對大多數人，2020是艱難的一年；就我自己來說，2020是過去四十年來最難熬的一年。
| 武冠開始在中國流行的時候，人們包括我雖然為親友擔憂、但是並沒有想到會如此難熬。那時候以為就是非典二號，到夏天就過去了；我們甚至趕在歐洲流行之前、二月初去意大利南部坎帕尼亞旅行了十天（旅行當然是2019年就預訂好了），從那不勒斯回來以後北意開始爆發，當時還有些後怕，現在則是慶幸當時的牛仔精神了。 | 
陽光燦爛的坎帕尼亞 |
三月初開始封城、在家上班，先說夏天回公司上班、再說十月初可能、後說二月底啊、現在看樂觀估計也要到夏初才有可能了。
| 旅行計劃被徹底打亂。我通常是春末夏初制訂秋天的旅行計劃、秋末冬初制訂來年二月的旅行計劃；今年一直到夏末還沒有徹底放棄，當時的如意算盤是：瑞士、德國、奧地利是歐洲疫情控制最好的國家，去這三個國家比較安全，為此買了Rick Steves的瑞士、慕尼黑（德）薩爾斯堡（奧）旅行指南以確認旅行路線，不過這個計劃泡湯了。 |
八月底岳父意外住院、接着岳母病倒住院，北京的內弟應接不暇、牧嫂心急火燎，所有其它的事當然擱置，集中精力給牧嫂回北京辦手續：
十年簽證不靈光了，重新收集申請材料（住院證明、邀請函等）、請求多倫多領事館審批預約、辦理緊急簽證、買機票、聯繫核酸檢測…… 然後是航班取消、改期、再取消再改期，然後到48小時雙陰性新規出台已經是十月底、這時候岳父母出院兩個多星期了。 牧嫂每天和父母視頻。到了這個時候，岳母堅決不讓牧嫂回去了，最主要的原因當然是擔心牧嫂長途旅行感染的風險，另一個原因是岳母說如果有海外回來探親的、鄰居會指指點點；考慮到老人的風險和感受，加上即使竭盡全力能回去的可能性依然很低，牧嫂放棄了。 歐洲第二波疫情來勢兇猛，瑞德奧全面淪陷，歐洲不能去了。
日子還得過下去，怎麼kill time成了問題。 盛夏疫情趨緩的時候在Killarney和Long Point度了兩次短假。 Killarney小鎮在休倫湖中部，對面是喬治島，喬治島和小鎮之間以Killarney Channel相隔；湖水清澈見底、不斷有圓形礁石露出水面，是kayaking的好地方。夏天Killarney mountain lodge一房難求，因為疫情今年才有幸住上。 伊利湖的Long Point也算是奇蹟了：在湖的中北岸，一道四十公里長的沙丘直直插向湖中央，據稱是世界最長的淡水沙咀sand spit ！Long Point的沙灘細膩平緩，向湖中走上百米水還只及腰身。五月初偶然發現這個地方，在省里開放露營預訂的第一天就搶註了一個位置。 另外見縫插針在六月底七月初利用social bubble搞了兩個爬梯，年底公司搞了一個虛擬爬梯。
除了爬梯、短假，牧嫂和我走了幾十個short trails和兩個long hikes，足跡幾乎遍及南安省各市鎮，有的小鎮像Niagara-on-the-Lake (湖上尼亞加拉）今年去了三次。
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十月下旬，我們在伯靈頓Spancer公園沿着湖邊走waterfront trail；返回的路上，我突然說“咱們應該走一個長一點、多半天的backpacking”，沒想到牧嫂想也不想就說“行”。
下一個周末，我們把車停在怡陶碧谷的Humber Bay Park W，開始了背包行；一路經過Sunnyside Beach、Ontario Place、CNE、CN Tower，最後在多倫多東端的Sugar Beach折返，一共走了35公里、7小時（連午餐和小憩）。
第一次背包行大獲成功，意猶未盡，兩周后沿尼亞加拉河又hiking了一次；這個hike稍短，18公里。 不過在漫長的封城歲月里，這些畢竟不是日常生活。健身房不能也不敢去了、跑步機被我們跑殘了、小肚子開始凸起來了，終於到四月中旬下決心跑步（見《湖邊晨跑》）。 沒想到居然從春跑到夏、從夏跑到秋、從秋又跑到冬，看現在的狀況很可能會從冬跑回春了。 路線基本上是固定的：出家門跑到安大略湖邊沙灘公園 、沿湖邊跑到兩鎮交界、再向前跑到waterfront公園的終點折返，每一段都在九百米左右，往返5.5公里，正常速度下半小時內完成；每跑一段標誌着6/1、3/1、2/1、3/2、6/5，如果氣候不佳或狀況不好可以選擇跑兩段（3.6公里）；另外牧嫂跑湖濱路，長度稍短、五公里左右（我沿湖邊步道跑）。 雖然路線固定，卻一點不枯燥。春夏秋冬景色各異，每一次跑步都會遇到不同、環肥燕瘦各有千秋的人。 從季節看，當然是秋天最怡人，不冷不熱、顏色多彩變幻，其次是春天；從可以跑的氣候和路況看，冬天最不適宜，零下、大風、雪後、有冰都不能跑，所以必須利用每一次機會；從最佳發揮看，盛夏最難。 夏天濕熱，晨起就20多度了、加上高濕度，經常跑十分鐘就大汗淋漓了、心率超過兩百一【注一】，有時甚至只能跑兩段就折返了。 立冬以後則是中午、氣溫接近當日高點時跑步。只要路況好、注意layer自己，跑起來比夏天舒服、速度也快一些，而且心臟負荷小（平均心率低於一百八）。 介紹兩個冬天實用的gear。一個是脖套Neck Gaiter，可以包住臉部、不過我一般包到下巴，這樣脖子和臉都不冷；另一個是露指手套 Fingerless Gloves，既保暖又不影響手指運動，如果氣溫低於零度外面再戴一付常規手套。
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雪後，郊狼出來了 |
前兩天看體育老師和西北角說因為膝蓋褪化、不能跑步了。隨着年紀增長，膝蓋功能老化甚至損傷很常見，我自己十多年前右膝拉傷過一次、用了將近兩年才徹底復原，損傷膝蓋的運動如足球、網球、滑雪都不敢做；六七年前開始跑步的時候也是戰戰兢兢，生怕膝蓋受傷。講一下我自己保護膝蓋的小體會：
前腳掌着地。跑步最忌腳跟着地、衝擊直抵膝蓋；而前腳掌着地可以利用腳趾和腳腕緩解對膝蓋的衝擊；練習一下，不難做到。 小步幅、高步頻。跑步騰空越高、衝擊力越大，而小步幅能降低騰空；為彌補速度，可以提高步頻，有介紹說如果每分鐘低於160步說明步頻太低、步幅太大。我跑步的步頻在每分鐘180左右。 使用適合你自己的跑步鞋。好跑鞋幫助前腳掌着地、緩衝、減震；如果跑步是日常運動，適合你自己的跑步鞋是必須的。做跑步鞋的牌子不少，我現在用NB 新百倫。跑步鞋成本略高，低於$100的不在考慮之列，但是也不必太貴，$150左右有很多好跑步鞋。
最後曬一下成績單。根據Fitbit，全年共走（跑）了395萬步、2853公里、消耗91萬卡路里，日均10800步、7.8公里、2485卡路里，實際數字可能略高。 春天體重一度達到了148磅（134斤），當時嚇了一跳，因為我的體重多年來低於145磅（131斤），這也是我下決心跑步的直接原因。跑步開始一個月後，體重恢復正常；12月初體重一度降到137磅（124斤），這是我多年沒見過的體重了。
上半年2.1米(million) steps | 
下半年1.8米，明顯不及上半年，嘿嘿 |
家庭健身房
室外跑步的另一個好處是室外活動有助於減緩pandemic、長期閉門、無社交帶來的焦慮。公司請來的心理諮詢師說減緩焦慮的第一要素是室外和陽光，對此我深有體會。 2020將作為pandemic year載入史冊。慶幸的是祂即將成為過去、我的至親好友都平安健康，同時也感謝室外跑步讓我的心理和生理還算正常；不過我更期待2021的到來！ 2020走過的路
一月，冰花
| 二月，羅馬 
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三月，看雪 
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四月，觀河 
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五月，野花 
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六月，峽谷 
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七月，爬梯 
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八月，跳日 
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八月，趟沙 
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九月，橘鎮 
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十月，教堂 
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十月，遠足 
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十一月，沉船【注二】 
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十二月，重回羅馬【注三】？ 
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祝網友新年健康快樂，2021更快樂！
【注一】跑步時Fitbit 可能高估BPM (Beats Per Minute) 【注二】1918年，一艘鐵駁船Scow在尼亞加拉大瀑布上游的Horseshoe Falls擱淺而成為景點之一，稱為Niagara Scow。 【注三】安省劍橋鎮Cambridge 的Mill Race Park，格蘭德河Grand River 邊的一堵斷壁，遠方的尖頂是劍橋鎮的地標教堂，酷似羅馬台伯河。
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；說起感恩，我很感謝跑步和其它戶外活動讓我們survive了2020。
