（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！
【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯繫牛導: toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多倫多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】
在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 “健康+快樂”的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： “每周健步”！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！
讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查多倫多“正確和準確”天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
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【希望加入的朋友：先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！】
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上周六（April 9）我們進行了“多倫多天堂，您還好嗎”健步活動，作為 “春天第三淘汰行”： 1:00PM 出發，6:30PM 返抵集結地，歷時5.5小時！這是自3月末第一次提速到 4 小時，4月初又提速到 4.5 小時後，《健步多倫多》團隊第一次測試 “春夏秋健步極值水平”，全體參戰隊員全部走得天翻地覆！連老資格隊員【千里眼】（去年秋天有一次還向牛導 show-off：健步5小時後，還不失朋友之約，打球 1 小時），這次都求饒了：“牛導，我今天徹底走趴了，回去一定睡得死沉死沉”。周日因為預報有春雷電+雨，所以牛導提前決定取消活動。險啦，有戶人家後院的一棵樹居然被雷電劈裂了！這次總結，牛導想談談 “鮮氧健步與排毒的關係”，供健友們參考。
1. 【牛導視角】：鮮氧健步與排毒
（牛導個人淺見，有事一定諮詢持牌專家）
近幾次《健步多倫多》，不停聽到關於“排毒”的議論。牛導本人也不知道這個“概念”源於西醫還是中醫。記得以前看網，說北京有個 “張悟本” 能教人把 “吃出來的病吃回去”， 還是堂堂 “湖南衛視《百科全說》節目” 把他捧紅的。所以，百度了一下 “排毒”，大量談論的是 “排毒養顏，排毒方法，排毒運動，排毒食物，排毒產品（藥品），內在毒素（內生之毒），外來毒素(大氣污染，食物農藥殘留，汽車尾氣）” 等等，更有甚者，言之鑿鑿地談及 “人體內部有多少毒素垃圾, 人體排毒時間表”，這些都有待科學家們去用可靠科學方法逐一釐清，不可盲從。
牛導是這樣想的：
（1）人體在日常的新陳代謝中應該儘可能地具備排除（泄）2類物質的功能：
“廢物”：殘存於人體內但對人體健康無益也無害的物質。
“毒素”：殘存於人體內對人體健康有害的物質。
（2）人體排除（泄）體內物質的正常途徑：人體表皮（含頭皮和指甲）； 口耳鼻眼； 腸道； 尿道。
（非正常途徑指藉助醫生幫助，手術導管等等。）
（3）那麼，人體怎麼才能儘可能地排除 “體內有害物及廢物” 呢？
（i）雖然嚴格意義上講，人都處於亞健康狀態，但儘可能地保持無器質性病變極為重要。人體有器質性病變，一定一定去看正規持牌醫生！ 因為 “器質性病變” 肯定直接或間接地影響人體的排除（泄）功能！比如，您感冒了，或免疫力低下，肯定會影響您的胰臟分泌胰島素的能力。如果您本身就非常健康（沒有器質性病變），可能問題不大； 但如果您的胰臟本身就處於次健康狀態，肯定會嚴重影響其分泌功能，這就會危及您的健康。 再比如，一個生長階段的孩子，老是疾病纏身，各方面的發育肯定受影響（包含身高，如牛導，全家唯一的矮矬矬）。人體的各功能往往是互相鉗制和影響的。
這是一個無可辯駁的事實：人能否長壽很大程度上依賴於現有醫學科學水平（即目前世界上已經研究透徹了的）和您自身能享有的醫療條件（享有世界上現有的醫療條件不是人人平等的）。對此，像牛導這樣的怕死鬼（或說不想死，好聽點叫熱愛生命）必須有十分清醒的認識。 另外，40歲好像是個 “生命的分水嶺”： 很多疾病於此後發病率極高，諸如，腸癌，3高（高血壓，高血脂，高血糖-糖尿病：心腦血管病罪魁禍首，病理上應該說現代醫學基本研究清楚了，但病因及好的治療方法都還沒有突破。 所以，從這個意義上說，預防重於治療）。還有中風，老年痴呆症，帕金森氏症，等等。這就是為什麼牛導反覆強調，30歲以後人體的保健非常重要！保護得好，可以把健康巔峰狀態持續到 55 歲或以上。因為現在人類的醫療技術，環保意識，健康食品，反貧窮能力，堅持健身+保持快樂，等等有助延長壽命的能力都大為增強了。
（ii）健康食品 + 預防便秘及利尿等等養生保健方法（具體方法，諮詢專家）。
（iii）大自然鮮氧健步：在促進消化（大力增強腸蠕動功能），啟動體內各種內循環，增進食慾，通過“拉動內需” 刺激和加速體內的新陳代謝，預防和治癒很多疾病（頭痛，精神恍惚，睡眠問題，胃口不好，皮膚瘙癢，內分泌紊亂，提高免疫力等等），這些都是與排除 “體內毒素”（有害物）直接關聯的。
這裡，牛導要特別強調的是，鮮氧健步在排除“體內毒素”方面具有獨特功能。假設人體內有某種“毒素”，用某種藥物除去某個器官或 tissue上的某個特定點，難度可想而之。但人體有個很大特點：“活的動態的有機存活體”，即進行晝夜不舍的動態的新陳代謝，每個細胞或組織都有一定壽命。愛靜不愛動的人，一般而言，新陳代謝速度很慢很低。而 “大自然鮮氧健步” 則能強力提升健康而有效的“新陳代謝”！就好比一個圓柱筒（器官）上無規律地散布着一些我們要去除的 spots，您用刀子一個一個剝去，難度可想而知。如果圓柱筒上有一層膜，spots 在膜上，整體揭掉這層膜，那麼，圓柱筒又回到嶄新狀態！猶如餐館的塑料桌布，一撥客人用餐完畢，waitress 整體捲走表層塑料桌布丟掉，又是一層嶄新桌布和嶄新備用餐桌。
我們都知道，流動性好的河流的堤岸非常清潔，就是因為 “流動性” 沖走了污泥濁水而帶來了“清新健康的河流堤岸”！類似地，“大自然鮮氧健步” 帶來的健康而有效的“新陳代謝”，就是把那些 “帶病，半帶病或老死的” 細胞等等全部沖走（或附會說排毒），就讓您的身體保持成為一個有生機有活力的健康人。
2. 【健步路上好懷舊】：強龍強按牛導頭，承認“虛榮”難開溜
大家都知道，【山東大哥 】是健步的強龍！經常健步4~5小時後，還能拎起牛導的後衣領把牛導拖行 10 米以上！那天，沒女生陪他說話了，他實在寂寞難耐，強迫牛導陪他同行。牛導苦啊，你不陪，就指責你服務態度不好。
其間，【山東大哥】看到身邊不一會風馳電掣般飄過一個自行車健身的老外妹妹，勾起他無限遐思：“想當年，俺在大學時騎壞了騎丟了至少10輛自行車”。
牛導：“您別敗壞自行車這個概念好不好。人家老外買健身用品可捨得花費了。您那自行車，2個輪子一個三腳架，齊活！剎車用腳點，車鎖用鐵絲。”
【山東大哥】：“那你不管，有它，去圖書館，上課，就都能風馳電掣，沒它你就得慢慢爬。”
牛導：“得了吧，還去圖書館去教室。您那自行車肯定是泡妞專用：花2塊錢買碗水餃，屁顛屁顛去女生宿舍討好。”
【山東大哥】：“偶然，偶然。”
牛導：“把女生帶在自行車上，被女生用手箍住您的小蠻腰，那感覺很爽吧！”
【山東大哥】：“呃，你光盤問俺，俺問問你，你不騎嗎？”
牛導：“基本不騎。您們高個子，腳一點，車就剎住了，那多瀟灑！”
【山東大哥】：“你就不能騎個小 size 的。還是虛榮心作怪”。
牛導：“我咋就不能虛榮呢。我願意，不行嗎。”
【山東大哥】：“你別轉換主題。能不能，行不行，是另一個概念。首先，你承認你虛榮了”。
3. 拆解牛導路線，現在又蔚然成風啊！上海統計學家終於從冬眠中甦醒了！返回《健步多倫多》團隊的第一件事仍是熱衷於拆解牛導路線，仍保持拆解正確率100%的良好記錄。還有資深健友彭老師，【山東大哥】，和今年加入的【百年大哥】，也是百拆百中。看來，牛導不發威，當我是病貓啦！勇於迎接挑戰是牛導天性！只要天氣配合，馬上，搞點厲害的您們瞧瞧！
4. 現在正值春發時節，萬物甦醒，牛導呼籲：不論啥戶外項目，有機會有能力的朋友，不論周末還是平常下班後，一定抓住任何機會參加戶外鮮氧健身運動！
現在，牛導每次外出健步，任何鮮氧 trails，都是老外的各種健身 groups （ teams ），到處都是氣喘吁吁，熱氣騰騰的場面！我們大陸人，上有黨中央 “加強體育運動，增強人民體質”號召，下有學校居委會“開展愛國體育運動”活動，可老外有誰管誰關心啊，完全自覺自愿： 命是自己的！健康是自己的！生活質量是自己的！你沒有健康就盡不到中年人的職責，就照顧不了上有老下有小！上周六，牛導跟一位非常令人敬重的娶了北京美女的上海男人（健友稱之為 “絕配+天仙配” ），在返程上聊天，問他工作家務已經很累了，從去年秋天至今為啥還一直參加《健步多倫多》。他說，“我要沒有 健康+快樂，我娘家婆家上老下小，交給誰管？人民政府？” 牛導是一聲嘆服：誰讓我們是人到中年呢，不堅韌不拔地挺起腰杆，行嗎？！
5. 關於上星期六（April 9）的 “多倫多天堂，您還好嗎”（春天第三淘汰行）
（1）那天我們先沿水線鮮氧段，健步1小時，作為 warmup。然後，探險多倫多鳥之天堂，謂之“探險觀賞瀟灑行”。隨之，急行軍挺進西端終點：燈塔島！最後，健步環繞南面水線 （shoreline），返回集結地。
（2）那條 hiking 線路最值得記下的幾個健步特點是：
（a）多倫多鳥之天堂居然有 “烏鴉社區，seagull 社區，南飛雁社區（預留着，還沒從南邊返回）”，令人嘖嘖稱奇！
（b）穿越大量沼澤叢林。面臨絕境時，男人們玩起了“搭橋過水道”遊戲，一起緬懷當年的 teenage 歲月。
（c）參觀多個攝影家蹬守拍攝點（多倫多明信片）。
（d）抵達燈塔島後，佇立島之巔，北望最美麗的中央島（Center Island），這才對多倫多的地理方位有個正確感性認識。極目西北向，夕陽映射，波光粼粼，白赤如煉！放眼東南向，仿佛蒞臨無邊海洋，讓人頓有飛騰之感！
6. 本周末《健步多倫多》預告：
本周末天氣不咋地，但牛導為了兌現《健步多倫多》 “次次有精彩，周周有刺激”，牛導還是巧妙安排一次強刺激項目（取晴日，避風頭，鬼斧神工擇線路）！不信，到時請健友們檢驗。因為牛導就這德性：每次不搞出點彩來“不放過手”。健步無彩頭，無奇妙，不如不搞。
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血膽固醇7成來自體內
http://news.creaders.net/headline/newsViewer.php?nid=468313&id=1056078&dcid=6
（今日新聞網 2011-04-14）
很多人年紀大擔心自己血膽固醇過高，就不敢多吃蛋，而一直以來國內外官方衛生單位、醫療專業人士及心血管疾病保健機構，也不斷告戒患有高血脂或心血管疾病者，一週不能吃超過3個蛋黃。 但這個說法，在近幾年被推翻了，研究發現蛋或食物中的膽固醇對血中膽固醇值沒有或是只有一點影響，紅肉和乳製品中的飽和脂肪酸，才是使血膽固醇升高的真正元兇。 就因為如此，英國心臟基金會及美國心臟病協會不再限制蛋的食用數量，英國食品標準局也表示只要遵守健康原則，均衡的攝取各類食物，對大部份的人來說，不需要特別嚴格限制蛋的食用數量。 事實上，血膽固醇有70%是人體自行製造的，只有30%是來自於攝取的食物，的確有些血膽固醇過高的人，嘗試着不吃高膽固醇食物及所有肉類，經 過一段時間，抽血檢驗後，血膽固醇仍然居高不下，這就是因為體內代謝發生問題，導致體內自行製造過量的膽固醇，才讓血膽固醇一直降不下來的原因，跟食物中的膽固醇含量並沒有很大的關係。 要改善血膽固醇，應從調節身體代謝方向着手，適度的運動，戒煙酒，解除壓力及適當的選用幫助膽固醇代謝的食品，讓自己遠離高血膽固醇的危害。
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