牛导怀着无比激动的心情，跟我们亲爱的普通话社区健友们共同完成了《健步多伦多》Oct.30,31两天活动后，那感觉真是一个爽！而且完全达到了 预设的 “狂爽”！！星期六（Oct. 30）的“钻高粱–新鲜氧吧强化蒸压”之旅参加者27人（牛导自己核实数），因为健友们青春初发时期的“钻高粱”水平远超牛导预计，且技巧稍加回忆就不减 当年，硬是提前半小时一个不少地呼爹唤娘地胜利钻出来了！然后一个个“面朝大海，春暖花开”！（对着浩瀚无垠的 Lake Ontario 脸蛋红扑扑地长长地呼气吸气，哈气舒气）！星期天（Oct. 31）的 “青壮年男士健康状况标定之旅” 参加者77人（牛导自己没核实，有3位健友分别报了66~86之间的3个不同数，最后一位上海统计学家告诉牛导应为77），经过长达 4.5小时的 “百年森林，千年草地，万年冰川，广西十万大山，神农架夹皮沟，黄山鲫鱼背，华山一线天，泰山18盘” 比红军长征更波澜壮阔的艰苦跋涉，所有作为观摩团员的女健友们相互搀扶着东倒西歪地残兵败将地回到了出发点！所有参加 标定的青壮年男士们一个个器宇轩昂，挺胸翘臀地向牛导报道并索取 “非常健康男人” 证书！！！（因为受残兵败将女健友影响大家都没有完成牛导安排的最后一段行程，hence，so far 尚无人通过 “特级健康男人” 标准测试）。所以，牛导的佩服 goes to  全体参战男士们！！！您们是顶天立地的中华好男儿！！！

一。牛导首先要真诚地感谢老天爷！

本 来牛导根据天气预报已经准备把预定的周六的 “钻高粱” 替换为“雨中即景” 项目，但收到1.8m 山东大汉大帅哥的 email（不要太顾虑天气啦，按你的原始设计发稿吧，真有问题，大家懂事理的，不会骂你的啦），想到他是比牛导还资深的国内外老 hiker，而且 万一不行牛导就把 山东大汉大帅哥卖了不就完了（您让牛导帮助人可能能力不行，但出卖人那不是手到擒来一等一的功夫），盘算完毕，就胆大包天地 posted 了！！！格鬼打架地，哪知老天爷还真听1.8m 山东大汉大帅哥的：上午还阴云密布，出门前接到 8个emails 问是否取消 “钻高粱” 活动，等牛导赶到集结地一看，不仅齐刷刷20几号人，令人拍案惊奇的是 — 天气突然晴朗，而且预告的 40 km /h 大风也骤然停息！！健友们一个个也眉开眼笑了！！！

周日也是惊人地相似：从早上开始紧一阵慢一阵地下雪：牛导的眉头就一直紧紧地蹙着啊！直到牛导出门和一路上查看都是纷飞的雪飘。。。也是直到抵达集 结地，老天爷突然笑逐颜开：“漫天飞舞雪花飘” 变成了 “朵朵白云蓝天飘”！怎不叫牛导偷偷地笑弯腰！而且微风不惊，秋阳高照一直持续到全体健友安全返回集结地！

在解散后的返家地铁上，牛导问一位西边来的男士，那么多不同景点，最喜欢哪一个。他说最喜欢最后的原始森林里的彩霞满天！因为几十米高的参天大树，层层错叠的片片树叶反射道道夕阳，真是霞光万道，如痴如幻！但我知道，没有老天爷的配合，这种仙景是可梦不可及地！

看来这2天的遭遇，是老天爷在暗示我们：《健步多伦多》活动是兔子的尾巴长不了了, 冬天的脚步声款款而来了！

二。星期六（Oct. 30）的“钻高粱”旅程

（1）这一旅程共分3 个疗程的 鲜氧强化蒸压。第一段是峡谷森林鲜氧隧道（forest）；第二段是湖边灌木丛林鲜氧通道（bush）；第三段是青纱帐全封闭鲜氧隧道！全程下来，所有健友无不 面色红晕，精神焕发，神清气爽，斗志昂扬！

（2）牛导这里给 1.8m山东大汉大帅哥平反：带错路让大伙先气喘吁吁上大山坡，然后马上溜滑下陡坡，错误是他老先生犯的，但牛导当时就在现场，没有予以制止，而是将计就计，顺坡下驴，一是为了让大家拉开筋腱，锻炼锻炼，二是让大家回味回味小时乱野乱调皮的日子。

（3） 周六有位清秀靓丽的女生，第一次参加《健步多伦多》活动，在峡谷森林鲜氧隧道中，牛导顺口一问，“您这风摆杨柳的身姿已经很美好了，咋还来健步呢？！” 她说：“俺来不是为了牛导的健步，而是为了嗅吸这大自然泥土的芬芳！” 就是这句混合着泥土芬芳的诗句，差点把牛导当场醉倒！牛导仿佛回到了大学文学编辑部跟稚嫩纯情的女生切磋讨论散文诗。。。
（遥想牛导当年，明明白白是喜欢跟女生混在一起，明明白白对文学一窍不通，却偏偏装模作样地拿文学说事，禁不住哑然失笑！）

（4） 那天钻完高粱后出来，牛导看到 1.8m 山东大汉大帅哥 那狼狈像（无数长长的洞洞直径才 0.5 米啊），心里那个爽啊，真是无以言表啊！像他那高个子，又浪费粮食，又浪费衣服的，凭啥大学里女生们只看见他，看不见矮个牛导？女生们一点经济学头脑没 有！遗憾地是牛导预计要整的2个人逃掉一个：那位中华最魁伟健壮小帅哥（爱穿 米色和咖啡色夹克那位）！可能他的第六感预先告诉他牛导不怀好意！

（5）现场有好几个人质问牛导，这么好的项目，为啥不忽悠一下“线路特点” 啥的，差点 miss 掉了。。。
我的想法是，健步健身不能靠忽悠，也不能搞大呼隆，十几个人，最多二十几个人的 size，刚刚好。人一多，那情调就变调了，感觉就找不到了，好像是在搞轰轰烈烈的群众运动，而不是闲情逸致，寄情于山水之间。停车场的车位也会是个问题。

（6） 那天去了的健友记住啊，那地方鲜氧环境肯定是妙不可言，夏秋2季最佳，但自己一个人千万莫去闯啊，尤其不要随便带自己的小孩去啊！2个人以上 也要白天去，并预留足够时间往外闯！您是跟着牛导走，感觉不到问题，一旦单个人，那往往一迷路就要花 2 小时以上才有可能转迷宫转出来啊！您应该注意到，现在几近深秋，叶落大半，一旦盛夏，与现在的情形更是天壤之别啊：头顶上的植被厚达3尺以上，方圆多少里 遮天蔽日啊，茫茫然不知所措地！！！

三。星期日（Oct. 31）的“青壮年男士健康状况标定”之旅：

（1）无与伦比旅程之缘起与解密：

记 得那次 Oct. 10 “初恋凭吊之旅”，牛导为了活跃气氛，让刚刚相聚的健友们有个熟悉的机会，在出发前搞了个简单 warm-up 联欢会。即由男士随机抽报一个号码，而女生每个人有个编号，谁被抽中就出来表演一个节目；不愿表演节目，就回答牛导3个问题。不幸的是一位女生中招了！她 选择回答牛导3个问题。问题一：您突然有 $100 意外之财，您会选择（i）约会初恋情人去撮一顿；（ii）讨好现任老公；（iii）请教牛导找个好玩地方潇洒掉！这就一下子触动了女生内心深处敏感点，抗 议牛导：俺跟您是来健步的，不是搞联欢的！牛导说：“我们是 健康+快乐 一起搞！” 情急之下女生说：“我只要健康，不要快乐！” 惹得大伙跌脚绊手肚皮都笑痛了！这下好了：牛导是把这女生彻底得罪了！一回家，牛导就收到她要报那一箭之仇的 email 战表：“牛导：听说您老人家不仅能导市郊，还能导downtown，而且您的健友可以指定路线。我给您指一条吧：Sunnybrook ！如果有困难， 别勉强哟：只须在您的博客里发条告示就行了：牛导至此退隐江湖！” 多么高妙的一招啊！ Sunnybrook 是华人社区多年办活动的热门地方，而且地处　downtown，很多人上下班每天经过那里，导此线路，与选择自尽无异！难道牛导就此栽了吗， 那还是个 “既不能歌又不善舞的汉族男人”吗？！于是先施了一个拖刀计：利用女生心灵柔软的弱点，就推说要趁入冬前抓紧游览 Rouge Park 探险求生之旅，那女生果然中计！获得一周宝贵时间缓冲！但牛导及其智库搜肠刮肚也只搞出一个 “广西十万大山” 的亮点。正在苦无突破之际，牛导咨询了所谓的 “professional” 部门，获得 Sherwood Park 的指点。但仍是很平凡啊！哪知老天来助阵：天气预报下大雨！又拖延一周！正当大伙山穷水复疑无路的关键时刻，我们可爱的小彪子突然灵机一动：“牛导你个蠢 蛋，为啥拘泥于Sunnybrook Hospital呢，咱们另辟蹊径！” 于是返程的 “神农架夹皮沟，黄山鲫鱼背，华山一线天，泰山18盘” 和 “原始森林彩霞满天”补充进来，一条完美线程成型了！小彪子又一次挽救了革命挽救了党！

可惜的是牛导那一箱啤酒和卤牛肉不得不送给小彪子啊。收获是牛导 一战定乾坤：凭此收服了 77 位 壮男和美女！

（2） 我们的妇女战地医院院长 Vida 反馈说：”Thank you for a great hiking in Fall Season. We went to Edward and Sunnybrook… parks many times, but yesterday, I found out we missed so many places. Like Great Leader Chairman Mao said: climbing mountains　and crossing rivers just like “hiking”. But we hike like “climbing mountains and crossing rivers”.

我问她 “老毛说过这话吗???  咋翻译啊？？？是 “乌蒙磅礴走泥丸” 吗???”　 Vida 说是！把 “走泥丸” 翻译成 “hiking”，老毛若九泉有知，不知会作何感想！反正我是哭笑不得！

（3） 有位家住 high park 附近的健友告诉我，以前从不知道可以那么游览，上次去了 “温情浪漫多伦多” 之旅后，只隔2天，他再去复盘重游，就美景不在，好不伤感！问我怎么算得那么神准。事实上，我是撞大运而已，而且多伦多风景是 四季鲜明！所以，不用急，每年　花会再开！我们的这次 Sunnybrook 线程也是一样，只要你有心，四季都有不同风景！

（4）出发和返回集结地，我为什么去程选走南面，返程选走北面，是根据光线的映射而定的，否则就没有返程的“彩霞满天”仙境了！

（5）在返回集结地路上，一位年轻帅哥摄影家跟我讲，他为什么对牛导的话有共鸣，是因为他的切身经历。他说他虽然年轻，但以前身体很糟糕，经过2年坚持大自然鲜氧锻炼，现在已经是“敢教日月换新天”了！上次《健步多伦多》淋雨，一点事没有。

（6） 我们经过的 “150 年 森林保护园”，事实上很多树龄达 200 年，但搞研究的人讲究严谨，没充分科学证据知道也不敢说。正是这些生态环境科学家们制定了很多 “城市之肺” 来保护多伦多市民的生存环境。本周我们还会去另一个美轮美奂的“多伦多之肺” 健步探险游览！

（7）万一有健友要重温 “夹皮沟”，“鲫鱼背”，“一线天”，“万丈峡谷” 等等地方，一定大白天且多人一起去，因为都不是很安全的地方。牛导在国内参加一个进修班时，有一对北京夫妇同学就双双把命留在了黄山鲫鱼背顶峰的悬崖下 （女的摆pose 照相，没想到松枝掩盖下是悬空的，大叫“妈呀”时，丈夫伸手去拉，双双坠崖！第二天学校请了当地山民才把他们从石缝里拖出来）。

（8）我以前一直对中国男性高级知识分子的身体素质有误解。这次遇上一个上海男性统计学家，吓我一跳：从头至尾，历经坎坷，不喘一口大气，没流一滴汗珠！！！实乃神人奇人也！

另一位男健友也是让牛导感到不可思议。周六，他告诉牛导多拿一个杯子喝龙井：他要争当日健步第一。可是，每次我关切他要不要先行坐TTC回家，他都 假装说是在帮牛导当收容队长。后来勉勉强强走到了终点：钻出了高粱地！第二天（周日），我们已经完成了第一阶段，进入了万丈峡谷。因为那里有一个 88度大陡坡，我怕出问题，就一直看到最后一个人安全进入才离开。半里地后，隐隐约约听到“喂—，前面是牛导的队伍吗” 的叫声。原来是这老兄追上来了！可是这天的难度和强度都远大于周六，这老兄居然一次都没落后！！！牛导搞不懂啊。。。

（9）花絮一则：

当队伍进入 “神农架夹皮沟”后，牛导一直心里很矛盾：前面开路，后面没人断后，太危险；在后面断后，前面无人带路：因为 七八十号人逶迤而行，指令难以传到前端。后来选择前边带路：因为一旦错了，谁愿意走回头路啊, 已经日坠西山，健步快3小时了。但不久，后面就此起彼伏地叫上了：“牛导，后边有人喊！” 一路查询过去，没人说得清, 大家都急慌慌地自顾自地闷头往前赶。后来才听到喊声来自一个壁立万仞的山脊岭上！还是女声！牛导披荆斩棘奔到山脊脚下的小河旁，但遮天蔽日看不见人，声音 也分不出是谁！

女声：“牛导，救命啊，我们迷路了。。。”
牛导：“您们咋走到那里了啊。。。”
女声：“不知道啊，以为跟着你的队伍呢，哪知差一个山头啊。。。快救我们啊，亲爱的牛导。”
牛导：“您告诉我咋救？还真把牛导当神了？我是公安局长吗？我没有直升飞机救你啊。”
女声：“你这黑心乱肝的牛导，我可是黄埔一期的，另一个妹妹也是二期的！ ”
牛导：“您就是我小姨子，终身的，我也得有办法才行啊。您们自以为资格老就瞎吊儿郎当，活该嘛！”
女声：“好好好，你不是黑心乱肝的牛导，是亲爱的牛导好不好。你告诉我们往哪里走。”
牛导：“我连您们在那里都辨别不清，咋告诉你怎么走，您以为牛导是 GPS！”
女声：“亲爱的牛导，好牛导，您得支个招啊，我们保证以后一切听您的，再不自作聪明了！！！”
牛导：“那好，2条路，看您们选择：一是往西走，能跟我们汇合就汇合，汇不了，您们就自己回停车场或 TTC。”
女声：“哪里是西啊？”
牛导：“太阳的方向就是西！朝太阳方向走：快走，太阳马上下山了。。。”
女声：“那第二个选择呢？”
牛导：“返回原路，急行军，追赶牛导的大部队。”
女声：“行：我们选择第二条：誓死追赶紧跟牛导！”

半小时后，这2妹妹终于归队！见到牛导，像走失的孩子见到亲娘一般：一人一脚踹向牛导！

【各位注意啊：以后在原野，不论男女，都不能干这种自以为是的傻事！一定要确保脚步跟得上，眼睛看得见大部队！牛导只能选择跟大部队一起！】

（10） 感谢各位摄影家对《健步多伦多》的关怀，支持和参与！牛导确实时间有限，力有不逮，又要谋生养家糊口，又要凭一己之力主持好《健步多伦多》，所以玩网时间 就很少很少了，恳请宽恕！这也是我为什么关闭自己的博客的评论的根本原因！况且，《健步多伦多》只是普通话社区一个普普通通的健步健身活动而已，一旦有什 么影响力，牛导承受不起。固所以只求偏安一隅，聚集共识同仁一起健步而已。

四。牛导的几句心里话

（1）人到老年，首先是驼背和足不能行，因为 “足乃人之本，健从足下始”！糖尿病最先坏死的部位是 脚后跟部的 heel ！所以，希望以后不需要牛导忽悠，健步健身，坚持锻炼是为自己的终身幸福！（多伦多华人移民2口子中至少有一人是高级知识分子，道理浅显是不言而喻的！） 自己锻炼还是跟牛导一起健步，关系都不大，二者均可！只是人多轻轻松松就锻炼好了，况且牛导挑的路线肯定有特点。。。

（2）安全之弦，任何时候都不能放松！即使在自家居家附近行走都有安全问题，何况野外！这是牛导始终念兹在兹的头等大事！

（3）在各位旧雨新知的关怀下，牛导主持《健步多伦多》公开活动至今已经11次，接触交谈的人数众多，始终秉持：
谈话只谈公事，
问题莫问隐私！
（公事 — 天气，选举，花草，饮食，等等，等等。。。）

即使是参加很多次的健友，与牛导交谈甚欢，牛导都不知道他姓甚名谁！那位如果不相信，您可以用任何手段测试牛导！
牛导为什么从不问任何健友任何隐私呢？主要目的是为了创建一个：
“轻松，恬淡，清新，脱俗，无压力，无顾忌，人人平等，牛导眼中无阶级”   的普通话社区健步健身环境！

让健友们 “高高兴兴地来，痛痛快快地玩，无忧无虑地走！”

从现实的角度来讲，您是千万富翁，也不会给牛导一厘一分；您是乞丐赤贫，也不会找牛导要一粥一盆。牛导没任何必要对您知根知底，更没必要查您的户口查个底儿掉！我们只是共同健步健身共同快乐聊天而已！

照相问题也是一样：
只照风景不照人，
照人只照自家人！
【做到：“一要”“一不要”：摄影目的是要拍出美来，不要拍成与健友有关或线路图，那就远离了摄影艺术。】

在健友与风景可能交错时，摄影家们尤其要做到“瓜田李下，主动避嫌”。把功夫用在解释和“背影” 及 “后期处理上”，摄影家的时间都很宝贵，那样不是太麻烦自己又叨扰别人吗，艺术家的人生应该清风明月，没必要搞这些拖泥带水。

每个人对自己的日常事务和个人权力和隐私，都有不同认知，我们要绝对保护和尊重这种差异性！没有任何争论和强求的必要。多伦多普通话社区成员都是学 贯中西的高级知识分子，应该很容易认同这一 common　sense。因为我们就是简简单单的“健步健身”，锻炼身体！不是任何其他！！！所以，我们的注意力应该集中在“健步健身”上，风景次之， 捎带！亦即　《健步多伦多》不是摄影比赛，不是服装表演，不是社交party，不是旅游项目，不是谈婚论嫁，不是攀比显摆，不是身份炫耀，不是。。。

五。健康有奖问答题（【牛导：“药用对；严管嘴；勤动腿！”】）

问题一（for 女健友）：什么叫 “沙疗，根疗，石子路疗”法？它们为什么对健康和美容居功阙伟？

问题二（for 男健友）：哪种癌症发病率和死亡率最高？为什么？
（牛导有一简便易行预防方法，但传男不传女。男健友可在健步途中悄悄问牛导。）