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上周末（Aug 6,7）是《健步多伦多》团队的第78,79次活动，按照把 “消夏+赏景” 发挥到极致的预案，圆满实现！
1. 【牛导视角】 癌症！直面恐怖的癌症！
*** 我们研究任何问题，首先要定义周边环境和客观条件，i.e. 任何定理或规律都是存在于特定条件下的。比如，水的沸点 100° 是在特定大气压力下才成立。这里，牛导再次严肃声明：我们讨论保健和长寿问题，（a）是牛导个人浅见，您具体有事一定咨询法定持牌专家！（b）一定是在您 具备基本健康的前提下的讨论！即如何让健康具备可持续性，达到延长寿命的目的。****
像牛导这样以“嬉皮人生”为生活主旋律（行到水穷，笑迎崖断）的朋友圈中，经常文绉绉地互相嘱咐“人生苦短，及时行乐啊”之声，那是不绝于耳。但最让牛导感伤+无奈的，不是“人生苦短”，而是“人生苦烦”：刚刚说好不容易不用为考试烦恼了，参加工作后又为捞地位挣热钱呕心沥血。这还没消停，在父母不停唠叨下，又要为找媳妇争风吃醋。刚为结婚奔个精疲力尽（厚着脸皮应付未婚妻和岳父母一家，求爹爹拜奶奶找分房，扯结婚证，筹款，还怕人拿架子不知道请帖该不该发等等等等），又是孩子出世，又是评职称。。。还没喘口匀气，看见花花大千世界，又心痒痒出国，剥你一层皮！刚说能把国外的饭吃饱，老人孩子的问题又来了。。。用俺们山寨子的话，每天都让你头大！
现在，人到中年，刚想能舒散一下了，又是一阵阵恐怖的寒气不时袭来，让你心惊肉跳！有个熟人，刚刚40冒边啊，说太太得了胃癌，晚期！一下子娘家婆家自己小家家家动乱啊！有个老外双胞胎兄弟（至今分不清谁大谁小），出身纽约富翁世家啊，一个突然说患胰腺癌，折腾得人不像人了，还是不得不去上帝那儿报到！说对活着的人提点建议，他找了半天，就是说不要在 busy road 上走：防汽车尾气！他也是像“抗癌博士于娟”那样，想不通啊，为什么得癌症的是他，他冤啊。以前还有个隔壁办公室的，刚成杰出人物，晚婚多年刚有孩子啊，直肠癌，晚期！
再看看名人与癌症：
著名演员歌唱家梅艳芳患子宫癌2003年12月30日去世，年仅40岁；
著名演员傅彪2005年8月30日因肝癌在北京武警总医院去世，年仅42岁；
中央电视台著名播音员罗京于2009年6月5日因淋巴癌扩散医治无效逝世，年仅48岁；
1982年6月16日，大陆科技英模，被誉为“中国式保尔”的罗健夫，晚期淋巴癌，去世时年仅47岁（1935－1982）；
近现代稍有文化的中国人都不得不知道的真正作品等身的中国近现代文化界无人匹敌的第一傲人、鬼才、英杰“沾叔” 黄沾先生，是香港著名作家、词曲家，从业过广告、电影、作曲，担任过香港电视台（电台）主持人，导演，歌手，演员等，“香港四大才子”之一，“香港三大名嘴”之一。写出2000多首歌曲，其中《上海滩》、《笑傲江湖》为“经典中的经典”，被冠以“流行歌词宗匠”，是香港流行文化的代表。脍炙人口的广告语“人头马一开，好事自然来”出自其笔下。《不文集》(性笑话集)卖到60多版，目前仍保持香港袋装书最畅销纪录。其人以渊博的学识、敏捷的才思，誉为港岛“人世中的才子”。可惜，天妒英才，黄沾先生与肺癌搏斗三年癌，2004年11月24日病逝于香港，年仅64岁（1941年3月16日－2004年）。
现在不管是谁，一听说癌症，自己和直系亲人，无不五雷轰顶！牛导也是一想起时，心里就惶惶然，但究竟什么是癌症，也是懵懵然，一头雾水。上网一搜，跟牛导一样无知的人，不少啊。看看啊：
Q1：“癌症一年的死亡率到底平均有多高啊？”（时间：2011-7-3）
百度知道的最佳答案：“中国疾病预防控制中心和世界卫生组织的数据指出，目前，中国癌症的死亡率每年达到了150万人，心血管病死亡率每年达到300万。在现代社会，精神和心理疾病的负担正在日益加重，实际患者人数已经达到1600万”。
Q2：“癌症死亡率有多高？”（时间：2006-8-17）
百度知道的最佳答案：“早期％7.44；中期％50.76；晚期％99.57”。
Q3：“为什么癌症的死亡率这么高？RT~我父亲，以及知道的一些人好多因为癌症而去世！为什么？”。（时间：2009-9-5）
百度知道的最佳答案：“有部分人是被吓死的，有部分人是没有采取措施去的，有部分人是过度治疗走的。但癌症毕竟是一道没有被攻克的难题，只有临床治愈率。虽然治愈率在逐年增长，但存活10年甚至更长时间以上的还是相对少数。”
直到有次应约去 Princess Margaret Hospital （加拿大著名的癌症研究医院）跟朋友玩，直把牛导的5魂吓散了6魄！她们那些研究人员好像心理素质超好，该工作工作，该谈话谈话，该笑还笑，该上厕所还照常上厕所！我做不到啊。后来看俺太压抑，就带俺去他们那顶层露天花园以转移俺的注意力，能吃喝玩耍散心。后来有在 Sunnybrook Health Sciences Centre 的朋友也作与癌症有关的研究，还倒腾动物实验。。。患上癌症后那么恐怖，加上那么多金子堆着给他们研究突破，这才让牛导下决心看看什么是癌症。
（1）什么是癌症（cancer）？
中国科学技术名词审定委员会审定公布的定义是：癌症是各种恶性肿瘤的统称。癌细胞的生长和分裂速度高于正常细胞，且往往可转移到其他组织。
百度百科说是：癌症（cancer），医学术语亦称恶性肿瘤（malignant neoplasm/tumor），是一种由控制细胞生长增殖机制失常而引起的疾病。癌细胞除了生长失控外，还会局部侵入周遭正常组织甚至经由体内循环系统或淋巴系统转移到身体其他部分。
（2）癌症的分类与命名：
癌症一般分为四种：影响皮肤、粘膜、腺体及其他器官的称为“癌瘤”；血液方面的癌称为“血癌”；影响肌肉、结缔组织及骨头的称为“肉瘤”；影响淋巴系统的称为“淋巴瘤”。
癌症一般根据组织来源进行命名。来源于上皮组织的统称为“癌”，如“鳞状细胞癌”、“腺癌”；来源于间叶组织称为“肉瘤”，如“平滑肌肉瘤、纤维肉瘤”。有少数肿瘤不按上述原则进行命名，如有些来源于幼稚组织和神经组织的恶性肿瘤称为“母细胞瘤”，如“神经母细胞瘤、髓母细胞瘤、肾母细胞瘤”等。但少数情况则为良性，如肌母细胞瘤、软骨母细胞瘤和骨母细胞瘤。有些恶性肿瘤由于成分复杂或由于习惯沿袭，在肿瘤的名称前加恶性，如恶性畸胎瘤、恶性脑膜瘤、恶性神经鞘瘤等。有些肿瘤冠以人名，如尤文瘤、何杰金淋巴瘤。或按肿瘤细胞的形态命名，如骨巨细胞瘤、肺燕麦细胞癌。
常见的癌症有血癌(白血病) 、骨癌、 淋巴癌(包括淋巴细胞瘤)、 肠癌、 肝癌、 胃癌、盆腔癌(包括子宫癌,宫颈癌)、 肺癌（包括纵隔癌）、 脑癌、 神经癌、 乳腺癌、 食道癌、 肾癌等。
（3）世界抗癌大会的消息： 中国癌症发生率正处快速上升期，成为第一死亡率！
2010年8月18日-21日，第21届世界抗癌大会首次在中国召开。卫生部部长陈竺在大会发言中说，过去30年，中国癌症死亡率增加了80%，每年因此去世的有180万人。
（i）美国癌症权威研究机构的报告指出：不良习惯占致癌因素的35%。鉴于此，重视生活方式的改善，就能让很多人远离癌症。2008年，全球有1270万人患癌，死亡人数高达760万。世界范围内因癌症死亡的人数，比艾滋病、疟疾和结核病加起来还要多。如果不采取有效措施，预计到2030年，每年将出现2600万新增癌症病例，癌症死亡人数将达到1700万，中低收入国家将成为癌症肆虐的“重灾区”。
国际抗癌联盟主席大卫·希尔教授指出，大约4成的癌症是由3个方面因素引起的：生活方式因素、传染病等感染因素、职业或环境因素。很多专家表示，全球1/3的癌症是可预防的，但需要政府、个人和医学界紧急行动起来，阻止癌症死亡人数的上升。
中国抗癌协会理事长、中国工程院院士郝希山指出，在引发癌症的生活方式因素中，吸烟是目前世界上最大的一项可预防致癌因素。全球肺癌死亡人数中，80%至90%由吸烟导致，在发展中国家这个比例达到30%。
国际抗癌联盟前主席大卫·黑尔说，“我无法告诉你经常食用哪些食品可能导致癌症，但有一点是确定的，饮食过量会导致肥胖，而肥胖是导致癌症的原因之一。”
（ii）80%患者错过最佳诊疗时机。国际抗癌联盟发布的《中低收入国家获得癌症治疗的现状——全球癌症防治的重要部分》指出，目前超过一半的癌症患者生活在中低收入国家，这一数字到2030年将上升到70%。报告指出，癌症患者生存率以及能接受何种治疗手段，往往与患者所生活的国家或地区有很大关系。中低收入国家中，多达80%的癌症患者因为不同程度缺少防癌知识和医疗服务，造成晚诊晚治，与最佳诊疗时机失之交臂。到2050年，预计中低收入国家的癌症死亡人数将占到全球癌症死亡总人数的3/4。
介入专家王荣华表示，治疗肿瘤关键在于“首诊+综合”。“首诊”包括用先进、综合的癌症诊断方法尽快确诊，确诊后首次就由具有综合治疗实力的医院接诊，制定出最佳治疗方案；“综合”就是“肿瘤的综合治疗”，其实质是规范化治疗，同时配合机能锻炼、营养调节和心理治疗，真正提高肿瘤的诊疗水平。
（iii）癌症成中国居民第一死因！卫生部部长陈竺在开幕式发言中说，癌症已成为中国城市和农村居民的第一位死因。中国癌症发生率正处于快速上升期，每年癌症发病人数约260万，死亡180万人。目前中国癌谱已经兼具发展中国家和发达国家癌症的流行特点，肺癌、肝癌、胃癌、食道癌和结直肠癌，是最常见的5种癌症杀手。农村地区癌症患者死亡率明显高于城市，而癌症高发地区多集中在西部地区和农村地区。在发展中国家，约22%的癌症死亡由传染病导致，这一数字在工业化国家中为6%。普及疫苗和其它预防措施，可挽救成千上万人的生命，极大降低癌症发生率。目前中国正积极推动乙肝疫苗接种、对女性进行宫颈癌普查等，还建立了149个肿瘤登记点，覆盖中国11%的人口，为掌握癌症流行趋势以及制定预防措施提供了参考，以有效遏制癌症的上升趋势。
（iv）关于癌症的十个知识要点：
癌症有100多种，身体的任何部位均可能受到侵袭；
2008年，有760万人死于癌症，占当年全世界死亡人数的13%；
在所有癌症死亡中，有70%以上发生在低收入和中等收入国家；
造成男子死亡的5种最常见癌症为肺癌、胃癌、肝癌、结肠直肠癌和食道癌；
造成妇女死亡的5种最常见癌症为乳腺癌、肺癌、胃癌、结肠直肠癌和宫颈癌；
烟草使用是全世界癌症的单一最大可预防原因；
全世界有1/5的癌症是由慢性感染引起的，例如人类乳头瘤病毒引起宫颈癌和乙肝病毒引起的肝癌；
如能及早发现和充分治疗，有三分之一的癌症完全可以治愈；
如果应用目前关于疼痛控制和姑息治疗的知识，可帮助需要缓解疼痛的所有患者；
通过不使用烟草、健康饮食、身体活动和防止造成癌症的感染，可预防40%的癌症发生。
（v）对比信息：
【新华社华盛顿2011年6月17日电】美国癌症学会17日公布题为《癌症统计2011》的年度报告显示，美国癌症死亡率近年来呈持续下降趋势。2001年至2007年，美国男性的癌症死亡率年均下降1.9％。2002年至2007年，美国女性的癌症死亡率年均下降1.5％。在2011年美国癌症死亡病例中，肺癌病例预计约占26％，肺癌将保持美国头号癌症杀手的称号。（http://news.cntv.cn/20110620/103548.shtml）
【新华网香港2011年2月24日电】据香港特区政府食物及卫生局数据显示，癌症成香港2009年头号杀手！另2类致命疾病分别为心脏病及肺炎。其中，男性患者中前五类致命癌症为肺癌、肝癌、大肠癌、胃癌及前列腺癌，女性患者中前五类致命癌症则为肺癌、大肠癌、乳癌、肝癌和胃癌。在与性别相关的主要疾病中，2009年共有555位女性死于乳癌，按每10万女性人口计算，死亡率是十万分之十五。卵巢癌和宫颈癌的死亡率分别为十万分之三点八和十万分之三点五。因前列腺癌死亡的男性有306人，死亡率为9.3。（http://news.cntv.cn/20110225/103114.shtml）
（4） 癌症是传染病吗？
可以肯定地说癌症不传染。传染就是某种疾病从一个人身上通过某种途径传播到另一个人身上。必须具备3条件是：传染源、传播途径及易感人群，三者缺一不可。临床资料证明，癌症病人本身并不是传染源。肿瘤专家做过这样的实验，从癌症病人身上取下的癌组织直接种植在另一个人身上，并不能成活生长。尽管目前认为某些癌症的发生与某些病毒有关，如：子宫颈癌，鼻咽癌，白血病，但至今还不能证实感染上某些病毒就一定得某种癌症的说法。目前世界卫生组织（WHO）未将癌症列为传染病，医院收治癌症病人也没有采取像传染病那样的隔离措施。肿瘤医院的医护人员，他们的癌症发病率并不比一般人群高。动物实验验证，将患癌动物和健康动物长期关在一起，经过反复观察和检查，也未见有任何传染现象。所以家人朋友患上癌症，不要顾虑传染，而应该多陪护，多温暖和多爱心，这样才有利于患者病情恢复，减轻或临终关怀。
（5） 癌症可以预防吗？
人体可通过免疫系统抑制来消灭癌细胞，但当人体防癌能力减弱或被抑制，癌细胞就会继续增殖下去，形成临床可见的癌症。医学界已经证实，人类80%～90%以上的癌症与外部环境因素相关，也就是人类生活环境中的物理、化学和生物因素与癌症的发生密切相关。环境的不良侵害会受到人体防护系统的缓冲或抵抗，其作用能被消除或减弱。当致癌因素过强或累积效应过大，而人体存在免疫功能不足或身体修复功能有缺欠情况下，就有可能发生癌症。当前环境污染日趋加剧，人类的生活环境不断恶化，与致癌因素的接触越来越紧密。人体细胞的稳定性只能是相对的，人体细胞基因的改变是必然的和难以避免的，但这并不意味着癌症无法克服和人们对癌症无能为力。事实上，我们每个人体内都存在着数量不一的部分癌变细胞，但是只有极少的癌变细胞能够发展成癌症，大部分癌变细胞或被机体及时清除，或没有自主分裂能力而长期潜伏，不会危害人体健康。随着医学的进步与发展，以及对癌症研究的深入，人们对癌症的病因已有空前的了解，职业性肿瘤已经基本能够预防，某些普通人群的癌症也已能预防和治愈。
现代医学已经认识到肿瘤、癌症是一种基因病，所有的细胞中都含有能够导致细胞癌变的基因，这些癌症基因代代相传。但在通常情况下它们处于被阻遏状态，只有当细胞内有关的调节机制遭到破坏的时候下，癌症基因才会“作恶”，导致癌变的发生。“激酶”的基因家族包括500多种不同的基因，它们功能的丧失是癌症的一个常见诱因，这些基因就像开关一样，控制着细胞的生长和死亡以及变异进程。对于癌症患者，不少人都会关注他一直以来的营养状况、饮食方式、生活习惯、年龄的大小、生活环境等，其实这些都不是很精确。是否得病不仅跟平时的生活习惯有关系，还跟每个人的基因密切相关。有些人的致癌基因比较活跃，在外界的影响下，容易得癌症。对应起来，有些人的DNA比较容易修复，得癌症的几率相对就会小一些。这就很好地解释了为什么有些人每天抽一根烟就会得肺癌，有些人每天抽很多烟都不会得肺癌。
中国《抗癌在线》肿瘤专家组说：
（http://www.wd999.com/hos/aizhengwenda/13957.html） （i）癌症死亡率与睡眠的关系：据路透社消息，日本名古屋大学、产业医大等24家研究机构组成共同调查委员会，在分析1988—1998年10年间全日本50个地区11万份40—79岁人群追踪调查资料后，得出结论：癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7—8小时的人士。睡眠时间越长，越容易得癌症。
（ii） 美国宾夕法尼亚州立医学院的研究结果显示，早晨起床后马上吸烟的人更容易罹患癌症。相比起床1个小时后才吸烟的人，起床后30分钟内吸烟者罹患癌症的几率高出59%。研究人员分析4776名肺癌患者及2835名没得癌症的吸烟者，发现起床后30分钟内吸烟者罹患癌症的几率比1小时后才吸烟的人高出79%。但研究人员承认，他们目前还不清楚吸烟时间和罹患癌症风险之间的确切联系。不过有英国专家猜测，最有可能的解释，就是起床后越早吸烟，可能将越多的尼古丁和其它毒素吸入肺部，接触致癌化学物质的程度越高。(http://www.chinanews.com/gj/2011/08-10/3248612.shtml)
（iii）情绪消沉可能会增加癌症死亡：加拿大不列颠哥伦比亚大学研究人员发现，情绪消沉或有抑郁症的癌症患者死亡率比精神状况良好的癌症患者死亡率高。在针对9417名癌症患者的26项独立研究中，有抑郁症征兆的癌症患者死亡率比精神状况良好患者死亡率高25％；确诊抑郁症的癌症患者死亡率比精神状况良好患者死亡率高39％。研究人员在动物实验中发现，压力对肿瘤生长及癌细胞扩散均有影响。这表明消沉情绪或许会影响到人体激素水平和免疫系统，另外，消极情绪使癌症病人不愿配合治疗可能也是他们死亡率增高原因之一。但科学家称情绪消沉癌症患者不应为此惊慌，因为二者关系目前还有很多未解之谜。
（iv）美国国家癌症研究所的玛格丽特·E·赖特博士和同事对比了大约2．9万名芬兰中年男性烟民，结果发现，这些人里面血液维生素E含量最高的人，在跟踪调查开始后长达19年的时间内死亡率最低。
（v）许多美国人服用阿司匹林来降低患心脏病风险，但最近的一项研究表明，其益处不仅如此长时间定期服用阿司匹林的患者，其死于胃癌、食道癌、肺癌等恶性实体瘤的几率会降低约21％。实体瘤即有形瘤，指可通过临床检查、CT扫描、B超或触诊查到的有形肿块。一项刊登在英国医学杂志《柳叶刀》上的调查称，研究人员跟踪调查了8个随机对照组、25570位患者的癌症死亡率，时间跨度长达20多年。临床实验中，服用阿司匹林的患者，与服用安慰剂（和真的药品外貌一样的"假药"）的对照组患者相比，其20年内死于恶性实体瘤的几率降低了20％左右。实验中，阿司匹林的用量并没有特别的要求，大部分实验者服用量较低，在75到100毫克左右，但服用阿司匹林的时间越久，对于降低癌症死亡率的作用越大。这项研究的主要作者牛津大学神经学教授罗斯维尔博士认为这是一个重大发现："它就像一个原则性的证据一样，证明单一的简单化合物（如阿司匹林）可以实质性地降低患癌症的风险。多年以来，某一化合物能降低患癌风险的说法虽一直存在，但从未被证实，直到我们的实验完成。" 罗斯维尔博士自己则表示，实验结果并没有让他太过惊讶，因为实验室研究已经证实，阿司匹林有减少或阻止肿瘤细胞生长的作用。此前一些前瞻性的研究也认为，服用阿司匹林可以使结直肠癌复发率处于较低水平，对胃癌、肺癌、食管癌等也有类似效果。专家们认为，阿司匹林减缓癌症发展的作用机理可能有多种。比如说，炎症反应是癌症发生的原因之一，而阿司匹林阻止了前列腺素（炎症介质）的合成，从而对早期癌症的进程产生影响。"在癌细胞变得富有侵略性之前，阿司匹林可以诱导早期癌细胞死亡。"阿斯兰博士补充说。
但一些专家也警告民众，服用阿司匹林的时候还是需要谨慎注意，不要在没有询问医生之前就乱用阿司匹林，切莫因此将服用阿司匹林当成"养生之法"。事实上，服用阿司匹林还存在一定的胃出血、脑出血风险。美国癌症学会流行病学专家雅各布说："现在建议人们通过服用阿司匹林来预防肿瘤是不成熟的。"他同时指出，这项研究中女性样本数相对不多，因此，很难说这一结果同样适用于女性。"
【结束语】 牛导认为，预防癌症有3个关键点：基因，触发因子，自身健康力（免疫系统及各器官的健康力度）。我们尚没能力改变自己的基因，改善大气环境等能力也不强，能做到的恐怕只有：改善饮食，调节心情，科学作息，提高自身健康力。而“大自然鲜氧健步” 就是提高自身健康力最简便易行和最有效有力（efficient+effective）的武器！人体健康5项物理条件（运动，阳光，空气，食物，饮水）中，它就囊括了3项！
另据牛导大而化之的研究，大多数科学家和普通读书人，在健康方面大多“迂，痴，呆”，即不好动，认为蹦蹦跳跳和运动有点“不稳重，修养教养不好，与身份不符，等等” 的老观念在内心深处作祟。反而大多数政治家（毛泽东，蒋介石，周恩来，朱德，华国锋，邓小平，朱镕基）：长寿，相对好动一点（散步，视察，开会等等），同时他们的医疗条件有特护，生活有专人照顾，日常起居也有规律些，都有秘书安排日程。
国内时，党组织总是号召我们 “无私奉献，忘我工作，拼命工作，努力学习，日以继夜，没日没夜，吃草挤奶，小车不倒只管推。。。” 老师总是教育我们 “一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴；黑发不知勤学早， 白首方悔读书迟；花有重开日，人无再少时；明日复明日, 明日何其多。莫等闲，白了少年头，空悲切”。这些关于时间的话，很小的时候就滚瓜烂熟，倒背如流。写作文，还要时不时貌似深沉地来上一段：“一任时光飞逝，一任岁月匆匆。转瞬间，曾经的韶华任意蹉跎，曾经的青春无声远逝，留下来的只有一份沉甸甸的记忆，回头自省，追悔莫及，不禁黯然神伤，道不出的惆怅。。 。”
牛导想不通的是：我们为什么要这样？为什么不能把“健康+快乐+贡献+人生事业”都结合起来？像巴菲特那样注重心情和健康不好吗？像比尔-盖茨那样注重心情和健康不好吗？像索罗斯那样安排好退休不好吗？像 google 那样注重舒适工作环境不好吗？为什么老要用自己的健康无谓地去“克己复礼，感动天感动地感动社会感动亲人感动同学感动老师”？
牛导认为，只有“健康+快乐+富足”三者兼备的中老年生活，才算是花香飘逸，甜蜜醉人，无悔人生！这就是为什么牛导不停忽悠大家坚持大自然鲜氧健步健身的根本原因所在！
{PS：本节知识方面系牛导根据资料综合整理：不准确，不权威，无版权，无文责。}
2. 感谢 【Rena】健友给大家提供的野外驱蚊喷雾器信息：
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3. 关于上星期六（Aug. 6）的 “市内可以这样健步消夏吗”：
（1）出发时,牛导宣布健步路线围绕6大景观行进。但那天太闷热，健友们提出还有“美食节”的健步1.5小时，牛导就砍掉了结尾的含2个景点的1小时。但宣布解散时，健友历数参观过的景点，居然还数出6个来！奇怪啊。
（2）下80°树根陡坡，大家都能争先恐后。牛导做了个社会调查：刚开始参加《健步多伦多》时，敢不敢一个人这样大步流星下陡坡? 众口一词：锻炼出来了，艺高人胆大！
（3）整条路线按照 3下3上的 节奏进行，完全拉开筋腱，打通任督二脉，彻底舒展气血，强力新陈代谢！
4. 关于上星期日（Aug. 7）的 “不美不浪漫，但很适合健步”：
（1）路线好不好，风景美不美，情调浪漫不浪漫：各花入各眼！参加者哑巴吃汤圆。
（2）全体参战健友太令牛导感动了! 因老天爷不按照天气预报执行，中途突降暴雨，牛导征询大家意见是否行捷径提前返回。哪知，全体一致，群情激奋，硬杠杠地命令牛导按原计划原路线前进！
（3）连从不肯认输的【北京爱踢】，在返回地铁上，跟牛导感叹：“刚开始，听你在花拳绣腿地瞎忽悠，根本没上心。哪晓得，2天都彻底把人走趴了。当然哪，我自己每天都多加练了1小时”。
（其他，太晚了，略去不提。）
5. 本周末《健步多伦多》预告：
本周几场强暴雨后，盛夏暑气消散，周末气温下降至 26°C 以下：耿耿地健步黄金气候 ! 满足那些老早就嗷嗷叫要探险的健友的时刻到了! 牛导这回，要玩就玩个玄乎的：探险“非人类空间”！爱哭+胆小的健友就不去了啊。。。因为你会听到你中小学就会的歌曲《校园的早晨》，但你怎么也找不到声源。
试听及下载 mp3 格式：
http://www.1ting.com/player/09/player_59539.html
《校园的早晨》（梦之旅） 沿着校园熟悉的小路
清晨来到树下读书
初升的太阳照在脸上
也照在身旁这棵小树
亲爱的伙伴 亲爱的小树
和我共享阳光雨露
让我们记住这美好时光
直到长成参天大树
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