（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健步健身）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！
【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导: toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多伦多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】
在大自然中欢笑交谈，健步赏景，是您 “健康 + 快乐” 的不二法门！
《大自然鲜氧健身普通话绝对免费活动组》 倾情奉献：“每周健步”！
专业hiker陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！
让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly 【查看TTC线路时刻表】 http://www3.ttc.ca/ 【查看TTC Bus 到站预告】 http://www.nextbus.com/predictor/stopSelector.jsp?a=ttc 【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】 **********************************************
真是 时光荏苒，光阴似箭！不知不觉，上周末已是《健步多伦多》第70次 和 第71次活动 !!! 温习一下《健步多伦多》宗旨：多伦多普通话社区绝对免费健身驿站！有一个人有此需求，牛导陪好一个人；没有人，牛导自己锻炼好。不求轰轰烈烈，但求实实在在！
1. 【牛导 视角】 野外健步要始终“安全第一”！
（1）牛导常说：“健步+快乐 ==> 健康+长寿”！但你搞成了 “健步 ==> 悲剧”，何谈长寿！
野外健步（探险，hiking），即使在多年很成熟的景点，也是安全事故频发。大家看看牛导的【惨案索引】:
（a）复旦大学生黄山探险导致武警战士牺牲的惨剧！
（b）北大39名学生房山被困1天1夜被迫用升机救下的遭遇。 （c）多伦多悬崖公园附近峭壁（Scarborough Bluffs）4起悲剧（2死5救活）。。。
2011年7月7日下午，1名女生不慎在士嘉堡峭壁跌落后，坠入湖中，送医后宣告不治（这是一周内发生的第二宗惨案）！ 此前，2011年6月30日，June 30，1名17岁少年在峭壁探险过程中失足丧生。警方怀疑他从50英尺的高处坠落，纯粹是一宗意外事故。另外，还有2次事故。一个少年练滑翔，在那里挂在树上，上不能上，下不能下，被警察救出。再有4 名少年也是在那里探险时被困，后万幸被警察救出。 （d）台湾登山游客在美国黄石公园被熊咬死！ July 6，2011，美国黄石公园(Yellowstone National Park)， 遇害人的妻子说他们看到1头带着幼熊的母灰熊后，立刻后退，母熊开始逼近，夫妻俩拔腿就跑，不过跑不过灰熊，熊掌挥倒了丈夫，一阵抓咬，丈夫被熊咬死。然后灰熊转向受害人的妻子，把她举离地面，她装死才逃过一劫。这是黄石公园1986年以来首次发生游客遭熊攻击致死的惨案。美国境内目前估计有1200头灰熊，其中一半在黄石公园内，灰熊攻击人的机率大概是300万分之一。黄石公园提醒游客，要避免被熊攻击，最好就是立定不动，装死。公园管理单位依据受害人妻子的陈述，判定灰熊是出于保护幼熊的本能而自卫，豁免了它的死罪（台湾“中广新闻网” July 8 报道）。
（2）牛导只是健友个人安全的得力助理：
即：牛导是帮助健友个人确保健步安全的必要条件！
健友个人确保自身安全才是个人安全的充要条件！
（3）牛导温馨警示：
野外活动惨案的发生概率也许很低，比如，灰熊攻击人的机率大概是300万分之一。但是，您碰上了，对您个人和家庭而言，就是 100% ！！！万万不可抱任何侥幸心理！！！
（4）【牛导 敬请众乡亲】
（a）本着对整体团队的安全出发，健步途中，牛导会因时因地因人制宜，及时调节控制整体节奏，敬请每位队员配合，这也是我们都应具备的无需多言的团队精神。
（b）任何探险活动，一定要无条件地做到“令行禁止”！
（c）不论新老健友，一定模范执行《 “健步多伦多” 的 准备工作 和 安全事项》和《团队公约》。
2.【牛导谈健康】 离开了健康的人生，何其悲乎？！
（1）近日，牛导又读到一则因忽视健康而导致的人生悲剧：
汶川“最牛校长”被虚名累倒：死在任上（【齐鲁晚报】2011-July-11）
http://news.creaders.net/headline/newsViewer.php?nid=478063&id=1075966&dcid=5 三年前，四川汶川“5·12”大地震后，“最牛校长”叶志平的名字传遍全国，是他使桑枣中学2200多名师生仅用1分36秒全部安全逃生。可叶志平防到了地震，却没有防到自己的身体。6月27日，因突发脑溢血陷入昏迷的叶志平没有留下一句话，仅57岁，就死在任上。震后一年里，叶到全国各地参加大型活动有16次之多，接待各地的考察团不计其数。一位老师直言：“校长是劳累而死的，压垮他身体的最后一根稻草，那恐怕就是‘最牛校长’这个名号了！”叶很豪爽，没有架子，常被赞为“酒品如人品”。出名没有给叶的生活带来实质性的改善。有民办学校曾邀请叶去做校长，年薪15万元，叶没有答应。他说：“离开桑枣，我就不再是‘最牛校长’。”
（2）联想到大陆 “知名天使投资人薛蛮子患直肠癌”：将用微博记录抗癌经历！
薛蛮子表示，他将以积极的心态面对疾病，并将通过微博记录自己与癌症斗争的经历，以此来提醒国人重视健康。他希望国家能够立法以促进公民健康：“癌症的坏处是没有任何征兆，美国的男性每两年做一次直肠癌检查，所以患直肠癌的人很少。我建议国家能够设一个硬性规定，女性每年做一次乳腺癌检查，男性每两年做一次直肠癌检查，如果不做检查保险公司就不要给上保险。”
（3）怎能忘记：轰动全球华人的“抗癌博士于娟用生命写就的文字”！！！
http://blog.creaders.net/fumi/user_blog_diary.php?did=84639
于娟，女，1979年出生于山东济宁，32岁。本科：上海交通大学；博士：复旦大学；出国深造：挪威奥斯陆大学。海归后任教复旦，一个两岁孩子的母亲。2009年12月27日确诊患乳腺癌，2010年1月2日被进一步确诊乳腺癌晚期。一年多病中日记，于娟反思生活细节，并发出“买车买房买不来健康”的感叹，引起网友强烈关注和热议。2011年4月19日凌晨三时许，于娟辞世。
长期自恃身体十分健康的于娟被确诊患上了癌症，宛如晴天霹雳震惊了她！家中独女，考大学读硕读博留学，刚回国参加工作3个月，1岁多的儿子刚会叫妈妈，一切才刚刚开始，难道就要戛然而止？于娟一直在思考自己为何会得癌症？这个名词她从来没有想到会和自己联系在一起。在她看来，她得乳腺癌的概率是如此之小：“第一，我没有遗传；第二，我的体质很好；第三，我刚生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者都是45岁以上人群，我只有31岁。” 但现实就是这么残酷，医生确诊是乳腺癌晚期，最多只有一年半载的生命！
病魔，将于娟的小康之家瞬间击垮：所需药物25000元一支，每21天就要注射一支；1万多元一盒的药，只够吃1个疗程14天…为了治病，家里为她卖掉了仅有的60平方米房子和父母在山东老家的房子，全家人租房子过活，一家三口和她老公的姐姐全家住在一起，还有公公婆婆、于娟的爸爸，还在老家山东工作的妈妈只能断断续续过来。
于娟要做一些有意义的事，让更多的人了解癌症，并远离它。于是开设了一个博客，叫“活着就是王道”。于娟每天与癌症搏斗，强忍痛楚，坚持每天早晚更新博客，记录下病中的一些情况，对癌症的情况的介绍，并反思当时的生活方式： “我认识的所有人都晚睡，身体都不错，但是晚睡的确非常不好，回想10年来，基本没有12点之前睡过，学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜。”
“我想我之所以患上癌症，肯定是很多因素共同作用累积的结果，但是健康真的很重要，在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”
于娟说她每天更新博客，是用命在写。她不希望让别人误解是一种募捐的行为。她说，命比钱更重要，希望更多的人看到她用命记录下的文字后能够有所启发，更关心自己的身体，更了解生活中最重要的东西是什么，就足够了。
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《为啥是我得癌症？！》~~于娟博客（牛导择编）
（人生真的拼的就是健康：神马都是浮云，健康才最重要！要反省！）
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时隔一年，几经生死，我觉得是我思考这个问题的时候了，客观科学，不带任何感情色彩地去分析总结一下，为啥是我得癌症。做这件事对我并无任何意义，但是对周围的人可能会起到防微杜渐的作用。我在癌症里整整挣扎了一年，人间极刑般的苦痛，身心已经摧残到无可摧残，我不想看到这件事在任何一个人身上发生，但凡是人，我都要去帮他们去避免，哪怕是我最为憎恨讨厌的人。
之所以去思考这个问题并且尽量想写下来是因为，无论从什么角度分析，我都不应该是患上癌症的那个人。痛定思痛，我开始反思自己究竟哪点做得不好，所以上天给我开个如此大的玩笑，设个如此严峻的考验？
一、饮食习惯
1、瞎吃八吃； 2、暴饮暴食； 3、嗜荤如命。。。。
二、睡眠习惯 。。。
三、 “读书”与“挥霍生命”
说来不知道骄傲还是惭愧，站在脆弱的人生边缘，回首滚滚烽烟的三十岁前半生，我发觉自己居然花了二十多年读书，读书二字，其意深妙。只有本人才知道到底从中所获多少。 也许只有我自己知道我是顶着读书的名头，大把挥霍自己的青春与生命。因为相当长一段时间我是著名的不折不扣2W女。所谓2w女是指只有在考试前2周才会认真学习的女生：2 weeks。同时，考出的成绩也是too weak。
各类大考小考，各类从业考试，各类资格考试（除了高考，考研和GT），可能我准备时间都不会长于两个星期。不要认为我是聪明的孩子，更不要以为我是在炫耀自己的聪明，我只是在真实描述自己一种曾真实存在的人生。我是争强好胜自控力不强的人，是争强好胜决不认输自控力不强的人。。。。每当我想起来好好学习的时候，差不多就离考试也就两个星期了。我此前经常的口头禅是：不到dealine是激发不出我的学习热情的。 然后我开始突击作业，为的是求一个连聪明人日日努力才能期盼到的好结果好成绩。所以每当我埋头苦学的时候，我会下死本地折腾自己，从来不去考虑身体、健康之类的词，我只是把自己当牲口一样，快马加鞭马不停蹄日夜兼程废寝忘食呕心沥血苦不堪言。。。。。最高纪录一天看21个小时的书，看了两天半去考试。
这还不算，我会时不时找点事给自己：人家考个期货资格，我想考，人家考个CFA,我想考，人家考个律考，我想考 。。。。想考是好事，但是每次想了以后就忘记了，买了书报了名，除非别人提醒，我会全然忘记自己曾有这个追求的念头，等到考试还有一两个星期，我才幡然醒悟，又吝啬那些报名费考试费书本费，于是只能硬着头皮去拼命。每次拼命每次脱层皮，光头每次看我瘦了，就说，哈哈，你又去考了什么没用的证书？
我不知道我强记了多少本书。。。每一轮考试前的两个星期强记下来，都很伤，伤到必定要埋头大睡两三天才能缓过力气。本科时候考试是体能，然而到后来考试是拼心血拼精力。 得病后光头和我反思之前的种种错误，认为我从来做事不细水长流，而惯常的如男人一样大力抡大斧地高强度突击作业是伤害我身体免疫机能的首犯。他的比喻是：一辆平时就跌跌撞撞一直不保修的破车，一踩油门就彻天彻夜地疯跑疯开半个月。一年搞个四五次，就是钢筋铁打的汽车，被这么折腾得开，开个二十几年也报废了。
深切提醒像我曾经那样在dealine之前突击作业的同志们！唯一踩在地上的，是你健康的身体！
四、杂感
。。。。。。
医生说：肿瘤的肿块不是容易形成的，癌症的发生需要一个长期的、渐进的过程，要经历多个阶段。从正常细胞到演变成癌细胞，再到形成肿瘤，通常需要10～20年，甚至更长。当危险因素对机体的防御体系损害严重，机体修复能力降低，细胞内基因变异累积至一定程度，癌症才能发生。癌症发生的多个阶段为：正常细胞→轻度不典型增生(分化障碍)→中度不典型增生→重度不典型增生(原位癌)→早期癌(黏膜内癌)→浸润癌→转移癌。从自然病程来看，即使过去被称为“癌中之王”的肝细胞癌，从发现到死亡也有3～6个月的生存时间。而据估计，从癌变开始（以甲胎蛋白－即AFP开始低水平升高算起）发展到晚期，有至少2年时间；从单个癌细胞发展到AFP升高的实际时间还要长得多；乳腺癌在临床发现肿块前，平均隐匿时间为12年（6～20年），确诊以后的自然病程也有26.5～39.5个月。
我曾在瑞金医院断断续续住院长达半年之久，半年之内接触了大概三五十多个病友。开始住院那阵儿癌痛难忍本命不顾，后来不是那么痛了，就开始在病房聊天。
我读了两个硕士一个博士的课程，修社会统计、社会调查两门课不知道重复修了多少遍。幼功难废故伎不弃，自觉不自觉的病房聊天里，我就会像个社调人员一样，以专业且缜密的思维开始旁敲侧击问一些问题：这是自发的科研行为，因为我一直想搞明白，到底是什么样的人会得癌症。有时候问到兴头上甚至觉得自己就是一个潜伏在癌症病房里的青年研究学者。然而无比讽刺的是，现实是我是一个潜伏在青年研究学者中的癌症患者！
长期潜伏的样本抽样（n>50）让我有足够的自信去推翻一个有关乳腺癌患者性格的长期定论，乳腺癌患者并不一定是历经长期抑郁的。。。。身边病友的性格特色不禁让我开始反思自己的性格。我很喜欢自己的性格，即便有次酒桌上被一个哥们半开玩笑地说上辈子肯定是个山东女响马也好不以为然。我从来不认为有什么不好，后来生病才不得不承认，自己的性格不好：我太过喜欢争强好胜，太过喜欢凡事做到最好，太过喜欢统领大局，太过喜欢操心，太过不甘心碌碌无为。简而言之 ，是我之前看不穿。。。家庭经济背景其实并不能说明什么，因为来瑞金治病的人，尤其是外地人，没有强有力的经济背景，是不太会在那医院久住长治的。
我曾经试图像圆圆三年搞定两个学位一样，三年半同时搞定一个挪威硕士、一个复旦博士学位。我拼命日夜兼程，最终没有完成给自己设定的目标，自己恼怒得要死。现在想想就是拼命拼得累死，到头来赶来赶去也只是早一年毕业。可是，地球上哪个人会在乎我早一年还是晚一年博士毕业呢？
我曾经试图做个优秀的女学者。虽然我极不擅长科研，但是既然走了科研的路子就要有个样子。我曾经的野心是两三年搞个副教授来做做，于是开始玩命想发文章搞课题，虽然我非常地迷茫实现了做副教授的目标下面该干什么，不过当下我想如果有哪天像我这样吊儿郎当的人都做了教授，我会感到对中国的教育体制很失落。当然，我非常肯定一定地负责地说，我认识的一些垃圾无论科研能力和人品道德还真不如我。不说这些了，为了一个不知道是不是自己人生目标的事情扑了命上去拼，不能不说是一个傻子干的傻事。得了病我才知道，人应该把快乐建立在可持续的长久人生目标上，而不应该只是去看短暂的名利权情。
我天生没有料理家务的本事，然而我却喜欢操心张罗。尤其养了土豆当了妈之后心思一下子缜密得像mintmm了，无意中成了家里的CPU，什么东西放在什么地方，什么时间应该什么做什么事情，应该找什么人去安排什么事情统统都是我处理决断。
生不如死九死一生死里逃生死死生生之后，我突然觉得，一生轻松。不想去控制大局小局，不想去多管闲事淡事，我不再有对手，不再有敌人，我也不再关心谁比谁强，课题也好、任务也罢，暂且放着。世间的一切，隔岸看花、风淡云清！
【牛导借于娟言论警醒自我】： “健康才是硬道理，活着就是王道！”
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3. 关于上星期五（July 9）的 “红河谷，你的精华在哪里”：
牛导的预设目标是让团队奔着红河谷的“精华美+惊险刺激”而去！
一段直下1.5公里峭壁；
一段直上1.0公里攀崖；
一段林中脊岭赏景+乘凉；
一段敌占区赏景雄浑地貌；
一段热带雨林trail乘凉好快活；
一段金三角贩运毒品trail大逃亡；
一段眼望停车场的惊魂下崖大行动；
附加 campground（campsite）实地考察！
4.5小时后，50多号人，全部安全准时回到停车场，【北京 爱踢】给牛导讲，“问问，还有谁要挑战牛导的！”
感谢那天参战的全体男人（尖刀大哥，John，Allen，鹏，健，等等等等）：您们是真正的共和国脊梁，保护好了所有女人！
感谢那天参战的全体女人：是您们确保了活动全程的 快乐，惊险，刺激，超爽，尤其 安全！！！
4. 关于上星期日（July 10）的 “老外野外活动大惊叹”：
牛导的预设目标是：让团队“参观老外野外怎么健身。看后，眼睛嘴巴合不拢”！
这是去年秋天起，牛导就想介绍给《健步多伦多》团队的，一直天公不作美，拖延10个月后，方才成行！因为至少要连晴5天才行。当我们抵达桃花源时参观+休闲+休整时，大家纷纷感叹：这线路，真值！不到不知道。
【美中不足】：太过闷热，影响了观赏效果。秋天再去一次，效果会更惊人。
【批评男生】：只有那么一个男女共用厕所，居然还有男生去排队啊啊啊。
【牛导补过】：
牛导以为把参加周六活动的人都走趴了，周日应都是未参加周六的健友，所以当时说，如果参加周六后又连续参加周日的人，如果超过10人，牛导给大家磕个响头！结果为 12人。牛导食言了，没给大家磕响头。所以，牛导承诺给这12个健友每人补过一杯 coffee or 大统华2合1快餐。直至兑现，终身有效。
5. 本周末《健步多伦多》预告：
本周末虽然气温偏高，牛导继续把“荫凉林中健步爽”进行到底！要让您像听下面这首歌那样爽（算作热身啊）：
Scarborough Fair ( By Sarah Brightman 萨拉-布莱曼 )
（让我这个不懂音乐的人都感到仿佛是 仙乐飘渺! 我们华人歌唱家中只有 邓丽君 才达到和超过她的艺术才华！）
牛导喜欢的视频：
http://www.youtube.com/watch?v=2uKbVOeZL7Y&NR=1
试听及下载 mp3 格式：
http://www.1ting.com/player/37/player_23096.html
解读及歌词来自: 博客<玫瑰花开>
http://blog.creaders.net/homehomeliberty/user_blog_diary.php?did=82847
（事先声明：牛导英文很烂，尤其英文诗词歌词之类，没整明白意思。要讨论找专家啊，莫问牛导。）
The song tells the tale of a young man, who tells the listener to ask his former lover to perform for him a series of impossible tasks, such as making him a shirt without a seam and then washing it in a dry well, adding that if she completes these tasks he will take her back. Often the song is sung as a duet, with the woman then giving her lover a series of equally impossible tasks, promising to give him his seamless shirt once he has finished. The melody is very typical of the middle English period.
Scarborough Fair - English Folk Song
Are you going to Scarborough Fair?
Parsley, sage, rosemary, and thyme.
Remember me to one who lives there She once was a true love of mine.
Tell her to make me a cambric shirt
- On the side of a hill in the deep forest green Parsley, sage, rosemary, and thyme
- Tracing a sparrow on snow
-crested ground
Without no seams nor needlework
- Blankets and bedclothes the child of the mountain.
Then she'll be a true love of mine
- Sleeps unaware of the clarion call
Tell her to find me an acre of land
- On the side of a hill, a sprinkling of leaves
Parsley, sage, rosemary, and thyme
- Washes the ground with so many tears
Between the salt water and the sea strand
- A soldier cleans and polishes a gun
Then she'll be a true love of mine.
Tell her to reap it in a sickle of leather
- War bellows, blazing in scarlet battalions
Parsley, sage, rosemary, and thyme
- Generals order their soldiers to kill
And to gather it all in a bunch of heather
- And to fight for a cause they've long ago forgotten
Then she'll be a true love of mine.
Are you going to Scarborough Fair?
Parsley, sage, rosemary, and thyme.
Remember me to one who lives there
She once was a true love of mine
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