牛導懷着無比激動的心情，跟我們親愛的普通話社區健友們共同完成了《健步多倫多》Oct.30,31兩天活動後，那感覺真是一個爽！而且完全達到了 預設的 “狂爽”！！星期六（Oct. 30）的“鑽高粱–新鮮氧吧強化蒸壓”之旅參加者27人（牛導自己核實數），因為健友們青春初發時期的“鑽高粱”水平遠超牛導預計，且技巧稍加回憶就不減 當年，硬是提前半小時一個不少地呼爹喚娘地勝利鑽出來了！然後一個個“面朝大海，春暖花開”！（對着浩瀚無垠的 Lake Ontario 臉蛋紅撲撲地長長地呼氣吸氣，哈氣舒氣）！星期天（Oct. 31）的 “青壯年男士健康狀況標定之旅” 參加者77人（牛導自己沒核實，有3位健友分別報了66~86之間的3個不同數，最後一位上海統計學家告訴牛導應為77），經過長達 4.5小時的 “百年森林，千年草地，萬年冰川，廣西十萬大山，神農架夾皮溝，黃山鯽魚背，華山一線天，泰山18盤” 比紅軍長征更波瀾壯闊的艱苦跋涉，所有作為觀摩團員的女健友們相互攙扶着東倒西歪地殘兵敗將地回到了出發點！所有參加 標定的青壯年男士們一個個器宇軒昂，挺胸翹臀地向牛導報道並索取 “非常健康男人” 證書！！！（因為受殘兵敗將女健友影響大家都沒有完成牛導安排的最後一段行程，hence，so far 尚無人通過 “特級健康男人” 標準測試）。所以，牛導的佩服 goes to  全體參戰男士們！！！您們是頂天立地的中華好男兒！！！

一。牛導首先要真誠地感謝老天爺！

本 來牛導根據天氣預報已經準備把預定的周六的 “鑽高粱” 替換為“雨中即景” 項目，但收到1.8m 山東大漢大帥哥的 email（不要太顧慮天氣啦，按你的原始設計發稿吧，真有問題，大家懂事理的，不會罵你的啦），想到他是比牛導還資深的國內外老 hiker，而且 萬一不行牛導就把 山東大漢大帥哥賣了不就完了（您讓牛導幫助人可能能力不行，但出賣人那不是手到擒來一等一的功夫），盤算完畢，就膽大包天地 posted 了！！！格鬼打架地，哪知老天爺還真聽1.8m 山東大漢大帥哥的：上午還陰雲密布，出門前接到 8個emails 問是否取消 “鑽高粱” 活動，等牛導趕到集結地一看，不僅齊刷刷20幾號人，令人拍案驚奇的是 — 天氣突然晴朗，而且預告的 40 km /h 大風也驟然停息！！健友們一個個也眉開眼笑了！！！

周日也是驚人地相似：從早上開始緊一陣慢一陣地下雪：牛導的眉頭就一直緊緊地蹙着啊！直到牛導出門和一路上查看都是紛飛的雪飄。。。也是直到抵達集 結地，老天爺突然笑逐顏開：“漫天飛舞雪花飄” 變成了 “朵朵白雲藍天飄”！怎不叫牛導偷偷地笑彎腰！而且微風不驚，秋陽高照一直持續到全體健友安全返回集結地！

在解散後的返家地鐵上，牛導問一位西邊來的男士，那麼多不同景點，最喜歡哪一個。他說最喜歡最後的原始森林裡的彩霞滿天！因為幾十米高的參天大樹，層層錯疊的片片樹葉反射道道夕陽，真是霞光萬道，如痴如幻！但我知道，沒有老天爺的配合，這種仙景是可夢不可及地！

看來這2天的遭遇，是老天爺在暗示我們：《健步多倫多》活動是兔子的尾巴長不了了, 冬天的腳步聲款款而來了！

二。星期六（Oct. 30）的“鑽高粱”旅程

（1）這一旅程共分3 個療程的 鮮氧強化蒸壓。第一段是峽谷森林鮮氧隧道（forest）；第二段是湖邊灌木叢林鮮氧通道（bush）；第三段是青紗帳全封閉鮮氧隧道！全程下來，所有健友無不 面色紅暈，精神煥發，神清氣爽，鬥志昂揚！

（2）牛導這裡給 1.8m山東大漢大帥哥平反：帶錯路讓大夥先氣喘吁吁上大山坡，然後馬上溜滑下陡坡，錯誤是他老先生犯的，但牛導當時就在現場，沒有予以制止，而是將計就計，順坡下驢，一是為了讓大家拉開筋腱，鍛煉鍛煉，二是讓大家回味回味小時亂野亂調皮的日子。

（3） 周六有位清秀靚麗的女生，第一次參加《健步多倫多》活動，在峽谷森林鮮氧隧道中，牛導順口一問，“您這風擺楊柳的身姿已經很美好了，咋還來健步呢？！” 她說：“俺來不是為了牛導的健步，而是為了嗅吸這大自然泥土的芬芳！” 就是這句混合着泥土芬芳的詩句，差點把牛導當場醉倒！牛導仿佛回到了大學文學編輯部跟稚嫩純情的女生切磋討論散文詩。。。
（遙想牛導當年，明明白白是喜歡跟女生混在一起，明明白白對文學一竅不通，卻偏偏裝模作樣地拿文學說事，禁不住啞然失笑！）

（4） 那天鑽完高粱後出來，牛導看到 1.8m 山東大漢大帥哥 那狼狽像（無數長長的洞洞直徑才 0.5 米啊），心裡那個爽啊，真是無以言表啊！像他那高個子，又浪費糧食，又浪費衣服的，憑啥大學裡女生們只看見他，看不見矮個牛導？女生們一點經濟學頭腦沒 有！遺憾地是牛導預計要整的2個人逃掉一個：那位中華最魁偉健壯小帥哥（愛穿 米色和咖啡色夾克那位）！可能他的第六感預先告訴他牛導不懷好意！

（5）現場有好幾個人質問牛導，這麼好的項目，為啥不忽悠一下“線路特點” 啥的，差點 miss 掉了。。。
我的想法是，健步健身不能靠忽悠，也不能搞大呼隆，十幾個人，最多二十幾個人的 size，剛剛好。人一多，那情調就變調了，感覺就找不到了，好像是在搞轟轟烈烈的群眾運動，而不是閒情逸緻，寄情於山水之間。停車場的車位也會是個問題。

（6） 那天去了的健友記住啊，那地方鮮氧環境肯定是妙不可言，夏秋2季最佳，但自己一個人千萬莫去闖啊，尤其不要隨便帶自己的小孩去啊！2個人以上 也要白天去，並預留足夠時間往外闖！您是跟着牛導走，感覺不到問題，一旦單個人，那往往一迷路就要花 2 小時以上才有可能轉迷宮轉出來啊！您應該注意到，現在幾近深秋，葉落大半，一旦盛夏，與現在的情形更是天壤之別啊：頭頂上的植被厚達3尺以上，方圓多少里 遮天蔽日啊，茫茫然不知所措地！！！

三。星期日（Oct. 31）的“青壯年男士健康狀況標定”之旅：

（1）無與倫比旅程之緣起與解密：

記 得那次 Oct. 10 “初戀憑弔之旅”，牛導為了活躍氣氛，讓剛剛相聚的健友們有個熟悉的機會，在出發前搞了個簡單 warm-up 聯歡會。即由男士隨機抽報一個號碼，而女生每個人有個編號，誰被抽中就出來表演一個節目；不願表演節目，就回答牛導3個問題。不幸的是一位女生中招了！她 選擇回答牛導3個問題。問題一：您突然有 $100 意外之財，您會選擇（i）約會初戀情人去撮一頓；（ii）討好現任老公；（iii）請教牛導找個好玩地方瀟灑掉！這就一下子觸動了女生內心深處敏感點，抗 議牛導：俺跟您是來健步的，不是搞聯歡的！牛導說：“我們是 健康+快樂 一起搞！” 情急之下女生說：“我只要健康，不要快樂！” 惹得大夥跌腳絆手肚皮都笑痛了！這下好了：牛導是把這女生徹底得罪了！一回家，牛導就收到她要報那一箭之仇的 email 戰表：“牛導：聽說您老人家不僅能導市郊，還能導downtown，而且您的健友可以指定路線。我給您指一條吧：Sunnybrook ！如果有困難， 別勉強喲：只須在您的博客里發條告示就行了：牛導至此退隱江湖！” 多麼高妙的一招啊！ Sunnybrook 是華人社區多年辦活動的熱門地方，而且地處　downtown，很多人上下班每天經過那裡，導此線路，與選擇自盡無異！難道牛導就此栽了嗎， 那還是個 “既不能歌又不善舞的漢族男人”嗎？！於是先施了一個拖刀計：利用女生心靈柔軟的弱點，就推說要趁入冬前抓緊遊覽 Rouge Park 探險求生之旅，那女生果然中計！獲得一周寶貴時間緩衝！但牛導及其智庫搜腸刮肚也只搞出一個 “廣西十萬大山” 的亮點。正在苦無突破之際，牛導諮詢了所謂的 “professional” 部門，獲得 Sherwood Park 的指點。但仍是很平凡啊！哪知老天來助陣：天氣預報下大雨！又拖延一周！正當大夥山窮水復疑無路的關鍵時刻，我們可愛的小彪子突然靈機一動：“牛導你個蠢 蛋，為啥拘泥於Sunnybrook Hospital呢，咱們另闢蹊徑！” 於是返程的 “神農架夾皮溝，黃山鯽魚背，華山一線天，泰山18盤” 和 “原始森林彩霞滿天”補充進來，一條完美線程成型了！小彪子又一次挽救了革命挽救了黨！

可惜的是牛導那一箱啤酒和滷牛肉不得不送給小彪子啊。收穫是牛導 一戰定乾坤：憑此收服了 77 位 壯男和美女！

（2） 我們的婦女戰地醫院院長 Vida 反饋說：”Thank you for a great hiking in Fall Season. We went to Edward and Sunnybrook… parks many times, but yesterday, I found out we missed so many places. Like Great Leader Chairman Mao said: climbing mountains　and crossing rivers just like “hiking”. But we hike like “climbing mountains and crossing rivers”.

我問她 “老毛說過這話嗎???  咋翻譯啊？？？是 “烏蒙磅礴走泥丸” 嗎???”　 Vida 說是！把 “走泥丸” 翻譯成 “hiking”，老毛若九泉有知，不知會作何感想！反正我是哭笑不得！

（3） 有位家住 high park 附近的健友告訴我，以前從不知道可以那麼遊覽，上次去了 “溫情浪漫多倫多” 之旅後，只隔2天，他再去復盤重遊，就美景不在，好不傷感！問我怎麼算得那麼神准。事實上，我是撞大運而已，而且多倫多風景是 四季鮮明！所以，不用急，每年　花會再開！我們的這次 Sunnybrook 線程也是一樣，只要你有心，四季都有不同風景！

（4）出發和返回集結地，我為什麼去程選走南面，返程選走北面，是根據光線的映射而定的，否則就沒有返程的“彩霞滿天”仙境了！

（5）在返回集結地路上，一位年輕帥哥攝影家跟我講，他為什麼對牛導的話有共鳴，是因為他的切身經歷。他說他雖然年輕，但以前身體很糟糕，經過2年堅持大自然鮮氧鍛煉，現在已經是“敢教日月換新天”了！上次《健步多倫多》淋雨，一點事沒有。

（6） 我們經過的 “150 年 森林保護園”，事實上很多樹齡達 200 年，但搞研究的人講究嚴謹，沒充分科學證據知道也不敢說。正是這些生態環境科學家們制定了很多 “城市之肺” 來保護多倫多市民的生存環境。本周我們還會去另一個美輪美奐的“多倫多之肺” 健步探險遊覽！

（7）萬一有健友要重溫 “夾皮溝”，“鯽魚背”，“一線天”，“萬丈峽谷” 等等地方，一定大白天且多人一起去，因為都不是很安全的地方。牛導在國內參加一個進修班時，有一對北京夫婦同學就雙雙把命留在了黃山鯽魚背頂峰的懸崖下 （女的擺pose 照相，沒想到松枝掩蓋下是懸空的，大叫“媽呀”時，丈夫伸手去拉，雙雙墜崖！第二天學校請了當地山民才把他們從石縫裡拖出來）。

（8）我以前一直對中國男性高級知識分子的身體素質有誤解。這次遇上一個上海男性統計學家，嚇我一跳：從頭至尾，歷經坎坷，不喘一口大氣，沒流一滴汗珠！！！實乃神人奇人也！

另一位男健友也是讓牛導感到不可思議。周六，他告訴牛導多拿一個杯子喝龍井：他要爭當日健步第一。可是，每次我關切他要不要先行坐TTC回家，他都 假裝說是在幫牛導當收容隊長。後來勉勉強強走到了終點：鑽出了高粱地！第二天（周日），我們已經完成了第一階段，進入了萬丈峽谷。因為那裡有一個 88度大陡坡，我怕出問題，就一直看到最後一個人安全進入才離開。半里地後，隱隱約約聽到“餵—，前面是牛導的隊伍嗎” 的叫聲。原來是這老兄追上來了！可是這天的難度和強度都遠大於周六，這老兄居然一次都沒落後！！！牛導搞不懂啊。。。

（9）花絮一則：

當隊伍進入 “神農架夾皮溝”後，牛導一直心裡很矛盾：前面開路，後面沒人斷後，太危險；在後面斷後，前面無人帶路：因為 七八十號人逶迤而行，指令難以傳到前端。後來選擇前邊帶路：因為一旦錯了，誰願意走回頭路啊, 已經日墜西山，健步快3小時了。但不久，後面就此起彼伏地叫上了：“牛導，後邊有人喊！” 一路查詢過去，沒人說得清, 大家都急慌慌地自顧自地悶頭往前趕。後來才聽到喊聲來自一個壁立萬仞的山脊嶺上！還是女聲！牛導披荊斬棘奔到山脊腳下的小河旁，但遮天蔽日看不見人，聲音 也分不出是誰！

女聲：“牛導，救命啊，我們迷路了。。。”
牛導：“您們咋走到那裡了啊。。。”
女聲：“不知道啊，以為跟着你的隊伍呢，哪知差一個山頭啊。。。快救我們啊，親愛的牛導。”
牛導：“您告訴我咋救？還真把牛導當神了？我是公安局長嗎？我沒有直升飛機救你啊。”
女聲：“你這黑心亂肝的牛導，我可是黃埔一期的，另一個妹妹也是二期的！ ”
牛導：“您就是我小姨子，終身的，我也得有辦法才行啊。您們自以為資格老就瞎吊兒郎當，活該嘛！”
女聲：“好好好，你不是黑心亂肝的牛導，是親愛的牛導好不好。你告訴我們往哪裡走。”
牛導：“我連您們在那裡都辨別不清，咋告訴你怎麼走，您以為牛導是 GPS！”
女聲：“親愛的牛導，好牛導，您得支個招啊，我們保證以後一切聽您的，再不自作聰明了！！！”
牛導：“那好，2條路，看您們選擇：一是往西走，能跟我們匯合就匯合，匯不了，您們就自己回停車場或 TTC。”
女聲：“哪裡是西啊？”
牛導：“太陽的方向就是西！朝太陽方向走：快走，太陽馬上下山了。。。”
女聲：“那第二個選擇呢？”
牛導：“返回原路，急行軍，追趕牛導的大部隊。”
女聲：“行：我們選擇第二條：誓死追趕緊跟牛導！”

半小時後，這2妹妹終於歸隊！見到牛導，像走失的孩子見到親娘一般：一人一腳踹向牛導！

【各位注意啊：以後在原野，不論男女，都不能幹這種自以為是的傻事！一定要確保腳步跟得上，眼睛看得見大部隊！牛導只能選擇跟大部隊一起！】

（10） 感謝各位攝影家對《健步多倫多》的關懷，支持和參與！牛導確實時間有限，力有不逮，又要謀生養家糊口，又要憑一己之力主持好《健步多倫多》，所以玩網時間 就很少很少了，懇請寬恕！這也是我為什麼關閉自己的博客的評論的根本原因！況且，《健步多倫多》只是普通話社區一個普普通通的健步健身活動而已，一旦有什 麼影響力，牛導承受不起。固所以只求偏安一隅，聚集共識同仁一起健步而已。

四。牛導的幾句心裡話

（1）人到老年，首先是駝背和足不能行，因為 “足乃人之本，健從足下始”！糖尿病最先壞死的部位是 腳後跟部的 heel ！所以，希望以後不需要牛導忽悠，健步健身，堅持鍛煉是為自己的終身幸福！（多倫多華人移民2口子中至少有一人是高級知識分子，道理淺顯是不言而喻的！） 自己鍛煉還是跟牛導一起健步，關係都不大，二者均可！只是人多輕輕鬆鬆就鍛煉好了，況且牛導挑的路線肯定有特點。。。

（2）安全之弦，任何時候都不能放鬆！即使在自家居家附近行走都有安全問題，何況野外！這是牛導始終念茲在茲的頭等大事！

（3）在各位舊雨新知的關懷下，牛導主持《健步多倫多》公開活動至今已經11次，接觸交談的人數眾多，始終秉持：
談話只談公事，
問題莫問隱私！
（公事 — 天氣，選舉，花草，飲食，等等，等等。。。）

即使是參加很多次的健友，與牛導交談甚歡，牛導都不知道他姓甚名誰！那位如果不相信，您可以用任何手段測試牛導！
牛導為什麼從不問任何健友任何隱私呢？主要目的是為了創建一個：
“輕鬆，恬淡，清新，脫俗，無壓力，無顧忌，人人平等，牛導眼中無階級”   的普通話社區健步健身環境！

讓健友們 “高高興興地來，痛痛快快地玩，無憂無慮地走！”

從現實的角度來講，您是千萬富翁，也不會給牛導一厘一分；您是乞丐赤貧，也不會找牛導要一粥一盆。牛導沒任何必要對您知根知底，更沒必要查您的戶口查個底兒掉！我們只是共同健步健身共同快樂聊天而已！

照相問題也是一樣：
只照風景不照人，
照人只照自家人！
【做到：“一要”“一不要”：攝影目的是要拍出美來，不要拍成與健友有關或線路圖，那就遠離了攝影藝術。】

在健友與風景可能交錯時，攝影家們尤其要做到“瓜田李下，主動避嫌”。把功夫用在解釋和“背影” 及 “後期處理上”，攝影家的時間都很寶貴，那樣不是太麻煩自己又叨擾別人嗎，藝術家的人生應該清風明月，沒必要搞這些拖泥帶水。

每個人對自己的日常事務和個人權力和隱私，都有不同認知，我們要絕對保護和尊重這種差異性！沒有任何爭論和強求的必要。多倫多普通話社區成員都是學 貫中西的高級知識分子，應該很容易認同這一 common　sense。因為我們就是簡簡單單的“健步健身”，鍛煉身體！不是任何其他！！！所以，我們的注意力應該集中在“健步健身”上，風景次之， 捎帶！亦即　《健步多倫多》不是攝影比賽，不是服裝表演，不是社交party，不是旅遊項目，不是談婚論嫁，不是攀比顯擺，不是身份炫耀，不是。。。

五。健康有獎問答題（【牛導：“藥用對；嚴管嘴；勤動腿！”】）

問題一（for 女健友）：什麼叫 “沙療，根療，石子路療”法？它們為什麼對健康和美容居功闕偉？

問題二（for 男健友）：哪種癌症發病率和死亡率最高？為什麼？
（牛導有一簡便易行預防方法，但傳男不傳女。男健友可在健步途中悄悄問牛導。）