《健步多伦多》牛导投降啦(Mar.26,27)-健步多伦多-万维博客-万维读者网（电脑版）

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		《健步多伦多》牛导投降啦(Mar.26,27)	2011-03-30 23:10:56


	（普通话社区绝对免费公益活动多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部） ************************************************* Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto ! 您可以不富裕，但您不可以不健康！您可以不显赫，但您不可以不快乐！【费用：全免！绝对全免！！永远全免！！！】【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】【联系牛导: toronto.hike@gmail.com】【博客《健步多伦多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】在大自然中欢笑交友，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》倾情奉献： “每周健步”！专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！让您切身体验多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！伴您一同享受多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！ ************************************** 【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】 http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly 【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】 ********************************************* 上周六（Mar.26）的“让我最后再看你一眼” 和上周日（Mar.27）的“和平使者春访行” 健步活动，虽然气温周六偏低（-4°~-6°），周日0°左右导致 hiking trails 泥泞，但均整整4小时，几十号人，爽好high好，胜利返航！这是我们经过反省总结“走岔事件”后的三项整顿第二周（“整顿党的组织，整顿党的纪律，整顿党的思想”），每位健友都赞赏和拥护新团队纪律和精神的实施和落实，以致 “轻松，恬淡，清新，脱俗，无压力，无顾忌，人人平等，牛导眼中无阶级”的暖融融健步气氛又重返团队。2天健步活动都在“观赏性”基础上增强了难度和强度，为适应即将开展的“春夏健步难度” 铺平了道路。牛导被新的团队作风所鼓舞，决定分别向2天的健友投降，按照他们的要求安排本周的活动线程。 1. 牛导投降俗话说，“人在江湖走，肯定遇高手；常在江湖漂，总要中飞刀！” 牛导上星期就栽了：经过2个星期的整顿，大家都烦了：牛导你再不住手，我们可就整顿你了。正所谓 “形势比人强”：（1）牛导向星期六的男女健友投降。大家说，牛导你2个周六都让我们当观赏客，虽然风景无敌，也都健步4小时，但你不让我们去崇山峻岭，好像鲜氧健步效果大打折扣，我们浑身骨头都痒痒。牛导决定，本周六就兑现承诺，进行开春大拉练：“春天第二淘汰行！”（第一次淘汰得太快，一部分人走岔，以致牛导不得不放弃第三阶段）。去年秋天“健步环绕士嘉宝”，牛导只带5个龙井杯子以嘉奖抵达终点的优胜者。这次带3个，希望除了牛导自己外，还有1男1女健友能跟牛导一起举杯共庆！其他健友，如果您认为您能够胜利返航，就自带杯子，牛导供应龙井！如果您认为您不能顺利返航，一定带2张 TTC tickets 和 $20,以便中途被淘汰后返回集结地之用。（2）牛导也向星期天的大兄弟大妹子投降。大家说，上2个星期你牛导都故意整我们周日健友，专让我们当和平使者，一会儿去春访 Pickering，一会儿去春访 Vaughan，但我们的活动名称是“健步多伦多” 喔，马上春天来了，家里人说我们跟牛导玩了这么久，总得跟家里人露2手我们的健步成果吧！好好好，这要求一点不过分，本周日牛导就带你爽翻玩high “在那春花怒放的地方”！然后您肯定是一个让家里人大吃一惊的多伦多好导游！ 2. 【牛导视角】：牛导谈减肥周日健步路上，有位老健友（是位广受爱戴的仁厚大哥），不停找不同人取经，如何减肥。缘起那位大哥，全麦食品也吃了，健步也参加了，肥就是减不下来！问其缘由，他就是爱吃肉，没办法。于是，无数健友都当起了“减肥大师”，纷纷给他出谋划策，指点迷津。最有代表意义的是 “吃肉就光吃肉，吃米面就光吃米面”。牛导不是减肥大师，也不是西医，更不是中医（充其量算个蒙古医生），但作为一个不依靠药物减肥成功者，谈谈一孔之见，供参考，但不作为减肥指导啊，您还是要找您的家庭医生作专业咨询。“吃肉就光吃肉，吃米面就光吃米面”，理论上是对的（因为人体消耗食物，总是先消耗米面碳水化合物，而后才是肉类及肉制品，这样肉类就易被人体消化后储存起来，久之而成肥胖），但执行起来不具备可操作性，任何人都难以做到。牛导的建议是：（1）一定要从思想上确立“不减肥，毋宁死”的背水一战的英雄气概！牛导是因为几次在上帝手上挣脱，而且得到的警告是"再不减肥成功，下次就挣不脱了"。所以，对减肥有刻骨的主观愿望上的要求！（2）尽可能地不要药物减肥，以避免打乱内分泌等副作用。还是宜选用“食物控制+鲜氧健步”好些。（3）减肥成功的先决条件是“食物控制”成功！这是必须解决的关键所在。要坚决执行牛导以前讲过的“减半三白，控制三红”！把这二者的量卡住，再用别的不增肥的食品去骗您的胃（如豆腐干子，千张，蚕豆，黄豆等豆类，高粱粟米等杂粮）。仁厚大哥说全麦食品吃了对减肥不管用，我们要知道“全麦食品”对减肥有积极意义（多纤维和微量元素，属于健康食品，保健意义大，诸如防老年痴呆，骨质疏松，心血管等等），但不起决定作用。减肥的决定意义还在于“剩余食物的堆积量”。（4）同时，一定要确立 “减肥不能影响健康” 的观念！减肥期间，除了周末最好坚持2天都鲜氧健步（如果只1天对减肥效果不明显，只会保持健康状态），而且平常weekday，也一定要锻炼，否则，难以减下来；或肥减下来了，但是以损害健康为代价，那就得不偿失！ 3. 【牛导视角】：牛导谈春秋进补周日，有朋友看到牛导给一位老健友（也是位广受爱戴的仁厚大哥）一个手写春秋进补方子，就问能否告诉他。（1）一般来讲，牛导对各种各样的进补方子不是很迷信，往往抱着 “有聊胜于无” 的态度（即往往心理因素大于实际进补效果）。之所以如此，并不是说进补不重要，而是因为人类（尤其我们中国各地的进补物品及方法）目前尚未有权威科学标定方法确定哪些进补物品和方法能对什么类型体质起到什么 or 多大作用。（2）为什么说进补是重要的？人体健康是依存于客观环境的，犹如一辆汽车一样。汽车到了冬天，要换雪胎，换不同 transmission oil，乃至不同汽油标号等等，就是因为冬天的气候不同于夏天，汽车要适应这一冷气候。人也是一样，从秋到冬，又从冬到春夏，人体要承受 or 适应不同环境气候。青壮年期的适应能力要强于幼儿期和中老年期。那么，适应得好，就不会损害健康，反之，就会危害健康。适应的方式无非是：调节环境（气温和空气质量），换季衣物和改进调节饮食（这就包含适当进补）。具体如何调节饮食和进补，就太复杂了，往往因人而异，而且正如前面提到的，目前尚无权威资料和研究。（3）牛导个人的春秋进补法（仅供参考，不构成任何建议）（牛导欢迎各位专家指教）：原材料：上乘切片好的天然未加工过的原生西洋参（raw material）小薄片：1~2 勺；上乘桂圆 6~10颗（年过40的人一定要确定是否有糖尿病嫌疑，无，且口味偏甜，可适当取上限值或多几颗，否则，取低限值并与其他糖分物共同考量）；上乘枸杞子 1~2 勺。饮用方法：春秋一般 2 ~ 3天一次（最好是睡眠前，bed time）；将上述原材料放入口杯（瓷器饮料杯），取电热壶开水（100~110°C），冲泡后加盖。5 分钟左右后可以饮用。 4. 【牛导提示】：健步时如何保养脚？即参加 hiking 时，对 "帽，鞋，袜，鞋垫"的要求：上周日因为要防雪化水，所以很多健友穿了高帮厚重鞋，导致包括【百年大哥】在内的好几个人的脚都不堪其苦。还有位新健友告诉牛导，周六走得爽，挑破了一个水泡，周日继续参加健步。敬请各位健友一定引起重视（牛导以前专门讲过）：因为 hiking 会对脚局部磨损，所以保护好脚是每个 hiker 的必备功课！（i）Hiking 前，如准备穿新鞋，一定要合脚：事先穿 5 到 10天（每天穿脚上 2 小时以上）！（ii）每次hiking，鞋一定要垫上 3 双毛毡垫，中间夹2层带气孔的皮垫（or 人造革垫）！（所以，买鞋时，要买大一号的。）（iii）每次hiking，一定要内穿2双棉质袜子，外穿一双厚羊毛袜子。（iv）每次hiking，一定要带上一顶能捂住耳朵的帽子（冰雪消融，春寒料峭，乍暖还寒）！（毛线帽子，鞋垫子及毛袜子，Dolla Roma 及 Everything is One Dollar 店都有卖啊。） 5. 关于星期六（Mar.26）的 “让我最后再看你一眼”：（1）这是牛导非常钟爱的一条经典 hiking 线程！既有万年峡谷，又有登高望远 “极目楚天舒” 的气概和胸襟，更有美妙花房调节中途疲劳。大有“一张一弛，文武之道”的风格。尤其值得一提的是4季都有2 处 5星级washroom服务（冬天开放时间短些，但别的地方冬天都是 closed）。春暖夏至后，更是适合健步，但因地处市区中心，游玩和 BBQ 的人太多，牛导就不去了。是谓之 2011年 “让我最后再看你一眼”（同时，那样的雪景今年也恐难再现）。（2）那天，牛导把集合时间定在 12:30，是因为那个mall 的关闭时间是 6:00PM，所以牛导想留一个小时给大家休息和逛 mall shopping。（3）那天上帝真的对我们不薄啊，整整4个小时都是晴空万里，春光明媚，春风和煦，沿途很多小草树木都有嫩芽芽在争相露脸，尤其登高望远时，很是让人爽心悦目。（4）那条线路还有个特点，是有一段不是特别陡峭但很长的山坡：便于拉开最后一道筋腱，把人仍到床上。（5）请各位健友记住那个集合地点啊：那里是 6 条优质 hiking trails 的交汇点，牛导以后还会用那里作集结地的。 6. 关于星期日（Mar.27）的 “和平使者春访行”：（1）因为那条线路离开了多伦多市区，愈远愈清寂，虽是难得的美妙健步线路，但一个人健步是对人的胆量的考验。牛导建议健友不要一个人去。最好的方法是像我们那天一样，几十号人，鲜氧好，无人打扰，只有我们给那片保护区带去人气。 (2) 路上我们看到的那个 Greenhouse，应该是可以参观的，但那天雪化水使道路很有些泥泞，所以不便探索。下次地表水沉降后，肯定去。同时也可以比我们上周日抵达的终点（牛导叫大家认清的 marks --- 标示牌和 hut 牌）去更远更美的地方！（3）牛导以前讲过健壮美艳的白人喂马妹妹啊，好多健友以前还奚落牛导 “尽会画饼充饥，还不知是真是假”！这次看到了啊，大家要给牛导说公道话啊：不能当时都留着涎水挪不了步，事后个个不厚道。（4）牛导那天带的线路，行家形象地称之为 “棒槌綫”。参加过的同学，想想，像不像？！（5）因为雪化水的影响，返程给大家走了一段非原野道路，也省去了好几个参观点，趣味性受到影响。下次再去，牛导一定补上。

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健步多伦多

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