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| 健步多倫多 |
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| 普通話知識分子社區完全免費公益活動**多倫多大自然鮮氧健步健身驛站 |
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（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！
【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯繫牛導: toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多倫多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】
在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 “健康+快樂”的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： “每周健步”！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！
讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查多倫多“正確和準確”天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 “健步多倫多”。
二是 先email牛導，然後牛導會群發給您！】
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完完全全地出乎牛導的想象，2011年《健步多倫多》冬天活動就這麼實實在在地開展起來了！記得自去年深秋以來，多少健友或在路上，或 email 牛導商榷冬天健步怎麼搞的問題，都擔心秋季過去《健步多倫多》就會夭折。牛導當時總是閃爍其詞，回答得不知所以，雖然心裡也有各種構思設想，但牛導的人生歷練是以“實務操作”為最高準則：辦不到的事儘可能不說！即使萬一碰到小概率事件沒實現，一定誠懇地給對方解釋實情和賠禮道歉，並儘可能補救。經過一個月冬天考驗，可以說我們基本掌握了冬天健步的規律，從每次踏雪健步活動後健友們的實效來看，效果出乎意料地令人滿意！牛導現在可以滿懷信心地預測：《健步多倫多》冬天活動一定會像秋天活動那樣成功！
一。《健步多倫多》黑板報
1. 四項重要通知：
（1）如何確定 “集結地” （location）？！牛導再重複第一千零一次：
首先：一定以文字描述的“集結地”名稱和文字指定的具體方位為準！
其次：** google地圖 僅作參考 ** (因為 google地圖 是免費公益地圖，不服務 trails 和 公園 parking lots 之類。即使繁華街區也很多錯誤！！！）--- 大多數時候可以用 google 的 "street view " 功能查看集結地周圍概況。
最後：牛導指定的 TTC 路線 和 停車場概況！
上述三者的“最大公約數”（交集） 即為 絕對準確地址！！！
【迄今為止：尚未發現任何男健友出此差池！發生丟失事件走彎路的基本都是女健友，然後冤枉牛導口齒不清。悲哉乎？】
牛導需要特別再次指出的是：抵達集結地是健友的私人事務。健友之間可以互相幫助，但牛導不會開車，所以不能提供任何幫助（含 carpool），敬請原諒！牛導只從不同角度描述集結地，便於健友無歧義地精準理解集結地。
（2）“合理控制步幅” 和達到最佳健步效果？！根據健友強烈建議，下次集結後，牛導會帶領大家進行“健步要領5分鐘集訓”。
牛導需要特別再次指出的是：《健步多倫多》是一項社區公益 hiking 活動，參加者就擁有不同年紀及體能。所以，每次牛導安排活動和時間就必須中庸：即兼顧大多數健友。同時，從保健學角度而言，冬天極限健步時間以３～４小時，夏天４～５小時為妥，不宜過分超強暴（過猶不及，物極必反）。行進途中，新健友往往不能“合理控制步幅”，久而久之這是會反過來危害您的健康的（股關節到膝關節更換手術大多發生在 50~70歲年紀，而且發病率不低）！我們的目的是“健康+長壽”，不是比賽！所以一定按照牛導的健步要領進行。
（3）下次保健養生5分鐘講解：鼻保護（防凍+四季抗過敏）原理。
（4）每位第一次參加《健步多倫多》冬天活動的健友：一定先補課“冬天健步準備工作”（參見近5期 《每周健步總結》），否則匆忙加入會有很多意想不到的麻煩！
2. 表揚一下：現在絕大多數健友都能按照《健步多倫多》冬天準備工作的要求參加活動！做到了裝備合格！所以至今沒出現一起健步冷凍事件！希望各位保持下去！
3. 宣告一下：2010年度的“P老師獎品”全部發放完畢！
去年12月份牛導受健友P老師的委託，對《健步多倫多》積極分子加以表彰，增添節日氣氛。獎品是P 老師的學生送給他的上品鐵觀音。獲獎者除了以前發放的4位（攀爬觀景台，走樹跨河表演）外，還有健步積極分子【大忙人】，【千里眼健友】，【野生動物慈善家】和 【白衣女俠】。
此外，【野戰軍】健友在上周六健步雪戰中，積極響應牛導號召，英勇善戰，與【大忙人】等戰友一道堅決殘酷地擊退了山東大個子team 的猖狂進攻！榮立1等功一次 with P老師獎品獎勵！
牛導通告：任何時候的冰戰或雪戰，嚴格禁止瞄準臉部！
（上次雪戰，牛導的眼鏡2次被擊中！差點要寄出眼鏡賬單給肇事者。）
4. 牛導學到的新知識：一直搞不懂雪地健步時，如果頭頂太陽高懸，好像一點不冷：頭不用戴帽子，手不用手套！跟【北京hiker】健友談起，他也有同感，還解釋說：“非常簡單的物理原理, 雪面就好像一面大鏡子，把熱的太陽光反射到人體上了。西藏雪域陽光下不僅雪光閃閃，同樣也暖和。” 謝謝【北京hiker】給牛導釋疑解惑。
5. 健友【Jean】來email 建議：“牛導: 號召大家雪地健步最好戴上墨鏡”！謝謝【Jean】健友！
6. 人的 “冷感” 是怎麼來的？為什麼健步一段時間後，人又不冷了？
人體內部就像一架火爐，燃料就是食品或熱飲料，以此維持我們的體溫。一旦環境溫度太低，就會發生快速熱交換，把我們身體上的熱帶走，導致體溫低於正常溫度，人體神經系統就像工業上的“熱敏溫度計”一樣通知大腦：“冷感”。當我們健步一段時間後，刺激了人體的循環系統，即上升“火爐”爐溫並快速分布到人體不同部位，提高人體溫度，人就感覺不冷了。
7. “一字之師”問題：
一位健友聽到牛導高中起錯讀至今的一個成語“暴殄天物”（殄應讀：“tian”，而不是 “zheng”），要求牛導擺茶拜“一字之師”！
牛導說：“台上一分鐘，台下千日功。您總得多認一個字才能成為一字之師。”
“那好, 你再出一個字！”
“羞赧一笑 的 ‘赧’ 讀什麼？”（牛導在每周總結中用過多次：可見大家都沒認真讀。）
結果：不僅這“一字之師”卡殼了，就連當裁判的好男人+好媳婦都卡殼了！嘿嘿，牛導成功節約了一頓茶錢！
以後啊：規矩照舊，想當“一字之師”，得多認 1 個字。
二。 Jan. 8（星期六）的 “冬來湖水亦如藍”：
1. 牛導首先要致歉：
好些健友告知因道路不利開車中途返回或沒趕上大部隊，還有健友因為TTC問題失去健步機會。以後牛導一定補賞您們啊！
因為那場周五深夜大雪來得太突然，以致牛導一直都沒查到，臨到出發才發現問題大了，但更改已經來不及了。只好抱着聽天由命的辦法趕去集結地。急電山東大哥救援，才提前半小時抵達。
2. 往往事情就是那麼蹊蹺：雖然抵達路途困難重重，但集合時間一到，原來天氣預報的陰天，居然全天 雪後天霽，艷陽高懸！天地間無際無涯，一片雪亮！湖水縹緲而遠，太陽下一碧蘭黛，波光粼粼。讓人仿佛置身於 西藏雪域高原仙境！！！不光景色美艷，還居然不冷！帽子不用捂耳朵了，大家都把手套拿在手上甩的玩！
3. 就這樣，我們既成了天地的寵兒，又是那方天地的主宰：自由自在地傻瘋傻野，玩樂喊叫！一路上，大家聊發少年狂，大打雪戰！憨厚老實的牛導沒惹任何人，不是 hood 里有個大雪團，就是書包里有個雪雷！還時不時地中彈！！！
4. 本來牛導只預安排3小時健步（因為雪地健步3小時就相當秋天5小時），但大家一致剝奪牛導領導權：又強行前行往返1.5小時！直到在 Pickering 市的山丘觀景台上，牛導讓大家看正在落下山的太陽，才勉強跟牛導返回！冬天大雪健步玩成這樣，牛導完全沒想到！！！
牛導是說過 “我們不僅要活到老學到老，更要 活到老 ‘玩’ 到老”，但也要講究 “科學健步”，不能超體能暴強健步啊！
5. 遇到一群群老外 teenage 冰上娛樂者在水塘冰面上滑冰，打球，等等，還不停邀請我們加入。牛導想起小時候調皮，冬天掉進冰窟窿里，被大人救起後捂在被子裡的情景。
三。Jan. 9（星期日）的 “踏雪避風好健步”：
1. 牛導最大的感想是仿佛回到了秋天健步！雖然地面有些許小風，但我們一進入峽谷，就是只見陽光不見風了！
2. 由於隊伍過於龐大，以致於健步隊伍每到一處都成為沿途居民側目欣賞的一道風景！別人都是單人跑步，或三三兩兩的小groups 鍛煉或遛狗。
3. 我們順道參觀了 Black Creek Pioneer Village，York University，GTA Conservation Center。
4. 上周六的主要問題是時間強度超標，而上星期日的問題則是 健步速度 超快！本來安排是 4小時活動，但不到 3.5 小時就返回了集結地！距離是 Sheppard 到 Steeles 的來回雙程 啊！而且還是 彎彎曲曲，冰雪滑溜溜的健步道！
道理前面都講過多次了：冬天雪地長途健步勻速即可！不宜過分快速！市政府每年都反覆告誡市民鏟雪不要過分勞累！牛導是經歷豐富：多次看到運動過速造成各種意想不到的問題！ 懇請健友一定按照 牛導的要求控制健步速度！
5. 花絮一則：
返回途中, 【好媳婦】像女老師拉着小學生到校長那兒告狀一樣，拉着她的【好男人】到牛導面前，指着她好男人的鞋子質問牛導：“看看你，怎麼帶的隊！鞋子全濕了！” 把牛導搞得一頭霧水：奇了怪了，您男人又不是小孩子，牛導怎麼看得住！他愛玩冰掉進了冰窟窿，打濕了鞋，您應該揍他才對呀！
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