（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！
【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导: toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多伦多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】
在大自然中欢笑交友，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！
《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周健步”！
专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！
让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
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【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】
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上周六（April 9）我们进行了“多伦多天堂，您还好吗”健步活动，作为 “春天第三淘汰行”： 1:00PM 出发，6:30PM 返抵集结地，历时5.5小时！这是自3月末第一次提速到 4 小时，4月初又提速到 4.5 小时后，《健步多伦多》团队第一次测试 “春夏秋健步极值水平”，全体参战队员全部走得天翻地覆！连老资格队员【千里眼】（去年秋天有一次还向牛导 show-off：健步5小时后，还不失朋友之约，打球 1 小时），这次都求饶了：“牛导，我今天彻底走趴了，回去一定睡得死沉死沉”。周日因为预报有春雷电+雨，所以牛导提前决定取消活动。险啦，有户人家后院的一棵树居然被雷电劈裂了！这次总结，牛导想谈谈 “鲜氧健步与排毒的关系”，供健友们参考。
1. 【牛导视角】：鲜氧健步与排毒
（牛导个人浅见，有事一定咨询持牌专家）
近几次《健步多伦多》，不停听到关于“排毒”的议论。牛导本人也不知道这个“概念”源于西医还是中医。记得以前看网，说北京有个 “张悟本” 能教人把 “吃出来的病吃回去”， 还是堂堂 “湖南卫视《百科全说》节目” 把他捧红的。所以，百度了一下 “排毒”，大量谈论的是 “排毒养颜，排毒方法，排毒运动，排毒食物，排毒产品（药品），内在毒素（内生之毒），外来毒素(大气污染，食物农药残留，汽车尾气）” 等等，更有甚者，言之凿凿地谈及 “人体内部有多少毒素垃圾, 人体排毒时间表”，这些都有待科学家们去用可靠科学方法逐一厘清，不可盲从。
牛导是这样想的：
（1）人体在日常的新陈代谢中应该尽可能地具备排除（泄）2类物质的功能：
“废物”：残存于人体内但对人体健康无益也无害的物质。
“毒素”：残存于人体内对人体健康有害的物质。
（2）人体排除（泄）体内物质的正常途径：人体表皮（含头皮和指甲）； 口耳鼻眼； 肠道； 尿道。
（非正常途径指借助医生帮助，手术导管等等。）
（3）那么，人体怎么才能尽可能地排除 “体内有害物及废物” 呢？
（i）虽然严格意义上讲，人都处于亚健康状态，但尽可能地保持无器质性病变极为重要。人体有器质性病变，一定一定去看正规持牌医生！ 因为 “器质性病变” 肯定直接或间接地影响人体的排除（泄）功能！比如，您感冒了，或免疫力低下，肯定会影响您的胰脏分泌胰岛素的能力。如果您本身就非常健康（没有器质性病变），可能问题不大； 但如果您的胰脏本身就处于次健康状态，肯定会严重影响其分泌功能，这就会危及您的健康。 再比如，一个生长阶段的孩子，老是疾病缠身，各方面的发育肯定受影响（包含身高，如牛导，全家唯一的矮矬矬）。人体的各功能往往是互相钳制和影响的。
这是一个无可辩驳的事实：人能否长寿很大程度上依赖于现有医学科学水平（即目前世界上已经研究透彻了的）和您自身能享有的医疗条件（享有世界上现有的医疗条件不是人人平等的）。对此，像牛导这样的怕死鬼（或说不想死，好听点叫热爱生命）必须有十分清醒的认识。 另外，40岁好像是个 “生命的分水岭”： 很多疾病于此后发病率极高，诸如，肠癌，3高（高血压，高血脂，高血糖-糖尿病：心脑血管病罪魁祸首，病理上应该说现代医学基本研究清楚了，但病因及好的治疗方法都还没有突破。 所以，从这个意义上说，预防重于治疗）。还有中风，老年痴呆症，帕金森氏症，等等。这就是为什么牛导反复强调，30岁以后人体的保健非常重要！保护得好，可以把健康巅峰状态持续到 55 岁或以上。因为现在人类的医疗技术，环保意识，健康食品，反贫穷能力，坚持健身+保持快乐，等等有助延长寿命的能力都大为增强了。
（ii）健康食品 + 预防便秘及利尿等等养生保健方法（具体方法，咨询专家）。
（iii）大自然鲜氧健步：在促进消化（大力增强肠蠕动功能），启动体内各种内循环，增进食欲，通过“拉动内需” 刺激和加速体内的新陈代谢，预防和治愈很多疾病（头痛，精神恍惚，睡眠问题，胃口不好，皮肤瘙痒，内分泌紊乱，提高免疫力等等），这些都是与排除 “体内毒素”（有害物）直接关联的。
这里，牛导要特别强调的是，鲜氧健步在排除“体内毒素”方面具有独特功能。假设人体内有某种“毒素”，用某种药物除去某个器官或 tissue上的某个特定点，难度可想而之。但人体有个很大特点：“活的动态的有机存活体”，即进行昼夜不舍的动态的新陈代谢，每个细胞或组织都有一定寿命。爱静不爱动的人，一般而言，新陈代谢速度很慢很低。而 “大自然鲜氧健步” 则能强力提升健康而有效的“新陈代谢”！就好比一个圆柱筒（器官）上无规律地散布着一些我们要去除的 spots，您用刀子一个一个剥去，难度可想而知。如果圆柱筒上有一层膜，spots 在膜上，整体揭掉这层膜，那么，圆柱筒又回到崭新状态！犹如餐馆的塑料桌布，一拨客人用餐完毕，waitress 整体卷走表层塑料桌布丢掉，又是一层崭新桌布和崭新备用餐桌。
我们都知道，流动性好的河流的堤岸非常清洁，就是因为 “流动性” 冲走了污泥浊水而带来了“清新健康的河流堤岸”！类似地，“大自然鲜氧健步” 带来的健康而有效的“新陈代谢”，就是把那些 “带病，半带病或老死的” 细胞等等全部冲走（或附会说排毒），就让您的身体保持成为一个有生机有活力的健康人。
2. 【健步路上好怀旧】：强龙强按牛导头，承认“虚荣”难开溜
大家都知道，【山东大哥 】是健步的强龙！经常健步4~5小时后，还能拎起牛导的后衣领把牛导拖行 10 米以上！那天，没女生陪他说话了，他实在寂寞难耐，强迫牛导陪他同行。牛导苦啊，你不陪，就指责你服务态度不好。
其间，【山东大哥】看到身边不一会风驰电掣般飘过一个自行车健身的老外妹妹，勾起他无限遐思：“想当年，俺在大学时骑坏了骑丢了至少10辆自行车”。
牛导：“您别败坏自行车这个概念好不好。人家老外买健身用品可舍得花费了。您那自行车，2个轮子一个三脚架，齐活！刹车用脚点，车锁用铁丝。”
【山东大哥】：“那你不管，有它，去图书馆，上课，就都能风驰电掣，没它你就得慢慢爬。”
牛导：“得了吧，还去图书馆去教室。您那自行车肯定是泡妞专用：花2块钱买碗水饺，屁颠屁颠去女生宿舍讨好。”
【山东大哥】：“偶然，偶然。”
牛导：“把女生带在自行车上，被女生用手箍住您的小蛮腰，那感觉很爽吧！”
【山东大哥】：“呃，你光盘问俺，俺问问你，你不骑吗？”
牛导：“基本不骑。您们高个子，脚一点，车就刹住了，那多潇洒！”
【山东大哥】：“你就不能骑个小 size 的。还是虚荣心作怪”。
牛导：“我咋就不能虚荣呢。我愿意，不行吗。”
【山东大哥】：“你别转换主题。能不能，行不行，是另一个概念。首先，你承认你虚荣了”。
3. 拆解牛导路线，现在又蔚然成风啊！上海统计学家终于从冬眠中苏醒了！返回《健步多伦多》团队的第一件事仍是热衷于拆解牛导路线，仍保持拆解正确率100%的良好记录。还有资深健友彭老师，【山东大哥】，和今年加入的【百年大哥】，也是百拆百中。看来，牛导不发威，当我是病猫啦！勇于迎接挑战是牛导天性！只要天气配合，马上，搞点厉害的您们瞧瞧！
4. 现在正值春发时节，万物苏醒，牛导呼吁：不论啥户外项目，有机会有能力的朋友，不论周末还是平常下班后，一定抓住任何机会参加户外鲜氧健身运动！
现在，牛导每次外出健步，任何鲜氧 trails，都是老外的各种健身 groups （ teams ），到处都是气喘吁吁，热气腾腾的场面！我们大陆人，上有党中央 “加强体育运动，增强人民体质”号召，下有学校居委会“开展爱国体育运动”活动，可老外有谁管谁关心啊，完全自觉自愿： 命是自己的！健康是自己的！生活质量是自己的！你没有健康就尽不到中年人的职责，就照顾不了上有老下有小！上周六，牛导跟一位非常令人敬重的娶了北京美女的上海男人（健友称之为 “绝配+天仙配” ），在返程上聊天，问他工作家务已经很累了，从去年秋天至今为啥还一直参加《健步多伦多》。他说，“我要没有 健康+快乐，我娘家婆家上老下小，交给谁管？人民政府？” 牛导是一声叹服：谁让我们是人到中年呢，不坚韧不拔地挺起腰杆，行吗？！
5. 关于上星期六（April 9）的 “多伦多天堂，您还好吗”（春天第三淘汰行）
（1）那天我们先沿水线鲜氧段，健步1小时，作为 warmup。然后，探险多伦多鸟之天堂，谓之“探险观赏潇洒行”。随之，急行军挺进西端终点：灯塔岛！最后，健步环绕南面水线 （shoreline），返回集结地。
（2）那条 hiking 线路最值得记下的几个健步特点是：
（a）多伦多鸟之天堂居然有 “乌鸦社区，seagull 社区，南飞雁社区（预留着，还没从南边返回）”，令人啧啧称奇！
（b）穿越大量沼泽丛林。面临绝境时，男人们玩起了“搭桥过水道”游戏，一起缅怀当年的 teenage 岁月。
（c）参观多个摄影家蹬守拍摄点（多伦多明信片）。
（d）抵达灯塔岛后，伫立岛之巅，北望最美丽的中央岛（Center Island），这才对多伦多的地理方位有个正确感性认识。极目西北向，夕阳映射，波光粼粼，白赤如炼！放眼东南向，仿佛莅临无边海洋，让人顿有飞腾之感！
6. 本周末《健步多伦多》预告：
本周末天气不咋地，但牛导为了兑现《健步多伦多》 “次次有精彩，周周有刺激”，牛导还是巧妙安排一次强刺激项目（取晴日，避风头，鬼斧神工择线路）！不信，到时请健友们检验。因为牛导就这德性：每次不搞出点彩来“不放过手”。健步无彩头，无奇妙，不如不搞。
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血胆固醇7成来自体内
http://news.creaders.net/headline/newsViewer.php?nid=468313&id=1056078&dcid=6
（今日新闻网 2011-04-14）
很多人年纪大担心自己血胆固醇过高，就不敢多吃蛋，而一直以来国内外官方卫生单位、医疗专业人士及心血管疾病保健机构，也不断告戒患有高血脂或心血管疾病者，一週不能吃超过3个蛋黄。 但这个说法，在近几年被推翻了，研究发现蛋或食物中的胆固醇对血中胆固醇值没有或是只有一点影响，红肉和乳製品中的饱和脂肪酸，才是使血胆固醇升高的真正元凶。 就因为如此，英国心脏基金会及美国心脏病协会不再限制蛋的食用数量，英国食品标准局也表示只要遵守健康原则，均衡的摄取各类食物，对大部份的人来说，不需要特别严格限制蛋的食用数量。 事实上，血胆固醇有70%是人体自行製造的，只有30%是来自于摄取的食物，的确有些血胆固醇过高的人，尝试着不吃高胆固醇食物及所有肉类，经 过一段时间，抽血检验后，血胆固醇仍然居高不下，这就是因为体内代谢发生问题，导致体内自行製造过量的胆固醇，才让血胆固醇一直降不下来的原因，跟食物中的胆固醇含量并没有很大的关係。 要改善血胆固醇，应从调节身体代谢方向着手，适度的运动，戒烟酒，解除压力及适当的选用帮助胆固醇代谢的食品，让自己远离高血胆固醇的危害。
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