 2012 年的一项研究，即使其他人表现得不那么友善，感恩的人更有可能以有益社会的方式行事。在感恩量表上排名较高的研究参与者不太可能报复他人，即使他们被给予负面反馈时也是如此。他们对其他人有更多的敏感性和同理心，并减少了寻求报复的欲望。

感恩的人睡得更好。根据 2011 年发表在《应用心理学：健康与幸福》上的一项研究，在感恩日记中写下值得感激的事情可以改善睡眠。睡前花 15 分钟记下几句感恩之情，你就能睡得更好、更久。

感恩可以提高自尊。 2014 年发表在《应用运动心理学杂志》上的一项研究发现，感恩可以提高运动员的自尊心，这是获得最佳表现的重要组成部分。其它研究表明，感恩可以减少社会比较。与其对拥有更多金钱或更好工作的人（这是降低自尊的一个主要因素）产生怨恨，不如说感恩的人能够欣赏他人的成就。

感恩会增加精神力量。多年来，研究表明感恩不仅可以减轻压力，还可以在克服创伤方面发挥重要作用。 2006 年发表在《行为研究与治疗》上的一项研究发现，感恩程度较高的越战退伍军人的创伤后应激障碍发生率较低。 2003 年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究发现，在 9 月 11 日恐怖袭击之后，感恩是增强复原力的主要因素。认识到你必须感谢的一切——即使在最糟糕的时期——也会培养复原力。

感恩我们的亲朋好友

人有社会属性，所以我们每个人都需要别人的照顾和帮助。如果我们认为别人对我们的照顾是应该的，不满意的时候还发点脾气，这样对我们自己和他人的心理健康都不好。

譬如说，我们去购物，如果我们认为那些收银员就跟机器人一样，没有感情，那么他们心里也不会高兴。如果我们对他们说声谢谢，那么既显示了我们的品味，也是对他们的尊重。

稍微思考一下，我们就会发现，我们应该感恩很多人。

我们的父母，含辛茹苦把我们养大，我们难道不应该感激他们吗？父母是世界上最爱我们的人，他们可以为我们牺牲一切，图的就是我们的一点感激之心。

我们的家人，跟我们一起生活，每时每刻都会有生活上和心理上的交流和帮助，我们应该珍惜这样的陪伴，及时表达我们的感激之情。

我们在工作中，需要跟很多人合作。他们会在不同的事情上帮助我们，如果我们对他们的帮助表示感激，那么既是对他们的尊重，也有利于未来工作的合作。根据我自己的经验，如果我们对我们的同事表示感激，不仅他们高兴，他们的经理往往也很高兴。现在很多公司有感激网站，有时间去感激一下合作的同事，对大家都好。

在现代社会，大家都是顾客，也都是服务员。当我们在日常生活中，对身边的服务员说一声谢谢，既可以减少一点他们的疲劳感，也会让他们对自己的工作多一份热爱。

在我们的一生中，我们得到了无数人的帮助。虽然他们帮助我们的时候并没有期待回报，但是如果我们能够找到机会对他们表示感激，可以让他们高兴。这个世界上，每个人都需要被别人认可。

感激我们的日常生活

如果我们有一颗感激的心，那么生活中就会充满值得感激的地方。

我们每天早上醒来，应该感谢新的一天的到来。很多人晚上睡觉以后，早上就再也没有起来。

如果我们早上起来，身体没有疼痛，我们应该感恩，因为很多人醒着的时候，就受到各种疼痛的折磨。

如果我们早上起来要去上班，我们应该感恩，因为很多人没有条件去上班。有的人丢了工作；有的人身体不好，不能去上班；有的人需要照顾老人或者孩子，不能去上班 …… 

我们有饭吃，值得感恩，因为很多人吃饭问题还没有解决。

我们有房子住，值得感恩，因为还有很多无家可归的人。有人说，那些人无家可归是因为懒，说得也有道理，但是他们一般都有精神疾病，生活不能自理，行为不能自律。对这样的病人，也没有好的解决办法。

人生就像半杯水，如果你看到空的部分，你可能会悲观；如果你看到满的部分，你就会乐观。

平凡的生活，你如果认为值得感恩，那么你心中就会充满感激之情；如果你认为不值得感恩，那么你心中就缺少感激之情。

感激之情可以让你高兴，所以你是否高兴是你自己的选择。你如果选择不高兴，人生中就会有无数不高兴的事。

你喜欢不高兴吗？

好运和差运都需要感恩

感恩是一种心态，跟一个人是否成功富有没有直接关系。有的人很穷，却很开心，有的人衣食无忧，却患有忧郁症。很多忧郁症患者并非来自生活问题。退一步海阔天空，其实也有一定道理。

如果一个伊拉克战争回来的美国大兵被炸飞一条腿，他应该感恩还是抱怨？

他如果选择抱怨，完全有道理。年纪轻轻的，少了一条腿，给未来生活带来无数不便，抱怨不合理吗？

他如果选择感恩，也有一定道理。伊拉克战争，许多美国士兵在那里倒下。有的人失去了两条腿，还有人手脚都留下终身残疾。这个时候，他可以选择为失去的那条腿痛苦余生，也可以选择用留下来的那条腿，开始新生活。

罗斯福总统双腿不能行走，他可以为他的双腿痛苦，他也可以选择坐轮椅继续生活。明显地他选择了后者，成为美国历史上最伟大的总统之一。

世界上永远有人比我们幸运，也有很多人比我们不幸。总是跟幸运的人比，我们可能会产生痛苦；跟不幸的人比，我们就会感到我们多么幸运。健康的方法就是不要跟别人比。

也许有人认为自己生活中的挫折太多，很难产生感恩的心情。心理学家推荐的一个办法是，先列出来自己的各种不幸和烦恼，然后针对所有的烦恼，列出来自己足够多的幸运部分，来抵消生活中的烦恼，这样可以产生心理平衡。

譬如，一个人个子矮，这可能是客观现实。在这钟情况下，他就可以通过找到自己的优点来抵消，譬如智力高，睡眠好，身体健康等来加强自己的幸运部分。

上帝是公平的，每个人都有自己的烦恼和不幸，也有很多值得感恩的幸运部分。增加幸运部分的权重，人生就会变得美好。

高兴与否是我们的选择。选择高兴可以通过感恩来实现。最简单的实现方法，就是每天晚上睡觉前，写下今天值得感恩的事情。这是很多心理学家推荐的有效办法。

如果你不选择感恩，不高兴的是你自己。如果你选择不高兴，未来会产生更多的不高兴理由。

祝各位新朋旧友感恩节快乐！