（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健步健身）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！
【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯繫牛導: toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多倫多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】
在大自然中歡笑交談，健步賞景，是您 “健康 + 快樂” 的不二法門！
《大自然鮮氧健身普通話絕對免費活動組》 傾情奉獻：“每周健步”！
專業hiker陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！
讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查多倫多“正確和準確”天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly 【查看TTC線路時刻表】 http://www3.ttc.ca/ 【查看TTC Bus 到站預告】 http://www.nextbus.com/predictor/stopSelector.jsp?a=ttc 【希望加入的朋友：先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！】 **********************************************
真是 時光荏苒，光陰似箭！不知不覺，上周末已是《健步多倫多》第70次 和 第71次活動 !!! 溫習一下《健步多倫多》宗旨：多倫多普通話社區絕對免費健身驛站！有一個人有此需求，牛導陪好一個人；沒有人，牛導自己鍛煉好。不求轟轟烈烈，但求實實在在！
1. 【牛導 視角】 野外健步要始終“安全第一”！
（1）牛導常說：“健步+快樂 ==> 健康+長壽”！但你搞成了 “健步 ==> 悲劇”，何談長壽！
野外健步（探險，hiking），即使在多年很成熟的景點，也是安全事故頻發。大家看看牛導的【慘案索引】:
（a）復旦大學生黃山探險導致武警戰士犧牲的慘劇！
（b）北大39名學生房山被困1天1夜被迫用升機救下的遭遇。 （c）多倫多懸崖公園附近峭壁（Scarborough Bluffs）4起悲劇（2死5救活）。。。
2011年7月7日下午，1名女生不慎在士嘉堡峭壁跌落後，墜入湖中，送醫後宣告不治（這是一周內發生的第二宗慘案）！ 此前，2011年6月30日，June 30，1名17歲少年在峭壁探險過程中失足喪生。警方懷疑他從50英尺的高處墜落，純粹是一宗意外事故。另外，還有2次事故。一個少年練滑翔，在那裡掛在樹上，上不能上，下不能下，被警察救出。再有4 名少年也是在那裡探險時被困，後萬幸被警察救出。 （d）台灣登山遊客在美國黃石公園被熊咬死！ July 6，2011，美國黃石公園(Yellowstone National Park)， 遇害人的妻子說他們看到1頭帶着幼熊的母灰熊後，立刻後退，母熊開始逼近，夫妻倆拔腿就跑，不過跑不過灰熊，熊掌揮倒了丈夫，一陣抓咬，丈夫被熊咬死。然後灰熊轉向受害人的妻子，把她舉離地面，她裝死才逃過一劫。這是黃石公園1986年以來首次發生遊客遭熊攻擊致死的慘案。美國境內目前估計有1200頭灰熊，其中一半在黃石公園內，灰熊攻擊人的機率大概是300萬分之一。黃石公園提醒遊客，要避免被熊攻擊，最好就是立定不動，裝死。公園管理單位依據受害人妻子的陳述，判定灰熊是出於保護幼熊的本能而自衛，豁免了它的死罪（台灣“中廣新聞網” July 8 報道）。
（2）牛導只是健友個人安全的得力助理：
即：牛導是幫助健友個人確保健步安全的必要條件！
健友個人確保自身安全才是個人安全的充要條件！
（3）牛導溫馨警示：
野外活動慘案的發生概率也許很低，比如，灰熊攻擊人的機率大概是300萬分之一。但是，您碰上了，對您個人和家庭而言，就是 100% ！！！萬萬不可抱任何僥倖心理！！！
（4）【牛導 敬請眾鄉親】
（a）本着對整體團隊的安全出發，健步途中，牛導會因時因地因人制宜，及時調節控制整體節奏，敬請每位隊員配合，這也是我們都應具備的無需多言的團隊精神。
（b）任何探險活動，一定要無條件地做到“令行禁止”！
（c）不論新老健友，一定模範執行《 “健步多倫多” 的 準備工作 和 安全事項》和《團隊公約》。
2.【牛導談健康】 離開了健康的人生，何其悲乎？！
（1）近日，牛導又讀到一則因忽視健康而導致的人生悲劇：
汶川“最牛校長”被虛名累倒：死在任上（【齊魯晚報】2011-July-11）
http://news.creaders.net/headline/newsViewer.php?nid=478063&id=1075966&dcid=5 三年前，四川汶川“5·12”大地震後，“最牛校長”葉志平的名字傳遍全國，是他使桑棗中學2200多名師生僅用1分36秒全部安全逃生。可葉志平防到了地震，卻沒有防到自己的身體。6月27日，因突發腦溢血陷入昏迷的葉志平沒有留下一句話，僅57歲，就死在任上。震後一年裡，葉到全國各地參加大型活動有16次之多，接待各地的考察團不計其數。一位老師直言：“校長是勞累而死的，壓垮他身體的最後一根稻草，那恐怕就是‘最牛校長’這個名號了！”葉很豪爽，沒有架子，常被贊為“酒品如人品”。出名沒有給葉的生活帶來實質性的改善。有民辦學校曾邀請葉去做校長，年薪15萬元，葉沒有答應。他說：“離開桑棗，我就不再是‘最牛校長’。”
（2）聯想到大陸 “知名天使投資人薛蠻子患直腸癌”：將用微博記錄抗癌經歷！
薛蠻子表示，他將以積極的心態面對疾病，並將通過微博記錄自己與癌症鬥爭的經歷，以此來提醒國人重視健康。他希望國家能夠立法以促進公民健康：“癌症的壞處是沒有任何徵兆，美國的男性每兩年做一次直腸癌檢查，所以患直腸癌的人很少。我建議國家能夠設一個硬性規定，女性每年做一次乳腺癌檢查，男性每兩年做一次直腸癌檢查，如果不做檢查保險公司就不要給上保險。”
（3）怎能忘記：轟動全球華人的“抗癌博士于娟用生命寫就的文字”！！！
http://blog.creaders.net/fumi/user_blog_diary.php?did=84639
于娟，女，1979年出生於山東濟寧，32歲。本科：上海交通大學；博士：復旦大學；出國深造：挪威奧斯陸大學。海歸後任教復旦，一個兩歲孩子的母親。2009年12月27日確診患乳腺癌，2010年1月2日被進一步確診乳腺癌晚期。一年多病中日記，于娟反思生活細節，並發出“買車買房買不來健康”的感嘆，引起網友強烈關注和熱議。2011年4月19日凌晨三時許，于娟辭世。
長期自恃身體十分健康的于娟被確診患上了癌症，宛如晴天霹靂震驚了她！家中獨女，考大學讀碩讀博留學，剛回國參加工作3個月，1歲多的兒子剛會叫媽媽，一切才剛剛開始，難道就要戛然而止？于娟一直在思考自己為何會得癌症？這個名詞她從來沒有想到會和自己聯繫在一起。在她看來，她得乳腺癌的概率是如此之小：“第一，我沒有遺傳；第二，我的體質很好；第三，我剛生完孩子餵了一年的母乳；第四，乳腺癌患者都是45歲以上人群，我只有31歲。” 但現實就是這麼殘酷，醫生確診是乳腺癌晚期，最多只有一年半載的生命！
病魔，將于娟的小康之家瞬間擊垮：所需藥物25000元一支，每21天就要注射一支；1萬多元一盒的藥，只夠吃1個療程14天…為了治病，家裡為她賣掉了僅有的60平方米房子和父母在山東老家的房子，全家人租房子過活，一家三口和她老公的姐姐全家住在一起，還有公公婆婆、于娟的爸爸，還在老家山東工作的媽媽只能斷斷續續過來。
于娟要做一些有意義的事，讓更多的人了解癌症，並遠離它。於是開設了一個博客，叫“活着就是王道”。于娟每天與癌症搏鬥，強忍痛楚，堅持每天早晚更新博客，記錄下病中的一些情況，對癌症的情況的介紹，並反思當時的生活方式： “我認識的所有人都晚睡，身體都不錯，但是晚睡的確非常不好，回想10年來，基本沒有12點之前睡過，學習、考GT之類現在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、吃飯、一個人發呆填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚，厲害的時候通宵熬夜。”
“我想我之所以患上癌症，肯定是很多因素共同作用累積的結果，但是健康真的很重要，在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲，如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”
于娟說她每天更新博客，是用命在寫。她不希望讓別人誤解是一種募捐的行為。她說，命比錢更重要，希望更多的人看到她用命記錄下的文字後能夠有所啟發，更關心自己的身體，更了解生活中最重要的東西是什麼，就足夠了。
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《為啥是我得癌症？！》~~于娟博客（牛導擇編）
（人生真的拼的就是健康：神馬都是浮雲，健康才最重要！要反省！）
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時隔一年，幾經生死，我覺得是我思考這個問題的時候了，客觀科學，不帶任何感情色彩地去分析總結一下，為啥是我得癌症。做這件事對我並無任何意義，但是對周圍的人可能會起到防微杜漸的作用。我在癌症里整整掙扎了一年，人間極刑般的苦痛，身心已經摧殘到無可摧殘，我不想看到這件事在任何一個人身上發生，但凡是人，我都要去幫他們去避免，哪怕是我最為憎恨討厭的人。
之所以去思考這個問題並且儘量想寫下來是因為，無論從什麼角度分析，我都不應該是患上癌症的那個人。痛定思痛，我開始反思自己究竟哪點做得不好，所以上天給我開個如此大的玩笑，設個如此嚴峻的考驗？
一、飲食習慣
1、瞎吃八吃； 2、暴飲暴食； 3、嗜葷如命。。。。
二、睡眠習慣 。。。
三、 “讀書”與“揮霍生命”
說來不知道驕傲還是慚愧，站在脆弱的人生邊緣，回首滾滾烽煙的三十歲前半生，我發覺自己居然花了二十多年讀書，讀書二字，其意深妙。只有本人才知道到底從中所獲多少。 也許只有我自己知道我是頂着讀書的名頭，大把揮霍自己的青春與生命。因為相當長一段時間我是著名的不折不扣2W女。所謂2w女是指只有在考試前2周才會認真學習的女生：2 weeks。同時，考出的成績也是too weak。
各類大考小考，各類從業考試，各類資格考試（除了高考，考研和GT），可能我準備時間都不會長於兩個星期。不要認為我是聰明的孩子，更不要以為我是在炫耀自己的聰明，我只是在真實描述自己一種曾真實存在的人生。我是爭強好勝自控力不強的人，是爭強好勝決不認輸自控力不強的人。。。。每當我想起來好好學習的時候，差不多就離考試也就兩個星期了。我此前經常的口頭禪是：不到dealine是激發不出我的學習熱情的。 然後我開始突擊作業，為的是求一個連聰明人日日努力才能期盼到的好結果好成績。所以每當我埋頭苦學的時候，我會下死本地折騰自己，從來不去考慮身體、健康之類的詞，我只是把自己當牲口一樣，快馬加鞭馬不停蹄日夜兼程廢寢忘食嘔心瀝血苦不堪言。。。。。最高紀錄一天看21個小時的書，看了兩天半去考試。
這還不算，我會時不時找點事給自己：人家考個期貨資格，我想考，人家考個CFA,我想考，人家考個律考，我想考 。。。。想考是好事，但是每次想了以後就忘記了，買了書報了名，除非別人提醒，我會全然忘記自己曾有這個追求的念頭，等到考試還有一兩個星期，我才幡然醒悟，又吝嗇那些報名費考試費書本費，於是只能硬着頭皮去拼命。每次拼命每次脫層皮，光頭每次看我瘦了，就說，哈哈，你又去考了什麼沒用的證書？
我不知道我強記了多少本書。。。每一輪考試前的兩個星期強記下來，都很傷，傷到必定要埋頭大睡兩三天才能緩過力氣。本科時候考試是體能，然而到後來考試是拼心血拼精力。 得病後光頭和我反思之前的種種錯誤，認為我從來做事不細水長流，而慣常的如男人一樣大力掄大斧地高強度突擊作業是傷害我身體免疫機能的首犯。他的比喻是：一輛平時就跌跌撞撞一直不保修的破車，一踩油門就徹天徹夜地瘋跑瘋開半個月。一年搞個四五次，就是鋼筋鐵打的汽車，被這麼折騰得開，開個二十幾年也報廢了。
深切提醒像我曾經那樣在dealine之前突擊作業的同志們！唯一踩在地上的，是你健康的身體！
四、雜感
。。。。。。
醫生說：腫瘤的腫塊不是容易形成的，癌症的發生需要一個長期的、漸進的過程，要經歷多個階段。從正常細胞到演變成癌細胞，再到形成腫瘤，通常需要10～20年，甚至更長。當危險因素對機體的防禦體系損害嚴重，機體修復能力降低，細胞內基因變異累積至一定程度，癌症才能發生。癌症發生的多個階段為：正常細胞→輕度不典型增生(分化障礙)→中度不典型增生→重度不典型增生(原位癌)→早期癌(黏膜內癌)→浸潤癌→轉移癌。從自然病程來看，即使過去被稱為“癌中之王”的肝細胞癌，從發現到死亡也有3～6個月的生存時間。而據估計，從癌變開始（以甲胎蛋白－即AFP開始低水平升高算起）發展到晚期，有至少2年時間；從單個癌細胞發展到AFP升高的實際時間還要長得多；乳腺癌在臨床發現腫塊前，平均隱匿時間為12年（6～20年），確診以後的自然病程也有26.5～39.5個月。
我曾在瑞金醫院斷斷續續住院長達半年之久，半年之內接觸了大概三五十多個病友。開始住院那陣兒癌痛難忍本命不顧，後來不是那麼痛了，就開始在病房聊天。
我讀了兩個碩士一個博士的課程，修社會統計、社會調查兩門課不知道重複修了多少遍。幼功難廢故伎不棄，自覺不自覺的病房聊天裡，我就會像個社調人員一樣，以專業且縝密的思維開始旁敲側擊問一些問題：這是自發的科研行為，因為我一直想搞明白，到底是什麼樣的人會得癌症。有時候問到興頭上甚至覺得自己就是一個潛伏在癌症病房裡的青年研究學者。然而無比諷刺的是，現實是我是一個潛伏在青年研究學者中的癌症患者！
長期潛伏的樣本抽樣（n>50）讓我有足夠的自信去推翻一個有關乳腺癌患者性格的長期定論，乳腺癌患者並不一定是歷經長期抑鬱的。。。。身邊病友的性格特色不禁讓我開始反思自己的性格。我很喜歡自己的性格，即便有次酒桌上被一個哥們半開玩笑地說上輩子肯定是個山東女響馬也好不以為然。我從來不認為有什麼不好，後來生病才不得不承認，自己的性格不好：我太過喜歡爭強好勝，太過喜歡凡事做到最好，太過喜歡統領大局，太過喜歡操心，太過不甘心碌碌無為。簡而言之 ，是我之前看不穿。。。家庭經濟背景其實並不能說明什麼，因為來瑞金治病的人，尤其是外地人，沒有強有力的經濟背景，是不太會在那醫院久住長治的。
我曾經試圖像圓圓三年搞定兩個學位一樣，三年半同時搞定一個挪威碩士、一個復旦博士學位。我拼命日夜兼程，最終沒有完成給自己設定的目標，自己惱怒得要死。現在想想就是拼命拼得累死，到頭來趕來趕去也只是早一年畢業。可是，地球上哪個人會在乎我早一年還是晚一年博士畢業呢？
我曾經試圖做個優秀的女學者。雖然我極不擅長科研，但是既然走了科研的路子就要有個樣子。我曾經的野心是兩三年搞個副教授來做做，於是開始玩命想發文章搞課題，雖然我非常地迷茫實現了做副教授的目標下面該幹什麼，不過當下我想如果有哪天像我這樣吊兒郎當的人都做了教授，我會感到對中國的教育體制很失落。當然，我非常肯定一定地負責地說，我認識的一些垃圾無論科研能力和人品道德還真不如我。不說這些了，為了一個不知道是不是自己人生目標的事情撲了命上去拼，不能不說是一個傻子干的傻事。得了病我才知道，人應該把快樂建立在可持續的長久人生目標上，而不應該只是去看短暫的名利權情。
我天生沒有料理家務的本事，然而我卻喜歡操心張羅。尤其養了土豆當了媽之後心思一下子縝密得像mintmm了，無意中成了家裡的CPU，什麼東西放在什麼地方，什麼時間應該什麼做什麼事情，應該找什麼人去安排什麼事情統統都是我處理決斷。
生不如死九死一生死裡逃生死死生生之後，我突然覺得，一生輕鬆。不想去控制大局小局，不想去多管閒事淡事，我不再有對手，不再有敵人，我也不再關心誰比誰強，課題也好、任務也罷，暫且放着。世間的一切，隔岸看花、風淡雲清！
【牛導借于娟言論警醒自我】： “健康才是硬道理，活着就是王道！”
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3. 關於上星期五（July 9）的 “紅河谷，你的精華在哪裡”：
牛導的預設目標是讓團隊奔着紅河谷的“精華美+驚險刺激”而去！
一段直下1.5公里峭壁；
一段直上1.0公里攀崖；
一段林中脊嶺賞景+乘涼；
一段敵占區賞景雄渾地貌；
一段熱帶雨林trail乘涼好快活；
一段金三角販運毒品trail大逃亡；
一段眼望停車場的驚魂下崖大行動；
附加 campground（campsite）實地考察！
4.5小時後，50多號人，全部安全準時回到停車場，【北京 愛踢】給牛導講，“問問，還有誰要挑戰牛導的！”
感謝那天參戰的全體男人（尖刀大哥，John，Allen，鵬，健，等等等等）：您們是真正的共和國脊梁，保護好了所有女人！
感謝那天參戰的全體女人：是您們確保了活動全程的 快樂，驚險，刺激，超爽，尤其 安全！！！
4. 關於上星期日（July 10）的 “老外野外活動大驚嘆”：
牛導的預設目標是：讓團隊“參觀老外野外怎麼健身。看後，眼睛嘴巴合不攏”！
這是去年秋天起，牛導就想介紹給《健步多倫多》團隊的，一直天公不作美，拖延10個月後，方才成行！因為至少要連晴5天才行。當我們抵達桃花源時參觀+休閒+休整時，大家紛紛感嘆：這線路，真值！不到不知道。
【美中不足】：太過悶熱，影響了觀賞效果。秋天再去一次，效果會更驚人。
【批評男生】：只有那麼一個男女共用廁所，居然還有男生去排隊啊啊啊。
【牛導補過】：
牛導以為把參加周六活動的人都走趴了，周日應都是未參加周六的健友，所以當時說，如果參加周六後又連續參加周日的人，如果超過10人，牛導給大家磕個響頭！結果為 12人。牛導食言了，沒給大家磕響頭。所以，牛導承諾給這12個健友每人補過一杯 coffee or 大統華2合1快餐。直至兌現，終身有效。
5. 本周末《健步多倫多》預告：
本周末雖然氣溫偏高，牛導繼續把“蔭涼林中健步爽”進行到底！要讓您像聽下面這首歌那樣爽（算作熱身啊）：
Scarborough Fair ( By Sarah Brightman 薩拉-布萊曼 )
（讓我這個不懂音樂的人都感到仿佛是 仙樂飄渺! 我們華人歌唱家中只有 鄧麗君 才達到和超過她的藝術才華！）
牛導喜歡的視頻：
http://www.youtube.com/watch?v=2uKbVOeZL7Y&NR=1
試聽及下載 mp3 格式：
http://www.1ting.com/player/37/player_23096.html
解讀及歌詞來自: 博客<玫瑰花開>
http://blog.creaders.net/homehomeliberty/user_blog_diary.php?did=82847
（事先聲明：牛導英文很爛，尤其英文詩詞歌詞之類，沒整明白意思。要討論找專家啊，莫問牛導。）
The song tells the tale of a young man, who tells the listener to ask his former lover to perform for him a series of impossible tasks, such as making him a shirt without a seam and then washing it in a dry well, adding that if she completes these tasks he will take her back. Often the song is sung as a duet, with the woman then giving her lover a series of equally impossible tasks, promising to give him his seamless shirt once he has finished. The melody is very typical of the middle English period.
Scarborough Fair - English Folk Song
Are you going to Scarborough Fair?
Parsley, sage, rosemary, and thyme.
Remember me to one who lives there She once was a true love of mine.
Tell her to make me a cambric shirt
- On the side of a hill in the deep forest green Parsley, sage, rosemary, and thyme
- Tracing a sparrow on snow
-crested ground
Without no seams nor needlework
- Blankets and bedclothes the child of the mountain.
Then she'll be a true love of mine
- Sleeps unaware of the clarion call
Tell her to find me an acre of land
- On the side of a hill, a sprinkling of leaves
Parsley, sage, rosemary, and thyme
- Washes the ground with so many tears
Between the salt water and the sea strand
- A soldier cleans and polishes a gun
Then she'll be a true love of mine.
Tell her to reap it in a sickle of leather
- War bellows, blazing in scarlet battalions
Parsley, sage, rosemary, and thyme
- Generals order their soldiers to kill
And to gather it all in a bunch of heather
- And to fight for a cause they've long ago forgotten
Then she'll be a true love of mine.
Are you going to Scarborough Fair?
Parsley, sage, rosemary, and thyme.
Remember me to one who lives there
She once was a true love of mine
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