《健步多伦多-牛导》给【新队员】的欢迎信

尊敬的【新队员】女生/ 先生 好！

牛导代表《健步多伦多》团队热烈欢迎您加入 ---
多伦多普通话知识分子 鲜氧健身＋太阳壮骨 + 快乐赏景 团队！
【牛导注：现在，《健步多伦多》网站垮了，正在紧张修复调试。 所以，有关网站部分，直至公告恢复前暂缓执行，代用 email 发放集合时间+地点 通知。】

【每周总结 + 活动通知】牛导存档处 + 近期活动报告
http://blog.creaders.net/hike-toronto/

一是无条件地：严守加拿大or美国的法律+各种乡规民约+ 风俗习惯，严守《健步多伦多》团队公约，自担任何责任（法律、经济、刑事、民事、政治、宗教等）；用语礼貌，举止文雅，爱护环境，绝对禁止照相摄影，绝对保护健友隐私（个人隐私自己透露到什么程度自己拿捏分寸自我保护，但不得主动询问他人任何隐私事务，籍贯到 “省” 为止）。尤其要回避牛导的任何隐私（不打听、不猜测、不好奇、不传播、不议论、不。。。）。

【新健友入队声明】
本人保证遵守团队总则【即：自愿拥护牛导担任本人参加的《健步多伦多》的任何活动的总决策，现场总指挥 和 每次活动任何事务的最后话事人---从集合进入团队到解散离开及其后可能产生的任何相关后续事务，均完全服从此总则。】同时，本人保证任何时候参加任何活动都自负任何法律+经济责任。入队之日起，万一本人对团队（含牛导+其他健友）实现任何帮助（or资助 or 赞助）都是完全自愿的，绝没有任何资格要求团队（或牛导+其他健友）予以任何回报，任何时候都保证以一个普通健友遵守团队“活动规则”参加往后的任何活动。万一哪天不论因为任何原因离开了《健步多伦多》团队，本人保证一定与团队和牛导以礼相待，好聚好散（尤其被牛导害怕恐惧而躲避的情形）。  

二是《健步多伦多》任何活动严禁任何宠物进入，任何健友不得外泄团队任何活动资料(尤其有关“Camp or Hike”），牛导恳请您的原谅+不要问为什么+不要辩论。“维护团队+服从牛导” 是每位健友的职责。 同时，作为新队员，需要每周1次 连续3~5周参加活动，体能的提高与改善才有明显效果。如果您喜欢一路hiking 一路聊天，在与其他队员熟悉前，头几次hiking 最好自己带私人朋友； 因为认识了解其他健友，需要时间和 hiking 次数。

【团队铁规则】：不论新老健友或与牛导熟悉程度如何，不论过去或未来对团队或牛导有无任何帮助或赞助，都不得向牛导索要任何额外团队活动资料。（即：每次活动如果需要，牛导都会统一发放资料。）

三是《健步多伦多》团队重在每次活动的品质+品味，不注重也没有能力搞“轰轰烈烈”。每次 hiking，至少有牛导陪伴+保护在您身边！【牛导理念】知识分子应该把“大自然鲜氧健步健身”作为日常生活+人生品质的一部分。

不论参加《健步多伦多》的什么活动，恳请您一定记住牛导的劝导：

任何时候都要 “确保自己的人生安全 + 财物安全 + 隐私安全”！ （因为我们是社区公开性公益活动，牛导不能保证每个人每时每刻都守法+有教养。）

因为社会太复杂+开放式团队，所以，《健步多伦多》的方式方法+团队风格，肯定或多或少让人不 “comfortable”，这是无可奈何之举，牛导恳求您 “参加《健步多伦多》团队就要随乡入俗，适应此一风格”。万一您要提建议（含 complaint），一定保证是“高质量建议”才提！ “高质量”：牛导没有考虑过；别人没有向牛导提出过；实施您的建议所需的花费（人力、物力、财力）您能提前 Cash 支付给牛导。

只有 “有品味 + 有风骨的普通话知识分子” 才有资格享有牛导、《健步多伦多》团队 和 加拿大+美国社会的尊敬+礼遇！

四是尽可能地随大流，当一个快乐的普通健友，不提出或不得已才提出要求牛导进行个别服务。因为牛导是业余做公益，赚钱+家务+日常公益，就已经精疲力尽，常常只睡 3~5个小时。The schedule is very tight ! 同时，牛导要事先报告您的是，牛导从不用手机，所以，牛导任何时候都没有 cell-phone 服务。 另外，牛导恳切地报告您：尽量不要跟牛导有任何“私人关系 + 物资交往”：因为牛导 “经济能力+时间精力” 都十分有限，牛导做不到“礼尚往来”：牛导道歉先，因为绝对超出了牛导的能力。而让您花费牛导又极为心不安：您的钱财只应该您自己+家人物质享受，不能包含牛导。

[下面是 团队的通《欢迎信》！]

【牛导注：现在，网站垮了，所以，有关网站部分，暂缓执行，代用email 发放集合时间+地点 通知。】

谢谢您对【健步多伦多】和牛导的关注，支持 和 参与！
欢迎您加入到“多伦多普通话知识分子”大自然鲜氧健步健身队伍中来！
集合出发，您会受到《健步多伦多》及牛导的"热烈欢迎+绝对尊重+体贴服务"！  

【牛导恳切地请求您：
一定耐心地从头到尾读完此欢迎信和每次的集合通知！ 因为（野外健步3.5 ~ 5.0小时+路途往返2小时）不是个小事，且人，社会和生活都是复杂的！】

Note： 《健步多伦多》不接受团体会员，只接受 个人会员（individual）。万一您有别的朋友加入，拜托您请他单独申请。牛导谢谢您先。

首先牛导要恳求您的是：
我们团队严格禁止 照相机+摄影机 和 手机照相功能！ 不论您是自己照还是帮助别人照都是不妥当的。 同时，敬请您不要跟牛导讨论 "为什么这样规定"，牛导先谢您。

《健步多伦多》团队实行"终身免费会员注册制"，共分3个步骤：
第一步： email 牛导。现在您已经完成第一步。
牛导已经将您的 Email account 加入到《健步多伦多》团队"会员 Email list"中。万一某种技术原因或牛导出差错,

导致您一周内没收到牛导的任何 Email 通知，敬请您一定再次Email牛导，牛导一定会耐心地查出问题所在。一般正常情况下，牛导每周五前会Email一次每个会员关于那个周末活动的"具体集结地点"（具体集结时间公布在网上），其他Emails就是紧急通知。

第二步： 您应该尽快在 《健步多伦多》网站 （http://www.cc11.ca）注册，成为 "注册会员"。现在您已经完成第2步。
（Note： 网站注册 ID 与真实姓名和 email ID 都没任何关系，纯粹为了放松娱乐而已）。
【注册后，如果inbox（收件箱）里面没看到 网站的激活回信，一定查一下Spam （Junk  mail）箱。往往电脑常出错。
同时，记得把您的 User ID，password 和 注册 email 记到一个本子或的安全地方，或email 给您自己。】
{万一还有问题，24小时后，您先试着用您的 User ID + password 登录一次（因为牛导会每天主动查一下是否有问题）； 万一还有问题，再找您身边熟悉互联网的朋友帮忙。还不行，就把您的 User ID 和 注册邮件地址 email 给牛导，牛导会帮您解决掉。}

这样每次您就可以在《健步多伦多》这个网站上登录后，查到有关健步团队活动的集合时间等信息（紧急通知等都会发在这个网站上，且只有 "注册会员" 方能获知这些信息。 请您 记住并查看下面这个网站）：
http://www.cc11.ca/
这个网站是我们《健步多伦多》的一个小窝，让我们共同把她建设得温暖一点，欢迎您常去发帖，板砖，娱乐，对不满意的地方提出意见和建议，我们肯定会认真听取。

麻烦您记住一下：
（1）每周活动的 集合时间，发布在网页（《每周公告》）：
http://www.cc11.ca/thread-htm-fid-3.html
（2）每周活动的 集合地点，牛导会 email 群发 给您，敬请注意查收。
（3）每周活动总结，以及相关活动通知（camp等等），发布在网页（《每周总结》）：
http://www.cc11.ca/thread-htm-fid-2.html

（4）尽可能地随大流，当一个快乐的普通健友，少提出或不提出要求牛导进行个别服务。因为牛导是业余做公益，赚钱+家务+日常公益，就已经精疲力尽，The schedule is very tight !

第三步： 第一次参加 《健步多伦多》 活动时，主动到牛导那里报到，并签署《队员服从牛导领队同意书》 with your 签名（print 中文名， Legal Name法定姓名）。万一没有签署，加入团队就被视为无条件地同意全部公约和条款。

这里, 牛导想提醒您： 如果用的是 hotmail 邮箱或 大陆信箱，收 email 易出问题，参见：
http://blog.creaders.net/hike-toronto/user_blog_diary.php?did=88260
建议一定另注册一个完全国外的邮箱，比如： gmail.com

或 yahoo.ca, yahoo.com
作为备用邮箱（告诉牛导后，牛导会同时送到您的这几个邮箱）。

万一您邮箱没收到时，就查一下备用邮箱。

另外：每次查email时，如果inbox（收件箱）里面没看到，一定查一下Spam （Junk  mail）箱。因为很多email 公司的程序写的有问题，经常误把好邮件打入Spam 箱, 即 Junk mail。

牛导现简介一点《健步多伦多》给您。

1. 牛导知道签《同意书》不好，也麻烦牛导自己。前40次hiking都很好,但第41次时，有人无组织无纪律山野峡谷深山沟乱跑（野生动物出没处），吓坏了牛导，牛导被逼无奈，安全至上，采纳健友建议，请求每位健友签署下面的同意书。（建议说去老外家参加party都要签署同意书。）
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《健步多伦多》队员服从牛导领队同意书（样本）
（这只是样本，每次出发时，牛导会持打印件供没签署的朋友签署－－即牛导已经打印好了，您只需签署即可! ）

因任何原因未签署此同意书而进入团队活动，一律视为自动同意全部条款。
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牛导感谢您的到来，感谢您阅读并签署这份同意书。

（1）每次牛导进行入队出发前检查，如果本人因为着装等任何问题，牛导不同意本人进入《健步多伦多》，本人会主动离开团队。经牛导同意进入《健步多伦多》后，为安全计，本人自愿服从牛导原野健步编队管理和领队，令行禁止，具备良好团队精神。本人知道如何保护好自己的安全和隐私，同时尊重和不询问别人隐私。本人承诺，《健步多伦多》全程一定用语文雅，爱护环境，"不乱丢一片纸屑，一片果皮，一件杂物，一件垃圾"。

（2）本人从出发到解散，在没有牛导亲自托请时，决不自动在最前边带队。在行进途中，尤其是三岔路口和队伍有分支时，一定前后张望，只看牛导是否在自己的队伍中，或确认行进在牛导的队伍之中。本人承诺不管是自己单独还是同他人一起走岔，一律与牛导无涉，牛导不负责寻回，因为健步原野，牛导自己也很累。万一本人中途要脱队，一定事先报告牛导。返回集结地解散时，本人会主动"say  goodbye to 牛导", 以便牛导放心本人安全。

（3）本人承诺，为避免让健友人心惶惶，保证不带照相机或摄像机参加《健步多伦多》活动！健步期间，不使用手机照相功能，绝对不拍照任何《健步多伦多》成员。本人违背的话，甘愿赔偿加币$2000现金（cash）。本人知晓，《健步多伦多》是一个慈善公益自助活动，每个人对团队要求帮助的询问有权拒绝，但对团队和健友的任何帮助都是自愿的，绝没有任何借口、资格和理由要求团队、牛导或任何健友予以回报。

（4）本人承诺，参加《健步多伦多》团队只为纯粹的"健步+快乐==>健康+长寿"，别的事一律与本人无关。本人具备大陆普通话社区知识分子群的高雅涵养素养修养，心胸开阔，宽容随和，没任何是非，不张家长李家短，不从事任何商务及广告活动。对别人的唐人街式恶习不予支持不予理睬（比如与人"怄气，虚荣，别苗头，争面子，比输赢，比财富，比穿着，意气用事，恶劣粗鄙，无知无识，乱吼乱叫等等）。有不同意见，绝不在公众场合大声嚷嚷，悄悄给牛导讲即可。万一哪天因为任何原因自己主动或没收到牛导通知而离开了《健步多伦多》团队，本人保证一定与团队和牛导以礼相待，好聚好散。

（5）本人承诺遵守《健步多伦多》公约且符合入队条件。本人具备"自我安全能力"，"刑事及民事责任"能力，"自制自律及自我保护"能力。 I join in this exercise and hiking at own risk。本人的任何不愉快事件和涉及经济法律等的任何事务，一律与牛导无关。

签名（print 中文名，Legal Name法定姓名）

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2. 因为咱们hiking队伍成员来自各路各界人士，牛导要求任何人都在队伍中过"隐姓埋名"的普通人日子（即不摆谱，不炫富，不甩架子，不分贫富，不分等级）。其实这样也很快乐，既接受别人的尊敬又尊重别人，只聊一些无关痛痒的话题，互相取笑调侃，仿佛回到大学课间休息时光。目的是每一位都得到平等和快乐！希望您支持牛导，先谢过了！

3. 《健步多伦多》是牛导个人凭一己之力主持的多伦多普通话社区的一项公益hiking健身活动。这样参加者的成分就比较复杂（年纪及体能）。所以，每次牛导安排活动和时间就比较中庸：既科学合理又兼顾大多数健友！另外，从保健学和生命科学的角度而言，健步极限冬天3～4小时，夏天3.5～5.5小时为妥；同时，牛导在健步速度及节奏控制上也是按科学方法制定的（所以不宜自行乱跑，要有"科学+团队"精神），二者都不宜过分超强暴（过犹不及，物极必反）。这里，牛导想说的是：万一我们的强度和速度节奏达不到您的要求，或我们的团队气氛不适应您时，您就应该加入别的更适合您的小组，以获取更大快乐和健康。

4. 这里，牛导需要特别指出的几件事是：

（1）任何新队员，第一次活动时，牛导都把他们当中央首长，

牛导当他们的警卫局长保护他们。直到他们熟悉了队里的环境，有了朋友，自己可以独立了，就是普通健友了，一起嘻嘻哈哈，健步玩乐！万一人多需要编队时，牛导因为人多事杂，易忘事，您一定提醒牛导您是新队员，您就跟在牛导身边！再说，所有参加者，都是懂道理的读书人，都非常nice！我们已经220多次健步活动了，一直如此。

（2）抵达和离开集结地是健友的私人事务。健友之间可以互相帮助，但牛导不会开车，所以不能提供包括组织carpool之类的任何帮助，敬请原谅！参加每次活动时，敬请您一定要读完"牛导详细介绍的集结地"
（含从开车和乘TTC等不同角度描述的），便于您无歧义地精准理解集结地。
【注意：千万不能只读其中的某个部分！】

健步路上，因为人有时一多，牛导就没时间给每个健友个性化服务，请不要见怪！但如果您个人有什么事，一定拉住牛导解决，牛导肯定会耐心服务您！同时，牛导把Email_ID和具体人往往对不上号，敬请原谅。如果您不介意，就健步时主动悄悄告诉牛导，您是XXX。

（3）谢谢您对牛导的信任。但牛导想提出的是，您的真实姓名，工作单位，家庭住址，电话号码，出身成长地，毕业院校等等都是您的隐私范畴，不宜随便告诉不相识的人。出国在外，注意保护自己总是好的。您可以用一个英文名字代替，方便大家称呼您即可。

同时，牛导要事先报告您的是，牛导从不用手机，所以，牛导任何时候都没有cell-phone服务。此外，有时牛导因为要赚钱养家等事务忙时,email回复会有延迟现象，一并敬请原谅。

（4）牛导希望更建议您把大自然鲜氧健步作为您剩余生命和日常生活中的一个不可或缺的部分，只需参加3次以上《健步多伦多》活动，您将会感到您的健康和心情有很大改观（通过胃口，面色，毛发，头痛，小肚腩，睡眠质量，注意力集中度，精力活力的感觉，大小便颜色等等自查）。如果您下决心参加《健步多伦多》活动，一定先自己锻炼：从30分钟户外健步开始，每天增加15分钟，直到1小时以上。否则，参加《健步多伦多》活动时您会很吃力。

每次健步活动，牛导都设置了几个中途"淘汰点"（自行返回集结地停车场或搭乘TTC离队），供不同体能的健友选择。《健步多伦多》活动即不一定只有能 hiking  4 小时的健友才能入列。一般要求健友具备2小时hiking体能作为起步要求。再说，体能也是逐步练出来的。坚持参加几次后，体能慢慢会达到4小时左右。

（5）参加健步，一定要保养好手臂，这是每个hiker的必备功课！因为hiking主要促进手臂以外的部位的血液循环。牛导对保养手臂的要求是：
（i）离家前和回家后，一定按自己最大体能做俯卧撑n+2个。即：您做 6 个就感到酸胀发软了(n=6)，那么，您最少要做 6+2 = 8 个！最大值为 20 个。
（ii）健步途中，每小时做 "10个单指弯曲+20个手臂弯曲+30次手掌抓握"！

(6) 参加健步，一定要保养好脚！因为hiking会对脚局部磨损，所以保护好脚是每个hiker的重要功课！牛导对 "帽，鞋，袜，鞋垫"的要求是：
（i）Hiking 前，如准备穿新鞋，一定要合脚：事先穿5~10天（每天穿脚上2小时以上）！冬天时，注意【耳鼻喉保暖】和有一双【"深筒**厚底**高帮**防水**防滑"雪地健步鞋】！防滑：指鞋底面是粗齿轮状（像汽车轮胎齿那样）或橡胶钉！

（ii）每次hiking，鞋一定要垫上2~3双毛毡垫，中间夹2层带气孔的皮垫（或人造革垫）！（所以，买鞋要买大一号的。）

（iii）每次hiking，一定要穿2~3双袜子(内穿1~2双棉质 + 外穿一双厚羊毛袜子)。

（iv）春秋天每次hiking时，一定要随身有个能捂耳朵的帽子，因为冰雪消融，春寒料+峭，乍暖还寒。

【 Note： 鞋垫子及毛袜子，还有春夏秋冬不同季节健步用帽子，任何 one dollar 店（Dollarama 及 Everything for One Dollar 店等等） 都有卖的。】

（7）正式健步线路与集结地没关系！一般牛导安排一个有趣的大的环形健步线路，以解除健友的疲劳（因为人都有新奇感，就不那么易于疲劳）。在好奇喜悦中说说笑笑，就把3，4个小时的鲜氧健步锻炼完成了！爽好了，回家！即：我们是走一个整圈：从起点出发然后转一圈，又回到起点（集结地）后解散！如果您体力有问题，中途可以提前告诉我，我会告诉您提前离队的乘车地方！牛导指定的"集结地"，一般"免费停车场+厕所+容易抵达"的地方，因为牛导要贯彻"0花费健步"概念！

（8） 禁止事项：
严禁任何形式的宠物、照相机、摄影机 或 摄影人士入列。
严禁穿拖鞋，严禁光脚丫（一定穿严实鞋袜才能入列）。
严禁衣着不严谨（裸胸露毛等不文雅）！
严禁带不满18周岁未成年人和超过 60岁的老年人加入。
严禁带非普通话人士加入。

（9）请您读一读： 【牛导 广而告之】 再谈收发 email 活动通知问题 （国内邮箱系统、hotmail、yahoo.cn 等 及其他服务器经过大陆的邮箱，均易出问题），如果您愿意的话，建议您注册一个完全国外邮箱（服务器所在地 及其 owner）。
http://blog.creaders.net/hike-toronto/user_blog_diary.php?did=88260

最后，如果您不介意，敬请事先阅读牛导关于《健步多伦多》

的有关文章，以便您对团队背景和习惯多一点了解，尽快融入到团队的快乐之中。
http://www.cc11.ca/thread-htm-fid-5.html
1.《 "健步多伦多" 的 准备工作 和 安全事项》
2.《健步多伦多》团队公约
3.《健步多伦多》适合谁参加？
4。《健步多伦多》活动简介
5。《朋友， 一起健步多伦多吧！》(牛导的【开营辞】）

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浪漫又现实 奔放而理智
出世又入世 拙朴而睿智
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《健步多伦多》<toronto.hike@gmail.com>牛 导  敬上

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