《健步多倫多-牛導》給【新隊員】的歡迎信

尊敬的【新隊員】女生/ 先生 好！

牛導代表《健步多倫多》團隊熱烈歡迎您加入 ---
多倫多普通話知識分子 鮮氧健身＋太陽壯骨 + 快樂賞景 團隊！
【牛導注：現在，《健步多倫多》網站垮了，正在緊張修復調試。 所以，有關網站部分，直至公告恢復前暫緩執行，代用 email 發放集合時間+地點 通知。】

【每周總結 + 活動通知】牛導存檔處 + 近期活動報告
http://blog.creaders.net/hike-toronto/

一是無條件地：嚴守加拿大or美國的法律+各種鄉規民約+ 風俗習慣，嚴守《健步多倫多》團隊公約，自擔任何責任（法律、經濟、刑事、民事、政治、宗教等）；用語禮貌，舉止文雅，愛護環境，絕對禁止照相攝影，絕對保護健友隱私（個人隱私自己透露到什麼程度自己拿捏分寸自我保護，但不得主動詢問他人任何隱私事務，籍貫到 “省” 為止）。尤其要迴避牛導的任何隱私（不打聽、不猜測、不好奇、不傳播、不議論、不。。。）。

【新健友入隊聲明】
本人保證遵守團隊總則【即：自願擁護牛導擔任本人參加的《健步多倫多》的任何活動的總決策，現場總指揮 和 每次活動任何事務的最後話事人---從集合進入團隊到解散離開及其後可能產生的任何相關後續事務，均完全服從此總則。】同時，本人保證任何時候參加任何活動都自負任何法律+經濟責任。入隊之日起，萬一本人對團隊（含牛導+其他健友）實現任何幫助（or資助 or 贊助）都是完全自願的，絕沒有任何資格要求團隊（或牛導+其他健友）予以任何回報，任何時候都保證以一個普通健友遵守團隊“活動規則”參加往後的任何活動。萬一哪天不論因為任何原因離開了《健步多倫多》團隊，本人保證一定與團隊和牛導以禮相待，好聚好散（尤其被牛導害怕恐懼而躲避的情形）。  

二是《健步多倫多》任何活動嚴禁任何寵物進入，任何健友不得外泄團隊任何活動資料(尤其有關“Camp or Hike”），牛導懇請您的原諒+不要問為什麼+不要辯論。“維護團隊+服從牛導” 是每位健友的職責。 同時，作為新隊員，需要每周1次 連續3~5周參加活動，體能的提高與改善才有明顯效果。如果您喜歡一路hiking 一路聊天，在與其他隊員熟悉前，頭幾次hiking 最好自己帶私人朋友； 因為認識了解其他健友，需要時間和 hiking 次數。

【團隊鐵規則】：不論新老健友或與牛導熟悉程度如何，不論過去或未來對團隊或牛導有無任何幫助或贊助，都不得向牛導索要任何額外團隊活動資料。（即：每次活動如果需要，牛導都會統一發放資料。）

三是《健步多倫多》團隊重在每次活動的品質+品味，不注重也沒有能力搞“轟轟烈烈”。每次 hiking，至少有牛導陪伴+保護在您身邊！【牛導理念】知識分子應該把“大自然鮮氧健步健身”作為日常生活+人生品質的一部分。

不論參加《健步多倫多》的什麼活動，懇請您一定記住牛導的勸導：

任何時候都要 “確保自己的人生安全 + 財物安全 + 隱私安全”！ （因為我們是社區公開性公益活動，牛導不能保證每個人每時每刻都守法+有教養。）

因為社會太複雜+開放式團隊，所以，《健步多倫多》的方式方法+團隊風格，肯定或多或少讓人不 “comfortable”，這是無可奈何之舉，牛導懇求您 “參加《健步多倫多》團隊就要隨鄉入俗，適應此一風格”。萬一您要提建議（含 complaint），一定保證是“高質量建議”才提！ “高質量”：牛導沒有考慮過；別人沒有向牛導提出過；實施您的建議所需的花費（人力、物力、財力）您能提前 Cash 支付給牛導。

只有 “有品味 + 有風骨的普通話知識分子” 才有資格享有牛導、《健步多倫多》團隊 和 加拿大+美國社會的尊敬+禮遇！

四是儘可能地隨大流，當一個快樂的普通健友，不提出或不得已才提出要求牛導進行個別服務。因為牛導是業餘做公益，賺錢+家務+日常公益，就已經精疲力盡，常常只睡 3~5個小時。The schedule is very tight ! 同時，牛導要事先報告您的是，牛導從不用手機，所以，牛導任何時候都沒有 cell-phone 服務。 另外，牛導懇切地報告您：儘量不要跟牛導有任何“私人關係 + 物資交往”：因為牛導 “經濟能力+時間精力” 都十分有限，牛導做不到“禮尚往來”：牛導道歉先，因為絕對超出了牛導的能力。而讓您花費牛導又極為心不安：您的錢財只應該您自己+家人物質享受，不能包含牛導。

[下面是 團隊的通《歡迎信》！]

【牛導註：現在，網站垮了，所以，有關網站部分，暫緩執行，代用email 發放集合時間+地點 通知。】

謝謝您對【健步多倫多】和牛導的關注，支持 和 參與！
歡迎您加入到“多倫多普通話知識分子”大自然鮮氧健步健身隊伍中來！
集合出發，您會受到《健步多倫多》及牛導的"熱烈歡迎+絕對尊重+體貼服務"！  

【牛導懇切地請求您：
一定耐心地從頭到尾讀完此歡迎信和每次的集合通知！ 因為（野外健步3.5 ~ 5.0小時+路途往返2小時）不是個小事，且人，社會和生活都是複雜的！】

Note： 《健步多倫多》不接受團體會員，只接受 個人會員（individual）。萬一您有別的朋友加入，拜託您請他單獨申請。牛導謝謝您先。

首先牛導要懇求您的是：
我們團隊嚴格禁止 照相機+攝影機 和 手機照相功能！ 不論您是自己照還是幫助別人照都是不妥當的。 同時，敬請您不要跟牛導討論 "為什麼這樣規定"，牛導先謝您。

《健步多倫多》團隊實行"終身免費會員註冊制"，共分3個步驟：
第一步： email 牛導。現在您已經完成第一步。
牛導已經將您的 Email account 加入到《健步多倫多》團隊"會員 Email list"中。萬一某種技術原因或牛導出差錯,

導致您一周內沒收到牛導的任何 Email 通知，敬請您一定再次Email牛導，牛導一定會耐心地查出問題所在。一般正常情況下，牛導每周五前會Email一次每個會員關於那個周末活動的"具體集結地點"（具體集結時間公布在網上），其他Emails就是緊急通知。

第二步： 您應該儘快在 《健步多倫多》網站 （http://www.cc11.ca）註冊，成為 "註冊會員"。現在您已經完成第2步。
（Note： 網站註冊 ID 與真實姓名和 email ID 都沒任何關係，純粹為了放鬆娛樂而已）。
【註冊後，如果inbox（收件箱）裡面沒看到 網站的激活回信，一定查一下Spam （Junk  mail）箱。往往電腦常出錯。
同時，記得把您的 User ID，password 和 註冊 email 記到一個本子或的安全地方，或email 給您自己。】
{萬一還有問題，24小時後，您先試着用您的 User ID + password 登錄一次（因為牛導會每天主動查一下是否有問題）； 萬一還有問題，再找您身邊熟悉互聯網的朋友幫忙。還不行，就把您的 User ID 和 註冊郵件地址 email 給牛導，牛導會幫您解決掉。}

這樣每次您就可以在《健步多倫多》這個網站上登錄後，查到有關健步團隊活動的集合時間等信息（緊急通知等都會發在這個網站上，且只有 "註冊會員" 方能獲知這些信息。 請您 記住並查看下面這個網站）：
http://www.cc11.ca/
這個網站是我們《健步多倫多》的一個小窩，讓我們共同把她建設得溫暖一點，歡迎您常去發帖，板磚，娛樂，對不滿意的地方提出意見和建議，我們肯定會認真聽取。

麻煩您記住一下：
（1）每周活動的 集合時間，發布在網頁（《每周公告》）：
http://www.cc11.ca/thread-htm-fid-3.html
（2）每周活動的 集合地點，牛導會 email 群發 給您，敬請注意查收。
（3）每周活動總結，以及相關活動通知（camp等等），發布在網頁（《每周總結》）：
http://www.cc11.ca/thread-htm-fid-2.html

（4）儘可能地隨大流，當一個快樂的普通健友，少提出或不提出要求牛導進行個別服務。因為牛導是業餘做公益，賺錢+家務+日常公益，就已經精疲力盡，The schedule is very tight !

第三步： 第一次參加 《健步多倫多》 活動時，主動到牛導那裡報到，並簽署《隊員服從牛導領隊同意書》 with your 簽名（print 中文名， Legal Name法定姓名）。萬一沒有簽署，加入團隊就被視為無條件地同意全部公約和條款。

這裡, 牛導想提醒您： 如果用的是 hotmail 郵箱或 大陸信箱，收 email 易出問題，參見：
http://blog.creaders.net/hike-toronto/user_blog_diary.php?did=88260
建議一定另註冊一個完全國外的郵箱，比如： gmail.com

或 yahoo.ca, yahoo.com
作為備用郵箱（告訴牛導後，牛導會同時送到您的這幾個郵箱）。

萬一您郵箱沒收到時，就查一下備用郵箱。

另外：每次查email時，如果inbox（收件箱）裡面沒看到，一定查一下Spam （Junk  mail）箱。因為很多email 公司的程序寫的有問題，經常誤把好郵件打入Spam 箱, 即 Junk mail。

牛導現簡介一點《健步多倫多》給您。

1. 牛導知道簽《同意書》不好，也麻煩牛導自己。前40次hiking都很好,但第41次時，有人無組織無紀律山野峽谷深山溝亂跑（野生動物出沒處），嚇壞了牛導，牛導被逼無奈，安全至上，採納健友建議，請求每位健友簽署下面的同意書。（建議說去老外家參加party都要簽署同意書。）
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《健步多倫多》隊員服從牛導領隊同意書（樣本）
（這只是樣本，每次出發時，牛導會持打印件供沒簽署的朋友簽署－－即牛導已經打印好了，您只需簽署即可! ）

因任何原因未簽署此同意書而進入團隊活動，一律視為自動同意全部條款。
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牛導感謝您的到來，感謝您閱讀並簽署這份同意書。

（1）每次牛導進行入隊出發前檢查，如果本人因為着裝等任何問題，牛導不同意本人進入《健步多倫多》，本人會主動離開團隊。經牛導同意進入《健步多倫多》後，為安全計，本人自願服從牛導原野健步編隊管理和領隊，令行禁止，具備良好團隊精神。本人知道如何保護好自己的安全和隱私，同時尊重和不詢問別人隱私。本人承諾，《健步多倫多》全程一定用語文雅，愛護環境，"不亂丟一片紙屑，一片果皮，一件雜物，一件垃圾"。

（2）本人從出發到解散，在沒有牛導親自托請時，決不自動在最前邊帶隊。在行進途中，尤其是三岔路口和隊伍有分支時，一定前後張望，只看牛導是否在自己的隊伍中，或確認行進在牛導的隊伍之中。本人承諾不管是自己單獨還是同他人一起走岔，一律與牛導無涉，牛導不負責尋回，因為健步原野，牛導自己也很累。萬一本人中途要脫隊，一定事先報告牛導。返回集結地解散時，本人會主動"say  goodbye to 牛導", 以便牛導放心本人安全。

（3）本人承諾，為避免讓健友人心惶惶，保證不帶照相機或攝像機參加《健步多倫多》活動！健步期間，不使用手機照相功能，絕對不拍照任何《健步多倫多》成員。本人違背的話，甘願賠償加幣$2000現金（cash）。本人知曉，《健步多倫多》是一個慈善公益自助活動，每個人對團隊要求幫助的詢問有權拒絕，但對團隊和健友的任何幫助都是自願的，絕沒有任何藉口、資格和理由要求團隊、牛導或任何健友予以回報。

（4）本人承諾，參加《健步多倫多》團隊只為純粹的"健步+快樂==>健康+長壽"，別的事一律與本人無關。本人具備大陸普通話社區知識分子群的高雅涵養素養修養，心胸開闊，寬容隨和，沒任何是非，不張家長李家短，不從事任何商務及廣告活動。對別人的唐人街式惡習不予支持不予理睬（比如與人"慪氣，虛榮，別苗頭，爭面子，比輸贏，比財富，比穿着，意氣用事，惡劣粗鄙，無知無識，亂吼亂叫等等）。有不同意見，絕不在公眾場合大聲嚷嚷，悄悄給牛導講即可。萬一哪天因為任何原因自己主動或沒收到牛導通知而離開了《健步多倫多》團隊，本人保證一定與團隊和牛導以禮相待，好聚好散。

（5）本人承諾遵守《健步多倫多》公約且符合入隊條件。本人具備"自我安全能力"，"刑事及民事責任"能力，"自製自律及自我保護"能力。 I join in this exercise and hiking at own risk。本人的任何不愉快事件和涉及經濟法律等的任何事務，一律與牛導無關。

簽名（print 中文名，Legal Name法定姓名）

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2. 因為咱們hiking隊伍成員來自各路各界人士，牛導要求任何人都在隊伍中過"隱姓埋名"的普通人日子（即不擺譜，不炫富，不甩架子，不分貧富，不分等級）。其實這樣也很快樂，既接受別人的尊敬又尊重別人，只聊一些無關痛癢的話題，互相取笑調侃，仿佛回到大學課間休息時光。目的是每一位都得到平等和快樂！希望您支持牛導，先謝過了！

3. 《健步多倫多》是牛導個人憑一己之力主持的多倫多普通話社區的一項公益hiking健身活動。這樣參加者的成分就比較複雜（年紀及體能）。所以，每次牛導安排活動和時間就比較中庸：既科學合理又兼顧大多數健友！另外，從保健學和生命科學的角度而言，健步極限冬天3～4小時，夏天3.5～5.5小時為妥；同時，牛導在健步速度及節奏控制上也是按科學方法制定的（所以不宜自行亂跑，要有"科學+團隊"精神），二者都不宜過分超強暴（過猶不及，物極必反）。這裡，牛導想說的是：萬一我們的強度和速度節奏達不到您的要求，或我們的團隊氣氛不適應您時，您就應該加入別的更適合您的小組，以獲取更大快樂和健康。

4. 這裡，牛導需要特別指出的幾件事是：

（1）任何新隊員，第一次活動時，牛導都把他們當中央首長，

牛導當他們的警衛局長保護他們。直到他們熟悉了隊裡的環境，有了朋友，自己可以獨立了，就是普通健友了，一起嘻嘻哈哈，健步玩樂！萬一人多需要編隊時，牛導因為人多事雜，易忘事，您一定提醒牛導您是新隊員，您就跟在牛導身邊！再說，所有參加者，都是懂道理的讀書人，都非常nice！我們已經220多次健步活動了，一直如此。

（2）抵達和離開集結地是健友的私人事務。健友之間可以互相幫助，但牛導不會開車，所以不能提供包括組織carpool之類的任何幫助，敬請原諒！參加每次活動時，敬請您一定要讀完"牛導詳細介紹的集結地"
（含從開車和乘TTC等不同角度描述的），便於您無歧義地精準理解集結地。
【注意：千萬不能只讀其中的某個部分！】

健步路上，因為人有時一多，牛導就沒時間給每個健友個性化服務，請不要見怪！但如果您個人有什麼事，一定拉住牛導解決，牛導肯定會耐心服務您！同時，牛導把Email_ID和具體人往往對不上號，敬請原諒。如果您不介意，就健步時主動悄悄告訴牛導，您是XXX。

（3）謝謝您對牛導的信任。但牛導想提出的是，您的真實姓名，工作單位，家庭住址，電話號碼，出身成長地，畢業院校等等都是您的隱私範疇，不宜隨便告訴不相識的人。出國在外，注意保護自己總是好的。您可以用一個英文名字代替，方便大家稱呼您即可。

同時，牛導要事先報告您的是，牛導從不用手機，所以，牛導任何時候都沒有cell-phone服務。此外，有時牛導因為要賺錢養家等事務忙時,email回復會有延遲現象，一併敬請原諒。

（4）牛導希望更建議您把大自然鮮氧健步作為您剩餘生命和日常生活中的一個不可或缺的部分，只需參加3次以上《健步多倫多》活動，您將會感到您的健康和心情有很大改觀（通過胃口，面色，毛髮，頭痛，小肚腩，睡眠質量，注意力集中度，精力活力的感覺，大小便顏色等等自查）。如果您下決心參加《健步多倫多》活動，一定先自己鍛煉：從30分鐘戶外健步開始，每天增加15分鐘，直到1小時以上。否則，參加《健步多倫多》活動時您會很吃力。

每次健步活動，牛導都設置了幾個中途"淘汰點"（自行返回集結地停車場或搭乘TTC離隊），供不同體能的健友選擇。《健步多倫多》活動即不一定只有能 hiking  4 小時的健友才能入列。一般要求健友具備2小時hiking體能作為起步要求。再說，體能也是逐步練出來的。堅持參加幾次後，體能慢慢會達到4小時左右。

（5）參加健步，一定要保養好手臂，這是每個hiker的必備功課！因為hiking主要促進手臂以外的部位的血液循環。牛導對保養手臂的要求是：
（i）離家前和回家後，一定按自己最大體能做俯臥撐n+2個。即：您做 6 個就感到酸脹發軟了(n=6)，那麼，您最少要做 6+2 = 8 個！最大值為 20 個。
（ii）健步途中，每小時做 "10個單指彎曲+20個手臂彎曲+30次手掌抓握"！

(6) 參加健步，一定要保養好腳！因為hiking會對腳局部磨損，所以保護好腳是每個hiker的重要功課！牛導對 "帽，鞋，襪，鞋墊"的要求是：
（i）Hiking 前，如準備穿新鞋，一定要合腳：事先穿5~10天（每天穿腳上2小時以上）！冬天時，注意【耳鼻喉保暖】和有一雙【"深筒**厚底**高幫**防水**防滑"雪地健步鞋】！防滑：指鞋底面是粗齒輪狀（像汽車輪胎齒那樣）或橡膠釘！

（ii）每次hiking，鞋一定要墊上2~3雙毛氈墊，中間夾2層帶氣孔的皮墊（或人造革墊）！（所以，買鞋要買大一號的。）

（iii）每次hiking，一定要穿2~3雙襪子(內穿1~2雙棉質 + 外穿一雙厚羊毛襪子)。

（iv）春秋天每次hiking時，一定要隨身有個能捂耳朵的帽子，因為冰雪消融，春寒料+峭，乍暖還寒。

【 Note： 鞋墊子及毛襪子，還有春夏秋冬不同季節健步用帽子，任何 one dollar 店（Dollarama 及 Everything for One Dollar 店等等） 都有賣的。】

（7）正式健步線路與集結地沒關係！一般牛導安排一個有趣的大的環形健步線路，以解除健友的疲勞（因為人都有新奇感，就不那麼易於疲勞）。在好奇喜悅中說說笑笑，就把3，4個小時的鮮氧健步鍛煉完成了！爽好了，回家！即：我們是走一個整圈：從起點出發然後轉一圈，又回到起點（集結地）後解散！如果您體力有問題，中途可以提前告訴我，我會告訴您提前離隊的乘車地方！牛導指定的"集結地"，一般"免費停車場+廁所+容易抵達"的地方，因為牛導要貫徹"0花費健步"概念！

（8） 禁止事項：
嚴禁任何形式的寵物、照相機、攝影機 或 攝影人士入列。
嚴禁穿拖鞋，嚴禁光腳丫（一定穿嚴實鞋襪才能入列）。
嚴禁衣着不嚴謹（裸胸露毛等不文雅）！
嚴禁帶不滿18周歲未成年人和超過 60歲的老年人加入。
嚴禁帶非普通話人士加入。

（9）請您讀一讀： 【牛導 廣而告之】 再談收發 email 活動通知問題 （國內郵箱系統、hotmail、yahoo.cn 等 及其他服務器經過大陸的郵箱，均易出問題），如果您願意的話，建議您註冊一個完全國外郵箱（服務器所在地 及其 owner）。
http://blog.creaders.net/hike-toronto/user_blog_diary.php?did=88260

最後，如果您不介意，敬請事先閱讀牛導關於《健步多倫多》

的有關文章，以便您對團隊背景和習慣多一點了解，儘快融入到團隊的快樂之中。
http://www.cc11.ca/thread-htm-fid-5.html
1.《 "健步多倫多" 的 準備工作 和 安全事項》
2.《健步多倫多》團隊公約
3.《健步多倫多》適合誰參加？
4。《健步多倫多》活動簡介
5。《朋友， 一起健步多倫多吧！》(牛導的【開營辭】）

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浪漫又現實 奔放而理智
出世又入世 拙樸而睿智
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《健步多倫多》<toronto.hike@gmail.com>牛 導  敬上

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