（普通話社區完全免費公益活動**多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！
【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯繫牛導: toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多倫多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】
在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 “健康+快樂”的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： “每周一走”！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！
讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查看多倫多“正確和準確”的天氣？下面的小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 “健步多倫多”，
循跡查找，即有最新公告。二是 email 牛導】
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今天，牛導懷着萬分沉痛的心情，寫這份Oct. 23《健步多倫多》活動總結報告，亦即 牛導的檢討。
1。幾天來，我一直在閉門思過，寫檢查：周六傍晚，老天爺完全不按天氣預報說的辦! 而且是連續不停的大雨！讓堅持到最後的最堅定的最好的近20位健友骨幹們淋雨了，真是好抱愧，真的很不好意思！（以【外星人】攝影藝術家為代表的中途溜號者，反而啥事沒有，老天爺是從來就沒公平過！）真是“人算不如天算”啊，不服不行啊！所以，牛導心甘情願地等着接受朋友們的責難！沒任何條件任何價錢可講：接受批評！牛導對所有淋雨的健友表示最深切的慰問！
據後來收到的著名內科醫生健友的建議，淋雨後的健友一定回家後馬上喝點熱薑湯，別受涼了！（我個人是泡個熱水澡，鑽進被窩，睡了一覺，百事沒有，因為也累了。）
上周，我準備好2天的健步線程後，一直不敢 post 出來，擔心天氣，直到周三，確認周六無問題，才post 出來，而且周六出門前也查了天氣預報，還是中招了！！！同時也因為遲到等等問題，把我預埋的一個小時消耗掉了，就比我預訂的計劃滯後了整整一個小時，這樣我們在差半小時抵達湖邊時，老天爺違背天氣預報，下起了急雨。也是因為擔心天氣，取消了周日健步活動，後來近 15個 emails 問我，怎麼沒 周日的安排。
因為是第一次遇到這事，這裡，公布一下有代表性的健友們的反映，作為一個歷史性的 “milestone”：
（i）哎呦呦，偉大的牛導啊，您不是牛皮哄哄地 “日觀衛星雲圖，夜觀 諸葛亮星象” 的嗎，咋讓最堅定的好健友們淋雨呢！
（ii）牛導是老早就說了 '本周末天氣不樂觀：一定隨身帶雨傘！'； '尤其鞋子，鞋幫子要高一點，厚一點啊：周末天氣不好！'；'雨衣: 一定晴帶雨傘，飽帶飢糧！最好是塑料雨衣, 輕便易摺疊'。但看啊，他自己都沒帶雨衣。毛澤東同志從來不執行毛澤東思想。
（iii）下次你該咋安排還是咋安排好了，雨中散步也別有風味。別忘帶雨具就行，我要是想出去就不會在乎天氣，毛主席說，與天斗，其樂無窮嘛！
（iv）Thank you for the concern indeed. We were all fine on the way home. Actually it wasn't that bad. It was really enjoyable.
2。中國傳統文化是：“吃一塹長一智”，絕不能“吃一百塹，不長一智”！又說，“一場秋雨一場寒”！所以，牛導鄭重宣布，從下次開始，不論晴雨，出發前每人必須帶雨具！牛導負責檢查：不帶者不准入列！
（牛導上次健步時把 Niagara Falls 遊船上發的漂亮藍色塑料雨衣不慎丟失後，馬上到 Dollar Roma 買了 2 件塑料雨衣，一把摺疊傘，一把長柄傘，共計 $6.00+Tax, 且質量超好.）
3。雖然 我們上周六健步活動的後四分之一的超級風景的觀賞受到影響，但前四分之三的純美風景的欣賞和野外健步還是極其成功的！！！在特別感謝 1.80 山東大漢大帥哥和我們的婦女戰地醫院院長Vita 一路幫助團隊和健友很多外，特別鳴謝 多倫多華人圈著名攝影家 【外星人】先生和【路過】先生用他們的高級照相機記錄了沿途風景，有興趣者，敬請觀賞：
寂靜山林泡氧吧：
http://blog.51.ca/u-140950/2010/10/24/%E5%AF%82%E9%9D%99%E5%B1%B1%E6%9E%97%E6%B3%A1%E6%B0%A7%E5%90%A7/
健步多倫多（2）
http://blog.51.ca/u-189780/2010/10/25/%E5%81%A5%E6%AD%A5%E5%A4%9A%E4%BC%A6%E5%A4%9A%EF%BC%882%EF%BC%89/
【Note：我很懷疑 那位 1.80 大帥哥是冒充的“山東大漢”，否則，他咋連山東話 “鑽高粱” 都不懂呢！任何一個中文軟件一打就聯想出來了，連《潛伏》中那位高智商低文化的女游擊隊長都是脫口而出啊！】
4。牛導要特別鳴謝 居住在那天健步路線附近高尚社區的一對年輕夫婦：給不能上廁所的女士提供方便（市政府的政策要改啊：9月中就把社區中心的廁所 seasonally closed），後來，看到要下雨，又開車到中途去接人返回停車場！這種普通話社區的高尚互助精神實在令牛導感動！
（以前聽一位朋友說，大家動議了很長時間，說出國太久了，都不知道麻將啥滋味了，就一起吆喝了半年，大家都很積極參與，最後還是流產了：因為沒有人願意把家提供為麻將場所！我不是提倡大家打麻將啊。）
5. 關於 掉隊 問題：
那天事後報到我這裡的因遲到而掉隊的健友就多達 16 位。據說，是 “那日Gardiner西向封路, 導致所有的西向路癱瘓. 我們出門前看看電視聽聽收音機就好了”。
碰到這事 牛導也沒好轍：“遲到的人有遲到的道理。您知道，那沒遲到的人，一大幫子啊，急吼吼地要趕快去玩啊。。。所以，最好的辦法還是早點出門，如果早到，寧可在集合點附近玩玩。（我自己不開車，但一般提前到，沒遲到過）。真的很遺憾，確實很難忘的風景點。。。那就下次吧。我保證您，只要不下雨，每次鍛煉好的同時，也肯定玩好。”
6. 再談一次牛導 cell phone 服務問題：
健友甲說，“牛導，我們今天八個人沒有跟上你的隊伍,有老有小, 一頓猛追也沒看見你們的蹤影, 蹣跚在highpark, 五點多才離開, 回到停車場又看見一對走散的夫婦, 好可憐啊我們. 還是建議牛導有一個聯繫方式，比如, 若可行的話配個cell phone 什麼的。”
健友乙說，“但你連個手機都沒有，不是更不現代？”
【牛導的回覆】：
我是個喜歡自由自在的人，大多數時候喜歡獨處，思考，享受寧靜，享受不受干擾。所以，我把家裡安排好，就沒人打擾我了。否則，啥事幹不成啊。。。（我以前用過３年，感到像狗箍鏈 箍住我一樣難受，就下死決心戒了。）但我跟很多人不同的地方是 “計劃性很強的同時，養成了 言而有信的 習慣”，一旦定下的事不輕易改變，所以沒 cell phone 不礙事。我很多朋友，非常好的人，就是習慣不了我的這個習慣，慢慢來往就少了。
事實上，那天我們出發後，有個健友不停電話到他已在隊伍中的朋友讓我指路追趕，簡單一條唯一南北路，無論我多麼耐心指引，他怎麼也不明白路線，讓我沒法挪步帶隊前進啊。。。所以，有cell phone 也不能解決問題。
7。牛導談 “大自然鮮氧健身” 問題：
很多跟我一樣沒有醫學知識的朋友老在問我， “大自然鮮氧健身” 管不管用？！
詳細醫學知識，朋友們找醫學學者問啊，or google，百度，or 自己找書看啊。這裡，我談3點歪路子的東東，不妥之處，請大方之家指教！
一是近幾次健步嚇我一跳：在《健步多倫多》健友中，認識了幾個醫學家（有內科的，有從中國到日本再到北美的醫學專項研究員）！！！有位醫學家看到老外專門在雨後出門健步，就給我講了“負氧離子”（素有“空氣維生素”之美譽）與健康的作用和原理等等，要我組織健友們 雨後打雨傘出來健步云云。。。我不知道 醫學家群的平均壽命是否比普通人高，但他們的醫學知識肯定比普通人群多！！！
二是 我有個需要內臟及肌體功能康復的朋友，showed me 他的對比記錄，遵醫囑進行 “大自然鮮氧健步” 5個月後，9項指標中5項達標，即實現了功能性恢復啊！！！多麼難能可貴！！！而且，他一旦停止長時間後，指標又會回潮。剛開始，他自己不信邪，試過好幾次後，就不敢拿自己的生命開玩笑了。
三是牛導自己的切身經歷。記得還是工作之初，有天深夜被緊急叫到醫院去陪伴代理主持全盤工作的頭頭，說 3 個操作工發生窒息事故正在搶救。那領導臉嚇得慘白，一來人命關天，二來也攸關他的政治前途。醫院院長戰戰兢兢來匯報，用盡一切手段，仍處昏迷狀態。領導問院長，還有啥招？？？那院長說，只有進高壓氧艙試試了。但我們醫院沒有，全省只有，，，有！領導發威了：“那還等什麼，趕緊聯繫啊！” 但對方醫院不停 “翹盤子”，“熬倒”，既不說行也不說不行。本來不關我這“愣頭青”啥事，但我實在看不過眼了（領導嚇得亂了方寸，不知咋發號施令，院長性格軟弱，唯唯諾諾，只知道不停嘴中諾諾，這咋個辦好，這咋個辦好。。。），3條人命啊，命懸一線，在急診室本能地聲嘶力竭地殺豬般野嚎抽搐，我一時血性氣衝上來，就把院長拉到一邊，告訴他，鎮定一點，一字不漏一步不差地按我說的做，你先命令救護車出發，然後接通對方院長的電話，就說，上頭的最後通牒下來了：不能再肉啊肉的了，您們任何條件我們都答應，要黃金，還是要現鈔，說個數，我馬上提過來！但半小時內必須進高壓氧艙！救護車已經出發了！否則，如果出了人命關天的問題，凡與此有關的人員，我們追到天涯海角，也不會讓你逃脫！夠膽你就試試！可能對方院長也感到事態嚴重，不敢再“翹盤子”了，馬上接手進高壓氧艙。後來就治癒了。事後，我就懂得了氧氣在人體健康中的絕對重要地位。
8。牛導的通告：
根據 【加國無為】先生（女士）的指示，“內事不決問老婆, 外事不決問GOOGLE”。本周在 【外星人】先生和【路過】先生周日和周一就發關於《健步多倫多》博文，害得俺也跟着玩性大發，貽誤了革命工作啊， 俺媳婦發話了：“都是大人了，怎麼天天想玩的事情！” 所以，俺不得不搞 “靜默期” 了啊：“周五周四才能上網玩和及時回復健友emails -- 12 小時內”。其他時間就很可能延誤，敬請原諒！（也建議 攝影家們及其他博主，星期二以後才能post 有關《健步多倫多》活動作品，省得大家都心裡痒痒的。）
9。下周《健步多倫多》活動預告：
如果天氣好，連續 2 天 “新鮮氧 吧-強化蒸壓” 健步健身項目！當然，也是很好玩地，娛樂性極強，風景絕佳，過了這2周，2010年就沒有了啊！那種美 必須身臨其境， 5官一起 感受才行啊，所以，單用相機是表現不出來了！
（1）那位挑戰牛導只有3板斧（2次 Rouge park trails， 1次 “健步環繞士嘉寶”），只能 走趴和標定 W上海女健友女流之輩的男士啊，這周就標定您之流青壯年男士（女健友作為全程觀摩團員 參加）：
亞 健康男人： ~= 2 小時；
基本健康男人：~= 3 小時；
標準健康男人：~= 4 小時；
非常健康男人：~= 5 小時；
特級健康男人：完成全程！
（2）那位南方標緻美女啊，牛導終於可以還您的債了啊，3周前就答應了您的！謝謝您高風亮節給上次 “專業 hiker 野外求生驚險之旅” 讓路，上周又被天氣給攪黃了。
（3）【紫雨風弦】女士，您要求的“媽媽們和娃娃們野外運動和 鮮氧健身”，這周咱們也一起一試身手啊！
10。 牛導為了補賞上周淋雨健友，本周起，牛導每次在中途休息時，增加 10 分鐘 seminar （symposium，conference）：
“如何科學析解健康長壽問題？”
牛導說過：“藥用對；嚴管嘴；勤動腿！” 上周健步時，我解釋了華人飲食優缺點，這次有獎問答題：
問題一（for 女健友）：什麼叫 “控制 三紅，減半 三白”？您是怎麼實現的？
問題二（for 男健友）：中醫上 “什麼叫上火”？您在日常生活中是怎樣避免“上火”的？西方人無 “上火” 概念，難道他們不“上火” 嗎？如有，那麼，他們是怎樣避免的？
附錄：牛導回復【紫雨風弦女士】 （一）【紫雨風弦 女士的建議】： 在外星人那裡我也建議了，希望牛導組織“漫步多倫多”，讓媽媽們和娃娃們也到野外運動運動。 （二）【牛導的回覆】： 尊敬的【紫雨風弦】女士： 謝謝您在您老鄉-著名攝影藝術家 【路過】先生 和 您好友 【外星人】先生博客處給我提的寶貴意見。
http://blog.51.ca/u-140950/2010/10/24/%E5%AF%82%E9%9D%99%E5%B1%B1%E6%9E%97%E6%B3%A1%E6%B0%A7%E5%90%A7/
我認真讀了，嚴肅想了，現 實打實地報告如下：
（1）雖然我對 “年輕媽媽們” 從不敢正視也不敢偷看，怕挨打，但對 “娃娃們” 那是一直疼愛有加地！！！ 那次，我們 “健步環繞世家寶”（5小時項目，為了走趴一個挑戰我的W上海女健友），因為太多萬丈懸崖，參加的手拉手夫妻倆不少，我在強調安全時是這樣動員的： 【我大學剛畢業時，跟一個蒙古畢業生同宿舍，不知為啥抬起槓來了。他說：“牛道玉啊，可能我們蒙古包不先進，但蒙古男人晚上總是睡在最外邊最容易被 敵人和野獸吃掉的地方，蒙古女人和孩子都睡最裡邊最安全的地方！你們漢族男人，既不能歌又不善舞，算啥球男人！” 我認為，男人當然也是人，也怕死，怕死是人的天性，無可厚非。但當我們的國家和民族，我們的家人和孩子，要我們不得不為之而獻身時，我們就要 千里赴戎機，萬死而不辭！就要勇於鬥智鬥勇，醉臥沙場，死得其所！今天，要是那位妻子受傷或出事，而男人沒事，我先跟你個男人決鬥，我再去坐牢！出 發！！！】 您提的問題是個 “眾口難調” 的問題，但誰讓俺是個 “既不能歌又不善舞的漢族男人” 的呢，“眾口難調” 也得調！！！
因為我要 “從我做起，從現在做起，從小事做起”，爭取當個有模有樣的漢族男人！！！ （2）活動之初，我考慮過 夫婦 和 孩子參加的問題： “為了照顧大家都有家有口的特點，我們會安排一些或預告可以留下一個 parent 在某個地方照顧小孩玩，另一個parent參加全程健走的健走旅程。牛導也推薦一個健友家庭的經驗：male 和 female parents 分別參加一天的健走活動，另一個在家帶孩子做家務或weekend shopping。” http://blog.51.ca/u-238812/2010/09/28/《健走多倫多》sept-25，-26-：-牛導的感謝信/ 但執行起來，“各村有各村的地道挖法”，各家有各家的具體情況和不同偏好，所以，慢慢就各自為戰了，沒人提出要求，牛導就沒有特別安排了。比如上次 有個家庭，男人是我主持《健步多倫多》後結識的好漢族男人，帶領媳婦和岳母一起參加，那好漢族男人本來安排岳母中途離隊休息（5個小時健步，開玩笑），但 老人家越健步越健康幹勁越大，一直走到底，我實在不忍心啊！ （3）具體到 您說的 “希望牛導組織“漫步多倫多”，讓媽媽們和娃娃們也到野外運動運動”，我是十二萬分地贊成！您負責組織有興趣的人員，您當總隊長負責管理和安全，您老鄉 【路過】先生和 您好友 【外星人】先生 擔任安全總顧問，我當導遊，每次 1~2 小時 or 更長，時間長度您定！ 更可行的辦法是：每次 我組織 《健步多倫多》活動時，專門考慮 “漫步多倫多” 作為其中一部分，然後，我們繼續前進，您帶領 “媽媽們和娃娃們” 就地 繼續玩，野外運動 和 鮮氧健身，然後您們自己慢慢返回停車場或坐 TTC 回家。 比如，本周末 我組織的 “新鮮氧 吧-強化蒸壓” 健步健身項目，前部就很適合您們 “媽媽們和娃娃們野外運動和 鮮氧健身”！ 最後，真誠地祝福您和孩子！！！
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